Hoe overleef ik de januari-depressie
Tips om je mentale gezondheid in januari te verbeteren
Hoewel we niet met onze virtuele vingers kunnen knippen en alles beter kunnen maken, zijn er wel concrete stappen die je kunt nemen om je algemene humeur te verbeteren. Niet alle methodes zullen voor iedereen werken, maar hopelijk geeft dit je een idee van wat je kunt doen. idee van waar te beginnen.
Zorg voor zoveel mogelijk zonlicht
Een van de belangrijkste oorzaken achter de Januari blues is de gebrek aan zonlicht. Als je de neiging hebt om later op de dag wakker te worden, voelt het alsof je de hele dag in het donker zit. Dit kan er weer voor zorgen dat je minder zin hebt om naar buiten te gaan, wat het gevoel van opgesloten zitten nog versterkt en je lichaam belemmert om vitamine D binnen te krijgen.
Maar dat er minder uren daglicht zijn, betekent niet dat je geen licht kunt krijgen! Als je geen baan hebt, probeer dan vroeger opstaan en gaan wandelen terwijl de zon nog schijnt. Dit alleen al kan ervoor zorgen dat januari minder deprimerend aanvoelt.
En als je een baan hebt, probeer dan de gordijnen openhouden en naast het raam gaan zitten. Zelfs natuurlijk licht in je kantoor kan je op de lange termijn al een beter gevoel geven.
Maar als dat voor jou ook geen optie is, is alle hoop nog niet verloren. Nu er de laatste jaren steeds meer over geestelijke gezondheid wordt gesproken, is er een nieuw product ontworpen om precies dit probleem op te lossen. Het heet een lichtbak. En zoals de naam al doet vermoeden, bootst het de emissie van natuurlijk licht na en helpt het tegen seizoensgebonden affectieve stoornissen. Als je meer wilt weten, zoek dan op lichttherapie.
Blijf actief
Januari blues uit zich in een gevoel van extreme traagheid - Je hebt geen zin om naar buiten te gaan, om te sporten of om iets anders te doen dan te slapen en je favoriete serie te kijken. Het is echter heel belangrijk om tegen deze gevoelens te vechten.
Tenslotte kan sporten net het je mentale gezondheid een boost geven behoeften tijdens deze wintermaanden. Sporten geeft je het gevoel dat je de kwaliteit van je slaap verbetert en kan zelfs je zelfbeeld een boost geven, wat altijd goed is.
Dus als je kunt, probeer dan een lidmaatschap bij een sportschool te krijgen. En als dat te lastig is, zijn er online miljoenen video's te vinden over hoe je thuis kunt sporten. Als je je dus een beetje zelfbewust voelt na de feestdagen en al die familiefeesten, is dit misschien het perfecte moment om jezelf in vorm te krijgen.
Probeer gezond te eten
We kunnen het niet over trainen hebben zonder het ook over gezond eten te hebben. Per slot van rekening, Een gezond dieet kan wonderen doen voor je lichaam en je geest. En om duidelijk te zijn, we bedoelen niet per se op dieet gaan. Januari is al de meest deprimerende maand en jezelf uithongeren maakt het er niet beter op.
Zorg er liever voor dat je lichaam krijgt wat het nodig heeft om te gedijen. Gooi in plaats van junkfood wat vers fruit naar binnen. En probeer in plaats van suikerhoudende drankjes eens ouderwetse zelfgemaakte limonade!
We weten zeker dat je dit allemaal al eerder hebt gehoord, maar een gezond dieet doet wonderen als het gaat om het bestrijden van je slechte humeur. Je zult meer energie gedurende de dag, een beter zelfbeelden (als dat je doel is) je zou zelfs wat gewicht kunnen verliezen.
Gerelateerde lectuur:
Betere slaapkwaliteit
Hoewel het misschien vreemd lijkt, is "je slaapkwaliteit verbeteren" een van de beste goede voornemens voor het nieuwe jaar. En je kunt het letterlijk met je ogen dicht doen.
Beter slapen zal niet alleen je humeur verbeteren en een slecht humeur voorkomen, maar het zal je ook meer energie geven. Bovendien is zeven uur goede slaap altijd beter dan tien uur slechte slaap - om nog maar te zwijgen van het feit dat je ook meer tijd van de dag krijgt.
Met de vorige twee tips kom je al een heel eind als het gaat om het verbeteren van je slaapkwaliteit, maar je kunt ook ons artikel over het onderwerp slaapkwaliteit verbeteren als je een meer gedetailleerde uitleg wilt.
Zelfhulp
Zelfs op de meest deprimerende dag van het jaar zijn er nog dingen die je kunt doen om jezelf te helpen op het paard te blijven. Bijvoorbeeld lichaamsbeweging en een gezond dieet.
Maar je kunt ook de negativiteit afweren die je het afgelopen jaar heeft achtervolgd. Je kunt bijvoorbeeld probeer al je gedachten en gevoelens op te schrijven in een dagboek - Een fysieke manifestatie van je zorgen kan ze minder bedreigend maken.
Je zou elke ochtend kunnen beginnen met positieve affirmaties om jezelf eraan te herinneren dat je het waard bent om lief te hebben en dat je daartoe in staat bent. Of leer een nieuwe vaardigheid en herwin dat stukje zelfvertrouwen dat je misschien bent kwijtgeraakt tijdens het koude weer.
We willen er echter wel op wijzen dat we het hier niet hebben over een ernstige depressie, maar eerder over een somber en neerslachtig gevoel. Als je vermoedt dat je toestand ernstiger is dan dat, raden we je aan de volgende tip te bekijken.
Zoek professionele hulp
Hoewel het voor sommigen nog steeds taboe lijkt om in therapie te gaan, is het essentieel als je last hebt van ernstige depressieve episoden. Tenslotte kan zelfs de beste steungroep je niet altijd zo goed helpen als een gecertificeerde professional.
Gerelateerde lectuur:
En als je ook met andere problemen te maken hebt, zoals drugsmisbruikIn combinatie met een aandoening die al ernstig is, zouden we zeggen dat het essentieel is dat je een vorm van hulp krijgt.
En omdat we weten dat veel mensen last hebben van mentale stress maar niet weten hoe ze contact kunnen opnemen, gaan we het zo makkelijk mogelijk maken. Als je meer wilt weten over alle beschikbare hotlines voor psychische hulp raden we aan om deze lijst een kijkje.
Wat is Seizoensgebonden Affectieve Stoornis?
Een belangrijk punt om in gedachten te houden als we het hebben over de januari blues, of de blauwe maandag, is dat dit niet zomaar een stijlfiguur is. Seizoensgebonden affectieve stoornis, toepasselijk afgekort als SAD, is een echte diagnose die miljoenen mensen treft van over de hele wereld.
En dit is belangrijk om te weten, want het laatste wat je nodig hebt is het gevoel dat je er helemaal alleen voor staat of dat je symptomen ongeldig zijn. SAD treft veel mensen en het is volkomen normaal om je een beetje down te voelen of alsof je weinig energie hebt aan het eind van de herfst en in de winter.
Dus als je je zorgen maakt over dit alles of denkt dat je de enige bent die eronder lijdt, weet dan dat de meesten van ons ook de januari blues hebben en dat we hier allemaal samen uit zullen komen.
Wat veroorzaakt mijn slechte humeur?
Op lichamelijk niveau zijn er drie belangrijke factoren die leiden tot Seizoensgebonden affectieve stoornis. Ten eerste, de donkere maanden kunnen je biologische klok of circadiaan ritme verstoren. Niet alleen dat, maar het kan ook leiden tot een daling in de afscheiding van serotonine, waardoor je je down kunt voelen.
En tot slot, het veranderen van de seizoenen kan je melatonineniveaus verstorenWat kan leiden tot depressie en je gewoon in het algemeen vaker verdrietig voelen. Dus of je nu kiest voor therapie, een lichtbak of zelfs medicatie - weet dat dit iets natuurlijks is en dat er hulp is.
Conclusie
En zo kun je de januari depressie weerstaan! Als je zelf nog tips hebt, laat ze dan gerust achter in de comments. En als je vragen hebt, aarzel dan niet om direct contact met ons op te nemen!
Aanbevolen lectuur:
- De zwaarste verzwaarde deken
Nederlands 
English (UK)