Hoe slaap je op je zij en word je wakker zonder pijn?
Waarom is het goed om op de zij te slapen?
Je hebt waarschijnlijk vaak gehoord dat het gezond is om op je zij te slapene. Maar zelden kun je lezen waarom het eigenlijk gezond is en dan hebben mensen de neiging om te geloven dat het weer zo'n ongeverifieerde informatie is, net als een heleboel soortgelijke informatie op internet. In dit geval echter, Talrijke studies hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen zijslapen en een vermindering van onder meer slaapapneu, snurken en nekpijn.
Vermindert slaapapneu en snurkproblemen
Snurken is erg vervelend, zo erg zelfs dat het leidt tot ruzies tussen partners, slapen in aparte kamers en in sommige gevallen zelfs tot echtscheiding. Maar slaapapneu en snurken zijn naast heel vervelend ook heel gevaarlijk. Als gevolg van een onjuiste ademhaling, mensen die lijden aan obstructieve slaapapneu hebben een significant hoger risico op hoge bloeddruk (hypertensie), wat leidt tot hartaanvallen, beroertes, hartritmestoornissen en vele andere problemen.
Slaapapneu en snurken komen het meest voor bij mensen die op hun rug slapen en het is het beste om op je zij te slapen om deze problemen te minimaliseren of zelfs te voorkomen. Luchtwegen worden niet geblokkeerd als je op je zij slaapt en dit is zeker een van de grootste voordelen van zijslapen. Zelfs als je een CPAP-machine (continuous positive airway pressure) gebruikt, is het beter om op je zij te slapen dan op je rug. Hoe dan ook, als je CPAP uw arts zal u medisch advies geven over het gebruik ervan.
Vermindert nek- en rugpijn
Buikslapen is de slechtste slaaphouding voor onze nekOmdat onze nek dan constant in een verkeerde houding staat en ook de druk op de nekwervels erg hoog is. Buikslapen is ook ongezond voor de onderrug.
Dus, hoe slaap je met lage rugpijn en wat is de beste slaaphouding voor rugpijn? Houd er wel rekening mee dat rugslapen ook rugpijn kan veroorzaken als de matras niet geschikt is en de rug niet goed uitgelijnd is. Als je al last hebt van je onderrug tijdens het slapen, kun je proberen op de linkerzij te slapen.
Overschakelen naar zijligging zal de pijn in de nek en wervelkolom tijdens de eerste nacht verminderen en zal blijven verbeteren. Als je een geschikte matras en kussen hebt voor zijligging, is het heel goed mogelijk dat de chronische pijn op den duur helemaal verdwijnt. De beste manier om te slapen als je last hebt van rugpijn tijdens het slapen is dus op de linkerzij.
Goed voor zwangerschap
Slapen, vooral in de latere stadia van de zwangerschap, kan voor elke vrouw een hele uitdaging zijn. Buikslapen is natuurlijk uit den boze, maar ook rugslapen wordt om verschillende redenen afgeraden voor zwangere vrouwen. De baby kan veel druk uitoefenen op de aderen en slagaders die bloed naar de benen en rug voeren, en er kunnen ook ademhalingsproblemen optreden.
Op je rug slapen brengt zelfs het risico van een late doodgeboorte met zich mee. Zijdelings slapen is daarom een ideale slaaphouding tijdens de zwangerschap, omdat het hart in deze houding het gemakkelijkst bloed kan pompen. Ook, Het is de meest comfortabele houding voor zwangere vrouwen, vooral als ze een kussen tussen de benen gebruiken. Bekijk de beste zwangerschapskussens om je ideale kussen tijdens de zwangerschap te vinden.
Verwijdert giftige stoffen
Je had de eerdere voordelen van zijslapen kunnen voorspellen, maar wij denken dat je je niet bewust bent van het feit dat Op je zij slapen helpt je om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Hoewel dit geen 100% bewezen claim is, hebben verschillende onderzoekers geconcludeerd dat er een kwart meer gifstoffen uit het lichaam wordt verwijderd als je op je zij slaapt dan op je rug of buik. Als dit waar is, kan het je leven verlengen.
Ook verbetert zijslapen de darmgezondheid. Een gezonde darm is heel belangrijk voor de gezondheid van het hele lichaam en het zal ook je problemen met brandend maagzuur, constipatie en een opgeblazen gevoel verminderen.
Waarom is op je zij slapen niet de beste slaaphouding?
Niets is perfect, zelfs zijslapen niet. Er zijn mensen die zich gewoon niet op hun gemak voelen in die houding en niet in slaap kunnen vallen als ze op hun zij liggen, dus die moeten dat zeker veranderen. Want ook al is het de gezondste slaaphouding, de andere twee zijn ook niet schadelijk. De meest voorkomende problemen als je op je zij slaapt zijn paresthesie, rimpels en schouderpijn.
Rimpels in het gezicht
Zowel zij- als buikslapen zijn niet ideaal voor de huid van ons gezicht. Ons gezicht wordt vele uren tegen het kussen gedrukt en dit laat gevolgen achter op de huid. Als je jong bent, zullen de slaaprimpels een half uur na het opstaan verdwijnen en wordt je huid weer normaal.
Maar met de jaren gaat het collageen, dat de huid elasticiteit geeft, verloren en ook tientallen jaren van je gezicht tegen het kussen drukken zullen zeker zichtbaar worden. De oplossing is om satijnen kussenslopen te gebruiken omdat satijn zachter is dan sommige andere materialen, maar toch zullen er van tijd tot tijd gezichtsrimpels verschijnen.
Paresthesie
Een gevoel van pinnen en naalden kan wijzen op verschillende ziekten, waarvan vele gevaarlijk zijnMaar als je het voelt nadat je wakker bent geworden, kan zijslapen de schuldige zijn. Wanneer een lichaamsdeel gedurende lange tijd wordt blootgesteld aan een verminderde bloedstroom, treedt paresthesie op.
Je hebt het waarschijnlijk al vaak gevoeld, als je wakker wordt of als je lange tijd zit zonder te bewegen, en dan is je arm, been of vinger gevoelloos of kun je ze zelfs een paar seconden niet bewegen. Veel zijslapers leggen hun hand onder het kussen en dit leidt tot paresthesie. Als je niet kunt slapen zonder je arm onder het kussen te leggen, zijn er kussens waarmee je dit wel kunt doen, maar zonder de bloedstroom te onderbreken.
Schouderpijn
Dit is een veelvoorkomend en voor de hand liggend probleem dat ontstaat als gevolg van zijslapen.g. Omdat je hele gewicht constant op je schouder en heup rust, kunnen deze twee gewrichten pijn gaan doen, vooral je schouder, dat een kwetsbaarder en complexer gewricht is. Eigenlijk zijn knieën en schouders de meest geavanceerde en ingewikkelde gewrichten in ons lichaam, vanwege de vele onderdelen en het enorme bewegingsbereik.
Toch is het een probleem dat relatief eenvoudig op te lossen is, en je hoeft alleen maar een geschikte matras te vinden. In het volgende deel kun je lezen wat voor matras een zijslaper nodig heeft.
Hoe slaap je op je zij zonder pijn?
Je bent er nu achter wat de voor- en nadelen van zijslapen zijn. Je zou ook kunnen concluderen dat de voordelen veel groter zijn dan de mogelijke nadelen. Tot slot geven we je tips over hoe je zonder pijn op je zij kunt slapen. Want elke slaaphouding kan even gezond en comfortabel zijn, en ongezond en oncomfortabel als we geen geschikt kussen en matras hebben. Er zijn drie tips die je kunt volgen om pijnloos op je zij te slapen:
- Je moet een matras of matrasbeschermer kopen tegen rugpijn
- U hebt een kussen nodig met de juiste loft, stevigheid en ondersteuning, en u moet het op de juiste manier positioneren.
- Probeer slaaphypnosetherapie om de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.
Koop de juiste matras
De matras is van het grootste belang, Het maakt niet uit in welke houding je slaapt, want de matras heeft de grootste invloed op de lichaamshouding. Voor zijslapers wordt een medium stevig matras aanbevolen. Als je moet kiezen, is een matras die dichter bij soft ligt beter voor zijslapers dan een matras die dicht bij stevig ligt op de hardheidsschaal. De beste slaaphouding voor pijn in de onderrug is bijvoorbeeld zijslapen. Als het te stevig of te zacht is, zal het niet comfortabel zijn.
De stevige matras zorgt ervoor dat je niet wegzakt en dit zal vrijwel zeker leiden tot pijn in de schouders en heupen. Natuurlijk, het moet ook niet te zacht zijnomdat je dan te veel wegzakt, wat rugpijn veroorzaakt. Middelmatige stevigheid is ideaal omdat het de druk op drukpunten verlicht, en dit gaat niet ten koste van de ondersteuning.
Onthoud dat je een derde van de dag op een matras doorbrengt en dat dit niet iets is waarop je moet besparen. Het is beter om een duur matras te kopen dat meer dan tien jaar meegaat en je een perfecte nachtrust geeft, dan om de paar jaar matrassen van lage kwaliteit te vervangen die zelfs tijdens het eerste jaar van gebruik niet alle nodige eigenschappen hebben. Bekijk daarom onze koopgids voor matrassen voor zijslaperswaar we de beste keuzes voor zijslapers hebben opgesomd.
Plaats het juiste kussen goed
De situatie met het hoofdkussen is relatief gelijkaardig aan die met de matras. De zijslaper heeft een medium stevig kussen met een hoge loft nodig. zodat het hoofd tot een bepaald niveau kan zakken, waarna het kussen ondersteuning biedt en zo de nek en wervelkolom in een neutrale slaaphouding houdt. Verstelbare kussens zijn een goede keuze. Bekijk onze koopgids over de beste hoofdkussens voor zijslapers om je ideale kussen gemakkelijker te vinden.
Er zijn verschillende soorten zijslapers. Bijvoorbeeld de foetushouding, de boomstam, de kussenknuffel en de jaarling. Als je weet tot welke subcategorie zijslapers je behoort, kan dit je verder helpen bij het kiezen van het ideale kussen en het goed positioneren ervan. Zijslapers kunnen ook baat hebben bij een extra kussen tussen de benen en moeten zelfs hun benen gebogen houden. Dat zal hen helpen om gedurende de hele nacht een correcte slaaphouding aan te nemen.
Op de linkerzij leggen
Als je last hebt van brandend maagzuur, kun je het beste op je linkerzij gaan liggen. Gastro-enterologen hebben geconcludeerd dat op de linkerzij liggen maagzuurproblemen aanzienlijk vermindert. Door de positie van de maag en andere organen werkt je maag-darmkanaal niet zo hard om voedsel te verteren als je op je linkerzij ligt, dankzij de zwaartekracht. Op je rechterzij liggen kan de symptomen van brandend maagzuur verder verergeren omdat de maag dan tegen de zwaartekracht in werkt en dit verergert zowel het brandend maagzuur als de zure reflux. Zelfs veel operaties worden uitgevoerd als je op je linkerzij ligt, Die positie wordt de linker laterale decubituspositie genoemd.
Conclusie
Als je op je zij wilt slapen, zorg er dan voor dat je je houdt aan de tips die we in dit artikel geven. De tips en suggesties komen uit ervaring. Wat voor de meeste mensen werkt, hoeft echter niet te werken voor de rest van de slapers. Houd daarom in gedachten dat persoonlijke voorkeuren erg belangrijk zijn en vermijd het kopen van matrassen en kussens zonder ze eerst uit te proberen. Houd ook rekening met de zijslapen hacks die nuttig kunnen zijn voor je favoriete slaaphouding om je slaapkwaliteit te verbeteren. Op welke manier dan ook, Volg onze tips zodat je weet hoe je op je zij slaapt en elke ochtend wakker wordt zonder nek-, schouder- of rugpijn!
Verwante producten:
- Snuggledown Zijslaper Kussen Review
- Groove Pillow Review - Ontworpen om te helpen bij nekpijn
- BedStory 2Pack Kussen Review
Aanbevolen lectuur:
- Zo slaap je met een compressiefractuur
- Heeft zijslapen nadelen?
- Succesvol van nekpijn afkomen
- Val in slaap in 5 minuten
- Slapen met verrekte intercostale spieren
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan