Wraak voor het slapengaan Procrastinatie 101
Wat is wraak uitstelgedrag voor het slapengaan?
Als je er genoeg van hebt om je uitgeput en overweldigd te voelen, is het tijd om een stapje terug te doen. Denk na - stel je onbewust de slaap uit? Stop daar, want je wilt niet de verkeerde conclusie trekken. Dit gedrag is dus vaak een teken van onderliggende stress/angst of gebrek aan vrije tijd eerder op de dag.
In dergelijke omstandigheden kan iemand niet in staat zijn om zijn interesses of verantwoordelijkheden na te streven. Om dat te compenseren is er een behoefte (wraak) om gebruik te maken van late uren, en wordt een gevoel van controle verkregen. De realiteit is dat het absoluut uit de hand loopt en dat is de bron van alle problemen.
Oké, we willen je niet bang maken.
Je moet echter voorzichtig zijn met deze gewoonte. Na korte tijd kan het je slaapschema verstoren en je algehele welzijn beïnvloeden. Het goede van gewoonten is dat ze veranderlijk zijn.
Zo kun je verschillende gezondheidsproblemen voorkomen: verminderde cognitieve functies, stemmingswisselingen en een verzwakte immuniteit. Vergeet niet dat te lang naar je telefoonscherm kijken en bepaalde medische aandoeningen het ook moeilijk maken om in slaap te vallen. Hoe kun je het verschil zien tussen uitstelgedrag voor het slapengaan en andere aandoeningen?
We nemen de meest voorkomende symptomen door om tot het antwoord te komen.
Symptomen
Angst is een normale menselijke emotie. Een gevoel van nervositeit en bezorgdheid is kenmerkend. Het kan worden ervaren tijdens stressvolle situaties en blijft soms langer hangen dan normaal. Dan kan het het dagelijks leven verstoren, evenals het nachtleven. Soms verbergt het zich echter in ons en manifesteert het zich als een vorm van wraakzuchtig uitstelgedrag voor het slapengaan. In dit geval zijn de symptomen
- Moeite met in slaap vallen - razende gedachten of een algemeen gevoel van rusteloosheid optreden
- Overslapen - als je laat opblijft, slaap je 's ochtends langer
- Zich overdag moe voelen - dit beïnvloedt de productiviteit, stemming en algehele levenskwaliteit
- Overmatig gebruik van elektrische apparaten - dit maakt het nog moeilijker om te ontspannen en tot rust te komen
- Schuldig voelen over slaap - er wordt een cyclus van negatieve emoties gecreëerd
Onthoud dat dit ongezond gedrag is dat je niet mag negeren. Om negatieve gevolgen te voorkomen, zoek je hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Zoek ondertussen uit wat er achter deze symptomen zit!
Waarom gebeurt het?
Uitstelgedrag voor het slapengaan kan om verschillende redenen voorkomen. Het wordt vooral geassocieerd met een gebrek aan controle over het dag- en nachtschema. Hoe? Nou, het leven kan vaak stressvol zijn. Dat betekent een dagschema dat tijd in beslag neemt voor zelfzorg en vrijetijdsbesteding. Dan hebben we het gevoel dat we op de snelle baan zitten!
Maar dit fenomeen kan ook een vorm van zelfsabotage zijn. Natuurlijk is er geen sprake van bewuste intentie. Simpel gezegd hebben mensen overdag het gevoel dat ze geen controle hebben over hun leven. Uiteindelijk proberen ze het 's nachts goed te maken. Laten we het er wat gedetailleerder over hebben.
Balans tussen werk en leven
Om te begrijpen hoe de balans tussen werk en privé deze toestand beïnvloedt, moeten we kijken naar de activiteiten gedurende de dag. We hebben altijd dat extra uur op een dag nodig - om een taak af te maken, te rusten of wat dan ook.
Soms hebben we een hele dag, week of maand nodig. Als je een heel jaar nodig lijkt te hebben om de verloren tijd in te halen, beginnen angstige gedachten. Het is een teken dat je een beter evenwicht moet vinden tussen werk en privé!
In feite heeft werken op afstand een al langer bestaand probleem nog verergerd. In dat geval is stoppen met werken nog moeilijker omdat je kantoor thuis is.
Over het geheel genomen, moeite doen om prioriteit te geven aan zelfzorg en op tijd aan verplichtingen voldoen.
Stress en angst
Tot slot kan wraakuitstel bij het slapengaan verband houden met onderliggende mentale gezondheidsproblemen. Maar laten we eens uitleggen wat het verschil is tussen stress en angst. Als je de verschillen kent, kun je adequate hulp zoeken en krijgen.
Er is een dunne lijn tussen deze twee termen, omdat ze allebei een emotionele reactie vertegenwoordigen. Echter, stress wordt meestal veroorzaakt door een externe trigger. Aan de andere kant, angst wordt gedefinieerd door buitensporige zorgen die niet verdwijnen, zelfs niet als er geen stressoren zijn.
Daarom beïnvloedt het slaappatronen en onvoldoende slaap. Daarna word je moe wakker, enzovoort, in een cirkel. Weet je ook dat bepaalde voedingsmiddelen angst en slapeloosheid veroorzaken/verergeren? Dit zijn cafeïne, alcohol, bewerkte voedingsmiddelen of geraffineerde koolhydraten.
Technologieverslaving
Verslaving aan digitale technologieën wordt door velen niet serieus genomen. Het kan zich echter manifesteren als elke andere verslaving. Deze gewoonten nemen verschillende vormen aan, waarvan videospelletjes of sociale netwerken de meest voorkomende zijn.
Het is moeilijk om de precieze oorzaak van digitale verslaving te achterhalen. Als we het zien als een ontsnapping aan de realiteit, kan de oorzaak angst zijn. Het kan echter ook een gewoonte zijn die alle prioriteiten in het leven heeft veranderd. Het genotscentrum van de hersenen speelt echter een beslissende rol.
Helaas leidt zo'n situatie tot toenemende ontevredenheid. Hierdoor wordt het moeilijk om in slaap te vallen. De symptomen zijn een slechtere concentratie, het verwisselen van de nacht voor de dag, slaperigheid overdag en verminderde productiviteit.
Nadelige effecten van uitstelgedrag bij wraak in bed
Tot nu toe hebben we het veel gehad over geestelijke gezondheid. Weet je hoe laat opblijven je lichamelijke gezondheid beïnvloedt? Om te beginnen kan het je uiterlijk verpesten. Dit geldt voor overgewicht - of je nu sport of niet. Het heeft een veel grotere impact op je algehele gezondheid.
Slaaptekort
Waar te beginnen? Door slaaptekort heerst er absolute chaos in het lichaam! Na slechts één slapeloze nacht zijn je cognitieve functies zwakker. Dan is je humeur slechter en voel je je de hele dag moe. Het maakt je onhandiger. Stel je voor wat er gebeurt na een lange periode van slaaptekort.
Bijvoorbeeld, je immuunsysteem vermindert en je wordt vatbaar voor verkoudheid. Omdat er tijdens de slaap eiwitten vrijkomen die cytokinen worden genoemd, worden ze minder aangemaakt. Dit alles leidt dus tot slaapstoornissen en angst.
Gezondheidsproblemen
Slaapgebrek beïnvloedt de verhoging van de bloeddruk, die na verloop van tijd schade aan de hartspier, slagaders of nieren kan veroorzaken. Als je prikkelbaar wordt, is er een verhoogde afscheiding van cortisol (stresshormoon). Rimpels, kapotte haarvaatjes, donkere kringen, acne, ouderdomsvlekken... Ook het hele verouderingsproces van het lichaam wordt versneld.
Het niveau van testosteron en geslachtshormonen daalt, wat betekent dat het libido verzwakt. Wat gebeurt er met ons immuunsysteem? Slaapgebrek en slaap van slechte kwaliteit veroorzaken een vermindering van T-cellen, witte bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van ziekteverwekkende organismen in het lichaam. Dan zijn we vatbaar voor verschillende ziekten.
Impact op het dagelijks leven
Onze hersenen reorganiseren spontaan informatie tijdens de slaap. Het heeft dus een essentiële taak tijdens de nachtrust. Als we het die taak ontnemen, zal het 's ochtends moeilijk voor ons zijn om ons te concentreren en nieuwe ideeën te ontwikkelen. Je zult het werk met succes afronden, maar het zal aanzienlijk langer duren en je leven overdag zal vreselijk aanvoelen.
Verhoogde negatieve emoties hebben een impact op andere mensen om je heen. Daarom kunnen ze interpersoonlijke relaties beschadigen, zowel persoonlijk als professioneel.
Vergeet niet dat veel hersengebieden een rol spelen bij het nemen van de juiste beslissingen. Helaas zorgt slaaptekort ervoor dat ze minder goed functioneren.
Tips om het te overwinnen
Dit is net een van die mysteries - wat kwam eerst, de kip of het ei? Hoewel we er vrij zeker van zijn dat het ei eerst kwam, kunnen we niet hetzelfde zeggen over angst.
Het komt het vaakst voor wanneer het lichaam rust nodig heeft, 's nachts. Slaapgebrek kan echter ook nervositeit uitlokken, wat leidt tot angst. Ugh, het is moeilijk te zeggen.
Maar er is een manier. We moeten rekening houden met de andere symptomen, de intensiteit van de angst, de duur en de dagelijkse taken. Pas als je zeker weet wat er achter de symptomen zit, kun je op zoek gaan naar een oplossing. Dit is wat voor ons werkte:
Maak een slaapschema en bedtijdroutine
Help uw circadiaan ritme werken synchroon en produceren die eiwitten. De sleutel tot een goede nachtrust is consequent zijn met bedtijd en wektijden. Het is ook raadzaam om goede bedtijdrituelen te hebben om de toon te zetten voor voldoende slaap. Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om vroeg te slapen.
Gebruik het laatste half uur voor het slapengaan om de taken af te maken waarmee je overdag bent begonnen. Verstuur e-mails, betaal rekeningen elektronisch of maak een takenlijst voor de volgende dag. Warm water helpt je om sneller in slaap te vallen, dus neem een warm bad. Voor/na kun je aromatherapie, yoga of meditatie doen. Het zal je helpen je lichaam en geest te ontspannen.
Vermijd blauw licht
Het is tijd om alle apparaten uit te schakelen die blauw licht. Dit betekent een laptop, iPad, tablet en mobiele telefoon. Blauw licht voorkomt het vrijkomen van melatoninehet hormoon dat het lichaam laat weten dat het tijd is om te slapen. Begrijp dat het bed de plek is om te slapen (en seks te hebben.) Dus neem nooit je laptop mee naar bed om meer werk te doen, of om snel een hapje te eten, enz.
Stimulerende middelen beperken
Hoe ziet in slaap vallen eruit? Nou, minstens 15 voordat je gaat slapen, moet je helemaal tot rust komen. Niet meer praten met je partner, een dagboek schrijven of een boek lezen. Vergeet niet eerst naar het toilet te gaan. Maar laten we 45 minuten teruggaan.
Om echt in slaap te vallen, moet je voorbereidingen treffen. Gebruik ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of lichte rekoefeningen. Het is niet genoeg om je telefoon uit te zetten, maar ook al het andere dat je hersenen stimuleert. Anders geef je het een signaal dat het tijd is om wakker te worden in plaats van naar bed te gaan.
Cafeïne en alcohol zijn minstens een paar uur voor het slapen verboden.
Andere technieken om wraak uitstelgedrag bij het slapengaan tegen te gaan
- Cognitieve gedragstherapie - Cognitieve gedragstherapeuten leren ons dat ons denken ervoor zorgt dat we ons op een bepaalde manier voelen en gedragen. Op deze manier verwerven mensen met angstig gedrag nieuwe vaardigheden en elimineren ze irrationele angst en kunnen ze je helpen om te stoppen met het uitstellen van de slaap.
- Lichaamsbeweging - Lichaamsbeweging verhoogt de afscheiding van neurotransmitters die de stemming stabiliseren (serotonine, noradrenaline en GABA). Doe bijvoorbeeld een snelle cardiotraining 's ochtends voor een drukke dag of om te ontspannen aan het einde van zo'n dag.
Conclusie
In het algemeen heeft wraakuitstel bij het slapengaan een miljoen nadelige gevolgen. In dit geval brengt het je psychologische en mentale gezondheid in gevaar. Veel mensen raken verstrikt in die vicieuze cirkel van angst en stress. De belangrijkste reden is onvoldoende informatie over dit fenomeen.
Dus als je de volgende keer merkt dat je je slaap uitstelt, vraag jezelf dan af waarom je dat doet. Als je een aantal van de bovenstaande symptomen opmerkt, pas dan onze tips toe!
Onthoud, gezonde slaapgewoonten en een goed evenwicht tussen werk en privéleven je prioriteit moeten zijn. Wees dus lief voor jezelf en geniet van een goede nachtrust!
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan