Zo slaap je zonder pijn met een bevroren schouder
Waarom treedt frozen shoulder in de eerste plaats op?
Frozen shoulder, ook bekend als adhesive capsulitis, is een aandoening die gekenmerkt wordt door stijfheid en pijn in het schoudergewricht. Het bewegingsbereik in de getroffen schouder is aanzienlijk verminderd, waardoor het moeilijk is om alledaagse taken uit te voeren zoals je haar kammen of in een kast reiken.
Maar hoe gebeurt dit? Nou, je schouder is een kogelgewricht met een kapsel van zacht weefsel dat steun en stabiliteit biedt. Dus als je schouder langere tijd geïmmobiliseerd blijft, wordt het zachte weefsel van het schouderkapsel strakker, waardoor het risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder toeneemt. Daarom is het zo belangrijk om te blijven bewegen, zelfs als je schouder pijn doet. Als dat mogelijk is.
Bijvoorbeeld, Als je herstellende bent van een operatie of als je een schouderblessure hebt opgelopen waarvoor gips nodig was, is de kans op het ontwikkelen van een frozen shoulder veel groter omdat je het gewricht niet echt kunt bewegen.
Wat ook intrigerend is, is dat de frozen shoulder vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen en zich meestal ontwikkelt tussen de leeftijd van 40 en 60 jaar. Mensen met diabetes of schildklierproblemen lopen ook een hoger risico op het ontwikkelen van een frozen shoulder.
Wordt frozen shoulder pijn 's nachts erger en waarom?
Als je ooit last hebt gehad van een bevroren schouder, weet je dat de pijn absoluut slopend kan zijn. De aandoening kan ongelooflijk pijnlijk zijn en de stijfheid maakt het moeilijk om de aangetaste arm of schouder te bewegen, laat staan in slaap te vallen en een volledige nacht kwaliteitsvolle slaap te krijgen.
Maar waarom lijkt de pijn 's nachts erger te worden? Er zijn een paar redenen waarom je 's nachts ondraaglijke schouderpijn kunt hebben.
Ten eerste vertraagt je bloedstroom als je gaat liggen. Dit kan leiden tot een toename van pijn omdat de spieren en weefsels krijgen niet het zuurstofrijke bloed die ze nodig hebben om goed te functioneren.
Een andere reden waarom je 's nachts meer schouderpijn kunt hebben, is de manier waarop je slaapt. Als je niet slaapt in slaaphoudingen die je schouder zo min mogelijk belasten, zul je waarschijnlijk meer pijn ervaren, wat je slaapkwaliteit zal verstoren.
Tot slot is het goed om te weten dat stress ook een rol kan spelen bij de hoeveelheid pijn die je ervaart. Als we gestrest zijn, maakt ons lichaam meer van het stresshormoon cortisol aan. Dit kan leiden tot ontstekingen en een toename van pijn.
Wat zijn de 3 stadia van een frozen shoulder?
Helaas gaat dit niet over één nacht ijs. In feite ontwikkelt de aandoening zich in fasen en om volledig herstel te bereiken, moeten sommigen drie of meer jaar wachten.
Als je "geluk" hebt, herstel je na ongeveer anderhalf jaar, maar zelfs dat is een heel langzaam herstel.
Zo weet je hoe ver je bent.
Pijn en bewegingsverlies
De eerste fase, algemeen bekend als bevriezen, is meestal het pijnlijkst. Het bewegingsbereik in je schouder begint af te nemen en de pijn neemt toe, waardoor het moeilijk wordt om te slapen of basistaken uit te voeren.
Deze fase kan drie tot negen maanden duren en is absoluut de pijnlijkste van de drie.
Minder pijn maar meer stijfheid
De tweede, bevroren fase, is wanneer de pijn begint af te nemen maar de stijfheid toeneemt. Dit komt doordat het schouderkapsel en de spieren zijn gaan verstijven en samentrekken.
Het goede nieuws is dat je in deze fase niet zoveel pijn zult hebben als in de eerste fase. De toegenomen stijfheid kan het echter veel moeilijker maken om dagelijkse taken uit te voeren, omdat je bewegingsbereik ernstig beperkt kan zijn.
Je kunt verwachten dat deze fase vier tot vijftien maanden duurt.
Ontdooien
Zoals je uit de naam kunt afleiden, is de ontdooifase wanneer de schouder begint te "ontdooien" en het bewegingsbereik geleidelijk begint te verbeteren.
Dit is absoluut de meest welkome fase omdat het het begin van het einde inluidt. Maar zelfs als de pijn en stijfheid verbeteren, kun je nog steeds wat ongemak en krachtverlies in de schouder ervaren.
En hoe lang dit gaat duren - dat hangt ervan af. Het kan ongeveer vijf maanden duren, maar ook meer dan twee jaar.
Wat zijn de symptomen van een frozen shoulder?
Wat de symptomen betreft, die zijn er niet echt veel. Maar ze zijn meer dan merkbaar.
Pijn
Om te beginnen is pijn het meest voorkomende symptoom. En het kan ondraaglijk zijn. De pijn wordt vaak beschreven als een doffe pijn die erger wordt bij beweging, maar ook 's nachts.
Het kan ook uitstralen naar de arm en het zelfs moeilijk maken om de eenvoudigste, minst schouderbelastende taken uit te voeren.
Stijfheid
Het tweede symptoom is stijfheid. Dit is waarschijnlijk een van de meest frustrerende symptomen, omdat het moeilijk kan zijn om de dingen te doen waar je van houdt - of dat nu sporten, hardlopen of zelfs gewoon omhoog reiken om koekjes van een plank te pakken is.
Zwakte
Last but not least kun je ook wat zwakte in de schouder ervaren. Dit is vooral merkbaar wanneer je probeert je arm boven je hoofd te heffen of iets op te tillen.
Verder zijn er niet echt andere symptomen. Maar deze drie zijn meer dan genoeg om het leven behoorlijk moeilijk te maken.
Welke invloed heeft een frozen shoulder op je slaap?
We weten dat een frozen shoulder je vermogen om alledaagse taken uit te voeren kan beïnvloeden, maar hoe beïnvloedt het je slaap?
Om te beginnen kunnen de pijn en stijfheid het moeilijk maken om in slaap te vallen. Stijfheid kan het ook moeilijk maken om een comfortabele houding te vinden om in te slapen. En pijn... Nou, dat doet pijn. En zelfs als het je op de een of andere manier lukt om knus in slaap te vallen, is de kans groot dat je 's nachts wakker wordt van de pijn.
Het vervelende van deze hele strijd is dat onvoldoende slaap de pijn en stijfheid erger kan maken. Als je niet genoeg slaapt, krijgt je lichaam namelijk niet de kans om de beschadigde weefsels te herstellen en te helen.
Een bevroren schouder beïnvloedt dus niet alleen je slaap, maar een gebrek aan slaap verlengt en verergert ook de symptomen. Niet ideaal, hè?
Hoe slaap je met een frozen shoulder en krijg je genoeg slaap?
We weten dat de vorige paragraaf eng was, maar verlies de hoop niet. Er zijn dingen die je kunt doen om de pijn te verzachten en comfortabel te slapen.
Fysiotherapie ondergaan
Uw arts of fysiotherapeut kan je helpen om een fysiotherapieplan om de pijn te verlichten en je bewegingsbereik te verbeteren.
Dit zal waarschijnlijk gepaard gaan met oefeningen en stretches die speciaal voor deze aandoening zijn ontwikkeld. Het kan een lang traject zijn, maar het zal effectief zijn.
Een schoudermassage
Naast therapie kan een schoudermassage ook helpen.. Dit zal de pijn verlichten en je bewegingsbereik verbeteren.
Als je je geen gewone massage kunt veroorloven, kun je een vriend of familielid vragen je te helpen.
Geef de schouder de hele dag rust
Hoewel beweging noodzakelijk is, kan te veel beweging de pijn en stijfheid verergeren.. Zorg er dus voor dat je gedurende de dag pauzes neemt en de schouder zoveel mogelijk rust geeft.
Laat de beweging over voor fysiotherapie en doe geen inspannende activiteiten. En draag indien nodig een schouderbrace om de schouder te immobiliseren en rust te geven.
Licht rekken en strekken
Zoals we net al zeiden, is beweging nodig om de pijn te verlichten en je bewegingsbereik te verbeteren..
Maar dit betekent niet dat je alles op alles moet zetten. Begin langzaam met wat lichte stretching en doe alleen wat geen pijn doet. Na een tijdje zul je de resultaten merken.
Overweeg ontstekingsremmende medicijnen
Corticosteroïden worden vaak in het schoudergewricht geïnjecteerd om de pijn te verlichten - vooral in het beginstadium..
Dit werkt echter niet voor iedereen en is zeker geen oplossing voor behandeling op de lange termijn. Als je veel pijn hebt, kunnen receptvrije ontstekingsremmers helpen om het ongemak te verlichten.
Zorg voor de juiste ondersteuning van nek en hoofd
Een kussen zal je beste vriend zijn tijdens deze periode. Zorg ervoor dat je er een kiest die de nek en het hoofd goed ondersteunt.
Dit helpt je om je hoofd, nek en schouder in de optimale positie te houden en verergering van de symptomen te voorkomen.
Koop een lichaamskussen
Een lichaamskussen helpt ook. De volledige uitlijning van het lichaam door het lichaamskussen is belangrijk voor een goede nachtrust - vooral als je op je zij slaapt.
Wat je ook kunt doen, is het kussen achter of naast je leggen zodat je niet over het aangetaste gewricht rolt.
Slaap op je zij of rug
Als het op een bevroren schouder aankomt - slaaphoudingen zijn belangrijk. De beste slaaphouding is op de rug met een kussen bij de arm aan de aangedane zijde.
Dit zal helpen om de schouder in een neutrale positie te houden en te voorkomen dat je 's nachts naar de aangedane kant rolt.
Als Op je rug slapen geen optie is, probeer dan zijligging (laterale slaaphouding) en slaap op de tegenoverliggende schouder. Zorg ervoor dat je slaap op een comfortabele, zachte matras om de druk zoveel mogelijk te verlichten.
Gebruik een verwarmingskussen/elektrische deken om je schoudergewricht te verwarmen
Warmte is hier absoluut je vriend. Hoewel het meestal niet wordt aanbevolen om ontstoken gewrichten (of een pijnlijke schouder) te verwarmen, is het in dit geval juist heilzaam.
Of je nu een verwarmingskussen (bij voorkeur met een timer zodat hij na een tijdje uit kan) of een warme, natte handdoek gebruikt - de warmte verlicht de pijn doordat de spieren en zachte weefsels ontspannen.
Slaap niet op de getroffen schouder
Wat je ook doet, rol 's nachts niet om naar de aangedane kant. We weten dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is, maar geloof ons, dit zal de pijn alleen maar verergeren, het herstel vertragen en het moeilijker voor je maken om een goede nachtrust te krijgen.
Vermijd buikslapen
Als je op je buik slaapt, worden je schouders naar binnen en omhoog getrokken. Dat is niet de optimale positie - zelfs niet voor een gezond schoudergewricht. Dus, als je te maken hebt met een bevroren schouder, deze positie is absoluut een no-noDit maakt de pijn alleen maar erger.
Hoe lang duurt een frozen shoulder gemiddeld?
Zoals we al zeiden, zal deze toestand niet snel voorbij zijn. Het kan zelfs tot 2 jaar duren voordat de symptomen volledig verdwenen zijn.
In sommige gevallen kun je binnen 15 maanden volledig hersteld zijn, maar tegelijkertijd kun je meer dan drie of zelfs vier jaar met reststijfheid en -pijn blijven zitten.
Conclusie
Zoals we hebben geleerd, kan een bevroren schouder veel pijn doen. En het kan nog langer duren, afhankelijk van de persoon en het stadium van de aandoening. Hoewel er geen pasklare oplossing bestaat, zou het volgen van de tips die we hebben beschreven je moeten helpen om ondanks deze irritante aandoening beter te slapen en misschien zelfs je herstel moeten bespoedigen.
En nu weet je hoe je moet slapen met een frozen shoulder! Hebben we nog belangrijke tips gemist? Wat is jouw ervaring met slapen met een frozen shoulder? Laat het ons weten in de commentaren.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan