Melatonine en slaap - wat is het en waarom is het belangrijk?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

20 mei 2024 7 min lezen

Hormonen sturen veel processen in ons lichaam aan en daarom kan een disbalans van één of meerdere hormonen leiden tot lichamelijke problemen en zelfs gedragsveranderingen. Melatonine is het belangrijkste slaaphormoon.

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van oestrogeen, testosteron, progesteron, insuline, cortisol, T3, T4 en vele andere hormonen die door de klieren worden afgescheiden. Hormonen zijn onderverdeeld in drie groepen: van vet afgeleide hormonen, van aminozuren afgeleide hormonen en peptiden. Een andere verdeling gaat over exocriene en endocriene hormonen. Er zijn zoveel verschillende hormonen dat er bijna geen functie in ons lichaam is die niet wordt beïnvloed door hormoonafscheiding.

De afscheiding van hormonen wordt door veel factoren beïnvloed. Bijvoorbeeld leeftijd, dieet, stress en veel medische aandoeningen. Je kunt de hormoonbalans op verschillende natuurlijke manieren beïnvloeden, en slaap is zeker heel belangrijk. Daarom is het hormoon dat in dit artikel centraal staat melatonine. De pijnappelklier scheidt serotonine af. Velen weten niet zeker wat het verschil is tussen de pijnappelklier en de hypofyse, omdat beide zich in de hersenen bevinden en beide endocriene klieren zijn. Maar hun rol is heel verschillend.

Wat is de belangrijkste rol van melatonine?

De belangrijkste rol van melatonine is het reguleren van ons circadiane ritme. Het circadiane ritme kan worden gedefinieerd als een interne klok. Het is de biologische neiging van ons lichaam om gedurende 24 uur te slapen en wakker te worden. Hoewel dit iets natuurlijks zou moeten zijn, zijn er veel externe factoren die het circadiane ritme negatief kunnen beïnvloeden en zo onze slaap- en waakcyclus verstoren.

De de melatonineproductie wordt beïnvloed door de wisseling van licht en duisternis. Het wordt 's avonds meer afgescheiden en bereidt het lichaam zo voor op de slaap.

Voor zonsopgang begint de afscheiding van melatonine af te nemen. Als alles goed is met ons circadiane ritme, dan zal de piek van energie midden op de dag liggen en 's avonds, wanneer de verhoogde afscheiding van melatonine begint, zullen we slaperigheid ervaren. Hoewel dit allemaal heel eenvoudig lijkt, hebben veel mensen slaapproblemen en dan is het nodig om melatonine te nemen in de vorm van supplementen. geproduceerd in het lab.

Waar gebruiken we melatonine voor?

Het is duidelijk dat melatonine moet worden ingenomen door iedereen die slaapproblemen heeft of gewoon de kwaliteit van hun nachtrust wil verbeteren. Maar de effecten van melatonine zijn zeker niet alleen gerelateerd aan slaap. Het kan veel andere voordelen hebben. Het supplement wordt bijvoorbeeld aanbevolen aan mensen die problemen hebben met hoge bloeddruk of die onlangs een operatie hebben ondergaan.

Gemakkelijker in slaap vallen

Er moet een tijd zijn geweest dat je moeilijker in slaap viel dan normaal. De oorzaak kan stress zijn of bijvoorbeeld een verandering van seizoenen, de lente veroorzaakt meestal slapeloosheid.

Dan is het niet nodig om medicijnen te nemen of een andere slapeloosheidsbehandeling te starten, maar in de meeste gevallen is het voldoende om natuurlijke slaapmiddelen te proberen, en een van de beste is melatonine. Na een paar dagen zou je geen moeite meer moeten hebben om in slaap te vallen. Het is echter goed om te weten dat melatonine geen wondermiddel is en dat het voor sommige mensen effectiever kan zijn dan voor anderen.

Circadiane ritmestoornissen

Een jetlag is een van de meest voorkomende circadiaan ritme aandoeningen. Een jetlag ontstaat wanneer je door veel tijdzones vliegt. Dit heeft een desastreus effect op je circadiane ritme en er zal vrijwel zeker een jetlag optreden, alleen variërend in mate. De mate van problemen met een jetlag hangt voornamelijk af van de richting waarin je reist. Het is erger als je naar het oosten reist dan naar het westen. Het kost je een paar dagen om je interne klok te resetten en melatonine zal dat proces versnellen.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is een wijdverspreide slaapstoornis die een groot aantal volwassenen treftmaar zelfs kinderen. Het kan zich uiten als onvermogen om in slaap te vallen, korte slaapduur, gefragmenteerde slaap of slechte slaapkwaliteit.

Het kan op verschillende manieren behandeld worden, en een van de eerste dingen die je moet proberen is veranderingen in je levensstijl en melatonine. Mensen met ernstige gevallen van slapeloosheid moeten ga naar een slaapkliniek behandeld worden met klinische slaapgeneeskunde. Dit komt omdat slapeloosheid slechts een symptoom kan zijn van een veel gecompliceerdere onderliggende medische aandoening.

Tumorreductie

Talrijke onderzoeken hebben bevestigd dat hoge doses melatonine de grootte van tumoren kunnen verminderen. Hoge doses kunnen het beste worden genomen als een injectie samen met een van de andere soorten kankerbehandelingen. Het kan ook effectief zijn als het oraal wordt ingenomen. Natuurlijk moet je eerst je arts raadplegen.

Herstel na een operatie

Na een operatie is het noodzakelijk om het lichaam op alle mogelijke manieren te helpen herstellen. En niets is zo goed voor het herstel als slaap.

Omdat het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen na een operatie vanwege de pijn en de bijwerkingen van de narcose, kan melatonine helpen.

Het is ook aan te raden om dit hormoon vóór een operatie te nemen, omdat het de bijwerkingen van anesthesie vermindert. Maar zorg ervoor dat je dit eerst met je arts bespreekt, voor het geval dat.

Endometriose behandeling

Endometriose is een aandoening die veel vrouwen van alle leeftijden hebben en deze aandoening is een van de belangrijkste oorzaken van zeer pijnlijke menstruatiecycli en onvruchtbaarheid. Wanneer baarmoederachtig weefsel begint te groeien op andere plaatsen, zoals de eierstokken, ontstaat endometriose. Menstruatieproblemen kunnen leiden tot endometriose. De behandeling is erg ingewikkeld en melatonine wordt niet gebruikt als behandeling, maar om de symptomen te verlichten. Inname van dit hormoon via de mond kan de pijn tijdens de menstruatiecyclus en geslachtsgemeenschap verminderen.

Bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk is verantwoordelijk voor meer dan 5 miljoen sterfgevallen per jaar. Elk jaar hebben meer en meer mensen last van een hoge bloeddruk door een ongezonde levensstijl. En hoewel melatonine geen medicijnen kan vervangen, kan het zeker de bloeddruk verlagen. Het is belangrijk dat je het inneemt voordat je naar bed gaat en dat het op een gecontroleerde manier in het bloed terechtkomt, en niet abrupt, want dan heeft het niet hetzelfde effect.

Je slaapschema verbeteren

Misschien slaap je lang genoeg en word je 's nachts niet wakker, maar ben je niet tevreden met je slaapschema omdat je te laat naar bed gaat. Melatonine zal geen wonderen verrichten, maar het zal je helpen om je slaapschema langzaam aan te passen tot het is zoals jij het wilt.

Mensen die lijden aan narcolepsie kunnen baat hebben bij een verhoogd melatoninegehalte in het bloed. En een gezond slaapschema kan je algehele levenskwaliteit op een aantal belangrijke manieren verbeteren!

Kalmerende effecten

Bij veel mensen die last hebben van angst, zijn de symptomen 's avonds het ergst. En zelfs mensen die overdag niet angstig zijn, kunnen 's avonds angstig zijn. Je hebt dus iets nodig om je te kalmeren en sneller in slaap te vallen. Ook wordt melatonine aanbevolen voor mensen die lijden aan depressie. Het moet worden vermeld dat velen dit hormoon als volledig nutteloos voor depressie beschouwen, en zelfs schadelijk, dus het is aan jou om te beslissen of je het wilt proberen voor depressie of niet.

Zonnebrand

Als je melatonine wilt gebruiken om zonnebrand te voorkomen of te behandelen, heb je melatonine gel nodig. Het helpt veel meer als je het vóór blootstelling aan de zon aanbrengt dan erna. Omdat het een zeer sterke antioxidant is, vermindert het de hoeveelheid vrije radicalen in de huid die ontstaan als gevolg van blootstelling aan de zon, met name UV-straling.

Kan melatonine bijwerkingen hebben?

Melatonine in het algemeen, en vooral wanneer het oraal wordt ingenomen, heeft zeer zelden een bijwerking en zelfs als er bijwerkingen optreden, zijn ze zeer mild. Toch kan elk product bijwerkingen hebben, ook melatonine. Hoofdpijn en misselijkheid zijn de meest voorkomende bijwerkingen.

Sommigen melden ook lage bloeddruk, duizeligheid en slaperigheid overdag na het gebruik van melatonine. Andere bijwerkingen zijn zo zeldzaam dat ze het vermelden niet waard zijn.

Hoofdpijn

Hoewel onderzoeken hebben bevestigd dat er een verband is tussen het innemen van melatonine via de mond 's avonds en minder migraine bij mensen van alle leeftijden, melatoninesupplementen kunnen ook hoofdpijn veroorzaken. Dit is niet ongewoon, want het kan met elk ander supplement gebeuren. Verlaag de dosis of stop helemaal met het innemen van melatonine zodat het probleem snel verdwijnt.

Misselijkheid

Misselijkheid treedt waarschijnlijk niet op als je niet te veel melatonine inneemt.. Ieders lichaam is echter anders en het is mogelijk dat je lichaam op deze manier reageert op melatoninesupplementen. Nogmaals, zodra je stopt met innemen of de vorm verandert, zal de misselijkheid verdwijnen.

Wanneer mag je geen melatonine nemen?

Over het algemeen is melatonine een van de veiligste supplementen. Er zijn echter veel aandoeningen en stoffen die een contra-indicatie hebben voor melatonine en dan moet je heel voorzichtig zijn en waarschijnlijk vermijden om melatonine in te nemen.

Als je niet zeker weet of je het moet nemen, is het altijd het beste om je arts te raadplegen. Het kan immers moeilijk zijn om te voorspellen hoe supplementen kunnen interageren met andere medicatie en het is altijd het beste om een professional een beoordeling te laten doen.

Zwangerschap

Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan naar het gebruik van melatonine tijdens de zwangerschap. Omdat geen enkele zwangere vrouw risico's mag nemen, kun je melatonine beter vermijden tijdens de zwangerschap totdat bewezen is dat het op geen enkele manier schadelijk is voor de vrouw of de foetus. Wat zeker is, is dat melatonine het lichaam op dezelfde manier kan beïnvloeden als anticonceptie, dus als je besluit zwanger te worden, stop dan met het innemen ervan. Hoewel melatonine het moeilijker maakt om zwanger te worden, is er nog steeds een mogelijkheid, dus reken er niet op dat je niet zwanger wordt zoals wanneer je anticonceptiepillen slikt.

Borstvoeding

Er zijn twee redenen waarom je geen melatonine moet nemen als je borstvoeding geeft. De eerste reden is dezelfde als bij zwangerschap. Er zijn niet genoeg onderzoeken gedaan naar dit onderwerp om zeker te zijn van de veiligheid. Een andere reden is het melatonineniveau bij baby's. In de eerste levensjaren is het melatonineniveau het hoogst. In de eerste levensjaren is het melatonineniveau het hoogst, tot 80% hoger dan bij volwassenen. Daarom hoeven baby's zeker geen extra hoeveelheden melatonine via de moedermelk binnen te krijgen.

Bloedingsstoornissen

Melatonine heeft zeker geen significante invloed op het bloeden als gevolg van de snijwond. Maar als je een van de bloedingsstoornissen hebt of veel bloedt tijdens je menstruatiecyclus, kun je beter stoppen met het innemen ervan.

Omdat het nuttig kan zijn voor mensen met endometriose, moet je het niet alleen nemen op de dag dat je het meest bloedt tijdens je menstruatiecyclus. Anticoagulantia zijn ook gecontra-indiceerd.

Aanvalstoornissen

Melatonine vermindert het effect van anti-epileptica aanzienlijk en verhoogt zo de frequentie van aanvallen. Daarom mag het niet worden ingenomen door mensen met neurologische beperkingen, vooral niet door autistische kinderen en kinderen met epilepsie.

Anticonceptiepillen gebruiken

We hebben al gezegd dat melatonine als anticonceptiemiddel kan werken, maar dit betekent niet dat het samen met anticonceptiepillen moet worden ingenomen, integendeel. Melatonine vermindert het effect van anticonvulsiva niet, zoals het geval is bij anticonvulsiva, maar kan de bijwerkingen versterken. Het komt ook voor dat melatonine in combinatie met anticonceptiepillen kalmerend werkt.

Cafeïne drinken

Dit heeft meer te maken met cafeïne dan met melatonine. Cafeïne moet 's middags en 's avonds worden vermeden, zodat je in slaap kunt vallen. Als je 's avonds koffie, energiedrank of een grotere hoeveelheid thee drinkt, dan zal melatoninesupplementatie geen effect hebben.

Beperk je koffiegebruik dus tot 1 kopje 's ochtends. Vergeet ook niet dat supplementen voor de training een grote dosis cafeïne bevatten.

Diabetesmedicijnen

Als je diabetes hebt, betekent dit niet dat melatonine verboden voor je is. Maar omdat het invloed kan hebben op veranderingen in de bloedsuikerspiegel, moet je je arts vragen of het veilig is om melatonine te nemen. En zo ja, welk moment van de dag optimaal is.

Bloeddrukmedicijnen

Er zijn contra-indicaties tussen melatonine en medicijnen tegen hoge bloeddruk. Hoewel melatonine gunstig kan zijn voor mensen met een hoge bloeddruk, kan het in combinatie met medicijnen een averechts effect hebben. Het kan de druk ook te veel verlagen, waardoor je je duizelig voelt.

Bovendien kan het, zoals we al hebben gezegd, moeilijk zijn om te voorspellen hoe medicijnen zullen reageren op een nieuw supplement. Leg het dus voor aan je arts en zorg ervoor dat deze combinatie niet leidt tot vervelende bijwerkingen.

Kalmeringsmiddelen nemen

Iemand die om welke reden dan ook de voorgeschreven dosis kalmerende middelen neemt, heeft zeker geen melatonine nodig om hem of haar extra te kalmeren. Als je naast kalmerende middelen ook slaapproblemen hebt, moet je waarschijnlijk van aanpak veranderen.

Gebruik van recreatieve drugs

Hoewel er een taboe op rust, komt het gebruik van recreatieve drugs overal ter wereld veel voor.. En steeds meer landen zijn legaliseren van cannabis en sommige andere stoffen. Als je recreatieve drugs gebruikt, wees dan voorzichtig met de dosis melatonine of neem het helemaal niet.

Hoe moet ik melatonine doseren?

De dosering hangt af van wat je wilt bereiken, maar ook van je lichaamsgewicht, leeftijd en medisch probleem.. Tussen 1 mg en 10 mg wordt beschouwd als de ideale dosis voor een betere slaap en een dergelijke dosis kan geen problemen veroorzaken bij gezonde mensen. Zelfs lager dan 1 mg kan nuttig zijn.

Als je besluit om hogere doses te nemen, zoals 20 mg, 50 mg of 100 mg, dan is het absoluut noodzakelijk om een arts te raadplegen. Hogere doses van 20 mg en meer worden voornamelijk gebruikt bij de behandeling van kanker in combinatie met chemotherapie. Alles boven de 50 mg kan giftig zijn en wordt zeer zelden gebruikt, alleen voor specifieke doeleinden.

Dit zijn niet langer de doses die worden gebruikt voor slaapstoornissen en ze moeten worden toegediend onder strikt toezicht van medische professionals.

Is het veilig om gedurende een langere periode elke dag melatonine te nemen?

Elk onderzoek dat tot nu toe is uitgevoerd, heeft aangetoond dat kortdurend gebruik van melatoninesupplementen tot 10 mg veilig is voor iedereen die geen onderliggende medische aandoening heeft. Aangezien melatonine het belangrijkste hormoon in ons lichaam is om te slapen, zou het gebruik van melatoninesupplementen je in alle opzichten een betere nachtrust moeten bezorgen.

Maar de kennis is zeer beperkt als het aankomt op langdurig gebruik. Hoewel er een paar onderzoeken zijn uitgevoerd, is het niet mogelijk om met zekerheid te zeggen dat het volledig veilig is om het voor langere tijd te gebruiken. Er is waargenomen dat bijwerkingen vaker voorkomen bij langdurig gebruik dan bij kortdurend gebruik.

Daarom wordt aangeraden om melatonine eerst op korte termijn te gebruiken, en nadat je hebt gezien hoe je lichaam reageert op melatoninesupplementen, kun je proberen om ze langer te gebruiken, indien nodig.

Kinderen moeten langdurig gebruik vermijden. Als we het hebben over hoge doses, moet je het zeker niet zelf consumeren, niet op korte termijn en vooral niet op lange termijn, dus in dat geval moet je begeleiding krijgen van artsen.

Conclusie

En dat is zo ongeveer alles wat je moet weten over melatonine! Maar als je nog vragen hebt of je eigen ervaring met het supplement wilt delen, voel je dan vrij om dat te doen in het commentaargedeelte.

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.