Slapeloosheid na de bevalling - symptomen en tips die je moet weten

Geschreven door Anđela Rajković

Slaap Consultant

20 mei 2024 12 min lezen

Slapeloosheid na de bevalling is een aandoening die de meeste vrouwen treft. Het duurt enkele weken en hoeft niet gevaarlijk te zijn. Slapeloosheid kan echter wijzen op een postnatale depressie, wat betekent dat het belangrijk is om andere symptomen in overweging te nemen.

Tijdens de zwangerschap vinden er veel veranderingen in het lichaam plaats. De niveau van voortplantingshormonen is 20 tot 30 keer hoger dan het normale niveau. Na de bevalling dalen de hormoonspiegels sterk, net als de veranderingen die hebben plaatsgevonden.

Dit betekent dat het lichaam van een vrouw in korte tijd grote veranderingen ondergaat. Slapeloosheid is een gevolg van deze veranderingen. Symptomen van slapeloosheid worden vaak opgemerkt bij vrouwen in de latere stadia van de zwangerschapMaar soms stoppen ze niet, zelfs niet nadat de vrouw is bevallen.

Deze symptomen zijn onder andere moeite hebben om in slaap te vallen en te blijven, en 's nachts wakker worden. Daarnaast is er sprake van angst, extreem verdriet, enz. Deze de toestand is vooral stressvol in de eerste weken na de bevallingOmdat er dan veranderingen zijn in het slaapschema van de moeder. Daardoor kunnen dergelijke slaapstoornissen optreden, die langer duren.

3 hoofdoorzaken van slapeloosheid na de bevalling

Stress, verdriet, een onbekende slaapomgeving, hard werken of een slechte slaapomgeving kunnen de oorzaken zijn van slapeloosheid. Dit type slapeloosheid wordt gedefinieerd als een permanent probleem dat de kwaliteit en het behoud van de slaap belemmert. Het grootste probleem met deze aandoening is dat het kan optreden ondanks een comfortabele slaapplaats. Vrouwen die onlangs moeder zijn geworden, hebben meestal last van deze aandoening door hormonale onbalans, angst en nachtelijke babyvoeding.

Hormonale disbalans

Hoewel de hormonen bij vrouwen meteen beginnen te veranderen, gaan de veranderingen de hele zwangerschap door. Nadat de test bevestigt dat je zwanger bent, hebben je hormonen grotendeels het bericht ontvangen dat er iets gebeurt in je lichaam. Dit betekent dat het pompen van progesteron en hCG begint, waardoor de productie tijdens de volgende menstruatie stopt. Dit veroorzaakt de vroegste symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid en gevoelige borsten.

Na verloop van tijd, De zwangerschap vordert en je lichaam maakt steeds meer oestrogeen en progesteron aan, wat je een gevoel van rust en geluk geeft. Deze toestand duurt echter niet lang, want onmiddellijk na de bevalling is er een plotselinge daling van oestrogeen en progesteron. Tegelijkertijd is er een toename van prolactine en oxytocine. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor de gekke emoties die je doormaakt na de bevalling, en zij zijn degenen die je slapeloosheid kunnen bezorgen.

Mentaal overweldigend

De meeste vrouwen maken zich zorgen over hun kind na de bevallingVooral vrouwen die voor het eerst moeder worden. Ze zullen veel tijd doorbrengen met nadenken over hun acties, de gezondheid van hun baby en hun gedrag. Zulke gedachten doen zich meestal voor in de avonduren en verhinderen moeders om de slaap te vatten. Sommige vrouwen ontwikkelen ook grote angsten en fobieën, die de aandoening alleen maar verergeren.

Angstgedachten kunnen je helemaal overweldigen zodat je het gevoel hebt dat er nooit een einde aan komt. Zo begint de vicieuze cirkel van slapeloosheid. De oplossing voor dit probleem is het onderdrukken en elimineren van stress. Je kunt hiervoor verschillende methoden gebruiken, zoals ademhalingsoefeningen, meditatie, lichaamsbeweging, een warm bad of een andere rustgevende activiteit.

Nachtelijke babyvoeding

De eerste paar maanden nachtvoeding, verstoort de slaap van zowel de baby als de ouder. Baby's slapen heel anders dan volwassenen. Hun voedsel wordt heel snel en gemakkelijk verteerd, wat betekent dat baby's vaak gevoed moeten worden. De meeste baby's vallen 's nachts tijdelijk uit aan het einde van de 2e maand, hoewel dit vrij individueel is.

Om je kind te voeden moet je stoppen met slapen en helemaal wakker worden. Dit heeft een heel slecht effect op de kwaliteit van je slaap, wat kan leiden tot slapeloosheid. Om je te helpen om te gaan met nachtelijke borstvoeding, kun je overdag rusten als je baby rustig is. De sleutel ligt in een goede organisatie en aanpassing aan het ritme van de baby. Natuurlijk stopt de borstvoeding meestal na een jaar.

Symptomen van slapeloosheid na de bevalling

Na de bevalling ervaren veel vrouwen verschillende, verwarrende en tegenstrijdige gevoelens over de nieuwe rol waarin ze zich bevinden. Een van de veelvoorkomende problemen is postnatale slapeloosheid, die verschillende symptomen met zich meebrengt. Deze zijn stemmingswisselingen, gemakkelijke irritatie, verdriet zonder reden en angstaanvallen.

Stemmingswisselingen

Als een vrouw na de geboorte van een kind lijdt aan een van de genoemde stemmingsstoornissen, heeft dat onvermijdelijk invloed op alle aspecten van haar leven. Daarom is het heel belangrijk dat ze hulp krijgt van een partner of een andere naaste. Deze persoon moet een integraal onderdeel zijn van het dagelijks leven, want het is noodzakelijk om begrip te tonen voor de vrouw. Het is ook gemakkelijker om stemmingswisselingen op te merken, wat betekent dat er sneller een oplossing wordt gevonden.

Een nieuwe moeder moet worden aangemoedigd om minstens een uur per dag aan zichzelf te wijden. Hoewel veel jonge moeders denken dat ze alles alleen kunnen, hebben ze het mis. Je hoeft niet alles zelf te doen om te bewijzen dat je de rol van moeder, echtgenote, enz. aankan. Als je voortdurend uitgeput bent, kun je niet goed zijn voor jezelf, je baby of je partner.

Gemakkelijke irritatie

Vrouwen hebben last van verschillende soorten irritatie na de bevalling. Er zijn veel factoren die je toestand beïnvloeden. De symptomen hangen bijvoorbeeld af van het soort bevalling, omdat sommige bevallingen veel zwaarder kunnen zijn dan andere. Er is ook een verschil tussen vrouwen die voor het eerst bevallen en vrouwen die het al vaker hebben gedaan. Er zijn echter ook strategieën om dergelijke aandoeningen te overwinnen.

Bereid je dus voor op problemen zoals lichte bloedingen, buikkrampen, pijnlijk perineum, plasproblemen, aambeien en dergelijke. Zorg goed voor je gezondheid in overleg met je gekozen arts, en je zou na een paar weken volledig hersteld moeten zijn. Het zal ook je slapeloosheidsprobleem oplossen als het wordt veroorzaakt door gemakkelijke irritatie.

Geen reden tot verdriet

Er is de eerste opwinding door de geboorte van de baby, maar daarna wordt de moeder geconfronteerd met de realiteit. Dit betekent dat ze te maken krijgt met nieuwe veranderingen in haar lichaam, omdat er grote hormonale veranderingen zijn. Daarom komen veel vrouwen in een heel vreemde situatie terecht. De stemming begint erg te wisselen.

Bijvoorbeeld, op het ene moment kijkt de moeder naar de baby en voelt ze grote vreugde, en op een ander moment huilt ze zonder duidelijke reden. Dit kan meerdere keren per dag gebeuren en ze heeft het gevoel dat haar emoties door iemand anders worden gecontroleerd. Deze toestand kan enkele weken aanhouden, tenzij het slaapprobleem ondertussen wordt opgelost.

Angstaanvallen

Het optreden van slaapproblemen bij zwangere vrouwen, vooral tijdens de eerste zwangerschap, kan sterk beïnvloed worden door de angsten die ze tegenkomt die gerelateerd zijn aan de tweede aandoening. Nieuwe moeders kunnen bijvoorbeeld veel slapeloze nachten hebben omdat ze zich afvragen of ze wel goede moeders zullen zijn, hoe ze zich in een nieuwe rol zullen voelen, enz. Dit heeft een grote invloed op andere gezondheidsgerelateerde angsten. Zo verergert de slapeloosheid en ontwikkelt zich angstig gedrag.

Daarnaast kunnen dromen over de bevalling, denken aan veranderingen in het lichaam, zich zorgen maken over de baby en net wanneer het tijd is om naar bed te gaan, voorkomen. Pogingen om te kalmeren zullen nauwelijks succes hebben, want dit is een klassieke angst voor het onbekende waar hij op een bepaald moment mee te maken krijgt. Praten met een partner, moeder, vriend of andere vertrouwde persoon helpt in deze situatie. Het is ook aan te raden om met een deskundige te praten, want die kan je het beste helpen.

Hoe kun je succesvol omgaan met slapeloosheid na de bevalling?

Er zijn verschillende manieren om slapeloosheid na de bevalling te overwinnen. Het belangrijkste is om een geschikte slaaphouding te vinden. Het is ook belangrijk hoe je je gedraagt voordat je naar bed gaat of welk eten of drinken je gebruikt. Een licht diner, kruidenthee en een wandeling voor het slapengaan worden bijvoorbeeld aangeraden. Besteed aandacht aan de De hoeveelheid magnesium die je overdag inneemt, maar ook op de volgende items.

• Slaap wanneer je tijd hebt
• Probeer vroeg te gaan slapen
• Vraag hulp aan een naaste
• Elimineer stress
• Verduister de kamer
• Drink niet veel koffie of energiedrankjes
• Beoefen een diepe ademhaling en mediteer.

Slaap wanneer je baby gaat slapen

De zorg voor een pasgeborene is erg vermoeiend, waardoor sommige ouders altijd en overal kunnen slapen, maar dat is niet altijd het geval. Als je moeite hebt met slapen, probeer dan een omgeving te creëren die geschikt is om in te slapen. Dit betekent ook dat je gebruik moet maken van deze kostbare momenten, zoals de gezonde slaap van je baby. Slaap als je baby slaapt, leg je mobiele telefoon neer en verwaarloos andere verantwoordelijkheden zoals afwassen en dergelijke.

Stel ook sociale bezoekjes uit. Het is beter om geen bed te willen tijdens het slapen, en het delen van verantwoordelijkheden is ook aan te raden. Dit betekent dat je partner waar mogelijk voor jou moet zorgen, net zoals jij voor hem zorgt. Het is belangrijk dat beide ouders evenveel rusten terwijl ze voor de baby zorgen.

Blijf niet te lang wakker

Als je na een zware dag naar sociale netwerken, series of films wilt kijken, doe dat dan niet te lang. Probeer zo vroeg mogelijk naar bed te gaan, maar als je een probleem hebt, doe het dan geleidelijk. Dim bijvoorbeeld een uur voordat je naar bed gaat de lichtbronnen zoals lampen, telefoons of computers.

Het is het beste om ze allemaal uit te doen, maar je kunt om te beginnen alleen de intensiteit van het licht verminderen. Als je 's nachts wakker wordt, gebruik dan niet de telefoon en doe het licht niet aan. Vecht tegen deze verleiding.

Vraag hulp aan je partner

Gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid, eet- en slaapstoornissen, gebrek aan interesse in geslachtsgemeenschap zijn slechts enkele symptomen van een postnatale depressie. Deze aandoening is echter veel gemakkelijker te overwinnen als je hulp krijgt. Dit verwijst naar de steun die je krijgt van je partner, familie, vrienden of een professional.

Het is belangrijk dat er iemand naast je staat die je begrijpt en die je altijd wil helpen. Als je niet om hulp vraagt, is het moeilijk om die te krijgen. Daarom, als je de mogelijkheid hebt om hulp te krijgen rond de baby of thuis, weiger het dan niet.

Laat je niet verstoren door stress en angst

Stop met je zorgen te maken over kleine dingen, zet je telefoon uit, laat sociale netwerken of de schoonmaak die je gepland had achterwege. Maak het later af. Zodra je een golf van angst voelt, probeer je dan te richten op het gevoel van dankbaarheid en liefde. Oefen deze gevoelens door er belangrijke dingen in je leven mee te associëren. Je kunt ook je eigen kalmerende avondritueel doen.

Vraag je vrouw bijvoorbeeld om je te masseren, naar lichte muziek te luisteren, de tv uit te zetten, een boek te lezen of een dagboek te schrijven. Het schrijven van een dagboek is een geweldige manier om met je emoties en innerlijke angsten om te gaan. Het is een zeer krachtig hulpmiddel om angst en zorgen te overwinnen. depressie.

Zorg voor duisternis in de kamer

Bij het bestrijden van slapeloosheid is het belangrijk om ideale slaapomstandigheden in je slaapkamer te creëren. Dit betekent dat je moet letten op lawaai en verlichting. Natuurlijk is het heel belangrijk om lawaai van buitenaf te elimineren, maar nog belangrijker is het licht dat je bereikt. Zolang het licht aan is, denken je hersenen dat het dag is. Dit betekent dat ze niet zullen reageren op je commando's terwijl je wanhopig probeert in slaap te vallen. Zelfs de zwakste lichtbron kan de boosdoener zijn voor een slechte slaap, dus zorg ervoor dat je jezelf voorziet van absolute duisternis.

Als er licht is, schakelen de hersenen de productie van natuurlijke melatonine uit, wat betekent dat de slaperigheid later komt. In plaats van je klaar te maken om naar bed te gaan, kun je je 's avonds heel wakker voelen. Als je niet alle lichtbronnen kunt elimineren, neem dan een slaapmasker.

Drink niet te veel koffie

Naast stimulerende verlichting moeten stimulerende dranken zoals koffie worden vermeden. Hoewel experts beweren dat koffie goed is voor het lichaam, is het niet altijd je vriend. Het is zelfs noodzakelijk om deze en soortgelijke dranken vlak voor het slapengaan te vermijden. Mensen reageren verschillend op het effect van koffie, en terwijl sommigen een paar koppen koffie kunnen drinken en rustig kunnen slapen, verstoort deze drank bij anderen de slaap.

Onthoud dat koffie zelfs zes uur voor het slapengaan de slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Als je gevoelig bent voor cafeïne, moet je het 's avonds vermijden. Koffie is een gezond elixer en als je het graag drinkt, kun je dat het beste 's ochtends doen.

Oefen diepe ademhaling en meditatie

Iemand die overdag veel taken tegelijk moet uitvoeren, kan niet plotseling een expert worden in meditatie. Je kunt echter beginnen met ademhalingsoefeningen en geleidelijk overgaan op meditatie. Nadat je je baby in slaap hebt gebracht, is het belangrijk dat je tot rust komt. Neem een warm bad na een drukke dag of trakteer jezelf op een andere sfeer. Begin dan met ademhalings-/kalmeeroefeningen die je lichaam en geest verder zullen ontspannen.

Je moet je spieren volledig ontspannen en aandacht besteden aan de ademhaling. Dit betekent dat je heel langzaam moet ademen, en let vooral op de uitademing. Het moet net zo lang en langzaam zijn als een ademhaling. Probeer tijdens deze oefening aan positieve dingen te denken, zodat je bij elke ademhaling je hart met vreugde vult. Concentreer je bijvoorbeeld op dingen die je voldoening geven, denk aan een veilige en comfortabele plek.

Conclusie

Zwangerschap is een grote verandering voor het lichaam. Deze veranderingen beginnen op het moment van de conceptie en eindigen niet bij de bevalling. Dan is er een grote daling in hormonen en de vrouw vertoont verschillende symptomen van hormonale onbalans. In sommige gevallen treedt slapeloosheid op, maar hormonen zijn niet de enige factor die invloed heeft op het optreden van deze aandoening. Mentale overweldiging en nachtelijke babyvoeding hebben een even grote invloed. Vrouwen gaan door verschillende emotionele toestanden wanneer ze met een nieuwe rol worden geconfronteerd.

Deze omvatten stemmingswisselingen, gemakkelijke irritatie, verdriet zonder reden en vele andere veranderingen. Gelukkig zijn er methoden die je kunnen helpen om met dit probleem om te gaan. Het is belangrijk om jezelf te voorzien van ideale slaapomstandigheden, stress uit te bannen, de omgeving voor te bereiden, te mediteren, de kamer te verduisteren en activiteiten te ondernemen die je ontspannen.

Aanbevolen lectuur:

• Alles over hypersomnie
• Hoe breng je een baby succesvol in slaap?
• Slapen met een baby - hoe?
• Hoe kan ik slapen als ik zwanger ben en toch genoeg slaap krijgen?
• Hoe laat je je baby in de wieg slapen?

Over de auteur

Anđela Rajković

Als CPD-gecertificeerd slaapadviseur en ervaren slaapliefhebber vind ik het erg leuk om mijn kennis over te brengen aan onze lezers - bij voorkeur aan degenen die van slapen houden. Met een achtergrond in de Engelse taal en literatuur en een liefde voor onderzoek, ben ik altijd op zoek naar nieuwe manieren om de nieuwste slaapwetenschap en bedgerelateerde bevindingen te delen. En als ik niet in contact sta met mijn lezers, kun je me vinden terwijl ik de natuur verken, of, nou ja, me oprol in bed.