Stop met het spelen van videogames voor het slapen gaan. Dit is waarom!
Het onderzoek
Er is slechts een beperkte hoeveelheid onderzoek gedaan naar de effecten van het spelen van videospellen op de slaap, en deze onderzoeken zijn gericht op kinderen en tieners, omdat zij waarschijnlijk vaker gamen voordat ze naar bed gaan.
Uit een onderzoek uit 2012 van de Flinders University bleek dat deelnemers die 's nachts 2,5 uur of langer videogames speelden, 39 minuten later in slaap vielen. Ze verloren ook gemiddeld 27 minuten aan totale slaap gedurende de nacht.
De onderzoekers ontdekten ook dat het spelen van games een afname veroorzaakte van de tijd die werd doorgebracht in de REM (rapid eye movement) fase van de slaap - een verlies van 12 minuten voor degenen die meer dan twee uur spendeerden aan het spelen van games. Dit lijkt misschien geen significante vermindering, maar REM speelt een belangrijke rol in het helpen herinneren van wat we die dag hebben geleerd, dus voor jongeren in hun laatste schooljaren die aan het reviseren zijn voor examens, is 's avonds afsluiten met een videogame misschien niet het beste idee.
Uit een veel eerder onderzoek, gepubliceerd in 2003, bleek ook dat het uitvoeren van opwindende activiteiten, zoals videospelletjes voor het slapen gaan, ervoor kan zorgen dat je lichaam minder van de ".slaaphormoon" melatonine. Melatonine wordt gebruikt om slaapcycli te reguleren en wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen. Het is echter waarschijnlijk dat dit effect vooral te wijten was aan het effect van blauw licht dat door beeldschermen wordt uitgezonden en waarvan is aangetoond dat het de melatonineproductie beïnvloedt.
Actief of passief
Het komt vaak voor dat mensen 's avonds voor de tv in slaap vallen. Het kijken naar een film of televisieprogramma is een passieve ervaring. Het vereist geen andere interactie dan op de afstandsbediening drukken om van kanaal te veranderen.
Moderne videogames hebben daarentegen vaak uitgebreide ingebouwde interactieve componenten. Strategische schietspellen voor meerdere spelers zoals Fortnite en PUBG Je kunt zelfs via headsets met medespelers praten. Dit voegt een sociale reden toe om tot diep in de nacht te blijven gamen.
Het hangt ook af van het niveau van onderdompeling in het spel. First person shooters zijn meer "betrokken" dan andere soorten spellen. Je zit direct "in" het spel, in plaats van dat je een voorwerp/persoon op het scherm bestuurt. Hierdoor raak je meer opgewonden en daardoor zul je moeilijker in slaap komen.
Daarom heeft gamen veel meer gemeen met sociale media dan tv kijken of films kijken. De tweerichtingsstimulatie van games, Facebook of instant messaging is soms bijna onmogelijk te weerstaan. Dit is de reden waarom 90% van de 18-29-jarigen hun smartphone mee naar bed nemen.
Lucide dromen en videospelletjes
Videospellen en dromen zijn allebei een vorm van alternatieve realiteit. Daarom zijn er duidelijke verbanden tussen het spelen van videogames en ons droomleven. Studies hebben aangetoond dat fervente gamers meer kans hadden om hun dromen te controleren dan mensen die geen videogames speelden. Het is moeilijk om te weten of deze verbeterde helder dromen vaardigheden de slaapervaring helpen of belemmeren. In de meeste gevallen zijn ze gewoon leuk. Ze vormen echter een interessant onderdeel van de slaapgewoonten van hardcore gamers.
Conclusie
Het is niet zo eenvoudig om precies te zeggen welke invloed videospellen op onze slaap hebben. Ons gezonde verstand zegt ons dat elke stimulerende activiteit voor het slapengaan waarschijnlijk ons slaappatroon verstoort. We weten zeker dat blootstelling aan fel licht dit effect op ons heeft. Het verhindert ons lichaam om melatonine aan te maken, wat ons helpt om in slaap te komen. Op basis van onderzoek is het raadzaam om minstens een uur voor het slapengaan te stoppen met alle activiteiten waarbij felle schermen betrokken zijn. Tot diep in de nacht spelen eist zijn tol op je gezondheid, energie en mentale capaciteiten.
"*" geeft vereiste velden aan
Nederlands 
English (UK)
Ik had geen idee.