Dit is waarom een paar keer per jaar buiten slapen aan te raden is!
Redenen om buiten te slapen
Als je je niet kunt herinneren wanneer je dit voor het laatst hebt gedaan, is je leven gebonden aan je routine (inclusief binnenshuis slapen) en gloeiende schermen. Laten we er even tussenuit gaan en ons een vakantie voorstellen. Volwassenen rusten gemakkelijker uit als je het werk uit het beeld haalt en hetzelfde geldt voor jongeren en school.
De kans is groot dat je je een luxe hotel op een exotische locatie hebt voorgesteld - wie niet? Maar de natuur heeft haar eigen magie, je kunt hetzelfde voelen zelfs met een slaapzak en een stukje gras. Het kan je niet alleen helpen stress te verlichten, maar zelfs je slaapkwaliteit verbeteren!
Op één lijn komen met je circadiane ritme
Als je niet 100% zeker weet wie je dagelijkse slaap-, waak- en activiteitencycli gedurende de dag regelt - dat is het circadiane ritme. Maar je hebt vast wel gehoord van de interne klok, die hetzelfde is. Er is een fysieke locatie in de hersenen waar deze is ondergebracht en van daaruit complexe fysiologische processen regelt.
Ze gebeuren niet willekeurig, maar er is een eenvoudig mechanisme dat gesynchroniseerd is met de zonsopgang en zonsondergang. Dit wordt bepaald door een daling van de lichaamstemperatuur en door de hoeveelheid natuurlijk licht die je kunt zien. Dat is waar de invloed van de natuur om de hoek komt kijken!
Zo'n omgeving helpt je om in balans te blijven (homeostase) in tegenstelling tot een andere omgeving met veel verstoorders (zoals verkeer, lichtvervuiling en lawaai). We kunnen ze niet alle schuld geven, want je bent zelf verantwoordelijk voor het handhaven van je slaaphygiëne en het volgen van de natuurlijke licht-donkercyclus.
Blootstelling aan frisse lucht en zuurstof
Een verhoogd kooldioxidegehalte in je bloed leidt tot verwarring, minder productiviteit en veroorzaakt hoofdpijn en ademhalingsproblemen. Je kunt je bijvoorbeeld zo voelen in een kamer met slechte ventilatie. Toch is de lucht in de stad veel slechter dan in de natuur. Doe één dutje buiten en je voelt je als herboren. Stel je voor dat je 's ochtends opstaat, diep ademhaalt, je longen uitzetten en elke lichaamscel van zuurstof wordt voorzien.
Op dat moment is het inademen van de natuurlijke lucht het levenselixer. Hierdoor voel je een boost van vitaliteit en heb je meer energie gedurende de dag. Aan de andere kant kan blootstelling aan schone, zuurstofrijke lucht je humeur opkrikken en een gevoel van kalmte bevorderen. Zoals je weet, is dat nodig voor een ononderbroken slaap.
Vermindering van kunstlicht
Telefoons, tablets, tv's en computers - een onuitputtelijke bron van entertainment! Doe het wat rustiger aan, feestbeesten, en laat het voor wat het is als jullie een goede nachtrust willen. Als dat niet werkt voor jullie, weet ik wat ze willen. Ontsnap naar de natuur en probeer een ander soort entertainment waar je lichaam de voorkeur aan geeft. Deze apparaten zenden licht uit dat rijk is aan blauwe golflengten - het kan de productie van melatonine (slaaphormoon) onderdrukken.
Hierdoor kan je interne klok in de war raken en denkt je lichaam dat het nog dag is. Je moet je hersenen de juiste boodschap sturen om de rustfase te ontsluiten en de cognitieve functie morgen te verbeteren. Gelukkig hoef je je geen zorgen te maken over straatverlichting en andere lichtbronnen als je buiten slaapt. Zet die schermen uit of dim de lichten, zet een slaapmasker op en stuur een duidelijk signaal - het is tijd om te slapen!
Verbinding met de natuur en stressvermindering
Als je stress ziet als rode vlekken, werkt de natuur als een correctiemiddel voor je humeur. Een verblijf in een groene omgeving ontspant en verbetert het humeur en dat is niets nieuws. We willen het echter verder uitdiepen.
Als je je apparaten uitzet, je ogen sluit en je concentreert op invloeden van buitenaf, zul je al je zintuigen voelen ontwaken. Net als kalmerende apps met natuurgeluiden, zul je je meer ontspannen voelen en spanningen wegnemen. Een van de redenen is voorspelbare geluiden zoals regen, knapperend vuur of het geluid van vogels.
Al deze zintuiglijke ervaringen werken samen om stress te verminderen of te elimineren. Dan komen er chemische stoffen vrij zoals endorfine en oxytocine, die bekend staan als "feel good"-hormonen. Deze hebben een directe invloed op je stemming en bevorderen een gevoel van geluk.
Tot slot heeft het loskoppelen van de snelle digitale wereld een therapeutisch effect. Die tijdelijke ontsnapping is een kans om op te laden, te resetten en met meer energie terug te keren naar je dagelijkse leven.
Vitamine D-niveaus verhogen
De huid produceert vitamine D bij blootstelling aan zonlicht. Aan de andere kant leidt het tot verstoringen in het metabolisme van calcium, fosfor en botten. Neem dus een beslissing. Om het verband tussen je lichaam en de zon beter te begrijpen, stel je jezelf voor genesteld in een knusse slaapzak onder de blote hemel.
Nu vraag je je waarschijnlijk af: waar is de zon? Je ziet hem misschien niet, maar de magie van de zon is nog steeds aan het werk. Na een goede nachtrust word je langzaam wakker door de zachte warmte van de zonnestralen op je huid. Dit brengt de aanmaak van vitamine D op gang; als je genoeg tijd doorbrengt met buiten verblijven en slapen, zul je veel voordelen voelen.
Het verwijst naar lichaamsfuncties, botgezondheid, ondersteuning van het immuunsysteem en zelfs stemmingsregulatie. Zoek echter een evenwicht. De zon is een geweldige bron van vitamine D, maar te lange blootstelling kan leiden tot huidbeschadiging. Smeer je daarom regelmatig in met zonnebrandcrème en draag beschermende kleding. Denk eraan dat de beste tijd voor blootstelling aan de zon de vroege ochtend of late middag is.
Regeling van de melatonineproductie
Je weet dat het het slaaphormoon is, maar laten we eens kijken hoe het in de natuur is. Hoewel ons lichaam van nature dit hormoonSommige factoren hebben een negatieve invloed op het proces. Het wordt ook wel het "hormoon van de duisternis" genoemd, en het is duidelijk waarom. Daarom is slapen in de natuur een geweldige manier om te herstellen melatonine productie naar fabrieksinstellingen!
Wanneer je jezelf blootstelt aan natuurlijke duisternis, krijgen je hersenen de hint dat het tijd is om over te schakelen van waakzaamheid naar rust. Ook vertraagt de productie bij de eerste zonnestralen en begint je interne klok beter te werken. Na verloop van tijd onthoudt het lichaam deze instructies en begint het precies op tijd melatonine te produceren.
Wat betekent het? Tijdens zonsondergang begint het proces van in slaap vallen. Probeer nu het contrast te zien met binnenomgevingen waar je meer wordt blootgesteld aan kunstlicht en schermen dan bij zonsondergang.
Fysiek en mentaal welzijn bevorderen
Stilte, de geur van frisse lucht en het groen van de natuur vormen een ideale omgeving om te ontsnappen aan de zorgen en problemen van alledag. Soms heb je echter juist het tegenovergestelde nodig. We hebben vaak niet genoeg tijd om stil te staan en begrip te vinden voor onze gevoelens. Wandelen in het bos en overnachten kan een manier zijn om dit op te lossen.
Het is een kans om in contact te komen met je gedachten en gevoelens, je geest te bevrijden van onnodig denken en innerlijke rust te bereiken. Zelfs als je terugkeert naar je drukke dagelijkse leven, zul je beter in staat zijn om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
Natuurlijk draagt een betere luchtkwaliteit hier ook aan bij, omdat je geen schadelijke deeltjes inademt. Als enige fysieke activiteit zoals wandelen deel uitmaakt van het plan, versterk je ook je fysieke gezondheid.
Dit heeft een positief effect op je bloeddruk en de afscheiding van stresshormonen. Al het bovenstaande heeft een gunstig effect op al je organen en het hele organisme.
Versterking van de immuunfunctie
Als je de behoefte voelt om te regenereren, zie dat dan als een alarmsignaal. Je lichaam ervaart een burn-out en dat is geen goed teken. In feite is het net als elke andere hoogspanningsmachine. Je moet de motor onderhouden - het immuunsysteem. Dit betekent dat je evenveel moet investeren in lichamelijke als in geestelijke gezondheid.
Inmiddels weet je hoezeer de natuur hierop van invloed is en elke verbetering verbetert je immuunsysteem. Vooral vitamine D, waarvoor het de belangrijkste functie in het lichaam heeft. Maar de natuur is meer een multivitamine die op veel verschillende manieren beschermt. Terwijl we in stressvolle situaties in de "vecht-of-vlucht"-modus staan, zet een rustige omgeving ons in de "rust-en-verterings"-modus.
Dan voelen we ons veilig, wat betekent dat het lichaam al zijn krachten richt op groei en ontwikkeling. De ontspannen modus versterkt het, maar vergeet niet het belang van een gezonde voeding en levensstijl.
Tips voor een geslaagde buitenslaapervaring
Toch kunnen we de sceptici al bijna horen zeggen: "Maar hoe zit het dan met de insecten en het ongemak?". We begrijpen jullie, want de meesten van ons leven in een stedelijke omgeving. Natuurlijk, je zult waarschijnlijk het gezelschap hebben van een mug of twee, maar je kunt andere ongemakken voorkomen.
De juiste locatie kiezen
Door in de natuur te slapen, doe je het juiste voor je lichaam en geest... bla, bla. Maar soms kan de natuur zich tegen je keren! Grapje, er gebeurt niets ergs behalve misschien - lekkages, oncomfortabele slaapoppervlakken, insecten en andere ongewenste gasten. Er is een betere manier om de natuur te ervaren als je de juiste locatie vindt.
De veiligste optie is een geregeld kamp, maar het nadeel daarvan is het gebrek aan vrijheid en de verplichting om de "kampregels" te respecteren. Je kunt ook niet kiezen wie er naast je in de tent ligt, en dat zullen er veel zijn. Als je dat soort ervaring niet wilt, heb je geen andere keuze dan de plek zelf te vinden. Makkelijk, volg gewoon deze stappen:
- Controleer het veiligheidsniveau - controleer of de plek die je hebt gekozen gevaarlijk is vanwege hoge bomen en takken die op de tent kunnen vallen
- Zoek vlakke grond - vlakke en vlakke gebieden zijn geschikter om tenten op te zetten, in tegenstelling tot hellingen, rotsachtige grond of oneffen oppervlakken
- Zoek een bron van drinkwater - het is noodzakelijk als je niet genoeg water hebt meegenomen, maar zet je kamp op op een redelijke afstand van rivieren, beken of meren
- Controleer wilde dieren en planten - vermijd locaties in de buurt van diersporen, holen of voedselgebieden, evenals gebieden met dichte vegetatie
- Let op de zon en de windrichting - je hebt schaduw nodig op het heetst van de dag, evenals een natuurlijke windbreker (bijvoorbeeld achter een rots of boom)
Last but not least zijn er de plaatselijke voorschriften en beperkingen die je moet controleren voordat je je kamp opslaat. Op sommige plaatsen zijn vergunningen nodig.
Essentiële uitrusting en voorbereiding
Je zet je tent op en denkt dat dat alles is? Misschien. Als je Bear Grylls bent! Anders heb je meer spullen nodig. Het kiezen van de dingen die je meeneemt op de camping is cruciaal om in leven, gezond, droog, vol, winderig en veilig te blijven. Laten we een paar dingen aan je lijst toevoegen:
- Slaapzak - de keuze hangt af van de weersomstandigheden, het seizoen (winter/zomer slaapzakken), persoonlijke voorkeuren en behoeften
- Zaklamp - neem er minstens drie (een voor de tent, een om overal mee naartoe te nemen en de hoofdlamp)
- Slaapmat of slaapmat - biedt isolatie tegen de koude grond en voegt comfort toe aan je slaapopstelling
- Schoeisel - draag geschikt schoeisel voor het terrein en de weersomstandigheden
- Kookgerei - draagbaar fornuis, brandstof, kookgerei, keukengerei, maar ook multi-tool of mes
- Navigatiehulpmiddelen - een kaart en kompas of een GPS-apparaat hebben
Natuurlijk mag je niet vergeten om een goed gevulde EHBO-doos mee te nemen. Deze moet basismaterialen bevatten zoals verband, ontsmettingsmiddelen en pijnstillers. Persoonlijke hygiëne is net zo belangrijk.
Instellen voor comfort
Het creëren van een comfortabele slaapruimte vereist onderzoek en planning van het gebied waar je gaat kamperen. Controleer dus een paar dagen voor het kamperen de weersomstandigheden. Onderzoek vervolgens het terrein en de voorschriften en plan je route en kampeerlocaties. Wees echter altijd voorbereid op veranderingen in de omstandigheden en pak je spullen dienovereenkomstig in.
Als je daar aankomt, doe dan je best om de grond vrij te maken van takjes en ander puin. Neem ook een kussen, hoofdsteun en oordopjes mee als je in alle stilte wilt slapen. Maar je moet nog één ding doen om jezelf te beschermen tegen ongemak als je buiten slaapt. Gebruik insectenspray, draag beschermende kleding en vergeet het muskietennet of muggengaas niet.
Tips: Kamperen in de buurt van stilstaand water kan een broedplaats zijn voor muggen. Kies dus een locatie met een goede luchtcirculatie en wind; de kans is dan groter dat je ze daar niet aantreft.
Veiligheid en warmte bij kampvuur
Nadat je de voorschriften hebt gecontroleerd, een geschikte locatie hebt gekozen en het gebied hebt vrijgemaakt, maak je een vuurplaats. We raden je aan een vuurplaats te graven van ongeveer 1 meter diep en deze te omringen met stenen om het vuur in te dammen. Vermijd echter een omgeving met brandbare materialen. Zorg dat je altijd water en gereedschap bij de hand hebt om het vuur snel te doven.
Kleding in laagjes en warm eten en drinken houden je warm, vooral wol en synthetische materialen. Voor koude nachten zijn isolerende slaapzakken een must-have! Denk eraan dat je altijd de regels en richtlijnen voor kampvuren op je kampeerterrein moet volgen.
Digitaal detoxen
Een digitale detox verwijst naar een periode zonder digitale apparaten zoals smartphones, computers en televisie. Het houdt ook in dat je het internet en sociale netwerken niet gebruikt. Nu denk je misschien - maar alle entertainment en informatie staat toch op de telefoon? Ja, zolang je jezelf er niet op betrapt dat je elke 15 minuten op je telefoon kijkt. Doe het volgende:
- Stel het doel en de geschatte duur van de detox vast
- Contacten informeren
- Gebruik apparaten alleen als het nodig is
- Vul je tijd aan met andere activiteiten
We begrijpen je, want er zijn eindeloze berichten en spelletjes op Instagram, Twitter, Tiktok. Een miljoen dingen houden ons gebonden aan onze telefoon, maar maken ons ook moe. Daarom kan een digitale detox heel goed zijn. Als je minder tijd besteedt aan internet en aan de telefoon in het algemeen, slaap je beter, voel je je beter en heb je meer energie. Je kunt online net zoveel plezier hebben, vooral als je besluit om op avontuur te gaan zoals dit!
Afslankroutine
Hoewel de natuur rustgevend is, kun je ook gebruikmaken van ontspannings- en relaxatietechnieken voor een nog betere slaapkwaliteit. Aangezien je bezig bent met een digitale detox, heb je alle tijd van de wereld om te plannen! Laten we een ontspanningsroutine creëren voor het volgende logeerpartijtje. Probeer eerst alles klaar te zetten voordat de zon ondergaat. Als je dat nog niet hebt gedaan, verbreek dan de verbinding met het digitale apparaat (stel je contacten op de hoogte). Je hoeft echter nog niet te gaan liggen, maar maak een rustige wandeling rond je camping of de nabije omgeving.
Aan de andere kant, als je van plan bent om een kampvuur te maken, begin er dan zo snel mogelijk aan om warm te blijven, zelfs zonder warme lucht. Vermijd zwaar of cafeïnehoudend eten en drinken, want dat zijn de meest voorkomende slaapverstoorders. Doe tot slot rustige stretchoefeningen of schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek.
Het zal je geest kalmeren en stress verminderen. Je kunt natuurlijk ook lezen, naar natuurgeluiden luisteren, sterren kijken of een andere kalmerende activiteit doen.
De ervaring omarmen
Hoe doe je het? Gewoon aanwezig zijn - makkelijker gezegd dan gedaan, maar er zijn verschillende manieren om het te oefenen. Concentreer je bijvoorbeeld op de beelden, geluiden en gewaarwordingen om je heen. Laat een aangenaam gevoel niet zomaar los, zelfs niet door een zacht briesje.
Maar laat alle afleiding en zorgen van de buitenwereld los. Probeer je zintuigen zoveel mogelijk te gebruiken om de rijkdom van de ervaring te vergroten. Je bent misschien niet gewend aan zo'n langzaam ritme, maar dat is hoe de natuur werkt; je kunt het beter begrijpen door het rustiger aan te doen. Gebruik die tijd om een gevoel van verwondering en nieuwsgierigheid te kweken door planten en geologische kenmerken te verkennen. Zulke ervaringen zijn onbetaalbaar!
Conclusie
Nou, het lijkt erop dat we hier veel fysieke en mentale voordelen hebben. Probeer daarom een stapje verder te gaan van het lawaai van het moderne leven. Zie het als de wereld van Narnia (een serie romans van C. S. Lewis), maar dan zonder leeuwen! Buiten slapen is een kans om de rust van de natuurlijke omgeving te ervaren en dankbaarheid te cultiveren.
Op zo'n plek kun je het huidige moment omarmen en eindelijk gaan slapen. Hoewel er talloze redenen zijn waarom het aan te raden is om buiten te slapen, mag je het belang van voorbereiding niet vergeten. Je vindt er misschien geen leeuwen, maar muggen kunnen heel geniepig zijn. Begin dus niet aan dit avontuur zonder een goede routeplanning en uitrusting.
Zeg het voort
Aanbevolen lectuur:
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan