Nachtmerries stoppen - Alles wat je moet weten
Wat is een nachtmerrie?
Om te beginnen willen we duidelijk maken wat een nachtmerrie eigenlijk is. In ons dagelijks leven gooien we dit woord immers rond in verband met de meeste negatieve emoties en ervaringen. En dan hebben we het nog niet eens over het feit dat er twee verschillende zinnen zijn die vrij veel op elkaar lijken, ook al het zijn eigenlijk verschillende fenomenen.
Het verschil tussen nare dromen en nachtmerries
Hoewel nachtmerries dromen zijn die per definitie slecht zijn, worden deze twee termen toch gebruikt in verschillende situaties. En Het belangrijkste verschil is hoe je op de droom zelf reageert. Als je een nare droom hebt gehad, word je niet echt wakker en heb je geen grote lichamelijke symptomen.
Aan de andere kant, als je een nachtmerrie hebt, schrik je wakker. Het gebeurt meestal midden in de nacht, omdat nachtmerries dan plaatsvinden. Je zult waarschijnlijk een snellere hartslag hebben. Dit onderscheid lijkt misschien triviaal, maar het is eigenlijk belangrijk om in gedachten te houden. Verstorende dromen hebben immers niet veel effect op je algehele lichamelijke of geestelijke gezondheid. Aan de andere kant kunnen frequente nachtmerries leiden tot slaapstoornissen.
Wat zijn nachtmerries?
De tweede term die soms wordt verward met nachtmerries is nachtmerries. En net als bij nare dromen zijn er enkele overeenkomsten tussen de twee, maar ze zijn fundamenteel verschillend.
Ten eerste word je niet wakker van nachtmerries. In tegenstelling tot nare dromen, zul je je niet eens meer herinneren waar je in eerste instantie bang voor was. Bij nachtmerries herinneren kinderen zich soms een specifiek eng beeld. Maar in tegenstelling tot nare dromen is er geen echt verhaal, maar alleen een gevoel.
Een ander belangrijk onderscheid, vooral als het gaat om nachtmerries bij peuters, is dat ze zullen waarschijnlijk rondslingeren of zelfs vlagen van slaapgeschreeuw of slaapgehuil hebben. In tegenstelling tot nachtmerries vinden nachtelijke angsten namelijk plaats vóór de REM-slaap, waardoor je lichaam nog kan reageren op de prikkels.
Wat veroorzaakt nachtmerries?
Net als bij dromen kun je nachtmerries niet helemaal voorkomen. Dat komt omdat ze nogal onvoorspelbaar zijn en af en toe een nachtmerrie kan voorkomen. Er lijkt echter wel een verband te bestaan tussen een paar belangrijke factoren en het optreden van nachtmerries.
Stress en angst
Zoals we later zullen bespreken, hebben we redenen om aan te nemen dat nachtmerries zijn een weerspiegeling van onze geestelijke gezondheid. Daarom is een stressvol leven of lijden aan angst kan de kans op een nachtmerrie na het inslapen vergroten.
Het is echter belangrijk om op te merken dat dit is geen één-op-één schaal. Het is bijvoorbeeld niet omdat je je op een dag niet actief gestrest voelt, dat er geen nachtmerries meer zullen optreden. En aan de andere kant betekent het niet omdat je gestrest bent dat je nachtmerries zult hebben. Als dat zo was, zouden terugkerende nachtmerries voor veel mensen onvermijdelijk zijn.
Slaapstoornissen
Een slechte slaapkwaliteit kan nachtmerries veroorzaken, omdat je meer kans hebt op stress en een verstoord slaapschema. De meest opvallende slaapstoornis is in dit geval slaaptekort, omdat je geest dan waarschijnlijk in de war is en je REM slaap verlengd. Slapeloosheid valt om dezelfde reden ook onder deze categorie.
Een andere belangrijke slaapstoornis in deze categorie is echter Obstructieve slaapapneu. Omdat OSA mensen vaak midden in de nacht wakker maakt, kan het verstoorde slaapschema leiden tot meer nachtmerries. In beide gevallen is het raadzaam om naar een slaapspecialist te gaan.
Geestelijke gezondheidsstoornissen
Als het gaat om frequente nachtmerries, vooral nachtmerries voor volwassenen, de belangrijkste oorzaak is posttraumatische stressstoornis. Omdat mensen met PTSS hun trauma vaak herbeleven, leidt dit zowel tot slechter slapen als tot negatieve gevolgen voor de gezondheid. geestelijke gezondheidSamen met het optreden van nachtmerries.
En omdat PTSS de slaap zo sterk kan beïnvloeden en zelfs kan leiden tot chronische nachtmerries, is het meestal nodig om naar een professional te gaan.
Slaapverstorende prikkels
In deze categorie tellen we alles wat je kunt consumeren dat je slaapkwaliteit kan verslechteren. De meest voorkomende factoren in dit verband zijn alcohol en drugsomdat die de grootste invloed hebben op je slaaparchitectuur.
Dit verwijst echter ook naar medicijnenwant zowel bijwerkingen als ontwenningsverschijnselen kunnen een slechtere slaapkwaliteit en dus een grotere kans op nachtmerries inhouden. Noteer dus het tijdstip van je nachtmerrie en bedenk of je in datzelfde tijdsbestek bent gestopt met je medicatie of bent overgestapt.
Tot slot hebben we dingen zoals je voeding en sfeer. Dus als je veel gekruid voedsel eet of een grote gefrituurde maaltijd eet, kan je slaap daaronder lijden. En als je kamer te warm of te koud is, geldt hetzelfde principe. Houd je kamer dus op een comfortabel (of net iets kouder) niveau en leer meer over hoe bepaalde voedingsmiddelen je slaap kunnen beïnvloeden.
En een leuk weetje: dit is ook waar de mythe dat kaas eten kan nachtmerries veroorzaken vandaan komt. In werkelijkheid stelt de belangrijkste theorie dat a) lactose-intolerante mensen de mythe begonnen omdat ze een ongemakkelijke slaap hadden en dat b) de mythe een zichzelf vervullende voorspelling werd omdat mensen nu geloofden dat kaas dit effect heeft.
Waarom hebben we nachtmerries?
Als je bedenkt dat mensen al nachtmerries hebben zolang we dromen hebben en dat zelfs bepaalde dieren kunnen nachtmerries hebbenmoet je aannemen dat nachtmerries een oerdeel van onze hersenen activeren en een evolutionair doel hebben.
De heersende theorie beschrijft twee functies van nachtmerries - complexe emoties ontleden en "overlevingssimulaties" uitvoeren. Het eerste zou nachtmerries verklaren die te maken hebben met angst, eenzaamheid, zelftwijfel, enz. Door deze complexe emoties door te nemen, kan de geest ze zogenaamd beter leren begrijpen en in hokjes verdelen.
Het overlevingsaspect daarentegen, kan sommige van de meer angstaanjagende levendige dromen verklaren en is logisch in termen van evolutie. Het stelt dat als je bijvoorbeeld wordt aangevallen door een dier, je waarschijnlijk nachtmerries krijgt over het voorval en je geest zich "klaarmaakt" voor een rematch.
En gezien het feit dat onze voorouders vrij vaak roofdieren tegenkwamen en altijd alert moesten zijn, denken we dat dit heel logisch is. In de moderne wereld is deze functie echter een stuk minder nuttig.
Waarom heb ik elke nacht nachtmerries?
In dit gedeelte willen we graag wijzen op een heel belangrijke factor - de frequentie van nachtmerries. Als je af en toe nachtmerries hebt, is dat heel normaal. Echter, Als je ze meerdere keren per week hebt, heb je misschien een nachtmerriestoornis.
We wijzen hier niet op vanwege semantiek, maar omdat nachtmerriestoornis kan je functioneren overdag ernstig belemmeren en een teken zijn van een onderliggende aandoening. In dit geval kan het nodig zijn om naar een professional te gaan en eventueel deel te nemen aan een slaaponderzoek. Maar dit is voor ernstige gevallen waarbij frequente nachtmerries actief leiden tot een verslechtering van je levenskwaliteit. Nu gaan we verder met de minder ernstige gevallen.
Hoe nachtmerries te stoppen?
Zoals gezegd, hebben we het in dit gedeelte alleen over "gewone" nachtmerries en niet over nachtmerriestoornissen. En hoewel je nachtmerries niet helemaal kunt vermijden, ze minder waarschijnlijk maken Het komt meestal neer op een goede slaaphygiëne en zorgen voor je mentale gezondheid.
Relax
Als we een gokje moeten wagen, zouden we zeggen dat nachtmerries bij volwassenen meestal worden veroorzaakt door hun stressvolle leven. Dus stappen ondernemen om die last te verlichten zou op de lange termijn resultaat moeten opleveren. Ontspannende activiteiten doen voor het slapengaan (zoals yoga of progressieve spierontspanning), Je zenuwen kalmeren met thee of met een verzwaarde deken, en diep ademhalen zijn allemaal goede tactieken.
En zelfs dingen zoals goed beddengoed, zoals een goed matras en een comfortabel kussen kan de spanning wat wegnemen als je naar bed gaat. Maar als de stress een te zware last is om er zo gemakkelijk van af te komen, iemand hebben om tegen te praten of op te leunen zal waarschijnlijk resultaten opleveren. Als je kind nachtmerries heeft, wees dan zijn rots in de branding en zorg dat het zich veilig en beschermd voelt.
Neem controle over je dromen
Een andere methode die vaak wordt gebruikt om de impact van nachtmerries te verminderen, is controle krijgen over de droom zelf. kan op een paar verschillende manieren. Op het meest fundamentele niveau kan praten over je dromen en uitzoeken met welke gevoelens in het echte leven ze te maken hebben, ze een stuk minder bedreigend maken.
Sommige mensen raden zelfs aan om een slaapdagboek bij te houden en je nachtmerries op te schrijven om gemeenschappelijke thema's en patronen te ontdekken. En omdat de meest directe/extreme benadering van deze situatie is om lucide dromen proberen op te wekken en letterlijk de controle nemen over de situatie. Als je meer wilt weten over lucide dromen, is hier onze complete gids.
Wat zijn de meest voorkomende nachtmerries en wat betekenen ze?
Hoewel de betekenis van nachtmerries van persoon tot persoon kan verschillen, lijken er een paar scenario's te zijn die vaak opduiken. Dus, gebaseerd op ons onderzoek en onze mening, zijn hier de top 10 nachtmerries die je waarschijnlijk hebt en wat ze mogelijk kunnen betekenen.
En vertel ons in de comments hoeveel je er hebt gehad! Of als er een bijzonder vreemde nachtmerrie is die je achtervolgt.
- Je tanden vallen uit - je kunt ongelukkig zijn met hoe je eruit ziet of je machteloos voelen. Over het algemeen verbonden met weinig zelfvertrouwen.
- Achtervolgd worden - heeft over het algemeen te maken met het vermijden van iets of iemand die je bedreigend vindt. De achtervolger kan ook een aspect van jezelf vertegenwoordigen, zoals je eigen gevoelens van woede, jaloezie of angst die je bedreigend vindt.
- Naakt zijn in het openbaar - Naakt zijn symboliseert dat je jezelf niet kunt vinden en onzeker bent of dat je ten onrechte ergens van beschuldigd wordt.
- Onvoorbereid zijn op een examen - Deze nachtmerries weerspiegelen meestal ons gebrek aan vertrouwen in ons vermogen om door te gaan naar de volgende fase in ons leven.
- Geen toilet kunnen vinden - Dit kan betekenen dat je moeite hebt om je behoeften te uiten in een bepaalde situatie of dat je de behoeften van anderen altijd boven die van jezelf stelt.
- Turbulente of mislukte vlucht - Vliegen heeft meestal te maken met een gevoel van kracht en vrijheid, dus het onvermogen om dit te doen kan een gebrek aan zelfvertrouwen of een wegversperring op je pad naar succes laten zien.
- Vallend - dit vertegenwoordigt meestal een gevoel van controleverlies en heeft zijn wortels in de angst voor verandering.
- Incidenten tijdens het rijden - dit kan staan voor een gevoel dat je leven ontspoord is en een gevoel van onzekerheid.
- Te laat komen voor iets - heeft meestal te maken met angst voor een belangrijke beslissing of verandering in je leven.
- Dood - getuige zijn van de dood van een geliefde of een vreemde kan een diepgewortelde angst vertegenwoordigen om iemand te verliezen of zelfs bezorgdheid over je eigen gezondheid.
Conclusie
We kunnen nachtmerries niet helemaal uitbannen en het is nog niet duidelijk waarom ze eigenlijk ontstaan. Maar inzicht in mogelijke triggers (zoals slechte slaaphygiëne, bepaalde voedingsmiddelen, slaapstoornissen enz.
Dus zolang je je hoofd erbij houdt, goed voor je lichaam zorgt en professionele hulp zoekt als dat nodig is, hoef je je geen zorgen te maken dat nachtmerries je echte leven beïnvloeden. Maar als je tips hebt die je hebben geholpen om nachtmerries te voorkomen, laat ze dan achter in de comments.
Bronnen en referenties
"*" geeft vereiste velden aan
Nederlands 
English (UK)
Ik waardeer het dat je deze blogpost deelt. Nogmaals bedankt. Gaaf.