Witte ruis om te slapen: Werkt het?

Geschreven door Connie

Slaap Adviseur

20 mei 2024 4 min lezen

Op het eerste gezicht moet het inschakelen van witte ruis voor het slapen gaan het meest contra-intuïtieve idee zijn dat er bestaat. Wil je beter slapen? Simpele oplossing: maak een hoop lawaai. Zoete dromen ahoy.

En toch zijn er niet alleen mensen die zweren dat ze niet in slaap kunnen komen zonder een draaiende ventilator, er zijn zelfs bedrijven die je geoptimaliseerde lawaaimakers verkopen om je te helpen het beste uit je bedrust te halen. Wat is er toch met onze hersenen en oren?

Het korte antwoord: witte ruis is beter ruis. Tenminste voor (sommige) slapers.

Wat is witte ruis?

Witte ruisIn lekentaal: een consistente ruis die gelijkmatig over alle hoorbare frequenties komt. Stel dat je een muzikant bent. Om een midden C noot te spelen, speel je iets dat ongeveer 261,6 hertz is, de eenheid van frequentie. Het is gewoon een gelijke hoeveelheid op elke frequentie, van laag naar hoog, die een mens kan horen. Om in de muziekanalogie te blijven, het is een gigantische band die allemaal een iets andere noot speelt. (Machines die tot het uiterste worden gedreven, zoals ventilatoren, zijn bijzonder goed in het raken van deze tonen). Als een geluid je 's nachts wakker maakt, is het niet het geluid zelf dat je wakker maakt, maar de plotselinge verandering of inconsistenties in het geluid die je wakker maken. Dit soort lawaai creëert een maskerend effect en blokkeert die plotselinge veranderingen die lichte slapers of mensen die in slaap proberen te vallen frustreren.

Hoe werkt witte ruis?

Omdat witte ruis alle frequenties bevat, wordt het vaak gebruikt om andere geluiden te maskeren. Als je in een hotel bent en er stemmen uit de kamer ernaast jouw kamer binnenkomen, zet je misschien een ventilator aan om de stemmen te overstemmen. De ventilator produceert een goede benadering van witte ruis. Waarom werkt dat? Waarom overstemt het stemmen?

Hier is een manier om erover na te denken. Stel dat twee mensen tegelijkertijd praten. Normaal gesproken kunnen je hersenen een van de twee stemmen "eruit pikken" en er echt naar luisteren en het begrijpen. Als er drie mensen tegelijkertijd praten, kunnen je hersenen waarschijnlijk nog steeds één stem onderscheiden. Maar als 1000 mensen tegelijkertijd praten, kunnen je hersenen onmogelijk één stem eruit pikken. Het blijkt dat 1.000 mensen die samen praten veel op dit soort lawaai lijken. Dus als je een ventilator aanzet om witte ruis te creëren, creëer je in wezen een bron van 1.000 stemmen. De stem van de buren maakt er 1.001 stemmen van en je hersenen kunnen die niet meer onderscheiden.

Hoe helpt witte ruis ons slapen?

Hoewel witte ruis geluid kan blokkeren, is de directe relatie met slaap nog onbekend. De meeste onderzoeken naar dit geluid hebben zich tot nu toe gericht op onze concentratie en ons leervermogen tijdens de wakkere uren. Er is weinig wetenschappelijk bewijs voor de relatie tussen witte ruis en een betere slaap. Desalniettemin kan het voor iemand die lijdt aan slapeloosheid en die gemakkelijk wakker wordt van schokkende geluiden, een nuttige aanvulling zijn op andere behandelingen, maar niet noodzakelijkerwijs de remedie. Met andere woorden, dit geluid is de moeite waard als je je er beter door voelt, maar gebruik het niet als pleister voor een groter probleem.

Andere soorten lawaai

Er komt wat semi-gecompliceerde wiskunde bij kijken, maar in wezen is roze ruis witte ruis, maar dan met een lagere intensiteit voor de hogere frequenties. Deze ruis heeft evenveel kracht over alle frequenties; roze ruis komt luider en krachtiger uit aan de lagere uiteinden van het geluidsspectrum. Dat kan nuttig zijn voor mensen die aan tinnitus lijden of die de hogere registers van echte witte ruis onaangenaam vinden. De stamboom van de ruis stopt daar ook niet: afhankelijk van welke frequenties je verzwakt of verhoogt, kun je ook bruine ruis produceren, (genoemd naar een persoon, niet naar een kleur) violette ruis en een heleboel andere kleuren. Verschillende mensen geven misschien de voorkeur aan verschillende geluiden.

Witte ruis en slaaproutine

Afkoelen met een kalmerend geluid kan helpen, maar zorg ervoor dat het deel uitmaakt van een nachtelijke routine voor het slapen gaan is essentieel voor een goede nachtrust. Vaak gaan ze hand in hand (lichten uit, ventilator aan), maar de doeltreffendheid van witte ruis kan eigenlijk te maken hebben met dat routineaspect. Het enige gevaar ontstaat als je het gevoel hebt dat je zonder witte ruis niet in slaap kunt komen. Hoe nuttig die routines ook zijn, er is ook een keerzijde, namelijk dat mensen niet kunnen slapen zonder rigide bewegingen te maken. Maar het is onwaarschijnlijk dat dit soort geluid op zichzelf afhankelijkheid creëert - dat is waarschijnlijk een zekere mate van angst.

Conclusie

Antigeluid kan een behulpzame duisternis creëren voor mensen die ervan houden, maar er is niets in het geluid zelf dat je slaap zal verbeteren. Voor anderen is het hetzelfde als slapen in een volledig stille kamer. Essentieeler om te slapen als een baby is het hebben van een standaard nachtelijke afslankroutine om je lichaam te laten weten dat het tijd is om te gaan slapen.

Aanbevolen lectuur:

• Snurken preventiegids
• De beste lawaaimachine UK - top 5 voor een gemakkelijke en ongestoorde nachtrust

Over de auteur

Connie

Als CPD gecertificeerd slaapadviseur weet ik hoe belangrijk slaap is. En als combinatieslaper vond ik het moeilijk om producten te vinden die bij mijn slaapstijl passen. Ik heb meer dan 2 jaar ervaring met het testen van producten bij The Sleep Advisors, wat betekent dat ik op, met en onder meer dan 500 producten heb geslapen met wisselend succes. Dit komt bovenop de meer dan 2 jaar ervaring als productbeoordelaar voor de tijdschriften Closer, Heat en Grazia, dus ik heb een streng proces. Ik deel graag mijn slaapgetuigenissen met onze lezers en hoor ook graag hun ervaringen.