Er is veel tegenstrijdige informatie over hongerig naar bed gaan. Terwijl sommige mensen je aanraden om 's avonds niet te eten, geloven anderen dat het avondeten de belangrijkste maaltijd is. Laten we samen alle mythes ontkrachten
Je hoort vaak de uitdrukking "Je bent wat je eet"en daar zijn we het helemaal mee eens. Je kunt niet verwachten gezond te zijn als je elke dag junkfood eet.
Natuurlijk, Er zal niets vreselijks gebeuren als je een paar keer per week vals eet, maar het grootste deel van je menu moet uit gezonde voeding bestaan. Tegenwoordig is het niet meer voldoende om alleen maar vlees en groenten te kiezen, je moet er bijvoorbeeld op letten of het voedsel biologisch is, scharrelkippen enzovoort.
Wat je eet is van het grootste belang, maar timing is ook belangrijk en mag niet worden verwaarloosd. Niet elk moment van de dag is geschikt voor elk soort voedsel. Als we het over maaltijden hebben, hebben de meeste discussies betrekking op het avondeten. Iedereen is het erover eens dat je het ontbijt niet moet overslaan en dat lunch onmisbaar is.
Maar wat moet je doen met het avondeten? Laten we samen uitzoeken waarom hongerig naar bed gaan deel zou moeten uitmaken van je avondroutine.
Inhoudsopgave
Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
Om te beginnen zullen we ons richten op wat je krijgt als je met honger naar bed gaat. Alles heeft zijn positieve en negatieve kanten, en dit onderwerp is niet anders. Je zult een aantal positieve verbeteringen opmerken, maar waarschijnlijk ook een aantal dingen die je zou willen vermijden. Na het lezen van dit deel van het artikel denk je misschien dat je altijd moet eten voordat je naar bed gaat, maar de dingen zijn niet zwart-wit.
Dit is een logische opeenvolging van gebeurtenissen. Als je één maaltijd mist, in dit geval het avondeten, zal je dagelijkse calorie-inname lager zijn. Als je probeert wat gewicht te verliezen, is dit een geweldige manier. Vooral als je van plan bent om 10 kilo of meer af te vallen.
Soms heb je zelfs na het eten nog honger. Dit gebeurt als je erg moe bent en dan worden de hormonen ghreline en leptine afgescheiden. Om een lang verhaal kort te maken, beide hormonen zijn de oorzaak van hunkering naar eten en eetbuien. De symptomen worden nog sterker als je niet eet voordat je naar bed gaat. Daarom is het belangrijk om dagelijks een balans te vinden tussen slaap en eten.
Je hoeft je geen zorgen te maken over ondervoeding als je het dagelijkse doel van calorieën en macronutriënten overdag haalt. Autofagie is het concept waarvoor Yoshinori Ohsumi de Nobelprijs won. Om autofagie op gang te brengen, eet je overdag maar een paar uur, maar krijg je niet te maken met ondervoeding omdat je twee geweldige maaltijden hebt. Dat dieet staat bekend als intermittent fasting. Maar als je overdag voedingsarme maaltijden hebt, dan is het overslaan van het avondeten schadelijk.
Er is niemand ter wereld die graag honger heeft. Als we honger hebben, zijn we meestal erg humeurig, soms zelfs boos. Daarom zul je waarschijnlijk merken dat je de eerste paar dagen chagrijnig bent als je met honger naar bed gaat. Probeer deze periode te doorstaan, want het zal na verloop van tijd makkelijker worden.
De meesten van ons houden van een goede kop koffie. Of thee. Maar als je wilt wegdoezelen zodra je het kussen aanraakt, is het misschien beter om een pauze in te lassen met cafeïne. Of op zijn minst de inname ervan beperken. Cafeïne is een stimulerend middel, wat betekent dat het ons energie geeft en alerter maakt. Dit is geweldig als we overdag productief moeten zijn of als we proberen een koffieslaapje te doen, maar niet als we proberen te slapen.
Als je moeite hebt om 's nachts op snooze te gaan, probeer dan cafeïne helemaal te vermijden - of neem je laatste kopje minstens 6 uur voordat je naar bed gaat. Dit geeft de cafeïne genoeg tijd om te slijten en verstoort je slaap niet.
We kunnen niet genoeg benadrukken hoe belangrijk de keuze van voedingsmiddelen is die je eet voordat je naar bed gaat.. Het is van het grootste belang om junkfood over te slaan en voor andere soorten voedsel te kiezen. Voedsel dat rijk is aan tryptofaan en volle granen zijn de beste keuzes die je kunt maken.
Tryptofaan is een aminozuur dat essentieel is voor zoveel verschillende functies in ons lichaam vanaf de dag dat we geboren worden. Zonder tryptofaan zouden zuigelingen niet normaal groeien. Het is ook even belangrijk voor volwassenen omdat het betrokken is bij de aanmaak van spieren en neurotransmitters. Tryptofaan behoort tot de groep van essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam het niet kan produceren, maar het is noodzakelijk om het uit de voeding te halen.
Kip, vis, eieren en noten zijn enkele van de voedingsmiddelen die het meeste tryptofaan bevatten. en zijn daarom een uitstekende keuze voor een avondmaaltijd. Vermijd gefrituurde kip en soortgelijke ongezonde opties. Dit aminozuur is gevoelig voor temperaturen boven de 150 graden.
Er is een groot verschil tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten hebben een hoge glycemische index, wat betekent dat ze snel worden afgebroken in de maag en de bloedsuikerspiegel plotseling doen stijgen. Ze zijn nuttig op momenten dat we een plotselinge energieboost nodig hebben, maar ons dieet zou niet gebaseerd moeten zijn op enkelvoudige koolhydraten.
Aan de andere kant zijn complexe koolhydraten een uitstekende keuze voor het avondeten. Ze houden ons de hele nacht vol omdat ze langzaam verteerd worden en er geen suikerpiek in ons bloed ontstaat. Volle granen zoals ontbijtgranen en volkoren pasta en rijst zijn complexe koolhydraten.
We weten al tientallen jaren welke soorten voedsel je absoluut moet vermijden voor het slapengaan, en in het algemeen. Zulk voedsel veroorzaakt maagproblemen, nachtmerries en een slechte nachtrust. Als je dit soort voedsel af en toe wilt eten, moet je dat tijdens de lunch doen en niet 's avonds. Dan geef je het lichaam veel meer tijd om het voedsel te verwerken.
Gefrituurd voedsel is waarschijnlijk het ongezondste soort voedsel. Het bevat zoveel calorieën en transvetten. Het verandert de voedingswaarde van voedsel volledig. Aardappelen zijn bijvoorbeeld heel gezond, maar als ze gefrituurd worden, zijn ze niet meer gezond.
Transvetten zijn erg gevaarlijk voor hart en bloedvaten. Natuurlijk kun je af en toe gefrituurd voedsel eten, maar je moet het zeker niet vaak en op het verkeerde moment doen.
Pittig eten is niet per se ongezond, het wordt zelfs als gezond beschouwd. Het probleem is wanneer het voedsel dat je 's avonds eet warm is. Het eerste dat zal gebeuren is dat je lichaamstemperatuur zal stijgen en je niet klaar bent om te slapen.
Daarna komen spijsverteringsproblemen. Eerst voel je brandend maagzuur en daarna kun je last krijgen van diarree en andere soortgelijke dingen. Daarom moet je overdag Mexicaans, Indiaas en Chinees eten en is mediterraan eten 's avonds beter.
Het is verkeerd om gefrituurd en vet voedsel aan elkaar gelijk te stellen. Ze hebben zeker vergelijkbare kenmerken, bijvoorbeeld te veel transvetten. De pizza is vet, maar niet gefrituurd. Er zijn nog veel meer van dit soort voorbeelden. Het komt erop neer dat je een opgeblazen gevoel en buikpijn krijgt, en op de lange termijn zijn obesitas, hartaandoeningen en diabetes mogelijk. De hersenfunctie wordt aangetast door het teveel aan vet, zout en suiker. Mensen met een gevoelige huid kunnen verwachten dat acne verschijnt of verergert.
We hebben het al gehad over het verschil tussen enkelvoudige en complexe koolhydraten. Het is gemakkelijk om snoep te vermijden, maar het kan gebeuren dat je een grote hoeveelheid binnenkrijgt. hoeveelheid suiker zonder het door te hebben. De meeste dingen in het schap van de plaatselijke supermarkt zitten vol met glucose fructosestroop, een van de schadelijkste stoffen. Ook, warme chocolademelkThee en andere dranken kunnen te veel suiker bevatten, waardoor je 's nachts honger krijgt. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks en voedzaam voedsel.
Je wilt gewichtstoename voorkomen of je gewichtsverlies versnellen, dus je hebt besloten om je eetgewoonten te veranderen door een gezond metabolisme te bevorderen. Hoewel het geweldig is om je body mass index te verlagen als deze hoger is dan 25, moet je tegelijkertijd nachtelijke honger vermijden en een volledige nachtrust hebben.
Hoewel de calorie-inname geen perfecte indicator is voor of je gedurende de dag voldoende hebt gegeten, kan het zeker laten zien of je ondervoed bent. Een volwassene heeft minstens 1700 kcal per dag nodig, omdat dit het gemiddelde basale metabolisme is. Dit betekent dat je lichaam zoveel kcal verbruikt, zelfs als je de hele dag niet hebt bewogen. En aangezien dat nooit het geval is, heb je zelfs nog meer nodig.
De beste manier om geen hongergevoel te krijgen is door meer kleine maaltijden te nemen gedurende de dag. Zo zit je altijd vol en heeft je lichaam de nodige energiebron. Bovendien vindt de maag het veel gemakkelijker om kleine maaltijden te verteren dan grote.
Een lege maag is niet de beste manier om af te vallen. Goed uitgebalanceerd dieet en de timing van maaltijden zijn veel effectiever. Gezonde vetten en eiwitten voor het ontbijt, gevolgd door eiwitten en koolhydraten voor de lunch - je zult vol energie en fit zijn. Als je een regelmatig maaltijdschema volgt, heb je geen snack nodig voor het slapengaan.
Als je er zeker van wilt zijn dat je de volgende nacht niet slecht slaapt, slaap dan niet met honger, in ieder geval niet met totale honger. Je valt makkelijker in slaap als het avondeten bestaat uit eiwitten. Daarom is mager vlees of vis de beste keuze.
Laat eten wordt niet aanbevolen. En als je laatste maaltijd van de dag bestaat uit junkfood, dan is de situatie nog erger. Daarom moet je ongezond en junkfood koste wat het kost vermijden.
Nederlands 
English (UK)