Hoe op je rug slapen en elke keer goed slapen?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

19 mei 2024 5 min lezen

Op je rug slapen is de gezondste slaaphouding en daarom moet je jezelf aanleren om in die houding te slapen, want het heeft talloze voordelen.

Iedereen heeft al van jongs af aan een favoriete slaaphouding. Meestal kunnen we niet uitleggen waarom die bepaalde positie zo goed bij ons past. Er zijn ook van die Combinatiedwarsliggers genoemd die 's nachts van slaaphouding veranderen.

De Let op je slaaphouding als onderdeel van gezonde slaapgewoonten. Het is niet alleen belangrijk of je snel in slaap valt, maar je moet ook rekening houden met de gevolgen voor je gezondheid. Want ook al val je snel in slaap op je buik, dat betekent niet dat het op de lange termijn gezond is voor bijvoorbeeld je nek.

Rugslapen is zeker niet de meest populaire slaaphoudingVolgens de National Sleep Foundation kiest ongeveer één op de tien mensen voor deze houding, maar het is zeker de gezondste. Daarom moet je op je rug slapen voor ten minste een deel van de nacht, en we zullen je helpen begrijpen hoe je op je rug kunt slapen en voldoende slaap kunt krijgen.

Waarom zou je eigenlijk op je rug slapen?

Misschien heb je nog nooit gehoord dat de beste slaaphouding rugslapen is en vraag je je nu af waarom we je dat vertellen en of dat überhaupt wel waar is. Maar wij van De Slaap Adviseurs zeggen nooit iets zonder het te staven met geloofwaardige informatie. Dus, in dit gedeelte zullen we ons richten op de redenen waarom je in de eerste plaats op je rug zou moeten slapen.

Je ruggengraat in een neutrale positie houden

Of je nu op een stoel zit of in bed ligt, is het belangrijk om je ruggengraat in een neutrale positie te houden. Het is mogelijk om een goede uitlijning van de wervelkolom te bereiken, zelfs als je zij- of buikslaper bent, maar rugslapen is zeker de beste houding voor zoiets en het is het gemakkelijkst om je wervelkolom in een neutrale positie te houden als je op je rug ligt.

Met het juiste kussen en matras staat je ruggengraat altijd in een neutrale positie als je op je rug ligt. Voor zijslapers kan elke beweging tijdens de nacht de uitlijning van de wervelkolom verstoren.

Als je last hebt van rugpijn, raden we je aan onze kopersgids te lezen over beste matrassen om uw rugpijn te verlichten.

Minder rimpels

Hoewel rimpels onvermijdelijk zijn, wil niemand ze, zeker niet als twintiger. Dus help je gezichtshuid en slaap op je rug. Zo druk je de huid niet de hele nacht samen, wat zeker kan bijdragen aan het ontstaan van slaaprimpels. Natuurlijk moet je ook een goede huidverzorgingsroutine toepassen, evenals een dieet met vitamine- en mineralensupplementen om je gezicht er jong uit te laten zien.

Minder verstopte neus

Obstructieve slaapapneu is een zeer gevaarlijke aandoening die je nachtrust negatief beïnvloeden, maar ook je algehele gezondheid op de lange termijn. Hoewel velen afraden om achterover te slapen als je aan slaapapneu lijdt, zijn wij het daar niet helemaal mee eens. Als je hoofd hoog genoeg ligt, zul je minder last hebben van verstopte neus en slaapproblemen. ook minder snurken. Ook als je continue positieve luchtwegdruk (CPAP) gebruikt, is rugslapen aan te raden.

Minder hoofdpijn

We associëren hoofdpijn vaak met verschillende oorzaken, maar we denken er bijna nooit aan dat een verkeerde nekpositie de oorzaak kan zijn van hoofdpijn. Als je op je rug slaapt en een geschikt kussen hebt, is de kans het kleinst dat je nek in de verkeerde positie ligt. Cervicogene hoofdpijn kan gemakkelijk worden voorkomen, vergeet dat niet. Als je 's nachts of 's ochtends vaak wakker wordt met hoofdpijn en niet op je rug slaapt, probeer dan eens op je rug te slapen. We zijn er vrij zeker van dat dit je probleem zal oplossen.

Hoe slaap je elke keer met succes op je rug?

Jullie die nu lezen en zij- of buikslapers zijn, denken waarschijnlijk dat je niet op je rug in slaap kunt vallen, ook al ken je de voordelen. Hoewel we niet betwisten dat het in het begin moeilijker voor je zal zijn om snel op je rug in slaap te vallen en dat je zeker terug zult willen naar een van je natuurlijke slaaphoudingen, Hieronder volgen manieren om elke keer met succes op je rug te slapen.

Plat op de matras

Je moet erop letten dat je volledig plat ligten niet gedeeltelijk op je zij of buik. In dat geval kun je niet profiteren van alle voordelen van rugslapen, maar kun je je nekpijn zelfs verergeren. Je weet dat je in de juiste houding ligt omdat je de druk van al je gewrichten wegneemt.

Houd uw hoofd omhoog

In tegenstelling tot buikslapers die een stevig kussen met een lage loft nodig hebben dat hun hoofd een beetje omhoog houdt, moet u uw hoofd de hele nacht omhoog houden.. Het mag ook niet te hoog zijn, want dan komen je hoofd en nek in een verkeerde positie te liggen, net als bij een kussen dat niet hoog genoeg is. Kies een middelhoog kussen en het zal ideaal zijn. Het materiaal waarvan het kussen is gemaakt en het gewicht van uw hoofd zijn van invloed op de loft die u precies nodig hebt, maar dit zijn algemene regels.

Voeg een kussen toe onder de knieën

Rugslapers moeten met twee of zelfs drie kussens slapen. Je moet er een onder je knieën leggen en je kunt er nog een onder je onderrug leggen. Dit zal helpen om je ruggengraat minder te belasten omdat het extra ondersteuning geeft. Hoewel je geen te hoog kussen onder je onderrug moet leggen, kun je een kussen onder je knieën leggen dat voor jou het meest comfortabel is, of zelfs twee kussens, als je denkt dat dit de beste manier is om je benen en hele lichaam te laten rusten.

Wat is dan de beste matras voor rugslapen?

Vergeleken met buikslapen en zijslapen, rugslapers hebben de grootste keuze aan matrassen. Rugslapers kunnen matrassen kiezen die zowel boven als onder de 5 op de hardheidsschaal van 1 tot 10 liggen. Ze moeten niet kiezen voor een te zacht matras waarin ze te veel wegzakken, want dat veroorzaakt spierspanning en rugpijn, en ook niet voor een matras dat zo hard is als steen, want dat is niet comfortabel. 

Maar alles tussen 3 en 8 op de hardheidsschaal is meer dan geschikt voor hen. En aangezien meer dan 90% van de matrassen op de Britse slaapmarkt die hardheid heeft, zal het niet moeilijk zijn voor hen om een geschikte matras te vinden. Ze moeten ook letten op algemene kenmerken zoals drukverlaging, bewegingsisolatie en ademend vermogen om een geweldige nachtrust te hebben. Lichaamsgewicht en voorkeuren spelen een belangrijke rol bij ook een matras kiezenNiet alleen een slaappositie.

Verwante producten:

• Simba Hybrid Kussen Review - Onze gedetailleerde review voor 2024
• Dormeo Octasense Kussen Review
• Otty Deluxe Kussen Review

Aanbevolen lectuur:

• Topmatrasbeschermers voor mensen met rugpijn
• Is rugslapen gezond?

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.