Te warm om te slapen? Probeer deze tips
Tips om koel te blijven tijdens warme nachten
Oké - we zullen het niet te lang en te ingewikkeld maken. Daarvoor ben je hier niet, nee. Je bent hier om uit te vinden hoe je jezelf kunt afkoelen tijdens deze brandende nacht. Dus hier zijn een paar dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat en terwijl je in bed ligt om die zweterige nachten vaarwel te zeggen en eindelijk die zalige nachtrust te hebben die je verdient.
Wat te doen voor het slapengaan
Hier zijn enkele dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat.
Niet sporten voor het slapengaan
Sporten voor het slapengaan is misschien niet het coolste idee als je 's nachts koel wilt blijven.
Als je traint, stijgt je lichaamstemperatuur en naar bed gaan met een verhoogde temperatuur kan het moeilijker maken om af te koelen en je comfortabel te voelen. Voor een koele en rustgevende nachtrust kun je jezelf het beste een paar uur de tijd geven tussen het sporten en het slapengaan, zodat je lichaam zijn normale temperatuur weer kan aannemen.
Dus als je het hoofd koel wilt houden en geen last wilt hebben van een warm gevoel in bed, bewaar dan je workouts voor vroeger op de dag en laat je nacht helemaal in het teken staan van het vinden van de sweet spot van koel comfort.
Eet niet voor het slapen gaan
Als je eet, werkt je lichaam aan de vertering van het voedsel en dit proces kan je lichaamstemperatuur verhogen. Vooral koolhydraten eten voor het slapengaan kan een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen en je het mogelijk de hele nacht warmer hebt.
Om het koel te houden en je kansen op een rustige slaap te vergroten, Probeer je laatste maaltijd of tussendoortje minstens een paar uur voor het slapengaan op te eten.
De gordijnen dichtdoen
Overdag en voor het slapen gaan de gordijnen dichtdoen is cruciaal als je 's nachts koel wilt blijven, vooral tijdens de zinderende zomermaanden. Door de overmatige warmte van het zonlicht tegen te houden, kun je voorkomen dat je kamer een warmteval wordt en warm en oncomfortabel aanvoelt. Overdag de gordijnen sluiten houdt het directe zonlicht buiten, terwijl dit voor het slapen gaan de koelte van de avond vasthoudt en een comfortabelere slaapomgeving bevordert, zodat je de hitte kunt verslaan en een goede nachtrust kunt hebben.
En voor de beste resultaten kun je overwegen om te investeren in verduisterende gordijnen - deze houden de warmte het beste buiten en de koelte het beste binnen.
Koel de kamer
Vergeet niet dat je je kamer ook koel moet houden als je 's nachts koel wilt blijven, vooral tijdens die warme, onrustige nachten.
Naast het gebruik van gordijnen om overmatige hitte tegen te houden, helpt het gebruik van een ventilator of airconditioning om een comfortabele temperatuur te behouden. Een koelere kamer bevordert betere slaapkwaliteit door oververhitting te voorkomen, zodat je in dromenland kunt wegdromen zonder ongemakkelijk te woelen.
Zorg dus voor een koele oase in je kamer met behulp van gordijnen, ventilatoren of airconditioning voor een verfrissende en rustgevende slaapervaring.
Investeer in beddengoed van goede kwaliteit
En een van de belangrijkste dingen: beddengoed!
Een ondersteunend en ademend matras, samen met een verkoelend kussen zoals traagschuim met gel, kan helpen de lichaamstemperatuur te reguleren en de slaapkwaliteit te verbeteren. Als je kiest voor lakens van biologisch katoen of andere ademende materialen, bevorder je de luchtstroom en voert vocht af, zodat je de hele nacht comfortabel en koel blijft.
Door de voorkeur te geven aan beddengoed van hoge kwaliteit kun je een slaapomgeving creëren die bijdraagt aan een verfrissende en herstellende slaapervaring.
Neem een warm bad
In tegenstelling tot wat je misschien zou verwachten, kan het nemen van een warm bad je juist helpen om koel te blijven tijdens een hete nacht en een nacht vol ontspanning te bevorderen. diepe slaap.
Als je je lichaam blootstelt aan warm water, verwijden je bloedvaten zich en neemt de bloedcirculatie toe, waardoor je lichaamstemperatuur daalt.. Deze daling van de lichaamstemperatuur na een warm bad kan je helpen om je koeler en comfortabeler te voelen wanneer je in bed stapt.
Dus als je merkt dat je ligt te woelen tijdens een warme nacht, overweeg dan om een ontspannend warm bad te nemen in plaats van een koude douche om een afkoelend effect te bevorderen en de weg vrij te maken voor een rustgevende slaap.
Wat te doen in bed
En nu zijn er een paar dingen die je kunt doen terwijl je in bed ligt om die lichaamswarmte te verlagen en een betere nachtrust te hebben.
Een vrouw in een badjas ligt in bed
Deze temperatuur wordt vaak beschouwd als het ideale bereik om de slaap te bevorderen, omdat het een optimale temperatuur en vochtigheidsgraad in de slaapkamer creëert. Het verlagen van de thermostaat helpt oververhitting te voorkomen omdat warme lucht opstijgt, waardoor de kamer koeler en comfortabeler blijft. Door een aangename slaapomgeving te creëren, vergroot je de kans op een ononderbroken, diepe slaap.waardoor je 's ochtends verfrist en verkwikt wakker wordt.
Kies je pyjama verstandig
Het juiste type pyjama kiezen is belangrijk om 's nachts koel te blijven. Door te kiezen voor lichtgewicht en ademende materialen, zoals katoen of bamboe, kan de lucht rond je lichaam circuleren en krijg je geen warm en zweterig gevoel.
De juiste pyjama kan helpen om je lichaamstemperatuur te reguleren door warmte te laten ontsnappen en je comfortabel te houden ten opzichte van de omgevingstemperatuur. Bovendien helpt het dragen van een pyjama om transpiratie te absorberen, die een barrière vormt tussen je huid en het beddengoed.
Dus, terwijl commando gaan lijkt misschien verleidelijk, maar het kiezen van de juiste pyjama kan bijdragen aan een comfortabelere en koelere slaapervaring.
Zet wat water op je nachtkastje
Een fles koud water op je nachtkastje is een must om koel te blijven tijdens warm weer en om comfortabel te kunnen slapen.
Jezelf regelmatig hydrateren, vooral voor het slapen gaan, helpt je lichaamstemperatuur te reguleren en zorgt ervoor dat je je fris blijft voelen. De hele nacht door koud water drinken kan direct verlichting geven als je het warm hebt, en het drinken van water kan je lichaam ook helpen ontspannen en kalmeren, waardoor je soepeler in slaap valt.
Houd dus altijd die vertrouwde fles koud water bij de hand en zeg vaarwel tegen het woelen en draaien in de hitte, zodat je gemakkelijk in dromenland kunt wegdromen.
Vries je kussensloop in
Je kussensloop invriezen is een slimme truc om 's nachts koel te blijven en verstoorde slaap te voorkomen.
Als de warmte opstijgt, creëer je met een bevroren kussensloop op je kussen een verfrissend en koel oppervlak om je hoofd op te laten rusten.. Deze eenvoudige toevoeging aan je routine voor het slapen gaan helpt de warmte in de kamer tegen te gaan en bevordert een comfortabelere en rustgevende slaap, zodat je verfrist wakker wordt en klaar bent om de dag te overwinnen.
Hoe zit het met warme slapers en vrouwen in de menopauze?
Helaas zijn er mensen die niet alleen tijdens de zomermaanden hun lichaamstemperatuur moeten verlagen, maar het hele jaar door. Dit zijn mensen die altijd warm slapen en vrouwen die last hebben van zogenaamd nachtzweten. Gelukkig is er ook voor deze mensen een eenvoudige oplossing. Iedereen die moeite heeft met slapen door de gevreesde warme lucht kan baat hebben bij de bovenstaande tips.
Hoe beïnvloedt temperatuur de slaap
Ah, temperatuur en slaap, ze zijn als het vreemde paar dat een slaapkamer deelt. Laten we het eens op een casual manier bekijken.
Als het op snoozen aankomt, speelt de temperatuur namelijk een stiekeme rol. Tijdens de slaap doorloopt ons lichaam verschillende slaapstadia zoals REM-slaap, langzame-golfslaapenz. Nu komt het: ons lichaam geeft de voorkeur aan een koelere omgeving zodat deze fases hun werk kunnen doen.
Als het verzengend heet is, zoals tijdens een hittegolf, kan onze slaap hieronder lijden. Hoge temperaturen maken het moeilijker voor ons lichaam om af te koelen, en dat kan onze kostbare diepe slaap verstoren. Bovendien kan hitte aandoeningen zoals obstructieve slaapapneu verergeren, waardoor we 's nachts nog meer onderbroken worden.
Maar vrees niet, er is hoop! Het kan helpen om een bedtijdroutine in te stellen waarbij we onze slaapomgeving koel houden. Ons lichaam volgt iets dat een circadiaan ritmedie onze slaap-waakcyclus regelt. Als het bijna bedtijd is, begint de temperatuur van ons lichaam op natuurlijke wijze te dalen. Door een koelere slaapomgeving met de juiste temperatuur te creëren, kunnen we synchroniseren met het natuurlijke ritme van ons lichaam en genieten van een betere slaap.
Dus als je de volgende keer naar bed gaat, zorg er dan voor dat je de weg vrijmaakt voor een optimale slaap door het koel te houden. Laat je lichaam de juiste temperatuur vinden en kijk toe hoe je REM-slaap en diepe slaap de hele nacht door dansen, zodat je fris en klaar bent voor de dag die voor je ligt.
Conclusie
Zo, dat was het dan, mensen!
Als de zomerhitte je slaapkamer in een hete puinhoop verandert, lijkt een goede nachtrust misschien een verre droom. Maar wees niet bang, gewapend met deze coole tips en trucs kun je die hete, plakkerige nachten overwinnen en je rustgevende sluimer terugwinnen.
Van het dichttrekken van de gordijnen tot het instellen van de thermostaat, van het kiezen van het juiste beddengoed tot het bevriezen van je kussensloop, deze eenvoudige aanpassingen kunnen het verschil maken. Dus omarm de koelte, verdrijf de hitte en geniet van je welverdiende nachten van vredige sluimering.
Zeg het voort
Verwante producten:
- Emma Luxe Koelmatras Review
- Silentnight Wellbeing Cool Touch Matrastopper Review
- Panda Hybride Kussen Review - Een nieuw kussen van Panda London
Aanbevolen lectuur:
- Onze top 7 van de beste verkoelende matrastoppers UK - Blijf koel en slaap beter
- De beste ventilator vinden om de zomerhitte te overwinnen
- Beste koelmatras UK - Slaap koel en comfortabel
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan