Hoe ontspan je voor het slapen gaan?

Stress is een overkoepelende term voor het gevoel van emotionele en fysieke spanning. Het uit zich op verschillende manieren. Sommige mensen kunnen veel beter met stress omgaan, terwijl anderen snel bezwijken onder druk. Omdat onze hersenen verbonden zijn met de darmen, kan het gebeuren dat je voor het slapen gaan het bekende gevoel van ongemak in de buik voelt als gevolg van stress.

En aangezien stress slapeloosheid kan beïnvloeden of veroorzaken, is het niet iets om lichtvaardig op te vatten. Geen stress in je leven is echter ook een tip die maar weinig (of geen) mensen kunnen opvolgen.

De meest voorkomende symptomen van slaapproblemen zijn niet in slaap kunnen vallen, gesegmenteerde slaap, te vroeg wakker worden en moeite om in slaap te vallen als je midden in de nacht wakker wordt Bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan. Als je erg moe bent en niet in slaap kunt vallen, ben je waarschijnlijk een van de bijna 20 miljoen volwassenen in het Verenigd Koninkrijk die lijden aan slapeloosheid of een andere slaapstoornis.

En slapeloosheid behandelen kan vaak een heel lang en vervelend proces zijn. Dit komt omdat het soms een symptoom is van een ernstiger onderliggend probleem. En geen enkele hoeveelheid slaaphygiëne kan helpen als er een ernstige medische aandoening in het spel is.

Je moet je langzaam beginnen voor te bereiden op de slaap door de helderheid van de lichten te verminderen. Als je een dimmer hebt, is het heel eenvoudig. Het is echter niet nodig om een dimmer te hebben. Je kunt lampen met een lager wattage in de slaapkamer zetten. Op die manier krijgen je ogen rust en wordt de melatonine niet beïnvloed.

Dit komt omdat onze ogen erg gevoelig zijn voor licht. En als er licht in de kamer is, kan je lichaam denken dat het nog dag is en zich dus niet moe voelen. Profiteren van deze reactie, ook wel circadiaan hackenDit kan ervoor zorgen dat je je lekker moe voelt als het bedtijd is.

Een koud bad is voor 's ochtends en een warm bad is voor 's avonds. Terwijl een kort, koud bad een ideaal begin van de dag is, is een warm bad van een half uur ideaal om tot rust te komen. Lichaam en geest ontspannen zich en je kunt essentiële oliën toevoegen om de aromatherapie compleet te maken.

Denk eraan dat het water warm moet zijn, niet te heet. Je wilt je lichaamstemperatuur niet te hoog laten oplopen. Dat komt omdat je lichaam zijn temperatuur moet laten dalen om in diepe slaap te vallen. Dus als je jezelf kookt als een kreeft, zal het langer duren voordat je temperatuur daalt.

Dit advies klinkt misschien triviaal voor jou, maar het is heel belangrijk dat je voeten het niet koud hebben. Warme voeten zorgen ervoor dat het hele lichaam ontspant en vice versa. Als je last hebt van koude voeten, overweeg dan om een elektrische deken te kopen omdat dit een zeer effectieve oplossing is of draag gewoon sokken tijdens de winternachten.

Als je goed hebt opgelet, klinkt dit misschien tegenstrijdig met wat we zeiden in het gedeelte over baden. Want wat als je voeten te heet worden? Feit is dat je voeten een speciale behandeling krijgen. Dus als ze ook maar een beetje koud zijn, geeft je lichaam er de voorkeur aan om ze op te warmen in plaats van je lichaamstemperatuur te laten dalen. Met andere woorden, het is sneller om ze vanaf het begin warm te hebben.

Warme dranken zijn net zo goed een optie als een warm bad, en veel mensen geven zelfs de voorkeur aan warme dranken boven een warm bad. Voor de meeste mensen is de favoriete drankje voor het slapen gaan is warme chocolademelk. Je moet echter voorzichtig zijn met cafeïne, hoewel de kans klein is dat warme chocolademelk genoeg cafeïne bevat om je wakker te houden.

Bedenk ook dat zelfs sommige theesoorten bevatten cafeïne! Zorg er dus voor dat je warme drank volledig vrij is van cafeïne.

Lees een boek in plaats van een uur op Instagram door te brengen. Ons advies is om de papieren versie te lezen, niet de PDF, met een tablet, want dan word je weer blootgesteld aan blauw licht. Nog een tip - kies een ontspannende roman. De avond is niet het ideale moment om zeer boeiende boeken te lezen die je laten nadenken over wat je net hebt gelezen.

En als je op zoek bent naar goede boeken om te lezen voor je naar bed gaat, hebben we een lijst die je op ideeën kan brengen! Als je last hebt van vermoeide ogen, kun je ook luisterboeken overwegen.

De National Sleep Foundation en alle andere relevante medische instellingen adviseren om alcohol en nicotine niet alleen voor het slapengaan te vermijden, maar altijd. Eén glas wijn is niet schadelijk, maar meer wordt niet aanbevolen.

Nicotine en alle andere stoffen die sigaretten bevatten zijn zeer schadelijk. Het is prima om cafeïne te consumeren, maar drink geen koffie na 16.00 uur, anders kun je waarschijnlijk niet op tijd in slaap vallen. Maar we weten zeker dat je dit al weet.

Om ervoor te zorgen dat de slaapkamer je heiligdom wordt, moet je eerst stoppen met alles in die kamer te doen behalve slapen en seks. Zo leggen je hersenen een verband tussen de slaapkamer en ontspanning. Natuurlijk is het ook noodzakelijk dat de slaapkamer perfect is aangepast aan jouw behoeften. Begin met de aankoop van een geschikte matras, kussen en dekbed.

Houd rekening met je slaaphouding en voorkeuren voordat je een kussen en matras koopt. Daarnaast kun je het volgende overwegen verzwaarde dekens omdat ze kunnen helpen bij het verminderen van stress, angst en slapeloosheid. Koop niet alleen producten van bekende slaapbedrijven. Gebruik dan verduisterende gordijnen om het donker en stil te maken. Slaapkamerverlichting met dimmers is ook een geweldige aanvulling.