Hoe slapen met costochondritis?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

20 mei 2024 7 min lezen

We associëren pijn op de borst meestal met het hart. Maar heb je wel eens aan costochondritis gedacht? Nee, dat is geen hartziekte. Het is een pijn in het gebied van de borstwand, wat net zo erg klinkt. Vooral als het bedtijd is, dus laten we eens kijken hoe je kunt slapen met costochondritis.

Costochondritis is slechts een tijdelijke pijn in het bovenste deel van de borst in het borstbeengebied. Het kan echter heel onaangenaam zijn en het inslapen bemoeilijken. Hoe ontstaat het? Het kan door veel dingen komen - van zware inspanning tot een infectie van de ademhalingsorganen. Het kan dus lastig zijn om een goede diagnose te stellen - daarom is een bezoek aan de huisarts altijd de eerste stap.

Maar enkele tips die je kunt gebruiken om gemakkelijker te slapen met costochondritis zijn om niet op je buik te slapen, steunkussens te gebruiken en veranderingen in je levensstijl aan te brengen die leiden tot minder algehele stress.

Costochondritis begrijpen

Het is een ontstekingsziekte die de kraakbenige delen van de ribben aantast en pijn op de borst veroorzaakt. Het is een ontsteking van het weefsel tussen de ribben en de borstwand (het tast één of meerdere ribben aan). De pijn op de borst en ribben is scherp en wordt vaak versterkt door de positie van de ribben te veranderenzoals liggen, bukken, hoesten of niezen.

Vanwege dergelijke symptomen, slapen is bijna een onmogelijke missie. Hoe meer je beweegt (de spieren van de wandkorf aanspant), hoe groter de overgevoeligheid. Om een dergelijke diagnose te krijgen, moet de arts veel andere ziekten uitsluiten, zoals: hartaanval, trombus, aortadissectie of longverzakking.

Hoewel pijn op de borst en in de ribbenkast in de meeste gevallen reden tot bezorgdheid is, is het soms iets onschuldigs dat snel overgaat. Soms gaan de symptomen van costochondritis vanzelf over en moet je gewoon even wachten.

Maar het zou goed zijn om te leren omgaan met costochondritisongemakken tijdens de slaap, door je slaapomgeving anders voor te bereiden.

Symptomen en diagnose

Het is een uitdaging om te begrijpen hoe het ontstaat. Een diagnose stellenMeestal moet je het bestaan van andere, ernstigere ziekten uitsluiten. Je moet jezelf dus wapenen met geduld. Pijn op de borst moet serieus worden genomen en de symptomen moeten in de gaten worden gehouden. Let daarom op het volgende:

• Pijn op de borst - wordt beschreven als scherp, stekend of pijnlijk van aard en wordt versterkt door diep ademhalen en bewegingen van het bovenlichaam
• Tederheid en zwelling - er is een mogelijkheid van lichte zwelling of ontsteking rond het aangetaste kraakbeen
• Pijnstraling - De gevoeligheid voor aanraking is aanwezig in de pijnlijke regio, maar kan zich ook verspreiden naar andere delen van het lichaam.
• Verhoogd ongemak bij bewegen - buigen, draaien of zelfs eenvoudige taken kunnen pijn veroorzaken

Om deze aandoening te bevestigen, is een combinatie van lichamelijk onderzoek, beoordeling van de medische voorgeschiedenis en (soms) beeldvormende tests nodig. Eerst onderzoekt de arts de borstkas en de omliggende gebieden op tekenen van ontsteking. Vervolgens heeft hij de details van je medische voorgeschiedenis nodig, wat cruciaal is voor het diagnosticeren van costochondritis. Je zult waarschijnlijk vragen moeten beantwoorden over je symptomen, recente verwondingen, infecties en lichamelijke activiteit.

Als het nodig is, worden er ook beeldvormende onderzoeken gedaan, zoals röntgenfoto's van de borstkas, CT-scan of MRI. Een bloedtest kan ook andere ziekten uitsluiten, wat ook belangrijke informatie is. Vergeet niet dat je altijd een arts moet raadplegen als je pijn of ongemak op de borst voelt. Maak je geen zorgen; onderzoek kan geen kwaad!

Je slaapomgeving voorbereiden

Het kan zijn dat je moet wachten tot je bevestiging krijgt van de diagnose, maar sommige dingen zullen je automatisch verlichting geven. Dit omvat het voorbereiden van je slaapomgeving om het onaangename gevoel te neutraliseren. Totdat je een behandeling voor costochondritis begint, is dit het beste wat je kunt doen.

De juiste matras en het juiste kussen kiezen

Natuurlijk, de juiste matras kiezen en kussen is belangrijk, zelfs als je gezond bent. Dan is de wervelkolom in een neutrale positie, wat betekent dat er geen risico is op nek- en schouderpijn. Ja, je lichaam stelt strenge eisen aan de ondergrond waarop je slaapt. Er is geen compromis mogelijk en de symptomen van costochondritis bevestigen dit. Hoe?

Als je aan deze aandoening lijdt, je moet in een houding liggen die geen druk uitoefent op de pijnlijke plek(ken). Zijslapers zijn bijvoorbeeld beter af met een medium hoofdkussen dat de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Maar rugslapers zullen beter slapen op een iets vlakker kussen. Dit voorkomt overmatige verhoging van hoofd en nek. Bij het kiezen van een matras raden we medium-stevige matrassen aan.

Deze perfecte balans van ondersteuning en comfort zorgt voor een stabiel oppervlak dat helpt bij pijn op de borst. Aan de andere kant staan traagschuimmatrassen erom bekend dat ze de vorm van het lichaam volgen en ondersteuning op maat bieden. Als je last hebt van costochondritis, helpt het drukpunten te verminderen en gerichte ondersteuning te bieden.

We mogen verstelbare bedden in combinatie met geschikte matrassen niet vergeten. Op deze manier verander je de helling en positie van het bovenlichaam en beperk je de pijn.

Optimaliseren van beddengoed en slaapaccessoires

Bepaalde materialen kunnen ook zorgen voor een comfortabelere slaapomgeving. De meest populaire zijn:

• Katoenen lakens - de belangrijkste kenmerken zijn zachtheid en ademend vermogen, wat overmatig zweten en ongemak door vastzittende lichaamswarmte voorkomt
• Bamboe lakens - ze zijn zacht, hypoallergeen en houden je de hele nacht koel
• Microvezel lakens - ze zijn even zacht als duurzaam

Als dat niet genoeg voor je is, overweeg dan slaapaccessoires. Een van de meest effectieve zijn lichaamskussens en wigkussens. Deze ondersteunen je wervelkolom, schouders en borstkas op de juiste manier, wat cruciaal is voor deze aandoening. Door het hoofdkussen te plaatsen en op de zij te slapen, voorkom je overmatige druk of spanning op het getroffen gebied.

Als je op je rug slaapt, leg het dan onder je knieën voor een comfortabelere houding. Wat vooral goed is voor je aandoening zijn verwarmingskussens of ijspakkingen die je op de pijnlijke plek legt.

Slaaphoudingstechnieken

Overweeg om je slaaphouding te veranderen als je last hebt van costochondritis of gewoon niet kunt slapen. Veel mensen willen gewoon comfortabel in een bepaalde houding in slaap vallen, maar vaak is dat geen goede keuze. Nu denk je misschien - waarom is het zo comfortabel?

Het probleem is dat je een gewoonte hebt gecreëerd, maar laat dat je er niet van weerhouden om andere slaaphoudingstechnieken te proberen. De symptomen van costochondritis zijn er grotendeels van afhankelijk.

Op je rug slapen

Nou, Op je rug slapen is de beste beslissing die u kunt nemen. In zo'n houding is het mogelijk om het gewicht op het lichaam gelijkmatig te verdelen, wat de druk op het ontstoken kraakbeen vermindert. Om te voorkomen dat je 's nachts per ongeluk op je zij draait, raden we je aan om een kussen of een opgerolde handdoek onder je knieën te leggen. Zo behoud je de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom en verminder je de belasting op de borstkas. Graag gedaan!

Op je rug slapen bevordert ook het ademhalingsgemak. Als je niet zeker weet wat het verband is, onthoud dan dat costochondritis het gevolg kan zijn van ademhalingsmoeilijkheden. Gelukkig verbetert rugslapen het ademhalingsgemak - je borstkas blijft open en ongehinderd. Daarom heb je een betere luchtstroom, wat helpt bij een rustige en ononderbroken slaap.

Op je zij slapen

Zijdelings slapen kan erg lastig zijn als je te maken hebt met het ongemak van costochondritis. Deze houding kan de symptomen van ontsteking en pijn enorm verergeren. Dus of je nu op je rechter- of linkerzij slaapt, het kan zijn dat je te veel druk uitoefent op het aangetaste gebied! Het goede nieuws is dat een paar eenvoudige technieken je kunnen helpen om dit tot een minimum te beperken. Probeer de volgende stappen:

1. Gebruik kussenondersteuning - plaats het tussen je knieën voor een betere uitlijning van je ruggengraat
2. Ondersteuning voor de borst - Je zult ook graag een klein kussen of een opgerolde handdoek in de buurt van de borst hebben als je op je zij slaapt.
3. Gebruik het juiste kussen - heb je een ondersteunend en aansluitend kussen nodig, zoals traagschuim
4. Denk na over een nieuw matras - Als het oppervlak waarop je slaapt niet stevig is en geen drukverlichting biedt, neem dan een matras met een gemiddelde stevigheid die aanbevolen wordt voor zijslapers.

|Daarnaast hebben we ook enkele zijslaper hacks die nuttig kunnen zijn voor jou, dus misschien wil je ze even bekijken. Probeer ten slotte verschillende benaderingen, want iedereen gaat anders om met costochondritis. Dit betekent dat je waarschijnlijk verschillende kussenposities, matrasvastheid en technieken moet proberen tot je vindt wat voor jou werkt.

Buikslapen vermijden

Elke slaapexpert zal je vertellen dat dit de slechtste slaaphouding ter wereld is! En in combinatie met costochondritis is het effect nog veel erger. Nou, laten we het iets beter uitleggen. Door de verkeerde lichaamshouding oefen je met je lichaamsgewicht druk uit op het ontstoken borstgebied.

Je zult niet alleen intense pijn voelen tijdens de nacht, maar je zult ook het genezingsproces vertragen en mogelijk de duur van je symptomen verlengen. Als je in deze houding ligt, wordt de borstkas samengedrukt of gedraaid, waardoor het bewegingsapparaat gedurende lange tijd uit balans raakt. Dat geeft extra ongemak en mogelijke complicaties.

Aanpassingen in levensstijl

Om grote veranderingen teweeg te brengen, moet je klein beginnen. Als je ze steeds herhaalt, groeien ze uit tot gewoontes en verbeter je na verloop van tijd je levenskwaliteit.

Stressmanagement en ontspanningstechnieken 

Jullie weten allemaal wat geluk is - het gevolg van langdurige ontevredenheid. Ach, er zijn veel stressfactoren om ons heen, waarvan de meeste buiten onze controle liggen, zoals costochondritis. Maar bepaalde mechanismen zullen je helpen om met deze aandoening om te gaan. Probeer om te beginnen te kalmeren, want psychologische factoren spelen een grote rol bij de perceptie en ervaring van pijn. Denk eraan dat je diep moet ademhalen - eerst langzaam, vooral als je ribben pijn doen. Of zelfs als je pijn op de borst hebt.

Je kunt deze aandoening misschien niet automatisch genezen, maar je kunt wel werken aan het beheersen van emotionele stress, zoals angst, depressie of chronische stress. Vergeet niet dat stress zich ook kan uiten in de vorm van spierspanning, wat bijdraagt aan druk op de borst.

Enkele effectieve technieken om stress te verminderen zijn mindfulness meditatie, diepe ademhalingsoefeningen en verschillende hobby's en activiteiten die je gelukkig maken. Probeer yoga en rekoefeningen om je borstspieren verder te ontspannen en je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.

OTC-pijnstillers

Laten we eerst één ding duidelijk maken: receptvrije medicijnen bieden tijdelijke verlichting voor costochondritis omdat ze de pijn behandelen. Daarom zijn ze geen vervanging voor de medicijnen die je van je arts krijgt. Een van de meest gebruikte pijnstillers voor deze aandoening is ibuprofen, Tramadol of Zydol. Ze staan bekend om het verminderen van ontstekingen en het blokkeren van stekende pijn.

Aan de andere kant is acetaminofen net zo effectief, ook al heeft het geen ontstekingsremmende eigenschappen. We mogen ook de lokale pijnstillers niet vergeten, zoals crèmes, gels of pleisters die plaatselijk worden aangebracht en de pijnlijke plek verzachten. Last but not least zijn er spierverslappers die de spierspanning verminderen die gepaard gaat met costochondritis.

Medische behandelingen en fysiotherapie

Bij deze aandoening worden ontstekingsremmende medicijnen en warmte- of koudetherapie aanbevolen. Het is echter essentieel om pijnlijke activiteiten en het tillen van zware gewichten te vermijden. Fysiotherapie is net zo effectief om de pijn te verminderen, de borstkas te strekken en de ribben te mobiliseren. Hoe dan ook, uw arts zal een persoonlijk behandelplan opstellen. Maar dit zijn enkele van de meest voorkomende medische behandelingen:

• Pijnmedicatie - kan de pijn en ontsteking die gepaard gaan met costochondritis helpen verminderen
• Lokale pijnstillers - topische crèmes of gels met pijnstillende eigenschappen
• Spierverslappers - spierspanning verlichten en pijn verminderen (een verwarmingskussen kan helpen)
• Corticosteroïde injecties - aangebracht op het getroffen gebied om pijn en zwelling te verminderen
• Transcutane elektrische zenuwstimulatie - pijnverlichtingsmethode waarbij een milde elektrische stroom wordt gebruikt.

Als je geïnteresseerd bent in fysiotherapie, zijn er andere opties:

• Zacht rekken en strekken - verbetert de flexibiliteit en vermindert spierspanning rond de borststreek
• Houdingscorrectie - oefeningen om de spieren te versterken die een goede houding ondersteunen
• Diepe ademhalingsoefeningen - de longfunctie verbeteren en spierspanning rond de borst verminderen
• Manuele therapie - massage of manipulatie om gespannen spieren te verlichten en genezing te bevorderen

Conclusie

Het is moeilijk voor te stellen wat je doormaakt. Maar vergeet niet de kracht van verschillende strategieën om de slaapkwaliteit te verbeteren. Om het ongemak te verminderen, probeer je een slaaphouding te vinden die je de meeste verlichting biedt. Probeer hiervoor verschillende technieken zoals ondersteunende kussens.

Het belangrijkste is om je arts te raadplegen, die je zal wijzen op effectieve therapieën en medicijnen. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen helpen je om je lichaam te ontspannen en je voor te bereiden op de slaap. Maar het is moeilijk om ongemak weg te nemen als je geen comfortabele slaapomgeving hebt.

Investeer daarom in een matras en kussen van goede kwaliteit die voldoende ondersteuning bieden. En dat is alles wat we hebben over slapen met costochondritis. Maar laat ons in de comments weten of je costochondritis hebt en hoe je ermee omgaat!

Zeg het voort

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.