Slapen in de winter - Hoe doe je dat comfortabel?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

20 mei 2024 3 min lezen

Het winterseizoen kan het voor mensen extra moeilijk maken om in slaap te vallen. Je onder een grote stapel dekens leggen lijkt misschien de ideale situatie om het koude winterseizoen te bestrijden, maar experts raden andere slaaptips aan voor de komende koude maanden. In dit artikel laten we je zien hoe je je slaapomgeving kunt aanpassen aan de winterse omstandigheden.

Verlaag de warmte

De verwarming hoger zetten lijkt misschien een knusse manier om een avond door te brengen, maar het kan je nachtrust behoorlijk verstoren. Als we slapen, acclimatiseert ons lichaam aan de kamertemperatuur. Als we onze lichaamstemperatuur een beetje verlagen in een koelere kamer, slapen we meestal beter. Hoewel de exacte thermostaat een kwestie van persoonlijk comfort is, ligt de optimale temperatuur tussen de 20 en 22 graden oC. In plaats van één groot dekbed, raden we aan om lichte lagen op je bed te leggen, zodat je ze kunt verwijderen als het te warm wordt.

Houd de kamer niet te koud

Niet om als Goudlokje te klinken, maar het is belangrijk om de temperatuur precies goed te houden - net zoals een te warme slaapkamer je 's nachts wakker kan houden, is te koud ook niet bevorderlijk voor de nachtrust. Je bespaart misschien op de verwarmingsrekening, maar rillen en tanden klapperen is oncomfortabel en kan je 's nachts wakker houden, zegt Decker. Zoek dus een comfortabele temperatuur en houd die aan, tenminste als je in slaap valt.

Vermijd zware metalen

Een zware maaltijd kan je van binnenuit opwarmen tijdens de koude wintermaanden, maar het kan je 's nachts ook wakker houden. Als je 's avonds een zware maaltijd eet, moet je lichaam harder werken om dat voedsel te verteren, legt Decker uit, wat je juist wakker kan houden. Hij raadt patiënten aan om vier of vijf uur voor het slapengaan klaar te zijn met eten, zodat het voedsel volledig kan worden verteerd. Als je een late avondeter bent, zijn er snacks voor het slapen gaan die je kunt eten.

Oefening

Er zijn mooie onderzoeken gedaan die aantonen dat lichaamsbeweging de diepe slaap kan verbeteren. Maar helaas voelen we ons tijdens de wintermaanden vaak futloos en verbruiken we niet meer al onze energie. Om meer te bewegen en beter uit te rusten, kun je een eenvoudige stevige wandeling maken of de trap nemen in plaats van de lift om overdag meer stappen te zetten.

Probeer je in het weekend niet te verslapen

Hoewel dit het hele jaar door een strijd is, hebben de koude, sombere dagen van de winter hun eigen speciale manier om ervoor te zorgen dat we in het weekend de hele dag in bed willen blijven. Maar helaas kan het te veel veranderen van slaap op zaterdag en zondag je klaarmaken voor slechte patronen tijdens de weekdagen. Een beetje slaap inhalen is goed, maar probeer te voorkomen dat je je bedtijd en je wektijd met meer dan een uur verandert.

Vermijd droge lucht

Die droge, koude winterlucht in je slaapkamer kan het vocht uit je neus zuigen. En als onze neus uitdroogt, hebben we de neiging om onze mond open te doen en te gaan snurken, wat het begin kan zijn van slechte slaappatronen. We raden een luchtbevochtiger of zelfs een kleine waterval aan om de lucht vochtig te houden - en de geruststellende witte ruis van beide is een extra bonus die je in slaap kan sussen. Bovendien, je kunt slaapspray spuiten De winter is specifiek voor de slaapomgeving, vanwege de koude en droge lucht. Sommigen van ons hebben moeite met slapen vanwege bovengenoemde redenen, en ook vanwege de kortere lichtuitstraling in de winter. Er zijn enkele manieren om slaapkwaliteit verbeteren in de winter, en die gaan meestal over het aanpassen van de temperatuur en het lichtniveau in je slaapkamer. Natuurlijk kan het geen kwaad om zware maaltijden over te slaan en droge lucht in de kamer te vermijden, of om je neuswegen schoon te houden.

Houd je neusluchtwegen open

Slaap helpt ons genezen. Maar de ironie is dat wanneer we verkouden of grieperig zijn, we vaak te vol zitten om een goede nachtrust te krijgen. Wanneer we slapen, is het de bedoeling van de natuur dat we voornamelijk door onze neus ademen. Maar als onze neus verstopt zit, compenseren we dat natuurlijk door onze mond te openen, wat kan leiden tot snurken en, over het algemeen, een vrij slechte nachtrust. Je kunt alles proberen om de neusholtes voor het slapen te openen, of dat nu warme, vochtige lucht inademen is, een neusopener proberen of je hoofd omhoog houden. Je kunt ook een luchtbevochtiger gebruiken om de pijn te verzachten en een beetje honing innemen voor het slapengaan.

Conclusie

Slapen in de winter is specifiek wat betreft de slaapomgeving, vanwege de koude en droge lucht - in tegenstelling tot slapen bij warm weer wanneer je droge lucht hebt, maar warme lucht. Sommigen van ons hebben moeite met slapen vanwege bovengenoemde redenen, en ook vanwege de kortere lichtuitstraling in de winter. Er zijn enkele manieren om slaapkwaliteit verbeteren in de winter, en die gaan meestal over het aanpassen van de temperatuur en het lichtniveau in je slaapkamer. Natuurlijk kan het geen kwaad om zware maaltijden over te slaan en droge lucht in de kamer te vermijden, of om je neuswegen schoon te houden.

Aanbevolen lectuur:

• Heb je echt de zwaarste gewogen deken nodig?
• Elektrische dekens & veiligheidsoverwegingen
• Zijn elektrische dekens veilig voor volwassenen en kinderen?
• Donzen kussens 101 - Alles wat je moet weten!

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.