Wat is schuinbedtherapie en wat zijn de voordelen?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

20 mei 2024 7 min lezen

Hellend bed therapie of IBT is een slaaptherapie die al eeuwen gebruikt wordt, maar is het echt goed en zijn er voordelen aan verbonden? We zoeken het samen uit! 

Als je je goede nachtrust wilt verbeteren, ben je waarschijnlijk wel eens in aanraking gekomen met inclined bed therapy (IBT) en wil je er meer over weten.

Vragen als wat is hellingbedtherapie en wat zijn de voordelen ervan zijn enkele van de meest voorkomende vragen die in verband worden gebracht met deze praktijk, dus daar wilden we even bij stilstaan.

We weten dat slapen op een plat oppervlak de norm is, maar wat als je slecht slaapt? Kan schuin slapen je helpen om diep te slapen of extra voordelen voor je gezondheid opleveren?

Nou, daar lijkt het wel op. Maar we weten het pas zeker als we er meer over leren. Dus laten we samen leren!

Waarom is schuin slapen goed?

Schuin slapen of slapen in een hoek wordt verondersteld heel heilzaam te zijn. De essentie is dat je je bovenlichaam een paar graden optilt en zo in slaap valt.

Zoals je weet, is deze slaaphouding heel gewoon in ziekenhuizen, dus er moet iets mee zijn. Als het er niet toe zou doen, zouden patiënten in ziekenhuizen immers horizontaal slapen in plaats van omhoog.

De algemene overtuiging is dat slapen in een verstelbaar bedframe in een bepaalde hoek je helpt om veel gezondheidsvoordelen te behalen, die we later zullen bespreken, maar in wezen komt het hierop neer, komt het erop neer dat je de zwaartekracht gebruikt om een goede nachtrust te krijgen.

Wat zijn de voordelen van hellingbedtherapie?

Zeggen dat iets heilzaam is, doet er niet echt toe als je de precieze voordelen niet kunt vaststellen. Daarom zijn we op zoek gegaan naar alle mogelijke voordelen van slapen in een schuine positie.

Zoals je zult zien - Er zijn heel wat voordelen verbonden aan het slapen op een helling.

Minder snurken en slaapapneu

Van hellende bedden wordt gezegd dat ze je helpen de effecten van slaapapneu te verminderen en snurken en mondademhaling tot een minimum te beperken. Slaapapneu is een aandoening waarbij je ademhaling 's nachts stopt en begint.

De De meest voorkomende oorzaak van slaapapneu en snurken is een obstructie in je keel die je luchtwegen blokkeert.en de aandoening wordt over het algemeen erger als je op een plat bed ligt. Daarom kunnen verstelbare bedden en hellend slapen de broodnodige verlichting bieden.

Minder terugvloeiend zuur

Gastro-oesofageale refluxziekte of GERD is een vrij veel voorkomende aandoening die ook bekend staat als zure reflux. Door deze aandoening komt maagzuur in je slokdarm terecht, wat leidt tot irritatie, een branderig gevoel en hoesten. Dit is niet alleen pijnlijk en ongemakkelijk, maar het kan je ook 's nachts wakker houden.

Echter, Slapen op een helling zou deze symptomen verlichten en de slaap verbeteren. Het komt erop neer dat je je hoofd en bovenlichaam optilt en de zwaartekracht de zure reflux laat verminderen. Gewoonlijk raden experts aan om je bovenlichaam tot 5 cm op te tillen.

Verbeterde bloedcirculatie

Afgezien van het bovenlichaam, verstelbare bedden kunnen ook je onderlichaam verhogen. Dit leidt tot een betere bloedsomloop, waardoor je lichaam het bloed gemakkelijk naar het hart kan pompen, Mensen met een slechte bloedsomloop helpen beter te slapen. Een betere bloedsomloop kan op zichzelf leiden tot een reeks positieve effecten.

Behandeling van problemen met het zenuwstelsel

Het zenuwstelsel zorgt ervoor dat ons lichaam goed functioneert. Het regelt alles, van denken en ademen tot bewegen.

Zoals je weet, bestaat het zenuwstelsel uit de hersenen, de ruggengraat en de zenuwen die zich uitstrekken. Helaas kan zo'n complex systeem gemakkelijk beschadigd raken en allerlei problemen veroorzaken. Problemen met het zenuwstelsel variëren van ruggenmergletselsTot en met vreselijke aandoeningen zoals multiple sclerose en hersenverlamming.

Er wordt gezegd dat schuin slapen kan sommige symptomen verlichten (zoals pijn) die met deze aandoeningen gepaard gaat, simpelweg door de druk op de wervelkolom en de omliggende zenuwen te verminderen.

Behandeling van ademhalingsstoornissen

Afgezien van slaapapneu en snurken, Met hellingbedtherapie (IBT) kun je de symptomen van andere ademhalingsstoornissen verlichten en zelfs helpen bij de behandeling ervan.

Er wordt gezegd dat schuine bedtherapie de symptomen van verschillende ademhalingsstoornissen kan verlichten, waaronder hypoventilatie en nachtelijke hypoxemie, simpelweg door je ademhaling tijdens de nacht te verbeteren.

Verbeterde cognitie

Er wordt aangenomen dat schuin slapen je cognitie kan verbeteren door het proces dat ontgifting van de hersenen wordt genoemd te verbeteren.

Onderzoek suggereert dat onze hersenen zichzelf ontgiften terwijl we slapendoor het wegspoelen van schadelijke moleculen die in verband worden gebracht met neurodegeneratie. Dit spoelsysteem staat ook bekend als het glymfatische systeem, dat verantwoordelijk is voor het regelen van de stroom hersenvocht.

De bewijs om deze theorie of overtuiging te ondersteunen is enigszins aanwezigHoewel het niet bewezen is dat schuin slapen dit ontgiftingsproces direct beïnvloedt. In plaats daarvan wordt aangenomen dat het bevorderen van een betere slaap door middel van schuine bedtherapie het ontgiftingsproces helpt stimuleren.

Heeft hellingbedtherapie bijwerkingen?

Rechtop slapen is niet perfect. Er zijn zelfs verschillende bijwerkingen aan verbonden. Hoewel IBT goed kan zijn voor de behandeling van een dwarslaesie, kan het ook sommige andere problemen en aandoeningen verergeren.

Volwassenen met een hoger risico op bloedstolsels moeten het vermijden

Hypercoagulabele toestand of trombofilie is een aandoening waarbij het bloed veel te gemakkelijk stolt, en mensen die aan deze aandoening lijden hebben meer kans om bloedstolsels te ontwikkelen. En hoewel het waar is dat slapen met je benen omhoog kan helpen tegen spataderen, kan het ook diepe veneuze trombose veroorzaken bij patiënten die lijden aan trombofilie. Daarom, We zouden adviseren om met je arts te overleggen voordat je IBT probeert.

Ouders moeten hun baby's niet behandelen met bedtherapie

IBT is niet veilig voor baby's. In tegenstelling tot volwassenen kunnen baby's niet schuin slapen. Als ze dat doen, gebeurt precies het tegenovergestelde.

Slapen op een helling kan de luchtwegen van het kind samendrukken, wat kan leiden tot verstikking.

Daarom, Laat je kind op de rug op een vlakke ondergrond slapen en vermijd schuine bedtherapie ten koste van alles.

Kan schuine-bedtherapie de ziekte van Alzheimer behandelen?

Patiënten die lijden aan de ziekte van Alzheimer hebben vaak last van een verstoord circadiaan ritme, waardoor ze 's nachts slaap verliezen en overdag slapen. Aangezien schuine bedtherapie in verband wordt gebracht met verbeterde slaap en ontgifting van de hersenen, wat het vermogen van de hersenen om te functioneren helpt verbeteren, is het enigszins logisch om aan te nemen dat patiënten met Alzheimer baat zouden kunnen hebben bij het slapen met hun hoofd iets omhoog.

Volgens een onderzoek uit 2019In de studie "Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease", verschillende hoofdposities tijdens de nacht hebben invloed op het vermogen van de patiënten om te slapen, hoewel er geen bewijs werd gevonden om de theorie te ondersteunen dat schuine bedtherapie de ziekte van Alzheimer zou kunnen behandelen.

Wat kan ik gebruiken om mijn hoofd omhoog te houden?

Je hoofd omhoog houden is een eeuwenoud gebruik. De oude Egyptenaren sliepen met opgeheven hoofd op houten of marmeren kussens, de Chinezen gebruikten jade en wij gebruiken gewone kussens. De beste manier om je hoofd een paar centimeter hoger te leggen is echter door een verstelbaar bed met een geschikte matras te gebruiken.

Op die manier, je hebt geen last van mogelijke nekproblemen omdat je hele bovenlichaam in een hoek blijft, waardoor je een goede nachtrust krijgt.

Als je het je niet kunt veroorloven om geld uit te geven aan een verstelbaar bed, is een wigkussen een goed alternatief.. Het kan gebruikt worden om zowel je hoofd als je benen en knieën op te tillen, afhankelijk van je behoeften en voorkeuren.

Hoe lang moet ik hellingbedtherapie doen?

Je zoektocht naar betere rust en een betere slaapkwaliteit kan lang duren. Om schuine bedtherapie te beoefenen, moet je in het begin het hoofdeinde van je bed een beetje omhoog zetten.. Ga niet verder dan negen inch. Het is het beste om te beginnen bij ongeveer vijf of zes en vanaf daar verder te werken.

In het begin zal het waarschijnlijk vreemd en zelfs ongemakkelijk aanvoelen, maar als je het een paar dagen of weken volhoudt, zul je er waarschijnlijk aan gewend raken.

Gemiddeld, We zouden zeggen dat het ongeveer twee weken duurt voordat je helemaal gewend bent aan het slapen op een helling. Je moet er echter op voorbereid zijn dat het misschien niets voor jou is. Sommigen raken nooit gewend aan IBT en dat is prima.

Uiteindelijk maakt het niet echt uit of je gewend raakt aan IBT of niet. De voordelen zijn er duidelijk, en het kan geen kwaad om te proberen. Je zou wel eens verbaasd kunnen zijn over hoeveel beter het is om in een hoek te slapen.

Aanbevolen lectuur:

• Anti snurk kussen - een volledige 101 gids
• Een gids voor de preventie van snurkklachten 
• Laag bedframe 101 - Alles wat je moet weten

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.