Slaapwandelen en hoe het te voorkomen?
Wat is parasomnie?
We willen eerst een definitie geven van parasomnia, zodat je zeker weet of jij of iemand die je kent last heeft van slaapwandelen of van een van de andere slaapstoornissen in deze categorie. Zoals je snel zult zien, ze hebben allemaal dezelfde eigenschappen en kunnen voor elkaar worden aangezien.
Parasomnie wordt dus gedefinieerd als een categorie slaapstoornissen die ruwweg alle ongewone gedragingen en ervaringen omvat tijdens het inslapen, tijdens de slaap of bij het ontwaken. Het kan verder worden gecategoriseerd gebaseerd op welke periode van de slaap het ongewone gedrag plaatsvindt. Slaapwandelen komt bijvoorbeeld voor tijdens de niet-REM slaap of NREM slaap. En binnen deze NREM-categorie zijn er drie andere slaapstoornissen die op het eerste gezicht op elkaar lijken.
Nachtmerries
Nachtmerries of slaapangsten zijn een slaapstoornis waarbij iemand angst ervaren tijdens een diepe slaap, vaak gepaard gaand met woelen, draaien en zelfs gillen of huilen. Het is echter belangrijk op te merken dat het niet hetzelfde is als een nachtmerrie, omdat de persoon niet wakker wordt en zich meestal niets herinnert van wat hem bang heeft gemaakt.
Dus als iemand een immense angst lijkt te ervaren en rondloopt, is het waarschijnlijk dat hij een nachtmerrie heeft. Als je meer wilt weten over nachtmerries en hoe ze verschillen van nachtmerriesraden we aan dit artikel te lezen.
Verwarrende opwinding
Deze slaapstoornis kan gemakkelijk worden verward met slaapwandelen, omdat het in films en tv-programma's vaak zo wordt afgeschilderd. Mensen die aan deze stoornis lijden kunnen midden in de nacht opstaan en zelfs met je praten.
Ze lijken echter versuft en gedesoriënteerd en beginnen soms zelfs te huilen. Dit komt omdat, voor het grootste deel, ze slapen nog en begrijpen misschien niet helemaal wat er gebeurt. Deze slaapstoornis komt ook het meest voor bij kinderen. En het enige echte verschil met slaapwandelen is dat ze waarschijnlijk niet rondlopen, maar liever in bed blijven liggen.
Slaapgerelateerde eetstoornis
De laatste NREM-stoornis die we willen bespreken is de oncreatieve naam slaapgerelateerde eetstoornis of SRED. Zoals de naam al doet vermoeden, Bij deze stoornis staan mensen meestal midden in de nacht op om te gaan eten of drinken.
Dit kan heel gevaarlijk zijn omdat de persoon uiteindelijk iets giftigs kan eten of zelfs voedsel kan proberen te bereiden en zichzelf daarbij kan verwonden.
REM-slaap gedragsstoornis
Als laatste willen we RSBD bespreken omdat het ook gemakkelijk verward kan worden met slaapwandelen. Zoals de naam al suggereert, in tegenstelling tot de aandoeningen die tot nu toe zijn genoemd, RSBD vindt plaats tijdens de REM-slaap. Het probleem ontstaat omdat door deze aandoening je lichaam niet "opgesloten" zit terwijl je dromen ervaart (dus het tegenovergestelde van slaapverlamming).
En dit betekent dat mensen met deze stoornis hun dromen kunnen uitvoeren - meestal nachtmerries. Van proberen weg te lopen tot zelfs hun partner iets aandoen, mensen met RSBD hebben geen idee van wat ze in de echte wereld doen.
En in tegenstelling tot nachtmerries zal de persoon zich waarschijnlijk de droom herinneren die hij of zij had en die hem of haar tot actie aanzette. Gelukkig hebben de meeste mensen gewoon de neiging om in bed rond te dartelen en/of te praten, maar het risico dat ze iets ernstigers doen is zeker aanwezig.
Slaapwandelen symptomen
De prevalentie van slaapwandelen bij kinderen ligt rond de 1-17% met de meest frequente beginervaringen tussen de 11 en 12 jaar. Somnambulisme komt ook voor bij ongeveer 4% van de volwassenen en kan zelfs overgaan in een chronische toestand als er niet goed mee wordt omgegaan. Met andere woorden, de gevaren van slaapwandelen zijn heel reëel en moeten niet licht worden opgevat. De meest voorkomende symptomen van slaapwandelen zijn:
- Rustig door de kamer lopen of zelfs proberen te "ontsnappen
- Open ogen met een glazige blik en een lege uitdrukking
- Verwijde pupillen
- Desoriëntatie en algemene verwarring
- Onhandigheid
- Moeite met wakker worden
- Zinloze gesprekken met mensen die er eigenlijk niet zijn
- Moeilijke opwinding tijdens de episode
- Geweld
- Ongepast gedrag (kinderen plassen bijvoorbeeld vaak in kasten...)
- Schreeuwen (als dit samengaat met nachtelijke angsten)
- Algemeen geheugenverlies over de gebeurtenis
Slaapwandelaars vertonen geen fysiologische voorwaarschuwingen die kunnen wijzen op een op handen zijnde episode. Er is geen toename in hartslag/ademhaling, stuiptrekkingen of opvallende variatie in hersengolven.
Dit betekent ook dat de diagnose slaapwandelen niet altijd gemakkelijk is - vooral als de persoon alleen woont. Immers, als de persoon erin slaagt om weer in bed te kruipen, weet hij of zij waarschijnlijk niet eens dat hij of zij er 's nachts uit is geweest. Het enige teken van hun uitstapje kan zijn Overmatige slaperigheid overdag als ze wakker worden.
Het is dus niet altijd eenvoudig om een diagnose te stellen en de juiste slaapmedicatie te krijgen om slaapwandelen te voorkomen. Daarom vragen artsen vaak of er een familiegeschiedenis van slaapwandelen is en zoek naar tekenen van een verhoogde trage slaap.
Wat veroorzaakt slaapwandelen?
De moderne wetenschap is op dit moment niet in staat om de precieze oorzaken van slaapwandelen aan te wijzen, maar heeft wel een groot aantal geldige hypotheses en er lijken een aantal gemeenschappelijke factoren te zijn die slaapwandelen kunnen uitlokken. Enkele oorzaken van slaapwandelen zijn:
- Slaaptekort
- Een onregelmatig slaapschema hebben
- Stress
- Drinken
- Medicijnen nemen zoals neuroleptica, kalmerings- en slaapmiddelen, antihistaminica en stimulerende middelen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, verergeren kalmerende middelen de aandoening eerder dan ze te voorkomen.
- Genetica - Een onderzoek heeft aangetoond dat kinderen van slaapwandelaars een genetische aanleg hebben om de aandoening zelf te ontwikkelen. Omgevingsfactoren bepalen echter nog steeds de expressie van het gedrag.
Slaapwandelen wordt ook in verband gebracht met tal van medische aandoeningen, zoals:
- Hartritmestoornissen
- Brandend maagzuur
- Koorts
- Nachtelijke aanvallen en astma
- Obstructieve slaapapneu
- Psychiatrische aandoeningen (paniekaanvallenPTSS, dissociatieve toestanden, enz.)
- Rustelozebenensyndroom
- Ziekte van Parkinson
Wanneer treedt slaapwandelen op?
Onze slaapcyclus is verdeeld in de niet-REM (non-rapid eye movement) en REM-fase (rapid eye movement).
De NREM-slaap bestaat uit 3 stadia:
- Stadium N1 - Deze fase is heel kort (ongeveer 10 minuten) en treedt op op het moment dat je in slaap valt. Dit wordt nog steeds gecategoriseerd als "lichte slaap" waaruit je gemakkelijk kunt ontwaken.
- Stadium N2 - Dit segment is iets langer en duurt tussen de 30 en 60 minuten. Gedurende deze tijd worden je spieren steeds meer ontspannen en kun je delta (langzame golf) hersenactiviteit gaan vertonen.
- Stadium N3 - Dit is wat we de "diepe slaap" noemen, die tussen 20 en 40 minuten duurt. Tijdens deze fase neemt je langzame-golf hersenactiviteit toe en kun je wat lichaamsbewegingen ervaren. Wakker worden uit het N3-stadium is een hele uitdaging
De REM of R-slaap is aanzienlijk dieper dan de NREM-slaap. Tijdens deze fase beginnen je oogleden en ogen te fladderen en wordt je ademhaling onregelmatig. Korte episodes van apneu tijdens de REM-slaap zijn heel normaal. Je zult in deze fase ook de meest levendige dromen ervaren. Als je uit de REM-slaap wordt gewekt, kun je je ook je dromen herinneren.
Wanneer treedt slaapwandelen precies op?
Het antwoord is: tijdens de N3-fase van de NREM-slaap. Zoals we al hebben gezegd, worden alle slaapstoornissen die tijdens dit specifieke segment optreden parasomnieën (nachtmerries, tandenknarsen, exploderend hoofdsyndroomenz.). Deze aandoeningen manifesteren zich tijdens de overgang van NREM naar REM slaap en kunnen in combinatie met elkaar voorkomen.
Hoe slaapwandelen voorkomen/behandelen?
De sleutel tot het voorkomen van somnambulisme ligt in "de bovengenoemde potentiële oorzaken "tegengaan. Dus als je wilt weten hoe je kunt stoppen met slaapwandelen, moet je eerst naar je levensstijl kijken en bepalen wat de oorzaak kan zijn. Met andere woorden, probeer stress en zwaar drinken te vermijden terwijl je een gezond en herstellend slaapritme aanhoudt. De ideale matras kiezen die past bij je persoonlijke voorkeuren kan ook een grote rol spelen in je herstel. Je kunt ook verschillende ontspanningstechnieken, anticiperend ontwaken, mentale beelden en vele andere preventieve middelen proberen.
Een medische aandoening kan ook een onderliggende oorzaak zijn van slaapwandelen. raadpleeg een getrainde specialist. Zoals gezegd kunnen deze aandoeningen variëren van iets onschuldigs als Rustelozebenensyndroom tot ernstigere aandoeningen zoals OBA en gastro-oesofageale reflux. Zodra "la cause de la maladie" met succes is behandeld, zouden de slaapwandelepisodes ook moeten verdwijnen.
Stappen om slaapwandelen te voorkomen
Er zijn ook specifieke stappen die je kunt nemen om voorkomen dat slaapwandelen een gewoonte wordt. Als je bijvoorbeeld het bed deelt met iemand, vraag hem dan om te noteren wanneer je meestal begint te slaapwandelen en laat hem of haar je een kwartier voordat het gebeurt wakker maken. Als je dit een paar keer achter elkaar doet, kan het de cyclus doorbreken en je wat gemoedsrust geven.
Over gemoedsrust gesproken, sommige artsen stellen ook cognitieve gedragstherapie voorvooral bij volwassen slaapwandelaars, om het algehele stressniveau te verlagen en de aandoening op die manier te bestrijden. Tot slot kan je geadviseerd worden om je slaaphygiëne te verbeteren, zodat slaapstoornissen minder snel voorkomen.
Een goede slaaphygiëne omvat een consistente routine voor het slapengaan, het vermijden van blauw licht voor het slapengaan, voorzichtig zijn met wat je 's avonds eet, je kamer slaapvriendelijk maken, enzovoort. Dit is onze volledige gids over goede slaaphygiëne als je nieuwsgierig bent (of slaapgebrek hebt).
Tot slot zijn er medicijnen die nuttig kunnen zijn bij de behandeling van slaapwandelen:
- Trazodon (Oleptro)
- Clonazepam (Klonopin)
- Estazolam
- Melatonine
- Biperiden
- Quetiapine
- Diazepam...
Houd er wel rekening mee dat we alleen opnoemen wat mensen gebruiken om slaapwandelen tegen te gaan. Praat met je arts en laat hem of haar de juiste medicatie en dosering voorschrijven om ongewenste bijwerkingen te voorkomen.
Bescherming bij slaapwandelen
Nu we weten wat slaapwandelen is, wat de belangrijkste oorzaken van slaapwandelen zijn en wat de mogelijke behandelingen zijn, kunnen we onze aandacht verleggen van "waarom slaapwandelen mensen" naar "bescherming tegen slaapwandelen".
Als het gaat om leven met een slaapwandelaar, is het eerste wat we willen benadrukken dat een slaapwandelaar wakker maken is volkomen veilig. Dat is op zich niet schadelijk voor de persoon. Je moet er echter wel rekening mee houden dat ze erg in de war zullen zijn en misschien zullen schrikken - zorg er dus voor dat ze zichzelf geen pijn doen.
Maar dat is niet de enige veiligheidsmaatregel die je zou kunnen of moeten nemen. Hier zijn nog een paar dingen die je in gedachten moet houden als je samenwoont met een slaapwandelaar:
- Zorg voor een veilige omgeving in je slaapkamer zonder scherpe voorwerpen
- Slaap niet in het bovenste bed van een stapelbed
- Slapen op de begane grond
- Vergrendel uw deuren en ramen
- Bedek je glazen ramen, bij voorkeur met zware gordijnen
- Plaats een bel of wekker op de slaapkamerdeur
- Houd wapens en geladen vuurwapens buiten bereik
Het helpt ook als je met je partner kunt samenwerken, zodat hij of zij je leren "begeleiden" tijdens je slaapwandelingen zonder je wakker te maken. Zo voorkom je alle verwarring die ontstaat als je ineens midden in de keuken staat en hoeft je partner zich geen zorgen te maken dat je uit je dak gaat.
Maar voor de duidelijkheid: dit zijn allemaal slechts veiligheidsmaatregelen. Het kan zijn dat er in jouw situatie geen enkele voorzorgsmaatregel nodig is of dat je er nog meer over na moet denken. Het hangt er allemaal sterk vanaf hoe actief iemand is tijdens het slaapwandelen, want sommige mensen mompelen in een hoekje terwijl anderen gewoon proberen te rijden.
Conclusie
Over het algemeen kan slaapwandelen een zeer gecompliceerde en gevaarlijke stoornis zijn die serieus moet worden genomen en behandeld zodra de diagnose wordt gesteld. En hoewel we helaas niet alle antwoorden hebben als het op behandeling aankomt, kunnen jij en je partner stappen ondernemen om de hele beproeving veiliger en milder te maken.
Als jij of je partner last hebben gehad van slaapwandelen, laat het ons dan weten in de comments! Wat zijn jouw slaapwandeltips waarvan je zou willen dat je ze eerder had geweten?
Aanbevolen lectuur:
- Wat zijn de voordelen van slapen met een oogmasker?
- Verduisterende gordijnen maken
- Witte ruis om te slapen: Werkt het?
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan