Problemen met slapen na het skiën
De adrenalinestoot van skiën kan je wakker houden
Het spreekt voor zich dat skiën spannend is. Het maakt niet uit of je een professional bent die binnen een paar seconden de finish probeert te bereiken of een amateur die voor het eerst de skies gebruikt, je bloed zal waarschijnlijk als een gek naar je hart stromen. Maak je geen zorgen. dat is gewoon adrenaline. En daar is niets mis mee - integendeel, adrenaline is die opwinding die je meer energie geeft (en geluk, als je het ons vraagt). Maar door al die nieuwe energie (en blijdschap) kan het best moeilijk zijn om je bed in te duiken en die diepe slaap te hebben die je verdient.
Wat je kunt doen om die adrenaline onder controle te houden, is je lichaam en geest wat rust geven. Ja, we weten het, wie wil er uitrusten tussen al dat skiplezier, maar hé, als je niet wilt dat de adrenaline je uitput en je verhindert om te slapen, is dit iets wat je moet doen.
Naast rusten kun je ook de volgende tips overwegen om je adrenaline laag te houden:
- correct ademen en focussen op diepe ademhalingen
- als je je spieren ontspant, ontspan dan ook je geest
- neem wat thee - bijvoorbeeld kamille
- yoga doen voor het slapen gaan
- koffie vermijden
Het felle zonlicht kan je slaap verstoren
Als je bovenop die berg staat en over de hellingen springt, zie je naast de adrenaline ook veel zonlicht. Dat is eigenlijk geweldig. We hebben de zon nodig om ons lichaam te helpen bij het aanmaken van vitamine D. En we hebben vitamine D nodig zodat ons lichaam melatonine kan aanmaken. een hormoon dat verantwoordelijk is voor de kwaliteit van onze slaap.
Maar als al die zon ons helpt om in slaap te vallen, wat is dan het probleem? Het probleem kan ontstaan door ons lichaam (en onze geest) bloot te stellen aan een grote verandering. Zon is geweldig, maar kan ons op veel manieren beïnvloeden, manieren waar we niet aan gewend zijn, waardoor we later op de avond moeite hebben om in slaap te vallen. Dus, ons advies is om klein te beginnen. Ga niet de hele dag skiën, maar neem wat pauzes tussendoor. Draag bovendien altijd een hoed en een zonnebril. Investeer in een goede zonnebril, want de zon op de berg (alle bergen) is echt sterk, ook al voelt het niet zo.
Skiën kan leiden tot spierpijn
Als je een amateur bent, wel, bereid je voor op veel pijn en kwalen. Met andere woorden, bereid je voor op veel pijntjes. Skiën is een activiteit waarbij je alle spieren in je lichaam beweegt. In het begin voel je er niets van, maar zodra je naar bed gaat, of vlak voor bedtijd, zul je pijn in je spieren krijgen. Je armen en benen zullen er het meest onder lijden, maar wees niet verbaasd als je ook ongemak voelt in andere delen van je lichaam.
Ja, alle pijn zal leiden tot nachten vol woelen en draaien - Pijnlijk woelen en draaien! Bereid je dus voor op wat slaapproblemen. We gaan niet liegen - je zult de spierpijn een paar dagen en nachten voelen, maar maak je geen zorgen, ook dat gaat voorbij.
Onthoud dat er bepaalde dingen zijn die je kunt doen om deze pijn te voorkomen. Doe bijvoorbeeld oefeningen voordat je op skivakantie gaat. Bereid je spieren voor op al het zware werk dat komen gaat. En dan, voor het skiën, opwarmen. Je kunt bijvoorbeeld wat cardio-oefeningen doen. En na het skiën kun je wat rekoefeningen doen om de spieren te ontspannen.
En als je merkt dat je veel pijn hebt na het skiën, zorg er dan voor dat je gehydrateerd blijft en goed eet (vooral eiwitten). Voedsel en water herstellen die spieren.
Skiën kan je lichaam en geest stress bezorgen
Alle soorten beweging oefenen stress uit op onze geest en ons lichaam. En stress beïnvloedt op zijn beurt onze slaap. Het zorgt ervoor dat we angstig zijn en 's nachts wakker worden. Het antwoord op dit probleem is eenvoudig - stress niet zo veel! Oké, we weten hoe dit klinkt - soms heb je gewoon geen controle over al die stress. Maar je kunt wel wat doen om het te verminderen en een nacht vol rust en slaap te hebben.
Als de stress van het skiën bijvoorbeeld je lichaam en geest aantast, moet je na elke skidag je spieren strekken, yoga doen, gezond eten, voldoende water drinken, de hele dag plezier maken, enz. Als jij je goed voelt, voelen je lichaam en geest dat ook.
Skiën kan je cafeïne-inname verhogen
Veel cafeïne drinken tijdens het skiën kan om twee redenen gebeuren. Ten eerste wil je meer energie hebben om door te gaan met je training. En ten tweede wil je jezelf opwarmen in een van de vele mooie en rustieke koffietentjes op de berg.
Koffie is niet goed voor je! Begrijp ons niet verkeerd, één kopje zal je niets doen. Maar een aantal wel - ze maken je overdag angstig en ze maken het 's nachts onmogelijk om in slaap te vallen. Ja, cafeïne kan een echt probleem zijn - niet alleen tijdens het skiën, maar altijd. Doe dus je best om het te vermijden. Drink het alleen in de vroege uurtjes, want dan word je wakker, maar blijf er daarna vanaf.
Dus als je over het algemeen van een medium stevig gevoel houdt, zijn Euro-tops waarschijnlijk je beste keuze.. Ze kunnen zelfs een betere bewegingsisolatie bieden, wat handig is als je het bed deelt. Aan de andere kant voelen zachtere modellen zoals pillow tops veel zachter aan dan hun niet-kussen tegenhangers en zijn ze over het algemeen gericht op comfort.
Skiën kan je circadiane ritme beïnvloeden
Wanneer we onze dag- en nachtroutines veranderen, beïnvloeden we ons circadiane ritme. En wat is een circadiaan ritme? vraag je je af? Simpel gezegd is dat ieders slaap-waakpatroon. Het bepaalt wanneer we gaan slapen en wanneer we wakker worden. Dit circadiane ritme kan echter gemakkelijk worden beïnvloed door de omgeving waarin we ons bevinden. Als je bijvoorbeeld ergens bent waar het heel licht en helder is, zullen je hersenen signalen ontvangen en bepaalde hormonen activeren die je hersenen vertellen dat het nog geen bedtijd is.
Tijdens het skiën zijn er verschillende dingen die met je circadiane ritme kunnen 'spelen':
- nieuwe omgeving
- stress
- angst
- overdag te actief zijn
- 's nachts niet slapen
- niet goed eten, te veel koffie of alcohol drinken
Al deze dingen kunnen je circadiane ritme beïnvloeden en als gevolg daarvan krijg je te maken met dezelfde problemen die we eerder hebben genoemd - moeilijk in slaap vallen, midden in de nacht wakker worden en 's ochtends moe wakker worden.
Gelukkig is er een manier om je circadiane ritme weer op de rails te krijgen. houd je zoveel mogelijk aan je slaapschema. Of doe een aantal dingen (die we hieronder noemen) die je helpen om beter te slapen na het skiën.
Hoe je beter kunt slapen na het skiën
Nu weet je waarom je niet goed kunt slapen of waarom je helemaal niet kunt slapen na het skiën. Om eerlijk te zijn kun je misschien helemaal niet goed slapen tot je weer thuis in je eigen bed ligt. Maar dat is geen reden om genoegen te nemen met slaap van slechte kwaliteit. Concentreer je op je slaap zodat je een goede vakantie hebt en uitgerust en zonder stress thuiskomt.. Als dat is wat je wilt - probeer dan een aantal van de volgende tips eens:
- Stel jezelf overdag bloot aan de zon
- Stel jezelf niet bloot aan blauw licht voor het slapengaan
- Doe geen dutje tussen je skitraining door
- Eet 's avonds geen zwaar voedsel
- Drink geen cafeïne na de lunch
- Vermijd alcohol
- Neem je favoriete kussen mee
- Stretch voor het slapen gaan
- Douche met warm water voor je naar bed gaat
- Verhoog je vitamine D-niveaus
- Neem magnesium voor het slapen
- Overweeg om een melatoninesupplement te nemen
Dit zijn maar een paar van de dingen die je kunt doen tijdens je skivakantie. Wees dus niet lui. Als je er een paar doet, of allemaal, kun je je slaapspelletje aanzienlijk verbeteren. En als je terug bent van vakantie of training, kun je zeggen dat je na het skiën echt goed hebt geslapen!
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan