Wat is een rugondersteuningsgordel en kan hij pijn in de onderrug voorkomen?
Wat is een ondersteunende riem voor de rug?
Zoals de naam al doet vermoeden, is een rugondersteuningsband een band die je om je heupen of onderrug draagt en die je ruggengraat stevig ondersteunt en beweging minimaliseert. En in theorie kan dit op een aantal manieren helpen om rugpijn te verlichten.
Ten eerste door beweging te beperken, is de kans groter dat je een correcte houding aanhoudt en eventuele blessures op natuurlijke wijze genezen. En door een slechte houding te vermijden, heb je ook minder kans op verdere rugblessures.
Ten tweede, door je lendenwervelkolom te ondersteunen, loop je minder kans om jezelf te blesseren tijdens het tillen van zwaardere voorwerpen. En dit is theoretisch erg belangrijk voor magazijnmedewerkers en mensen die het grootste deel van hun tijd zware voorwerpen dragen.
Ten derde hebben sommige ruggordels ook verwarmingselementen. En terwijl warmte is niet de beste Bij het behandelen van acute pijn kan het helpen de pijn te verlichten bij mensen die lijden aan chronische pijn, oude blessures of spierspanning.
Dit alles staat echter alleen op papier.
Werken rugondersteuningsgordels echt?
Helpt het dragen van een rugondersteuningsgordel echt op een zinvolle manier? Nou, het is niet overtuigend. In één onderzoekwerden 28 werknemers geobserveerd terwijl ze flexibele lumbaalsteunen droegen en Er werd geen verschil waargenomen tussen hun groep en de placebogroep.
Hoewel mensen die dit soort steungordels dragen vaak het gevoel hebben dat ze een gezonde houding aannemen en hun rug beschermen, blijkt dit niet uit de gegevens.
Aan de andere kant, deze studie keek naar hijsbanden en zagen wel opmerkelijke verschillen wanneer de proefpersonen zwaarder gingen tillen. Hoewel dit niet aangeeft of de gordel de druk kan verlichten, laat het wel zien dat het de lendenstreek kan ondersteunen en zo de belastbaarheid tijdens inspannende activiteiten kan verhogen.
Maar zelfs beweringen als deze worden betwist door NIOSH in de context van de veiligheid van werknemers - een veel breder publiek dan alleen lifters. Om precies te zijn ontkennen ze de effectiviteit van steungordels niet, maar wijzen ze erop dat studies op dit gebied hebben geen sluitend bewijs geleverd.
Dit gezegd hebbende, richtten dit soort onderzoeken zich meestal op "lichtere" gordels. Laten we dus alle soorten steungordels doornemen en kijken of sommige nuttiger zijn dan andere.
Soorten rugondersteuningsgordels
Hoewel het tot nu toe niet echt goed lijkt te gaan met rugondersteuningsgordels, komt dat omdat we ons vooral hebben gericht op flexibele, alledaagse ondersteuningsgordels. Soms kan een vaste ondersteuning echter beter tegen lumbale pijn dan een riem die zachte en flexibele ondersteuning biedt.
En dit is de belangrijkste onderscheidende factor tussen de twee soorten steungordels. We gaan dus beide typen bespreken en uitleggen hoe ze wel of niet kunnen helpen, omdat beide typen steungordels of rugbraces kunnen worden genoemd, wat vaak tot verwarring leidt.
Flexibele ondersteuningsbanden
De meeste mensen denken bij rugondersteuningsgordels aan flexibele ondersteuningsgordels. Deze riemen zijn voorzien van elastische materialen die je heupen en/of buik strak omsluitenbiedt een beetje extra ondersteuning.
Dit soort rugsteunen beperken meestal je bewegingsvrijheid maar toch een beetje flexibiliteit bieden. Je kunt bijvoorbeeld nog wel bukken, maar je vingers komen meestal niet voorbij je knieën.
Dus in die zin, Ze kunnen helpen voorkomen dat je jezelf verwondt als je al een lichte verwonding hebt.
Ze kunnen ook enigszins helpen bij de rughouding, maar voorkomen niet volledig dat je achterover leunt. Maar je zou kunnen zeggen dat dit meer komt doordat je er constant aan herinnerd wordt om rechtop te staan dan dat het een direct gevolg is van de riem.
Tot slot, omdat deze riemen meestal vrij strak zitten, er is ook een element van warmtebehoud. En deze opgewekte warmte kan enigszins helpen bij aandoeningen zoals spierkrampen, hoewel een warmtepack waarschijnlijk effectiever zou zijn.
En omdat deze riemen verstelbare riemen hebben, zitten ze niet altijd zo strak dat ze overtollige warmte genereren.
Halfstijve en stijve rugbraces
Een stijve rugbrace wordt meestal gebruikt na operaties of ernstige verwondingen om patiënten te helpen goed te herstellen.. En zoals de naam al doet vermoeden, zijn ze veel stijver dan de vorige steungordels en beperken ze vaak volledig je mogelijkheden om voorover te buigen of je ruggengraat te buigen.
Deze riemen bieden ook veel meer extra ondersteuning en nemen de druk weg van je gewrichten en ruggengraat, wat kan helpen bij zaken als een hernia of een blessure aan het SI-gewricht. En er zijn studies laten zien een lagere handicap- en pijnscore met dit soort braces.
Het is echter de moeite waard om erop te wijzen dat dit soort rugbraces, vooral de stijve, niet bedoeld zijn voor gewone mensen die last hebben van rugpijn. Artsen zullen meestal adviseren om deze braces te laten doen als je een blessure hebt gehad of een onderliggende medische aandoening hebt die je lage rugpijn veroorzaakt.
Wat zijn de nadelen van het dragen van een steungordel?
Hoewel we niet kunnen zeggen dat het dragen van een rugondersteuningsgordel je zeker zal helpen, willen sommigen misschien toch een rugondersteuningsgordel voor hun werk als ze veel tijd besteden aan het tillen van zwaardere voorwerpen. Of gewoon om hun houding gezond te houden.
Dit roept echter de vraag op of er ook nadelen kleven aan het dragen van deze gordels. Of is een lumbaalsteungordel iets dat kan helpen of helemaal niets doet? Nou, er kunnen nadelen zijn. Maar hoe aanwezig of storend ze zijn, verschilt sterk van persoon tot persoon.
- Huidirritatie - Als je een erg gevoelige huid hebt, kan de stevige ondersteuning van een gordel een beetje te stevig zijn. Om rugpijn te verlichten, moet de gordel immers behoorlijk in je bovenlichaam knijpen. Sommige mensen kunnen dus last krijgen van huidirritatie als ze bewegen.
- Maagproblemen - Als de riem over je onderbuik loopt, kun je last krijgen van bepaalde maagproblemen. Dit geldt vooral voor mensen die vaak een opgeblazen gevoel hebben.
- Spieratrofie - Om je ruggengraat te ondersteunen, moeten je spieren ook "strak gehouden" worden. En omdat je bewegingsvrijheid beperkt is, kunnen die spieren wat van hun volume verliezen. Dit proces heet spieratrofie en kan later andere problemen veroorzaken omdat zwakkere rugspieren nog minder ruggensteun betekenen als je de riem afdoet.
Andere opties voor pijn in de onderrug
Zoals je kunt zien, worden steungordels niet 100% ondersteund door artsen - in ieder geval niet voor dagelijks gebruik. Dus als je extra ondersteuning voor je onderrug nodig hebt, kun je ook andere opties overwegen. Natuurlijk kun je nog steeds een steungordel dragen als je denkt dat geen van de mogelijke bijwerkingen waarschijnlijk zal optreden.
En zelfs als je op dit moment geen rugpijn hebt, zijn dit gewoon goede gewoonten om je rug op de lange termijn gezond te houden. We raden u dus zeker aan om ze allemaal uit te voeren als u dat kunt.
Een geschikt matras vinden
Een minder leuk feit is dat een slecht matras kan rugpijn veroorzaken. En dit is vooral het geval bij lage rugpijn. Dit komt doordat als een matras te zacht of te stevig is voor uw slaaphouding en gewicht, kunnen uw heupen in een ongezonde positie komen te staan. En omdat je 's nachts niet veel beweegt, oefent dit veel druk uit op je onderrug.
In die zin kan een ondersteunende ischiasband voor de rug net zo nuttig zijn als een een goed matras voor ischias. En hoewel we hier niet op alle details kunnen ingaan, omdat het nogal een langdurig proces is, kun je onze gids voor het kiezen van de perfecte matras om te zien of uw huidige matras rugpijn veroorzaakt.
Lichaamsbeweging (indien mogelijk)
Toen we het hadden over spieratrofie, zeiden we dat zwakke rugspieren minder steun bieden als je geen riem draagt. Je kunt ditzelfde principe ook in de andere richting gebruiken door Zo werk je aan je rugspieren en krijg je meer steun voor je rug.
En als je met de juiste vorm traint, zul je je minder snel blesseren als je iets van de grond opraapt. En als je niet zo snel naar de sportschool gaat of geen gewichten mag tillen, probeer dan eens diepe stretches en yoga!
Zelfs een korte stretchroutine 's ochtends kan je rug veerkrachtiger maken en je op de lange termijn helpen.
Werk aan je houding
Hoewel het zeker kan helpen, is een orthopedische riem voor rugpijn niet noodzakelijk om een goede houding te hebben. En hoewel we erkennen dat het gemakkelijker gezegd is dan gedaan, Je kunt leren om rechtop te zitten en te staan als je er je zinnen op zet.
Er zijn ook genoeg apps die je er de hele dag aan herinneren om je rug te rechten, je schouders naar achteren te rollen en je ledematen in een hoek van 90 graden te houden. En voor sommigen is dit al genoeg om de pijn te verlichten en toekomstige rugpijn te voorkomen.
Conclusie
Al met al, is het aanschaffen van een rugondersteuningsband de ultieme manier om nooit meer pijn in de onderrug te hebben? Niet echt. Het kan sommigen helpen en anderen niet. En in sommige gevallen kan het zelfs meer kwaad dan goed doen.
Als uw arts echter zijn goedkeuring geeft, bieden ze waarschijnlijk op zijn minst enige verlichting van de pijn. En in combinatie met een goed matras en nog betere gewoonten zou je de pijn in je onderrug tot een minimum moeten kunnen beperken.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan