Hoe word je gemakkelijker wakker?
Laat de wekker niet sluimeren
Eerst dit - druk niet op de sluimerknop van uw telefoon! Dat is het tegenovergestelde van wakker worden! De slaapgeneeskunde heeft bewezen dat de meeste mensen hun wekker minstens een half uur laten sluimeren voordat ze wakker worden en dat is gewoon verkeerd. Dit is een van de slechtste manieren om wakker te worden. Het beïnvloedt je humeur en je energieniveau gedurende de dag.
Ofwel sta je meteen op en gebruik je die extra 30 minuten die je anders in en uit je slaap zou vallen om je ochtendkoffie te drinken of te trainen.
De wekker aanzetten doet niets voor je rust of herstel, maar verlengt eerder de slaapinertie. Dat is het ochtendgevoel van slapen vlak nadat je wakker wordt en voordat je overgaat naar de staat van volledig ontwaken en alertheid. Als je bedenkt dat je lichaam een circadiaan ritme heeft en weet wanneer het moet slapen/wakker worden, is het enige wat het doet je steeds opnieuw stressen met luide, irritante wekkers totdat je merkt hoe laat het is en eindelijk besluit om uit bed te komen. De wekker snoozen is dus het grote NEE voor een gezonde slaap!
Laat de ochtendzon je baden
In de woorden van The 5th Dimensie - laat de zon binnen! Er is geen betere manier om jezelf op een natuurlijke manier wakker te maken dan door het natuurlijke zonlicht in je slaapkamer te laten schijnen. Licht maakt je op natuurlijke wijze wakker. Maar het is het beste als je het echte zonlicht kunt gebruiken, in plaats van de gloeilampen in je slaapkamer te verlichten.
Als je je gordijnen open laat omdat de zon geleidelijk opkomt, word je zachtjes gewekt. Je bent dan al enigszins gewend aan het licht. Het zou dus niet vervelend of moeilijk voor je moeten zijn om je ogen te openen als je wakker wordt. Je wordt zachtjes gewekt door het zonlicht. Verder, je dag beginnen in een kamer met zonlicht staat erom bekend dat het je humeur en energie voor de dag verbetert, dus dat is mooi meegenomen!
Speel een ochtend afspeellijst
Muziek speelt een grote rol in ons leven. Voor sommigen van ons kan het zelfs een belangrijke rol spelen bij het in slaap vallen en 's ochtends wakker worden. Je kunt je computer of mobiele telefoon zo instellen dat je favoriete ochtendmuziek wordt afgespeeld zodra je wakker wordt, zodat je je meteen goed voelt.
Bovendien hoef je die taak niet eens te automatiseren. Sta op uit bed, zet je favoriete afspeellijst voor 's ochtends op en doe wat je 's ochtends ook doet. Je bed opmaken, je haar borstelen en je ochtendkoffie drinken voelt vast een stuk beter met een aanstekelijk deuntje op de achtergrond.
Of je nu wilt gaan voor wat smooth jazz of bossa nova om rustig de dag in te gaan of dat je je geest en lichaam een jump-start wilt geven met wat rock of metal - dat is helemaal aan jou!
Rechtsaf voor een wandeling
Een wandeling maken zodra je wakker wordt kan je helpen om meteen wakker te worden. Het geeft je ook een energieboost voor de dag. Velen raden aan om te gaan sporten zodra je klaar bent met je ochtendactiviteiten. Maar als dat te inspannend voor je is, kun je ook gewoon een blokje om gaan.
Als je in een huis woont en een tuin hebt, kun je zelfs in je tuin wandelen. Wandelingen in de vroege ochtend zijn niet bedoeld om te sporten en het maakt niet echt uit hoe ver je loopt. In plaats daarvan, het gaat erom je lichaam in beweging te krijgenzodat je zo snel mogelijk volledig wakker wordt. Na verloop van tijd kan een wandeling veranderen in een jogging en voor je het weet ben je zelfs om 4 uur 's ochtends al aan het hardlopen. Je weet maar nooit...
Stretch
Nu we het toch over activiteiten op de vroege ochtend hebben, nog een gemakkelijke activiteit die je kunt doen om Jezelf helpen wakker te worden in de ochtend is door te stretchen. Rekken activeert je spieren. Het maakt je gewrichten losser en naast dat het goed is voor je lichamelijke gezondheid, zorgt het er ook voor dat je lichaam wakker wordt...
Je kunt de eenvoudigste stretchoefeningen doen, zoals proberen je tenen aan te raken, of je kunt zelfs wat lichte yoga doen. Doe waar je je goed bij voelt. Zie dit niet als een oefening. Zie het in plaats daarvan als de 5-minuten ochtendritueel die je bloed sneller doet stromen en je uit bed houdt.
Neem een koude douche
We begrijpen dat jij Wim Hoff niet bent. Je gaat echt niet je dag beginnen met een ijsbad, maar een Een koude douche kan je goed doen. Er zijn veel voordelen van koude douches. We zullen er echter niet te veel van bespreken.
Het enige wat je moet weten is dat een koude douche je gegarandeerd wakker maakt. Slechts 5 seconden onder koud water zal je je bed doen vergeten en het feit dat je een paar seconden geleden nog op de snooze-knop wilde drukken en je kussen wilde blijven knuffelen.
In het begin kan dit moeilijk zijn. Maar we weten zeker dat je er binnen een maand van begint te genieten. Je zult er zo van genieten dat je staat te popelen om uit bed te springen en onder de douche te springen. Oké, dat zal waarschijnlijk niet gebeuren, maar ze zullen je zeker wakker maken - vertrouw ons!
Doe overdag een kort dutje
Net zoals je je telefoon een paar minuten oplaadt om hem wat langer te kunnen gebruiken, moet je je lichaam af en toe opladen. Als je een fan bent van slaperigheid overdag, een kort dutje doen in de middag kan je net genoeg energieboost geven zodat je 's nachts minder hoeft te slapen. Je slaapcycli worden niet zo erg verstoord. Maar om te voorkomen dat je een slaapstoornis ontwikkelt, moet je voorkomen dat je regelmatig een dutje doet. circadiaan ritme went niet aan de dagelijkse dutjes en verandert de slaapgewoonten.
Denk eraan dat je de nachtrust niet moet opofferen alleen omdat je overdag een dutje doet. De dutje is er alleen om een duwtje in de rug te gevenzodat je 's ochtends gemakkelijk kunt opstaan. Korte middagslaapjes leren je ook hoe je wakker moet worden als je dat niet wilt, dus dat is nog een bonus!
Geef jezelf 5 minuten pauze van je werk
Stress en een gezond slaapregime gaan gewoon niet samen en we weten allemaal dat werk meestal de reden is waarom we gestrest zijn. Vergeet daarom niet om neem semi-frequente pauzes van het werk. Dit zou meer dan genoeg moeten zijn om je stressvrij te houden, terwijl je je ook minder moe voelt, waardoor je uiteindelijk minder hoeft te slapen.
Dus eens per uur, anderhalf uur - tneem vijf minuten pauze en maak een korte wandeling. Maak een snelle wandeling of doe gewoon waar je je goed bij voelt, laad je mentale batterij even op en ga weer aan het werk. Dit zou wonderen moeten doen voor je slaap, zelfs als je medische aandoeningen hebt die je slaap verpesten.
Eet gezond en vermijd junkfood
Je bent wat je eet is een understatement en gezonde gewoonten moeten beginnen met de inname van kwaliteitsvoeding. Wat je in je lichaam stopt, heeft een grote invloed op alle aspecten van je leven - inclusief de kwaliteit van je slaapcyclus en je vermogen om te slapen en wakker te worden.
Als je jezelf volpropt met ongezond junkfood voordat je gaat slapen, kan je lichaam 's nachts niet goed rusten en zul je geen goede nachtrust krijgen. Positieve veranderingen in levensstijl worden vaak verwaarloosd, maar positieve veranderingen in je levensstijl verhogen je energie en zorgen ervoor dat je lichaamsklok werkt en synchroon blijft met het circadiane ritme! Voeding en slaap zijn meer met elkaar verbonden dan je denkt.
In plaats daarvan zal het de meeste tijd besteden aan het verteren van het smerige voedsel dat je hebt gegeten, waardoor je minder tijd overhoudt om te rusten en te herstellen. Zoals je waarschijnlijk al kon raden, zal dit leiden tot een veel gruwelijkere ervaring als je wakker wordt en dat is iets wat we willen vermijden. Minstens 2 uur voor het slapen niet eten en zeker eet geen junkfood voordat je naar bed gaat!
Brainstorm ideeën of begin een gesprek in je hoofd
Een geweldige en gemakkelijke truc om jezelf gemakkelijk wakker te maken en van veelvoorkomende slaapproblemen af te komen, is om activeer je hersenen meteen. In plaats van je gedachten te negeren en te proberen weer te gaan slapen, doe je het tegenovergestelde. Zodra je wakker wordt, probeer je na te denken over verschillende dingen die je die dag gaat doen, of welke dag dan ook.
Je hoeft niet eens na te denken over de dingen die logisch zijn. Voer verzonnen gesprekken als het moet - begin gewoon te denken en dingen te verzinnen. Dit zou je hersenen snel wakker moeten schudden en voor je het weet ben je klaar wakker en klaar om de dag aan te vatten!
Doe je lichten aan
Net zoals het geval was met de ochtendzon, het licht aandoen zodra je wakker wordt zal je helpen om zo te blijven. Als je in een donkere kamer blijft, gaan je hersenen en bloed niet pompen, maar krijg je eerder een slaperig gevoel. Met een suf gevoel begin je je dag niet en verminder je de stress niet, dus zorg ervoor dat je kamer zo snel mogelijk verlicht is. Je kunt uit bed komen en ze zelf aansteken of je kunt een automatisch programma instellen dat de lichten aan doet op het ingestelde tijdstip met een of andere smart home assistent.
Hoe dan ook, een goed verlichte kamer zal je zeker helpen om wakker te worden.
Taken schakelen
Routine kan saai zijn en als je de dingen niet van tijd tot tijd wat pittiger maakt, kan het heel moeilijk voor je worden om je bed te verlaten en 's ochtends op te staan in de wetenschap dat je weer precies dezelfde dag gaat krijgen. Daarom kan het toevoegen van dingen aan je schema en het veranderen van je dagelijkse taken een geweldige manier zijn om jezelf wakker te schudden.
De gewoonte doorbreken kan heel nuttig zijnl als het gaat om het ontwikkelen van een gewoonte, tenminste in dit geval. Je gewoontes bedroutine Of verander wat dingen op het werk en we garanderen je dat je 's ochtends graag wakker wordt.
Drink voldoende water
Gehydrateerd blijven is gewoon goed voor je lichaamEr is gewoon geen andere manier. Sterker nog, als je 8 of meer uur zonder hebt gezeten, is een glas water meer dan welkom. Uitdroging veroorzaakt vermoeidheid en moeheid en als je je lichaam niet rehydrateert zodra je wakker wordt, kun je je de hele dag slecht voelen.
Bovendien, als je overdag niet genoeg water drinkt, ben je al uitgedroogd voordat je naar bed gaat, waardoor het nog moeilijker wordt om uitgerust wakker te worden. Anders voel je je 's ochtends verfrist en klaar voor het werk!
Genoeg bewegen
Lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je met je lichaam kunt doen, want een gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot slaapgebrek - een fenomeen dat vaak slapeloosheid wordt genoemd. Het is een geweldige manier om gezond en in vorm te blijven en als je het 's ochtends vroeg doet, is het een geweldige manier om wakker te worden. Tegelijkertijd, sporten zorgt ervoor dat je slaapschema op het juiste spoor blijft.
Je zou bijvoorbeeld alle dingen die we tot nu toe hebben genoemd kunnen combineren - strekken, wandelen en sporten. Dit zou je meer dan genoeg energie moeten geven om de hele dag door te komen en meer dan genoeg stimulans om wakker te worden. Regelmatige lichaamsbeweging zou je ook moeten helpen om beter te slapen, waardoor je uiteindelijk gemakkelijker wakker wordt.
Hoe word je wakker zonder wekker?
De meesten van ons gebruiken wekkers om 's ochtends wakker te worden, maar wat sommigen van ons niet weten is dat ons lichaam een ingebouwd alarm heeft dat veel beter werkt dan de alarmen op onze telefoons. Ons lichaam kan worden getraind om elke dag op precies dezelfde tijd wakker te worden, op een paar minuten na.
We hoeven alleen maar een tijdje hetzelfde slaapschema aan te houden en gaat ons lichaam datzelfde patroon volgen. Je kunt dit merken als je doordeweeks vroeg wakker wordt met een wekker, maar in het weekend word je ongeveer op dezelfde tijd wakker, zelfs als je geen wekker hebt gezet.
Tot slot zijn hier nog enkele tips die het makkelijker voor je moeten maken om 's ochtends wakker te worden.
Vermijd cafeïne 6 uur voor bedtijd
Hoewel cafeïne de alertheid overdag verhoogt, kan het een groot probleem zijn waardoor je niet genoeg slaapt. Om voldoende te slapen, drink geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken minstens 6 uur voordat je naar bed gaat, anders verknoei je je slaap.
Cafeïne is een stimulerend middel dat we gebruiken om wakker te worden, dus beperk je cafeïnegebruik tot de ochtend. Neem in plaats daarvan een kopje kamillethee voor je naar bed gaat. Als je een enorme cafeïneverslaafde bent, kun je misschien beter een frisse neus gaan halen vlak voordat je gaat slapen om je circadiane ritme niet te verstoren.
Vermijd alcohol
Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je gemakkelijker in slaap valt na een paar drankjes, is alcohol drinken voor het slapengaan slecht nieuws. Zelfs als je een ochtendmens bent die houdt van ochtendzonlicht, zul je moeite hebben om 's ochtends uit bed te komen.
Je zult niet alleen uitdrogen en wakker worden met een pijnlijk, stinkend en katerig gevoel, maar je zult ook moeite hebben om wakker te worden. Kies voor verfrist zijn in plaats van een paar uur alcohol.
Minder dan 10 uur en meer dan 7 uur slapen
De overmatige slaperigheid is niet goed - maar liever een rustgevende slaap die je melatonine produceren. De meest ideale periode om te slapen is zeven tot negen uur. In het algemeen, de meeste mensen slapen tussen 7 en 10 uur en dat is het ideale tijdsbestek als je gemakkelijk wakker wilt worden.
Meer of minder slapen leidt er vaak toe dat je je bed niet uit wilt, je moe en chagrijnig voelt of zelfs je mentale gezondheid schaadt. Vaker zal je eindigen met overslapen en niet op tijd wakker worden.
Als je meer dan 10 uur per dag slaapt, moet je misschien een slaapspecialist bezoeken die je een gezond dieet zal geven, je de technieken van diepe ademhaling zal leren en je een welzijnsadvies zal geven dat slaapkwaliteit verbeteren. In zeldzame gevallen krijg je bepaalde medicijnen, tenzij je een ernstige medische aandoening hebt die behandeling vereist. In elk geval zal de arts geeft medisch advies die je moet volgen of misschien zelfs bètablokkers, zodat je een gezond slaapschema kunt ontwikkelen.
Vermijd nachtwerk
Als je te laat naar bed gaat, kom je er ook te laat weer uit. Voordat we naar bed gaan, zegt onze interne klok dat het tijd is om te slapen en het lichaam bereidt zich automatisch voor op het uitschakelen. Het laatste wat we willen is dit proces onderbreken. Als je kunt, beperk je werk dan tot overdag, want laat op de avond werken verstoort de slaap-waakcyclus.
Laat op de avond werken, vooral als er blauw licht bij komt kijken, brengt de slaapversnippering in de warwaardoor je een slechte slaapkwaliteit hebt. Natuurlijk moet je soms de hele nacht doorwerken, maar als je gemakkelijk en zonder wekker wakker wilt worden, moet je niet de hele nacht doorwerken. Slaap in plaats daarvan, anders voel je je 's ochtends misschien moe.
Vermijd blauw licht voor het slapengaan
De slaapdokter had bevestigd dat de blauw licht uitstralend van de computerscherm is de ergste vijand van slaap omdat het vaak veroorzaakt moeite met inslapen evenals het ingaan van de fase van de diepe slaap. Elke vorm van fel licht houdt ons veel langer wakker dan we zonder licht zouden zijn geweest. Aangezien elk scherm om ons heen blauw licht uitstraalt, moet je voorkomen dat je tijd doorbrengt met je gadgets voordat je gaat slapen. Lees in plaats daarvan een boek. Als je om wat voor reden dan ook niet kunt voorkomen dat je voor een scherm zit, gebruik dan een blauwlichtbril. Anders - verander je gewoontes voor het slapengaan en verminder de schermtijd!
Conclusie
En dat zijn alle tips die we hadden over hoe je jezelf elke ochtend gemakkelijk wakker kunt maken! We weten dat sommige tips in het begin misschien lastig lijken, maar als je eenmaal gewend bent aan de ochtendroutine, ben je klaar voor het leven. Maar wat denk jij? Hoe maak jij jezelf 's ochtends wakker? Laat het ons weten in de comments.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan