Heeft volle maan invloed op je slaap?
Wat is een maancyclus?
Laten we eerst eens bespreken wat precies Maancycli zodat we allemaal op dezelfde pagina zitten. Maancycli of maanfasen beschrijven we de steeds veranderende vorm van de maan aan de nachtelijke hemel.
Het is echter belangrijk op te merken dat de maan zelf niet verandert. In plaats daarvan verschuiven de aarde, de zon en de maan, licht valt onder een andere hoek op de maan voordat het terugkaatst naar de aarde. Dus als het licht schijnt op het deel van de maan dat zichtbaar is vanuit onze hoek, krijgen we de volle maan.
En als er licht schijnt op de kant die we niet kunnen zien, noemen we dat de nieuwe maanfase en de maan is volledig onzichtbaar voor ons. Er zijn in totaal acht fasen, maar het is niet nodig om elke fase afzonderlijk te kennen om te begrijpen waar we het over hebben.
Ten slotte doet zich een volle maan voor eens per 29,5 dagenJe kunt dus ongeveer één keer per maand een slechte nachtrust verwachten. Nu dat allemaal uit de weg is, laten we het eens hebben over hoe de volle maan de menselijke slaap beïnvloedt.
Hoe beïnvloedt de maan de slaap?
Als het gaat om de invloed van maanfasen op de slaap, is het onderzoek allesbehalve overtuigend. Slaaponderzoek heeft bevestigd dat de maan wel degelijk een subtiele effect op onze slaapduur en slaapkwaliteit maar de exacte oorzaak bepalen is wat lastiger. Dit is wat we wel weten.
De invloed van blootstelling aan licht
We weten al dat licht beïnvloedt de slaap op een belangrijke manier. Ieder mens heeft een innerlijke biologische klok die een circadiaan ritme die ons vertelt wanneer het tijd is om te gaan slapen en wanneer we wakker moeten zijn. En deze lichaamsklok is sterk afhankelijk van natuurlijk licht om te bepalen wanneer ons lichaam behoefte heeft aan melatonine - het slaaphormoon.
Juist daarom raden we vaak aan om voor het slapengaan niet op je telefoon of computer te kijken wanneer proberen je slaapkwaliteit te verbeteren. Ja, zelfs kunstlicht kan je lichaam laten denken dat het dag is, waardoor het moeilijker wordt om op een natuurlijke manier in slaap te vallen.
Laten we niet vergeten wat we weten over de maan. Hij heeft geen eigen licht, maar eerder weerkaatst het licht van de zon. En hij is het helderst bij volle maan. Dus dat moet het zijn, toch? Nou, er zijn wat tegenstrijdigheden.
Studies over hoe de maan de slaap beïnvloedt
Als het verband tussen maanstanden en slaappatronen zo simpel was als "weerkaatst licht houdt ons wakker", dan was dit artikel binnen een paar zinnen afgelopen. Er lijken echter lichte inconsistenties die je zou kunnen laten geloven dat er hier meer aan de hand is.
Onderzoekers verzamelden slaapgegevens van 98 mensen die in drie inheemse Toba-Qom gemeenschappen in Argentinië woonden en vergeleken vervolgens de resultaten. Er waren twee belangrijke inconsistenties.
Ten eerste hadden de mensen de minste diepe slaap 2-3 dagen voorafgaand aan de volle maan maar niet op de dag zelf. En aangezien de maan het helderst zou moeten zijn als hij volledig zichtbaar is, was dit een beetje vreemd.
Ten tweede hadden de drie gemeenschappen wisselende toegang tot elektriciteit. Je zou denken dat mensen die constant toegang hebben tot kunstlicht niet zo'n last zouden hebben van het licht van de maan. Tenslotte betekent het hebben van een elektrisch apparaat dat je elke minuut een paar keer wordt afgeleid door het licht.
Het experiment werd echter afgesloten met alle drie de groepen vielen ongeveer tegelijkertijd in slaap - allemaal verloren ze ongeveer 20-30 minuten slaap. Dus, als licht een belangrijke rol speelt in de verstoring van de slaap, waarom was er dan geen verschil tussen degenen die constant omringd zijn door licht en degenen die gewend zijn dat 's avonds alles donker wordt?
Heeft de zwaartekracht van de maan invloed op de slaap?
Als er geen sprake is van licht, zullen de meeste mensen aannemen dat het iets te maken heeft met de zwaartekracht van de maan. Immers, als het onze getijden kan beheersen, is het niet al te ver gezocht om te zeggen dat het ook onze slaappatronen beheerst.
Er is echter geen wetenschappelijke basis voor deze bewering - in ieder geval niet één die we konden vinden. Niets in ons lichaam zou erop wijzen dat we een bijzondere gevoeligheid hebben voor de magnetische aantrekkingskracht van de maan en deze theorie verklaart opnieuw niet waarom het meeste slaapverlies optrad in de aanloop naar de volle maan en niet op de dag zelf.
Misschien zullen wetenschappers op een dag een direct verband vinden tussen ons lichaam en het magnetische veld van de aarde dat deze slapeloosheid op de maan zou verklaren, maar voor nu is het slechts een ongegronde theorie.
Heeft volle maan een verschillend effect op mannen en vrouwen?
Het is geen geheim dat wetenschappers al heel lang begreep de vrouwelijke anatomie niet precies. Het is dus niet zo vreemd dat de menstruatiecyclus van een vrouw voor de moderne tijd direct verbonden met de maan. Dat of een soort hekserij.
En zelfs vandaag de dag blijft het een van die mythes waar je gewoon niet bij nadenkt voordat je het als een leuk feitje of een terloopse opmerking zegt. Maar een nieuw onderzoek toont de precies tegenovergestelde bevindingen.
Een universiteit in Zweden keek naar 852 deelnemers en hun slaapduur en -kwaliteit tijdens verschillende maanfasen. Wat ze ontdekten was dat mannen sliepen eigenlijk iets minder en hadden een significantere reactie op de maanfasen dan vrouwen.
Het is echter belangrijk om op te merken dat het onderzoek allesbehalve overtuigend was, omdat de deelnemers slechts één nacht sliepen terwijl ze werden gevolgd en de slaapmonsters werden genomen over een periode van meerdere jaren. Het is dus geen luchtdicht bewijs maar misschien een nieuw leuk feit.
Hoe je gemakkelijk in slaap valt bij volle maan
Gemiddeld, mensen verliezen ongeveer 20-30 minuten slaap tijdens volle maan (of in de aanloop daar naartoe). Als je je volledige 8 uur slaap krijgt, is dit nauwelijks belangrijk genoeg om je zorgen over te maken, want je krijgt nog steeds meer dan genoeg slaap.
Maar als je normaal gesproken zeven uur of minder slaapt, kunnen zelfs 20 minuten al heel wat betekenen. Laten we dus een paar basistips doornemen over hoe sneller in slaap vallen en blijven slapen tot de wekker gaat.
Gerelateerde lectuur:
Zorg voor een consistent slaapschema
Mensen zijn gewoontedieren en dit is iets waar jij je voordeel mee kunt doen. Gewoon door tegelijkertijd gaan slapen Als je elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker wordt, komt je lichaam vanzelf in een ritme.
In het begin kan het een beetje stressvol zijn, maar als je lichaam er eenmaal aan gewend is, kun je sneller dan ooit tevoren in slaap vallen en word je misschien wel vanzelf een paar minuten voordat de wekker gaat wakker.
En als je hulp nodig hebt om te bepalen hoeveel slaap je precies nodig hebt, hebben we een artikel dat je door het hele proces gidst.
Maak je kamer ideaal om te slapen
Je slaapkamer moet net je koninkrijk zijn, waar elk onderdeel is ontworpen om jou goed te dienen. En omdat je hier het grootste deel (of hopelijk het grootste deel) van je nachtrust doorbrengt, moet je waardoor het de ideale slaapomgeving is.
krijgen verduisterende gordijnen kan je beschermen tegen fel licht van buitenaf, goede vloerbedekking geen koude voeten te krijgen, en voldoende verlichting kunnen je helpen om 's ochtends goed wakker te worden. We hebben zelfs een paar ideeën voor slaapkamerverlichting als je niet zeker weet waar je moet beginnen.
Zorg voor de juiste slaapkameruitrusting
Voordat je met je vinger naar de maan gaat wijzen voor je slechte nachtrust, moet je ervoor zorgen dat je de slaapuitrusting is in orde! Dus als je medium tot stevige matras nu de integriteit van tapiocapudding heeft, is het tijd voor vervanging.
En voor het geval je het je afvroeg, hier zijn de matrassen die we aanbevelen. Hetzelfde geldt voor je kussen, dekbed en zelfs het bedframe dat je momenteel gebruikt. We raden je dus aan om eens op de site van The Sleep Advisors te kijken om te zien of je slaapkamer toe is aan een upgrade.
Slaapmedicijnen gebruiken
Hoewel we slaapproblemen meestal liever oplossen zonder een apotheek in te schakelen, is het soms nodig. Bijvoorbeeld, als je slapeloosheid constant is en niet gewoon een ongelukkige gebeurtenis is die eens per week voorkomt, heb je misschien professionele hulp nodig.
En als je slaapapneuJe problemen kunnen ook buiten onze expertise vallen als het op behandeling aankomt. Daarom raden we je aan om na te gaan of je een slaapapneuonderzoek nodig hebt. En hetzelfde geldt voor elk type ernstige slaapstoornis.
Toch raden we aan om eerst een paar natuurlijke remedies te proberen en te kijken of die kunnen helpen. Zelfs iets simpels als een hete kop thee kan je helpen om in slaap te vallen. Maar als dat niet werkt, kun je met slaapmedicijnen de hulp krijgen die je nodig hebt.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan