In 7 eenvoudige stappen beter slapen na een dag drinken
Waar moet ik beginnen?
Wat alcohol en slaap betreft, is iedereen anders. We kunnen dus niet garanderen dat deze tips voor iedereen werken, maar ze zouden je wel het volgende moeten geven een ruw idee van waar je op moet letten.
Stap 1: Minder alcohol
Deze tip is de meest voor de hand liggende van het stel, maar ook degene die het hardst gezegd moet worden. Het is heel gemakkelijk om naar de fles te grijpen om jezelf knock-out te slaan, maar dat is verre van een vuurvast plan.
Ten eerste betekent het feit dat je in bed ligt niet dat je een goede REM-slaap krijgt. De kans is dus groot dat je zult je nog steeds moe voelen. Bovendien, als je afhankelijk bent van alcohol wanneer je slaapproblemen hebt, kan het onmogelijk worden om zonder alcohol te slapen.
Dus stap één is om te kappen en matig drinken. Terwijl je slaapt, wordt alcohol in je lichaam verwerkt, dus doe je best om het niet te overweldigen. Je hoeft niet meteen af te kicken, maar verminder het in ieder geval zodanig dat de slaapkamer niet meer draait en in slaap vallen natuurlijk en moeiteloos aanvoelt.
Stap 2: Ontwikkel een routine voor het slapengaan (zonder alcohol)
Een vaste routine voor het slapengaan is een van de beste manieren om een normale slaapcyclus te behouden en elke nacht goed te slapen. Dus doe je best om elke dag op ongeveer dezelfde tijd gaan slapen en wakker worden - ja, zelfs in het weekend.
Op deze manier zal je lichaam op natuurlijke wijze slaperig worden wanneer het tijd is om in te dommelen, waardoor alcoholgebruik niet meer nodig is. Bovendien zorgt een consequent schema ervoor dat slaapverstoringen minder waarschijnlijk zijn.
Naast alleen wanneer je naar bed gaat, kun je ook andere factoren toevoegen aan je routine. Het kan van alles zijn, van het drinken van een glas warme melk vlak voordat je naar bed gaat tot yoga als eerste in de ochtend. Blijf gewoon consequent en je slaaphygiëne zal in een mum van tijd glanzen!
Stap 3: Vermijd koffie en cafeïnehoudende dranken
Als je flink gedronken hebt, je je overdag suf en moe kunt voelen. Trap echter niet in de val door te denken dat koffie al je problemen oplost - vooral 's avonds.
Per slot van rekening, cafeïne maakt het alleen maar moeilijker om 's nachts in slaap te vallen. En dat betekent een nog kortere slaapduur en nog meer sufheid in de ochtend. Het is een eindeloze cyclus!
Dus zelfs als je zoveel alcohol hebt gedronken als je lichaam aankan, blijf dan 's ochtends alleen koffie en andere cafeïnehoudende dranken drinken. En je zult zien, zodra de kwaliteit van je slaap weer normaal is, ga je uit als een roos als het bedtijd is.
Stap 4: Verbeter je slaapomgeving
Zelfs als je helemaal nuchter bent en geen koffie in je lichaam hebt, een slechte slaapomgeving kan tot problemen leiden. En als je net een avondje hebt gedronken, is het nog belangrijker.
Zorg er om te beginnen voor dat je matras comfortabel is en in goede conditie. Het laatste wat je wilt is wakker worden met blauwe plekken omdat je zo raar hebt geslapen op je oude bobbelige matras. En als je een nieuwe wilt kopen, is hier onze beste matras UK aanbevelingslijst.
Zorg er ook voor dat je kamer lekker donker is, want je wilt niet dat Fel licht verstoort je circadiane ritme waardoor slapen nog moeilijker wordt. Dus als je kunt, koop dan verduisterende gordijnen om het lekker donker te houden.
Zorg er tot slot voor dat je slaapkamer niet te warm of te koud is, want ook dat kan de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen verlengen. En als je meer wilt weten over de ideale temperatuur om te slapenlees dan ons artikel over dit onderwerp.
Stap 5: stress en angst bestrijden
Als het om alcohol gaat, word je er soms helemaal rustig van en soms verander je in een huilende puinhoop. En omdat geestelijke gezondheid kan van grote invloed zijn op hoe snel je in slaap valtWe willen dat tweede scenario vermijden.
Probeer dus voordat je naar bed gaat jezelf helemaal tot rust te brengen. Je kunt wat stretches doen, mediteren of een ontspannende douche nemen (zolang het niet te heet is). En als je daar een beetje te aangeschoten voor bent, kun je ook gewoon wat een verzwaarde deken kan je helpen kalmeren.
Dit komt door iets dat bekend staat als Deep Touch Pressure therapie, en het zou wel eens de gemakkelijke oplossing kunnen zijn waar je naar op zoek was. Dus, als je geïnteresseerd bent, hier zijn enkele van de verzwaarde dekens die we aanbevelen.
Stap 6: Ontwikkel een uitgebalanceerd maaltijdplan
Ja, zelfs je maaltijdplan zal wat aanpassingen nodig hebben om de kwaliteit van je slaap weer normaal te krijgen. En Een goed maaltijdplan kan je op twee belangrijke manieren helpen.
Ten eerste kan weten hoe je moet eten het drinken zelf minder belastend maken voor je lichaam. Voedsel zoals zalm of yoghurt kan bijvoorbeeld de opname van alcohol vertragen, waardoor je minder snel dronken wordt. En dan hebben we het er nog niet eens over dat de juiste voeding ook je kater kan verminderen.
Ten tweede kan het eten van de juiste voeding ervoor zorgen dat je veel sneller in slaap valt en de kans verkleinen dat je midden in de nacht wakker wordt. Maar aan de andere kant kan bepaald voedsel een toch al zware strijd nog erger maken door je uren wakker te houden.
Dus als je wilt weten welk voedsel helpt je slapenen wat je ten koste van alles moet vermijden als het bedtijd is, hebben we een artikel speciaal voor jou!
Stap 7: Blijf altijd gehydrateerd
Ongeacht hoeveel bieren die je naar binnen schrokt, niets kan ooit water vervangen. Dus, voor, tijdens en na een wilde avond uit - zorg ervoor dat je in veel water.
Dit zal je op een aantal manieren helpen. Ten eerste voorkom je zo dat je te veel drinkt, omdat je niet elke keer naar de tequila grijpt als je mond droog is. Ten tweede zul je minder snel te veel eten, omdat je maag vol aanvoelt na een groot glas water.
Drie, het helpt alle gifstoffen die zich in je lichaam hebben opgehoopt wegspoelen van al het drinken. En vier: als je je lichaam goed hydrateert, voel je je energieker en meer op je gemak. Dus, zoals je kunt zien, is het een algemene overwinning.
Conclusie
De meeste mensen vinden het leuk om af en toe iets te drinken. En zolang je Drink met mate en houd onze tips in gedachten, kun je zelfs een leuk avondje uit hebben zonder je slaapkwaliteit thuis te verpesten.
Drink dus veel water, optimaliseer je slaapomgeving en leef je uit! En hopelijk zal dit je slaapkwaliteit verbeteren, zelfs na de wildste feestjes.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan