Als je wel eens onderzoek hebt gedaan naar de productiviteit op het werk, dan weet je hoe belangrijk een goede nachtrust op de dag van de bult is.
Het is tenslotte juist midden in de werkweek en kan waarschijnlijk bepalen hoeveel werk je op donderdag en vrijdag gedaan krijgt. Dus als je je goed wilt voelen als de volgende woensdag weer aanbreekt, en een "fijne boomstronkdag"Hier zijn wat tips voor een goede nachtrust.
Inhoudsopgave
Voeg een koptekst toe om te beginnen met het genereren van de inhoudsopgave
Een valkuil waar veel mensen in trappen is Elke week behandelen als een resetknop. Dus ze gaan uit en feesten in het weekend, brengen te weinig tijd door met slapen, overwerken zichzelf op maandag en dinsdag om zich productief te voelen en doen dan alsof het volgende weekend de klok weer op nul zet.
Helaas werkt slaap niet zo. In feite bestaat er een fenomeen dat slaapschuld heet en dat overeenkomt met alle uren noodzakelijke slaap die je de afgelopen veertien dagen hebt verloren. En net als met echte schulden, vroeg of laat haalt het je in.
Als het gebeurt, is het niet prettig. Te weinig slaap 's nachts brengt een heleboel problemen met zich mee, van kleine ongemakken zoals een slecht humeur tot grote gezondheidsrisico's zoals hoge bloeddruk. En in een werkomgeving kan dit een behoorlijke impact hebben.
Na een paar opeenvolgende onrustige nachten kun je last krijgen van hersenmistWat het bedenken van nieuwe innovatieve ideeën behoorlijk moeilijk maakt. Of je voelt een plotselinge daling in je motivatieen dat kan overslaan op je collega's en vrienden.
Dus, je goed voelen op woensdag is niet zozeer een voordeel als wel een noodzaak als je een optimale werkomgeving wilt. En er is ook echt bewijs van het concept!
Sinds 2018 heeft Versa het ondenkbare gedaan en de 5-daagse werkweek afgeschaft. Maar in plaats van iedereen een lang weekend te geven, besloten ze hun deuren op woensdag te sluiten.
Geloof het of niet, deze beslissing zag een winststijging van 46% en een toename van 11% in personeelsbehoud! En we durven te wedden dat dit komt omdat mensen minder druk voelden om altijd alles op orde te hebben en 's nachts meer tijd besteedden aan slapen dan aan zich uit de naad trekken.
Dus ook al kunnen we niet met 100% zekerheid zeggen dat deze monumentale bedrijfsgroei alleen te danken was aan een beter slaapschema - willen we wedden dat het een zeer significante impact had.
We hebben besproken waarom het belangrijk is om goed te slapen om een goede dag te hebben, laten we het nu hebben over hoe je het kunt bereiken. Natuurlijk is niet elke tip op iedereen van toepassing, maar we denken dat de meeste mensen enorme voordelen zullen zien als ze deze slaapgewoonten volgen!
Een vaste routine maken is een van de beste manieren om je algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Ten eerste, als je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt, zal je lichaam eraan gewend raken. Dus je voelt je vanzelf slaperig als het tijd is om naar bed te gaan en je hebt niet het gevoel dat je doodgaat als het tijd is om wakker te worden.
Dit maakt het ook waarschijnlijker dat yJe krijgt de slaapduur die je nodig hebt elke nacht, waardoor je minder slaapproblemen hebt en je je overdag niet moe voelt. Vertrouw ons dus als we zeggen dat een consistent slaapschema je vriend is.
Bovendien kun je de routine aanpassen aan jouw behoeften. Zelfs eenvoudige dingen zoals een stretch van twee minuten voor het slapen gaan of een ochtendwandeling kan een positieve invloed hebben. En je kunt nog steeds een geweldige tijd hebben in het weekend als je slim bent in hoe je dingen structureert.
Dus als je niet weet waar je moet beginnen, raden we je aan om het volgende te lezen onze ideale routine voor het slapengaan.
Van je slaapkamer het ideale slaapfort maken is veel effectiever en veel gemakkelijker dan sommige mensen denken. Laten we dus beginnen met de basis.
Indien mogelijk, zorg ervoor dat je kamer helemaal donker is als je naar bed gaat. Het laatste wat je wilt is dat een fel licht je uit je evenwicht brengt. Maar aan de andere kant, probeer 's ochtends zoveel mogelijk zonlicht binnen te krijgen.
Dit is omdat dit je helpt circadiaan ritme en geeft je wat van die broodnodige energie. Je kunt zelfs wakker worden zonder wekker, waarover je meer kunt lezen in ons artikel over natuurlijk vroeg wakker worden.
Onze tweede tip is om werk op afstand vanuit je slaapkamer. Probeer dus indien mogelijk niet te sporten of je belastingaangifte te doen in je slaapkamer. Als je je slaapkamer namelijk begint te associëren met stress en verantwoordelijkheden, kan het heel moeilijk worden om te ontspannen en in slaap te vallen.
Probeer er dus geen gewoonte van te maken om vanuit bed te werken, maar laat het in plaats daarvan een slaapheiligdom in en buiten je hoofd zijn.
Nu je weet hoe je elke nacht de perfecte nachtrust kunt krijgen, laten we het hebben over wat je nog meer kunt doen om door die midweekse dip heen komen. Goed slapen helpt weliswaar veel, maar lost het probleem niet altijd helemaal op!
Een consequent trainingsschema kan je alleen maar goed doen. Het helpt je sneller in slaap te vallen, maakt het creëren van een routine gemakkelijker, brengt voordelen voor de gezondheiden helpt bij problemen met het zelfbeeld - het is het hele pakket!
Bovendien kun je de woensdag strategisch als je PR-dag zetten, zodat het meer betekenis krijgt. En als het je lukt om je vorige record te verbreken, krijg je een mooie vertrouwensboost ook! Wees voorzichtig en span je niet te veel in.
Als je gelukkig wilt zijn op woensdag, het is het beste als je elke dag gelukkig bent! Dus dingen als geleide meditatie, yoga of het bijhouden van een dagboek kunnen je helpen om je gelukkiger en meer ontspannen te voelen gedurende de week.
Natuurlijk, als je vecht tegen demonen die niet kunnen worden overwonnen met een kopje hete thee, kun je op zoek gaan naar professionele hulp is ook een uitstekend idee. Maar we kunnen niet echt beslissen welke praktijk het beste bij jou past - dus denk er goed over na!
Wat we wel kunnen doen, is een aantal uitstekende verzwaarde dekens aanbevelen! Het is wat we weten hier bij The Sleep Advisors, en het is aangetoond dat verzwaarde dekens hulp bij stress en angst!
Je hoofd omhoog houden tijdens de bultdag kan wat moeilijk zijn. Het is midden in de werkweek en we hebben allemaal de neiging om ons een beetje ongemotiveerd te voelen gedurende die tijd. Maar als je goed slaapt en de juiste instelling hebt, wordt dit een probleem dat je kunt overwinnen!
Probeer dus de tips uit die we tot nu toe hebben opgesomd en kijk hoe het gaat! En als je upgrade je slaapkamer Kijk verder op de website van The Sleep Advisors voor de beste aanbevelingen voor slaapspullen.
Nederlands 
English (UK)