Slaap Traagheid 101
Wat is slaapinertie?
Er zijn mensen die maar een paar seconden nodig hebben om zich volledig bewust te worden en op te staan. Maar zulke mensen behoren tot een minderheid. De meeste mensen voelen zich minstens 10 of 15 minuten na het wakker worden suf. Dit gevoel van slaperigheid en hersenmist wordt slaapinertie genoemd. De precieze oorzaak is niet bekend, maar er zijn verschillende mogelijke verklaringen.
Als je bijvoorbeeld een wekker met een vaste tijd gebruikt, is de kans dat je wakker wordt tijdens de REM-fase ongeveer 40%. Daarom zul je je gedesoriënteerd voelen. Ook als je problemen hebt met het circadiane ritme omdat je in ploegendienst werkt, zullen de symptomen van slaapinertie veel voorkomen. Maar slaapinertie komt net zo vaak voor bij mensen die geen wekker met vaste tijden gebruiken of in ploegendienst werken.
Er is geen eenduidige verklaring voor dergelijke situaties. Slaapdeskundigen denken dat het een mechanisme van de hersenen is om je te helpen zo snel mogelijk weer in slaap te vallen als je 's nachts plotseling wakker wordt. Slaapinertie wordt over het algemeen eerder beschouwd als een toestand dan als een slaapstoornis.
Slapeloosheid symptomen
In de meeste gevallen duren de symptomen van slaapinertie tussen 10 minuten en een uur. Maar bij sommige mensen kunnen de symptomen zelfs enkele uren aanhouden. De symptomen zijn het meest uitgesproken in de momenten na het ontwaken en nemen dan af naarmate de tijd verstrijkt. Over het algemeen is dit geen probleem voor iedereen die genoeg tijd heeft om de symptomen van slaapinertie te laten verdwijnen voordat ze zich gaan voorbereiden op werk of een andere verplichting.
Maar degenen die belangrijke beslissingen moeten nemen en onmiddellijk moeten handelen zodra ze wakker worden, kunnen zichzelf of anderen in gevaar brengen. Dit zijn meestal artsen, leden van de veiligheidsdienst, brandweerlieden en andere soortgelijke beroepen.
Sufheid
Slaperigheid is zeker het meest voorkomende symptoom van slaapinertie. Maar soms is het moeilijk om slaperigheid te onderscheiden van het gebruikelijke gevoel van slaperigheid enkele minuten na het ontwaken. Zelfs mensen die niet aan slaapinertie lijden, zijn op die momenten slaperig. Als je merkt dat je extreem slaperig bent, kan dit wijzen op slaapinertie, maar ook op andere aandoeningen zoals slaapdronkenheid.
Verminderde vaardigheden
Slaperigheid in combinatie met verminderde vaardigheden, maar minder ernstig dan bij slaapdronkenheid, zijn een duidelijk teken van slaapinertie.. Verminderde vaardigheden kunnen cognitieve vaardigheden zijn, maar ook visuele problemen en een verminderd ruimtelijk geheugen. Wees dus voorzichtig tijdens het eerste uur na het ontwaken, vooral als je moet rijden.
Oorzaken van slaapinertie
Zoals we al hebben gezegd, zijn de oorzaken van slaapinertie meestal onbekend. Dit betekent echter niet dat wetenschappers niet voortdurend bezig zijn om de oorzaak te achterhalen, zodat het probleem volledig kan worden opgelost. Hieronder volgen enkele van de geaccepteerde theorieën die deze aandoening verklaren.
Toename deltagolf
Deltagolven zijn de langzaamste golven in menselijke hersenen. Net als andere hersengolven, deltagolven kunnen worden geregistreerd met behulp van elektro-encefalografie (EEG). Onderzoek heeft aangetoond dat deltagolven veel voorkomen bij kinderen, maar ook bij mensen die aan ADHD lijden of ernstig hersenletsel hebben opgelopen. Bij volwassenen zonder gezondheidsproblemen worden delta golven meestal geassocieerd met de NREM fase van de slaap, ook wel slow wave slaap genoemd. Er wordt aangenomen dat wanneer de hersenen de deltagolven niet verminderen tijdens het ontwaken, er slaapinertie optreedt.
Verhoogde hoeveelheid Adenosine
Adenosine is een chemische stof, met name een organische verbinding, en er zijn verschillende soorten: adenosine, adenosinemonofosfaat (AMP) en adenosinetrifosfaat (ATP). Adenosine heeft een grote invloed op het hartritme. Het wordt gebruikt als behandeling voor tachycardie. Een andere belangrijke rol van adenosine is het reguleren van de slaapcyclus. Bij mensen die slaapinertie ervaren, is waargenomen dat het adenosineniveau bij het ontwaken aanzienlijk hoger is dan het zou moeten zijn, dus dit is nog een mogelijke verklaring.
Verminderde bloedstroom
Er zijn veel oorzaken voor een verminderde bloedstroom in de hersenen, waaronder vasculaire dementie, roken, hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, diabetes, enz. Wanneer ischemie optreedt, komt slaapinertie vaak voor, net als veel gecompliceerdere, chronische problemen. Maar de exacte correlatie tussen verminderde bloeddoorstroming en slaapinertie is nog niet vastgesteld.
Hoe slaapinertie behandelen?
Als je ernstige slaapinertie hebt, wil je weten hoe je dit kunt behandelen omdat het je dagelijks functioneren kan verstoren. Aangezien de oorzaak meestal onbekend is, bemoeilijkt dat de behandeling aanzienlijk en is er praktisch geen enkele manier of slaapmedicijn die uw problemen zal oplossen. Dit is natuurlijk wel het geval als er geen onderliggende medische aandoening is, zoals slaapapneu, die slaapinertie veroorzaakt. Veranderingen in je levensstijl zullen je echter zeker helpen om veel gemakkelijker met de symptomen om te gaan.
Dutjes
Slapen is een geweldige manier om overdag nieuwe energie op te doen en de slaapschuld te verminderen als slaaptekort een tol heeft geëist. Middagslaapjes zijn zeer heilzaam als ze niet te lang duren, want dan kunnen ze slaperigheid veroorzaken en de nachtrust verstoren. Met behulp van dutjes verminder je de symptomen van slaaptraagheid. Dus ook al woon je in een van de meest slaaparme landen, vergeet niet om minstens een paar keer per week een dutje te doen.
Cafeïne drinken
Cafeïne wordt gewonnen uit de bladeren en zaden van veel planten en kan ook kunstmatig zijn. Het is een natuurlijk stimulerend middel dat volkomen veilig is om elke dag met mate te gebruiken. Daarom wordt koffie al duizenden jaren over de hele wereld gedronken. Dus als je suf wakker wordt, is koffie een goede keuze omdat het je zenuwstelsel stimuleert en je alertheid snel verhoogt. Als je je overdag slaperig voelt, kun je proberen met een zogenaamd koffiedutje.
Geen licht
Hoewel sommige mensen graag slapen met het licht aanDat is niet gezond omdat het een diepe slaap kan verhinderen. Als je kind bang is om in volledige duisternis te slapen, is een nachtlampje voor kinderen de oplossing. In andere gevallen is het nodig om te zorgen voor volledige duisternis om te slapen, en dit is gemakkelijk te doen dankzij de verduisterende gordijnen. Ook moet de verlichting in de slaapkamer prettig zijn voor de ogen en hersenen, zodat de afscheiding van melatonine blijft normaal voor de avonduren.
Temperatuur aanpassen
Als je in een te warme slaapkamer slaapt, kan dat hebben zeer negatieve effecten op je lichaam en hersenen, wat uiteindelijk leidt tot slaaptraagheid. Een verkeerde temperatuur kan een van de antwoorden zijn op de vraag waarom je na 8 uur slaap nog steeds moe bent. Er zijn tal van voordelen van slapen in een koude kamermaar niet te koud.
Natuurlijk beddengoed
Je weet ongetwijfeld hoe belangrijk matrassen en kussens zijn. Maar heb je je ooit afgevraagd hoe belangrijk beddengoed is voor een goede nachtrust? Veel meer dan je zou verwachten. Ons advies is om natuurlijk beddengoed te kiezen, omdat dergelijke materialen erg comfortabel zijn en tegelijkertijd geweldig voor gevoelige huid en mensen met allergieën. De meest gebruikte natuurlijke materialen zijn katoen, daarna bamboe, waarvan de bekendste Panda bamboe is, en eucalyptus.
Etherische oliën
Misschien is slaaptraagheid het gevolg van constante stress en leidt dit tot nachtmerries. Iedereen heeft wel eens nachtmerries, maar als ze constant zijn, betekent het dat je een probleem hebt dat behandeld moet worden, want nachtmerries kunnen leiden tot andere slaapstoornissen. Er zijn verschillende manieren om nachtmerries te voorkomenen essentiële oliën kunnen je helpen ontspannen en beter slapen.
Geen elektronica in de slaapkamer
Je moet geen elektronica meenemen naar de slaapkamer. Onderdeel van je slaaphygiëne is om het gebruik van smartphones, tablets en andere apparaten minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Het blauwe licht dat dergelijke apparaten uitstralen heeft een zeer negatief effect op je slaap-waakcyclus, voornamelijk omdat blauw licht vermindert de afscheiding van melatonineHet belangrijkste slaaphormoon.
Dagelijks bewegen
Lichamelijke activiteit is noodzakelijk als je gezond wilt zijn, zowel lichamelijk als geestelijk, en om goed te kunnen slapen. Of het nu push-ups voor het slapen gaan of yogaHet zal je dagelijkse leven verbeteren. Als je regelmatig lichamelijk actief bent, hoef je niet na te denken jezelf wakker makenMaar je stapt snel en gemakkelijk uit bed zodra je wakker wordt, klaar om aan een nieuwe dag te beginnen.
Niet roken en drinken
De gevaren van alcoholgebruik en roken zijn al meer dan een halve eeuw bekend. Alcohol en tabak hebben een negatieve invloed op elk deel van het lichaam en de enige vraag is welk deel het eerst beschadigd raakt. Zijn het de hersenen, het hart, de lever of krijg je een stoornis zoals rustelozebenensyndroom? Mensen die te veel alcohol gebruiken en roken zijn ook erg vatbaar voor slaaptraagheid.
Vermijd grote maaltijden voor het slapen gaan
Grote maaltijden voor het slapen gaan hebben een vergelijkbaar effect op het lichaam als alcoholgebruik. Daarom voel je je slaperig na zulke maaltijden en kun je niet in slaap vallen, en is je slaap later die nacht gesegmenteerd. Je moet dus nadenken over wat te eten en wat te vermijden voor het slapen gaan. Als je 's avonds een grote maaltijd hebt gegeten, dan slaaphouding voor vertering van voedsel kan helpen, maar probeer het zo zelden mogelijk te laten gebeuren.
Wanneer moet je een arts bellen?
Het is eenvoudig om te bepalen of en wanneer je een arts moet bellen voor slaapinertie. Als de symptomen van korte duur zijn en koffie en een douche voldoende zijn om je klaar te voelen voor de rest van de dag, dan is er geen reden om een arts te bellen.
Maar als de symptomen zelfs na een paar uur wakker blijven, dan heb je misschien hulp nodig. Vooral als je een zeer verantwoordelijke baan hebt waarbij je focus altijd op het hoogste niveau moet zijn. De arts zal weten of je gewoon je gewoontes moet veranderen of dat het tijd is om ga naar een slaapkliniek.
Conclusie - is slaaparmoede over het algemeen gevaarlijk voor je gezondheid?
Slaaproes kan al dan niet gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Over het algemeen is het niet direct gevaarlijk voor je gezondheid, zoals sommige andere slaapstoornissen zoals slaapapneu en vele andere die nieuwe gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Traagheid veroorzaakt niet direct problemen in je lichaam. Maar het kan wel indirect gevaarlijk zijn omdat slaapinertie je focus vermindert en dit kan je in verschillende gevaarlijke situaties brengen.
Als je slaaptraagheid langer dan een half uur opmerkt, raadpleeg dan een arts. Neem ook de nodige stappen om de slaapkwaliteit te verbeteren en 's ochtends sneller en gemakkelijker wakker te worden. Slaaproes hoeft geen negatieve invloed op je leven te hebben als je weet hoe je het onder controle kunt houden. Als het heel kort duurt, slechts een paar minuten, is er geen reden om je zorgen te maken.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan