Hoe kan yoga je helpen beter te slapen?
Een korte geschiedenis van yoga
Inzicht in yoga vanuit historisch oogpunt doet ons beseffen hoe het zover heeft kunnen komen. Het werd beïnvloed door talloze culturen en filosofieën door de millennia heen. Yoga is ontstaan in India, maar er is geen duidelijke bron aan te wijzen wanneer het precies is ontstaan. Historici beweren dat de Indus Sarasvati beschaving het voor het eerst beoefende omstreeks 5000 jaar geleden. Anderen beweren dat het wel 10.000 jaar oud is, maar dat is verre van relevant voor ons verhaal.
Yoga vertakte zich vanuit zijn oorspronkelijke wieg door verschillende overtuigingen, ideeën en technieken te combineren. Het wijdverspreide effect dat yoga had op het Indiase subcontinent was van grote culturele invloed. Dit leidde tot het eerste geschreven compendium dat de lezer kennis liet maken met Taja Yoga (klassieke yoga).
Een paar eeuwen later, yoga beoefenaars verwijderden het religieuze aspect van het vak geïnspireerd door de Veda's (heilige geschriften van het hindoeïsme). Het doel van deze verandering was om zich te richten op twee zeer belangrijke dingen in die tijd (op elk moment om eerlijk te zijn) - het verjongen van het lichaam en het verlengen van het leven. Dit is de kerndoelstelling van Tantra Yoga die voortkwam uit die splitsing.
Tijdens de In de 20e en vroege 21e eeuw begon yoga op te komen in het Westen. dankzij de reizende meesters. Dit is het moment waarop yoga zich langzaam begon aan te passen aan de westerse manier van leven. De transformatie ging snel en werd goed geaccepteerd - yoga wordt in de wereld van vandaag beschouwd als iets werelds, waar iedereen van geniet.
Waarom is yoga goed voor de slaap?
Fysieke beweging en regulering en controle van de ademhaling, het risico op hart- en vaatziekten verminderen. Yoga legt de nadruk op het activeren van de hoofdzenuw die het parasympathische zenuwstelsel aanstuurt. Dit is een deel van het systeem dat verantwoordelijk is voor het verlagen van de hartslag en ontspanning. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kun je deze eeuwenoude beoefening echter ook gebruiken om andere processen in het lichaam te reguleren.
Regelmatige lichaamsbeweging
Tegenwoordig is lichamelijke inactiviteit een belangrijke factor die ons welzijn in gevaar brengt. Veel yogahoudingen vereisen het gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Dit type oefening versterkt de handen en verlicht de symptomen van osteoporose. Om je botdichtheid onder controle te houden, moet je je cortisolspiegel beïnvloeden. Het helpt calcium in de botten vast te houden.
De ontspanningsoefeningen die je bij yoga leert, dragen bij aan betere bloedcirculatie door het hele lichaamVooral in je benen en armen. Regelmatige lichaamsbeweging verbetert het evenwicht en voorkomt vallen en knie- en rugpijn. Voor ouderen betekent dit onafhankelijkheid en zelfstandig bewegen.
Gewichtsverlies
Sommige sporten helpen ons sterker te worden, terwijl andere de mobiliteit van ons lichaam vergroten. We kunnen kracht, mobiliteit en flexibiliteit echter alleen vergroten met specifieke trainingsmethoden zoals yoga. Het maakt ligamenten en bindweefsel vitaler en flexibeler en versterkt ons lichaam. Constante en toegewijde yogabeoefening herstelt de verstoorde hormoonbalans in het lichaam en normaliseert het lichaamsgewicht. Beoefen yoga om stress en angst te verminderen en bescherm jezelf zo tegen overeten met nare gevoelens tot gevolg.
Verbetert de ademhaling
Hoewel het proces minder ademhalingen vergt, je vergroot je longcapaciteit door door je neus te ademen. Dit orgaan filtert de lucht, bevochtigt deze en verwijdert vuil en andere onzuiverheden die je anders zou meenemen. Een betere zuurstoftoevoer naar het hele organisme vergroot de longen en stelt je in staat om je lichaam tijdens het sporten beter onder controle te houden. Yogahoudingen kunnen je helpen de luchtcellen te activeren en je longen te versterken. Het gaat om buik-, borst- en sleutelbeenademhaling, die helpt om controle over je adem te krijgen, slechte ademgewoonten te corrigeren en je zuurstofopname te verhogen.
Betere geestelijke gezondheid
Het uitvoeren van yogahoudingen beweegt het lichaam en zorgt ervoor dat voedsel en afvalstoffen sneller door de darmen worden getransporteerd. Op deze manier voorkomt het constipatie. Ook stimuleert het hart, dat de spieren en organen van zuurstofrijk bloed voorziet, wat vermoeidheid vermindert.
Aangezien problemen met het spijsverteringskanaal en vermoeidheid nervositeit kunnen uitlokken, vermindert het beoefenen van deze ontspanningstechniek de kans dat ze zich voordoen. Het helpt ons nerveuze spanning en stressniveaus te verlichten door de cortisolafscheiding te beïnvloeden. In combinatie met andere methoden om stress te verminderen, kan het een krachtige manier zijn om angst onder controle te houden.
Tips voor het beoefenen van yoga om de slaap te verbeteren
Heb je een avondritueel dat je ontspant voordat je naar bed gaat? Hieronder vallen niet het gebruiken van de telefoon en het surfen op sociale netwerken. Doe in plaats van deze doelloze handelingen ontspannende oefeningen. We raden ademhalingsoefeningen en meditatie aan om je voor te bereiden op de slaap. Je hersenen hebben een ontspannende activiteit nodig die aangeeft dat het tijd is om te slapen.
Licht ademhalen en stretchen voor het slapengaan verlagen ook de bloeddruk en bevorderen de bloedsomloop en gewichtsverlies. Natuurlijk kost het tijd om eraan te wennen. Dus probeer je ritueel af te ronden, de juiste uitrusting te kopen en de omstandigheden in de kamer aan te passen aan de oefeningen.
Kies een van de ontspannende soorten yoga
Een van de belangrijkste voordelen van yoga is dat er zijn verschillende yogahoudingen voor iedereen. Welke vorm van yoga past het beste bij jou? Verschillende soorten passen bij specifieke leeftijdsgroepen en mobiliteitsniveaus. Iedereen die yoga beoefent kan zijn eigen stijl ontwikkelen.
Yogaleraren ontwikkelen sommige van hun stijlen ook door verschillende soorten te combineren. De Iyengar-stijl is uitstekend voor beginners. Het is langzaam en gericht op de details van de houding volgens het principe van de juiste geometrie in elke houding. Als je meer geïnteresseerd bent in een traditionele stijl met een reeks energieke houdingen en bewegingen, dan is Ashtanga yoga iets voor jou.
De populairste onder atleten is Kracht Yoga. Het is gericht op het ontwikkelen van kracht, flexibiliteit en balans in het bovenlichaam. Bikram yoga wordt aanbevolen om gemakkelijker gifstoffen af te voeren; Bikram yoga is favoriet bij iedereen die graag zweet. Het valt op in een warme ruimte en gaat uit van langere houdingen.
Tot de basistypen behoren ook Kundalini, die een meer spirituele en filosofische benadering vertegenwoordigt. Het is ontworpen om de kundalini energie in de ruggengraat te wekken, waardoor seksuele energie ontwaakt. Als je een beginner bent, probeer dan Hatha yoga. Het kan worden aangepast aan ieders fysieke behoeften, doelen en beperkingen.
Doe het ten minste 45 minuten voordat je naar bed gaat
Onder invloed van het moderne leven staan we voortdurend onder stress door de verschillende taken die we moeten uitvoeren. Er hangt veel van ons af - ons gezin, werk en vrienden. Lichaamsbeweging is een manier om al deze vormen van gezondheid in balans te brengen. Om stress te minimaliseren, heb je regelmatige fysieke en spirituele ontlading nodig.
Je verbinden met jezelf, je omgeving en de natuur is de essentie van yoga en een recept voor een evenwichtig leven. Daarom zou je deze eeuwenoude methode vaker moeten beoefenen, bij voorkeur elke avond voor het slapen gaan. Het helpt je om gezonde leefgewoonten aan te nemen, je cognitieve vaardigheden te verbeteren en helderder te denken. Zo raak je angstige gedachten kwijt die de totstandkoming van de slaap saboteren.
Gebruik essentiële oliën
De sfeer van de ruimte is ook belangrijk. De kenmerken ervan moeten verenigbaar zijn met de hoofddoelen van yoga. Het gebruik van goede essentiële oliën draagt bijvoorbeeld bij aan het creëren van een aangename sfeer.
Onthoud, het noodzakelijk is om potentiële usurpators zoals lawaai, extreme temperaturen of onaangename geuren te elimineren. Lichaamsbeweging en het reguleren en controleren van de ademhaling verminderen het risico op hart- en vaatziekten. De reden hiervoor is de activering van de hoofdzenuw die het parasympathische zenuwstelsel aanstuurt.
Het maakt deel uit van het systeem dat verantwoordelijk is voor het verlagen van de hartslag en ontspanning. Bepaalde oliën zoals lavendel helpen je beter te slapen omdat ze het zenuwstelsel kalmeren. Vervang daarom het nachtkastje vol slaappillen door natuurlijke producten. Onderzoek heeft aangetoond dat veel van deze middelen het zelfvertrouwen beïnvloeden, constipatie voorkomen en bijdragen aan een betere concentratie.
Oefeningen voor de sluimer
De voordelen van yoga voeden lichaam en geest. Ontspannen op een dergelijke manier verbetert zowel het fysieke comfort als de mentale kalmte. Experimenteren met houdingen is nodig om de juiste te vinden die voor jou werken. De meest gebruikte houdingen zijn:
Gemakkelijke vooroverbuiging (Sukhasana)
Deze houding is beginnersvriendelijk (zoals de naam al doet vermoeden) en geweldig om je lichaam te strekken en tot rust te brengen voor het slapengaan. De positie is nog meer ontspannend als je op een kussen zit voor extra comfort.
Kinderhouding (Balasana)
De basis van de meeste yogalessen. Deze houding raakt de essentiële noten die nodig zijn voor volledig comfort. De romp moet over de benen gevouwen zijn terwijl de armen gestrekt zijn en het voorhoofd op de grond rust. Lange ademhalingen en het draaien van het voorhoofd van links naar rechts op het voorhoofdspunt maximaliseren het effect van deze houding.
Benen tegen de muur (Viparita Karani)
Deze houding herstelt de bloedsomloop in de romp door bloed uit de benen te verplaatsen. De naam spreekt voor zich. Als je je ogen sluit en je armen spreidt, verbetert de ontspanning en verlichting van stress. De aanbevolen tijd om in deze houding te blijven is 1-5 minuten. Blijf niet te lang in deze houding omdat je benen gevoelloos kunnen worden door het bloedtransport.
Supine spinale draaibeweging (Supta Matsyendrasana)
Dit kan zonder veel moeite in bed worden uitgevoerd voordat je gaat slapen. Rust op je rug en breng de rechterknie naar je borst en daarna over je linkerzij. Strek de rechterarm uit en kijk ernaar, haal een paar keer volledig adem en herhaal dit daarna aan de andere kant. Je benen kunnen lichtjes samengetild worden tegenover de arm die je uitstrekt - om de volledige draaiing van de ruggengraat te voltooien.
Lijkhouding (Savasana)
Voor veel mensen is het moeilijk om in slaap te komen. Deze zeer eenvoudige houding doet wat het zegt. Door je benen en armen in lijn met je romp te laten rusten, wordt de aandacht verlegd naar de ademhaling, vergelijkbaar met meditatie. Geweldig om stress en rusteloosheid te verlichten - deze houding helpt bij problemen met in slaap vallen.
Conclusie
Yoga heeft zeker veel voordelen met betrekking tot de slaaptijd. Het kan helpen om je spijsvertering te ondersteunen, druk te verminderen aan slapeloosheid gerelateerde problemenEn het kan je in staat stellen om een aantal van die gespannen spieren te kalmeren. Je kunt het op elk moment van de dag doen om stress om te zetten in comfort. We raden je aan om eenvoudig te beginnen als je een beginner bent en je op te werken naar de moeilijkere houdingen. Ook al lijken de houdingen eenvoudig om te doen, de voordelen die ze bieden zijn duidelijk merkbaar.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan