Rugpijn 's nachts? Dit is wat u moet doen
Wat veroorzaakt rugpijn 's nachts?
Laten we eerst de meest waarschijnlijke verdachten op een rijtje zetten. Als je alleen 's nachts pijn in je rug hebt, zijn er immers al heel wat mogelijke oorzaken uitgesloten.
Als je bijvoorbeeld de hele dag door chronische lage rugpijn hebt, zijn er veel blessures en onderliggende aandoeningen die dit kunnen veroorzaken.
Maar als je alleen 's nachts rugpijn hebt, het betekent dat liggen het probleem is. Er is dus waarschijnlijk iets mis met je slaaphouding, je matras, je kussen of een combinatie van de drie.
Dat gezegd hebbende, zullen we er ook op wijzen dat de pijnsymptomen zijn misschien wel het duidelijkst 's nachts. Als je bijvoorbeeld heel doffe gewrichtspijn hebt, valt dat overdag misschien niet zo op, maar 's nachts, als je niet wordt afgeleid, is het moeilijk te negeren.
Maar op dit moment gaan we ons richten op die eerste categorie.
Kan een slecht matras rugpijn veroorzaken?
We raden aan om je onderzoek te beginnen met je matras, omdat het een zeer waarschijnlijke boosdoener is. We hebben zelfs een heel artikel over hoe een matras rugpijn kan veroorzaken.
Dus we geven je hier gewoon de TL;DR.
Het belangrijkste om in gedachten te houden is dat je, afhankelijk van je slaaphouding, een zachter of een steviger matras.
En dit heeft allemaal te maken met hoe uw wervelkolom is gepositioneerd en hoe uw gewicht de matras beïnvloedt.
Hoe zwaarder iemand namelijk is, hoe gemakkelijker zijn lichaam in de matras wegzakt.
En je kunt naar deze tabel kijken om te zien hoe dat gaat. Maar we zullen ook elke slaaphouding kort bespreken.
Zijslapers
Als je zijslaper bent, wil je dat je schouders en heupen net genoeg in de matras zakken zodat je ruggengraat recht blijft. Maar ga niet te ver! Als u aan de zwaardere kant bent, moet de matras misschien iets steviger zijn. om ervoor te zorgen dat je niet te ver wegzakt in de matras.
En omdat bijna 80% van mensen zijslapers zijn, komt veel rugpijn door een verkeerde houding. Zijslapers kunnen ook baat hebben bij een klein of een vol lichaamskussen, omdat het hen helpt hun ruggengraat recht te houden. Zorg er wel voor dat het kussen niet te dik is, omdat het druk kan uitoefenen op je bekken. Je kunt ook een opgerolde handdoek onder je middel leggen.
Maagslapers
Slapen in de maag wordt over het algemeen niet aangeraden omdat het druk uitoefent op je onderrug. Als dit echter je favoriete slaaphouding is, zorg voor een iets steviger matras. Dit is omdat je niet wilt dat je bekken wegzakt in de matras en een voorwaartse kromming in je ruggengraat creëert.
Je kunt ook een kussen onder je bekken leggen om dit te voorkomen. Als je echter merkt dat je het kussen in je slaap gewoon weghaalt, overweeg dan om je slaaphouding te veranderen.
Rugslapers
Voor rugslapers is het een beetje balanceren. Ze hebben geen matras nodig die te zacht is, maar meestal willen ze ook geen matras die te stevig is.. Middelvaste matrassen zijn dus meestal een veilige keuze.
Rugslapers zijn ook de enigen die ten volle kunnen profiteren van verstelbare bedframesDit kan helpen om de druk op je ruggengraat te verminderen. Het kan echter verstandig zijn om slaap niet op je rug als je slaapapneu of een soortgelijke aandoening hebt.
Kan het verkeerde kussen rugpijn veroorzaken?
Als het om je onder- en middenrug gaat, is de matras waarop je slaapt koning. Echter, als je een knik in je nek hebt en 's nachts pijn in je bovenrug, gebruik je misschien het verkeerde kussen. En net als bij matrassen hebben verschillende slaaphoudingen verschillende soorten kussens nodig.
Dit heeft meestal te maken met "hoe hoog" het kussen is - ook wel de loft genoemd. De stevigheid van het kussen speelt echter ook een rol. Laten we snel de verschillende slaaphoudingen en hun behoeften doornemen.
Zijslapers
Als je slaap op je zij en voorkom nekpijn, heb je een kussen met een grote vulling nodig. Het moet immers de afstand tussen het uiteinde van je schouder en je wang overbruggen, zodat je nek en ruggengraat in een rechte lijn kunnen blijven.
Als je gaat voor een pluizig kussen zoals een donzen kussenHoud er rekening mee hoeveel het kussen 's nachts wordt samengedrukt. En als u kiest voor traagschuimControleer of het schuim met een hoge dichtheid is, het schuim dat meestal wordt gebruikt voor orthopedische kussens of traditioneel traagschuim.
Maagslapers
Net als met matrassen, moeten buikslapers het meest voorzichtig zijn om te vermijden dat ze slecht slapen. En dat komt omdat buikslapen je ruggengraat in een rare hoek zet, waardoor je hoofd naar de zijkant kan kantelen.
Daarom buikslapers hebben over het algemeen een zeer plat kussen onder hun hoofd nodig. Het zou nauwelijks merkbaar moeten zijn, omdat je nek en ruggengraat al in een rechte lijn liggen als je op je buik ligt.
Rugslapers
Rugslapers willen over het algemeen kies een kussen dat ergens in het midden ligt. Je wilt geen kussen met een heel hoge loft, omdat je hoofd dan naar voren wordt gekanteld. Je wilt echter ook geen volledig plat kussen, omdat dit je nek kan belasten.
Dit gezegd hebbende, kunnen rugslapers af en toe een groter kussen gebruiken. Als je bijvoorbeeld te maken hebt met zure reflux of soortgelijke omstandigheden.
Blessures die 's nachts rugpijn kunnen veroorzaken
Tot nu toe hebben we ons vooral gericht op oorzaken van rugpijn die verholpen kunnen worden. In deze categorie kunnen we ook spierverrekkingen opnemen, omdat je rugspieren na verloop van tijd weer normaal worden, en rugpijn die het gevolg is van een slechte houding overdag.
Hier moet je gewoon je best doen om rechtop te zitten en regelmatig te bewegen.
Echter, nachtelijke rugpijn kan ook worden veroorzaakt door blessures die iets moeilijker te behandelen zijn. Blessures kunnen vaak leiden tot scherpe pijn die lang aanhoudt. Een arts raadplegen is dus essentieel.
En hoewel we zelfdiagnose ten zeerste afraden, zullen we enkele van de meest voorkomende blessures bespreken die nachtelijke rugpijn kunnen veroorzaken.
Deze informatie zal je waarschijnlijk niet helpen om je symptomen te verlichten, maar als het je ertoe aanzet om naar de dokter te gaan - dan hebben we ons steentje bijgedragen.
Problemen met je ruggengraat of botten
Een van de meest voorkomende oorzaken van rugpijn 's nachts is schijfdegeneratie. Schijven zijn als schokdempers tussen de botten van je wervelkolom. Echter, na verloop van tijd kunnen ze beschadigd raken.
Daarom lopen oudere mensen een hoger risico op schijfdegeneratie. En zodra de tussenwervelschijven hun primaire functie niet meer kunnen vervullen, kun je 's nachts milde tot slopende pijn ervaren, omdat je wervelkolom geen demping meer heeft.
Op dezelfde manier kunnen zaken als ontstekingsreuma of zelfs sommige neurologische aandoeningen tot een soortgelijke ervaring leiden. Daarom is het belangrijk om de medische geschiedenis van je familie bij te houden en fysiotherapie te zoeken voordat het probleem overweldigend wordt.
Blessures
Als je een wervelfractuur of een ander soort letsel aan je wervelkolom hebt, zul je 's nachts waarschijnlijk pijn ervaren. Immers, als je ligt, het kan ongelooflijk moeilijk zijn om druk op je ruggengraat volledig te vermijdenZo is de kans veel groter dat blessures opflakkeren en scherpe pijn veroorzaken.
In deze situatie kan de oorzaak van het letsel vrij duidelijk zijn, zoals een lelijke val of een ongeluk, maar het kan ook onder de radar verdwijnen. Hoe dan ook, u kunt het beste contact opnemen met uw zorgverleners om te zien hoe u verder kunt gaan.
Kan rugpijn 's nachts een teken zijn van een onderliggende aandoening?
Als u elke nacht niet kunt slapen vanwege rugpijn en dit al langer dan een paar weken duurt, kan er een onderliggende aandoening zijn die uw rugpijn veroorzaakt.
Natuurlijk zijn sommige aandoeningen duidelijker dan andere. Als je bijvoorbeeld een familiegeschiedenis van scoliose hebt, kan dat de boosdoener zijn.
Maar als uw pijn in de onderrug 's nachts erger wordt, het kan ook iets zijn als wervelkanaalvernauwing.
En dan zijn er ook nog minder voor de hand liggende oorzaken: zoals tumoren in de ruggengraat of zelfs nierstenen.
Dus als je alleen 's nachts rugpijn hebt en niet kunt achterhalen waarom dat gebeurt, laat je dan zo snel mogelijk onderzoeken, want het kan een heel andere medische aandoening zijn die problemen veroorzaakt.
Hoe om te gaan met rugpijn 's nachts
Als je pijn hebt, kan het 's nachts behoorlijk intimiderend worden. Dus hoe kun je de pijn een beetje verzachten, of voorkomen dat het überhaupt gebeurt, en je slaapkwaliteit verbeteren? Als het gaat om medische aandoeningen die invloed hebben op de wervelkolom, is er niet "één ding" dat je kunt doen. Je moet je huisarts bellen om te kijken hoe het nu verder moet.
Als je rugpijn echter wordt veroorzaakt door een slechte houding, slecht beddengoed of een pijnlijke spier, heb je een aantal opties.
Verander van beddengoed of slaaphouding
Als je rugpijn krijgt van het slapen, maar overdag meestal in orde bent, heb je waarschijnlijk gewoon een nieuw matras en/of kussen. En je kunt wat we hebben gezegd over deze beide beddengoedonderdelen gebruiken om uit te zoeken wat er moet worden aangepast. Echter, je kunt ook proberen om gewoon van slaaphouding te veranderen.
Als je kussen bijvoorbeeld niet groot genoeg is om je op je zij te ondersteunen, kun je proberen om op je rug te slapen. Maar als je je elke nacht afvraagt "Waarom kan ik niet op mijn rug slapen?", is het waarschijnlijk beter om gewoon nieuw beddengoed te kopen.
Stretching en lichaamsbeweging
Zachtjes stretchen 's ochtends en/of voor het slapen gaan kan je alleen maar goed doen. Dit helpt om de spanning in je spieren te verlichten, terwijl het je ook helpt te ontspannen en sneller in slaap te vallen. Je kunt ook een schuimroller voor hetzelfde effect.
En als het om lichaamsbeweging gaat, helpt het versterken van je rugspieren je om een goede houding te behouden en je rug wat "steviger" te maken. En als het om je onderrugspieren gaat, kan regelmatige training ervoor zorgen dat je je minder snel bezeert als je zwaardere voorwerpen van de grond tilt. Zorg er wel voor dat je de juiste vorm gebruikt en met je benen tilt!
Conclusie
Als je 's nachts rugpijn hebt, kan het probleem soms worden verholpen met een paar aanpassingen in je levensstijl en wat nieuw beddengoed. Soms is het echter essentieel dat u naar uw huisarts gaat voor een goede controle. En we weten zeker dat sommige mensen aarzelen om contact op te nemen met hun zorgverlener, maar als het probleem meerdere dagen of weken aanhoudt, is het essentieel.
Maar laat ons weten wat je ervan vindt. Heb jij wel eens last gehad van rugpijn 's nachts? En zo ja, hoe bent u ermee omgegaan?
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan