Zo wordt slapen met griep gemakkelijk
Gebruik neusdruppels en leg je kussen hoger
Het eerste wat je moet proberen om beter te slapen als je griep hebt, is neusdruppels innemen en een extra kussen gebruiken om je hoofd omhoog te houden. Neusdruppels helpen je ademhaling en hopelijk hebben je sinussen 's nachts geen last van je. Ook, je moet de zwaartekracht gebruiken om je ademhaling 's nachts te verlichten. Gebruik een groter kussen of leg er gewoon een extra kussen bovenop. Zo ligt je hoofd hoger en kun je gemakkelijker in slaap vallen.
Probeer inhalatie en/of gebruik een luchtbevochtiger
Dit zijn de klassieke trucjes om verlichting te krijgen als je last hebt van sinussen of hoest. Gelukkig werken deze trucjes heel goed! Als je griep hebt, worden je neusgaten droog en geïrriteerd en je luchtwegen geblokkeerd. Vochtigheid en warme lucht kunnen je goed helpen bij het ontstoppen van je luchtwegen.
Deze trucs kunnen je de gewenste verlichting brengen en de griepsymptomen verlichten. Vraag je arts naar inhalatiemethoden voor de beste resultaten! En als je de beste luchtbevochtiger op de markt wilt, hebben we het perfecte artikel voor je.
Eet voor het slapen gaan een lichte, warme maaltijd
Het eten van een gezonde, warme soep kan je helpen om in slaap te vallen als je griep hebt. Ten eerste zal de warme soep, net als warme thee of warme melk, verlichting brengen voor je arme sinussen. Ten tweede, lichte warme maaltijden zoals soep kunnen je slaperig maken. Dit is dus een win-winsituatie. Kies een gezonde groentesoep om je immuniteit een boost te geven.
Overprikkel je hersenen niet
Als je griep hebt, is het moeilijk om moeilijke en veeleisende dingen te doen. Als gevolg daarvan kun je op films en tv vertrouwen om je tijd te doden. Maar dat is niet goed voor het slapen gaan! Elektronica kan je slaapcyclus verstoren. Bovendien kan het kijken van films en series voor het slapen gaan je hersenen stimuleren en het nog moeilijker voor je maken om in slaap te vallen. Dus, voor het slapen gaan, Vermijd het gebruik van uw telefoonSpeel geen videospelletjes en kijk geen films of tv. Probeer dit minstens een uur voordat je naar bed gaat te doen.
Probeer een ontspannende meditatie
Dit is iets wat je misschien wel het meest helpt. Gebruik je ademhaling om te ontspannen, zowel je lichaam als je geest. De techniek gaat als volgt:
- Adem diep in (zoveel als je kunt)
- Houd je adem in (probeer het langer in te houden, maar maak het niet ongemakkelijk)
- Adem diep uit (nogmaals, zoveel als je kunt).
Voor de beste resultaten probeer je discipline te bewaren wat betreft de duur van deze drie ademhalingsfasen. Tel als dat makkelijker voor je is. Doe een test voordat je deze techniek gebruikt om te zien hoeveel seconden inademen comfortabel voor je is. Probeer, laten we zeggen, vijf seconden inademen, hetzelfde voor vasthouden en iets meer voor uitademen. Als je jouw magische getal hebt gevonden, begin dan met ontspannen!
Voor deze ontspanningstechniek is de positie van de tong heel belangrijk. Steek je tong tegen je gehemelte en adem gewoon door je neusgaten!
Een extra tip
Probeer je voor te stellen dat je lichaam ontspant terwijl je dit doet. Begin met te visualiseren dat je tenen volledig ontspannen zijn, dan je voeten, dan je benen, dan je buik enzovoort. Deze visualisatie zal je helpen om alle spanning in je lichaam kwijt te raken.
Als je helemaal ontspannen bent, kun je jezelf gaan visualiseren hoe je zachtjes op de golven drijft, in de hangmat schommelt of op het strand ligt terwijl de golven je voeten raken. Dit zijn slechts enkele suggesties, je kunt je iets anders voorstellen als dat het ding is dat je het meest associeert met ontspanning. Het doel van deze visualisatie is om je datgene voor te stellen wat voor jou het prettigst en meest ontspannend is.
Pas de kamertemperatuur aan
Een te warme of te koude slaapkamer kan het moeilijker voor je maken om weg te drijven naar de droomwereld. Studies tonen aan dat mensen gemakkelijker in slaap vallen als de kamer iets kouder is. Maak je slaapkamer dus niet te warm. Denk eraan dat als je griep hebt, je niet moet overdrijven met het afkoelen van je slaapkamer. Matiging is dus het sleutelwoord bij het aanpassen van je kamertemperatuur.
Stel je een vredige plek of een prettig verhaal voor
Dit is ook een interessante techniek die heel goed werkt. Als je naar bed gaat, probeer je dan voor te stellen dat je op de plek bent waar je het liefst bent, of de plek waar je het liefst naar toe zou gaan. Wat is er speciaal aan die plek? Wat is er zo prettig aan? Wat doe je daar? Probeer aan al deze dingen te denken en ontwikkel een ontspannend scenario in je hoofd.
Je kunt hetzelfde doen door je een verhaal voor te stellen. Wat zou je willen doen? Waar zou je naartoe willen gaan? Wat zijn je doelen? Probeer je voor te stellen dat je deze dingen hebt bereikt en dat je er nu van geniet. Op deze manier verlicht je je geest en leid je je gedachten hopelijk een beetje af van de vervelende griep.
Neem een lekker warm bad
Een van de beste dingen die je kunt doen om in slaap te vallen is een lekker warm bad nemen. Dit is vooral goed als je griep hebt, want een warm bad kan ook verlichting brengen voor je neusgaten en luchtwegen in het algemeen.
Hoewel dit een geweldige ontspanningstechniek is, moet je er voorzichtig mee zijn als je griep gevolgd wordt door complicaties of koorts. Een warm bad en een hoge temperatuur zijn soms niet een goede combinatie! Dus als je gewoon een lichte griep hebt, ga je gang met het ontspannende, warme bad. Maar als je ernstige koorts hebt, vraag dan eerst advies aan je arts.
Geef je hersenen het signaal dat je je voorbereidt op de slaap
Maak een ritueel voordat je gaat slapen, zoiets als een combinatie van alle dingen die we hierboven hebben genoemd. Neem een bad, drink een warme thee, neem je druppels, ontspan met ademhaling en prettige visualisaties. Doe dit elke avond, maak er een gewoonte van. Vrij snel, realiseren je hersenen zich dat al die stappen signalen zijn dat je je voorbereidt op de slaap.
Verwen jezelf
Wanneer je een vervelende, saaie griep hebt, verdien je het meer dan ooit om verwend te worden. Gebruik je meest comfortabele kussen, je fijnste lakens, de lekkerste geuren voor in bad en alle andere dingen die je een blij en ontspannen gevoel geven. Dit kan je geest helpen om te gaan met de stress van griep, koorts en uitputting.
Je kunt je huisarts altijd om slaappillen vragen als niets anders werkt...
Deze hebben we voor het einde bewaard omdat we er sterk van overtuigd zijn dat je deze "techniek" alleen moet gebruiken als al het andere faalt en je geen andere keuze hebt. Zelfs als je met griep kampt, kun je je lichaam en geest genoeg ontspannen om op een natuurlijke manier in slaap te vallen. Maar als je problemen met je sinussen, pijn, stress of koorts gewoon te groot zijn en je gewoon niet in slaap kunt vallen, wat je ook probeert, vraag dan je arts of hij je slaappillen kan voorschrijven. Als je griep hebt, is een lange, gezonde slaap immers van vitaal belang voor een snel herstel.
Conclusie
We weten allemaal hoeveel goede en gezonde slaap kan ons immuunsysteem stimuleren en ons helpen de griep te overwinnen. Het probleem is dat griep het ons echt moeilijk kan maken om in slaap te vallen. Maar wanhoop niet, zoals je ziet zijn er veel goede dingen die je kunnen helpen om lekker uit te rusten, zelfs als de griep toeslaat. Gebruik je neusdruppels voordat je naar bed gaat, vermijd elektronica en ontspan op de manier die het beste bij jou past! En hoewel slapen met griep nooit prettig zal zijn, hoeft het ook geen marteling te zijn.
Aanbevolen lectuur:
- Water drinken voor het slapengaan - goede of slechte gewoonte?
- Hoe op je rug slapen en elke keer goed slapen?
- Hoe op je zij slapen en zonder pijn wakker worden?
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan