Spring naar

Momenteel aan het bekijken:

Moet je citroenwater drinken voor het slapen gaan?

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

20 mei 2024 4 min lezen

Is het drinken van heet citroenwater voor het slapen gaan echt goed voor je of is dit allemaal een mythe?

Er zijn vrijwel eindeloze recepten om heet citroenwater te maken, maar wij geven je een eenvoudig recept dat je kunt proberen.

Ingrediënten:

1 kop heet water
Een halve citroen

Je hoeft alleen maar het citroensap in het hete water te knijpen en het op te drinken. Dat is alles.

Als je niet tegen de zuurgraad kunt, kun je het beter helemaal niet drinken, in plaats van je drankje te overladen met suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en een verstoorde slaap. [6]

Zijn er gezondheidsvoordelen van het drinken van citroenwater voor het slapen gaan?

Om te beginnen moeten we één ding uit de weg ruimen. De meeste van deze voordelen zijn meestal anekdotisch en worden niet echt ondersteund door onderzoek. De meeste zijn gebaseerd op het feit dat vers citroensap een goede bron van vitamine C is, en we weten allemaal dat Vitamine C goed voor ons is. Dit gezegd hebbende, zijn hier enkele potentiële voordelen van het drinken van citroenwater voor het slapen gaan:

Vitamine C-inname

Citroenen zijn een goede bron van vitamine Czoals één citroen bevat ongeveer 50 mg vitamine Cwat neerkomt op 60-80% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Dus als je je vitamine C-inname wilt verhogen, is het drinken van citroenwater voor het slapen gaan een goede manier.

Waarom heb je dat gedaan? Omdat vitamine C een essentiële vitamine is die verantwoordelijk is voor veel functies in het lichaam, waaronder ondersteuning van het immuunsysteem [1]collageenproductie en ijzeropname. [2]

Daarnaast is vitamine C een krachtige antioxidant die het lichaam kan helpen beschermen tegen schade door vrije radicalen.

Hydratatie

Een glas water voor het slapen gaan is altijd een goed idee, maar door er citroen aan toe te voegen wordt het nog beter. Of in ieder geval lekkerder.

Citroenen zijn een natuurlijk vochtafdrijvend middelDit betekent dat ze de urineproductie kunnen bevorderen en uitdroging of zelfs nierstenen kunnen voorkomen.

Bovendien kan het drinken van warm, warm of zelfs koud citroenwater ook helpen om je inname van water te verhogen, waardoor je in dit geval gehydrateerd raakt.

Detox

Je lichaam "ontgift" zichzelf vanzelf, dus Het is echt niet nodig om iets speciaals te doen om het te "ontgiften".Maar sommige mensen geloven dat het drinken van citroenwater, appelciderazijn en verschillende andere doe-het-zelf recepten kunnen helpen om te ontgiften door "gifstoffen weg te spoelen" en een gezonde spijsvertering te bevorderen, maar er is echt geen bewijs om deze bewering te ondersteunen.

Zolang je water blijft drinken, zullen de "gifstoffen" je met rust laten.

Ontspanning

Vitamine C is een antioxidant die betrokken is bij het verlichten van symptomen van angst, stress, depressie en andere symptomen. [3]Sommige mensen geloven dat het drinken van citroenwater voor het slapengaan je kan helpen om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.

We moeten echter rekening houden met de dosering. Hoewel studies een merkbaar therapeutisch effect van Vitamine C in hoge doses (500 mg) hebben aangetoond, Deze effecten worden niet waargenomen bij lage doses.
Dus, hoewel het drinken van citroenwater voor het slapen gaan je kan helpen ontspannen, zal het je niet echt helpen om te ontspannen en tot rust te komen.

Verkoudheidssymptomen verminderen

In de loop der jaren zijn er talloze onderzoeken gedaan naar de effectiviteit van Vitamine C bij het verminderen van verkoudheidssymptomen.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat Vitamine C kan de duur en ernst van verkoudheidssymptomen helpen verminderenterwijl andere onderzoeken helemaal geen effecten hebben gevonden. [4].

En hoewel het ongetwijfeld voordelen heeft om je dieet aan te vullen met Vitamine C als je verkouden bent, is het niet erg waarschijnlijk dat een kleine dosis veel zal doen om te voorkomen dat je verkouden wordt of om de ernst ervan te verminderen.

Mogelijk gewichtsverlies

Studies [5] hebben aangetoond dat "Personen met een adequate vitamine C-status oxideren 30% meer vet tijdens een matige trainingssessie dan personen met een lage vitamine C-status.". Met andere woorden, suppletie met Vitamine C kan je helpen om meer vet te verbranden, wat je kan helpen om af te vallen.

Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het drinken van een glas warm water met citroensap voor het slapen gaan niets uithaalt, tenzij je je calorieën vermindert en gaat sporten. Je zult geen buikvet verliezen als je alleen water met citroensap drinkt.

Verlaagd risico op hartaandoeningen

Tot slot hebben enkele observationele onderzoeken aangetoond dat mensen met een hoger Vitamine C-gehalte in hun bloed een lager risico op hartaandoeningen hebben.

Hoewel dit niet per se betekent dat het drinken van warm citroenwater voor het slapen gaan helpt om je risico op hartaandoeningen te verlagen of je bloeddruk te verlagen, is het toch een indrukwekkend voordeel als het wordt gecombineerd met een gezonde levensstijl.

Zijn er bijwerkingen van het drinken van citroenwater voor het slapen gaan?

Net als de voordelen, die vooral anekdotisch zijn, zijn de bijwerkingen van het drinken van citroenwater voor het slapen gaan vooral van horen zeggen.

GERD

GERD of gastro-oesofageale refluxziekte is een aandoening waarbij de inhoud van je maag terugstroomt in je slokdarm.

Dit kan brandend maagzuur, pijn op de borst en andere symptomen veroorzaken. Als het op citroen aankomt, hebben we twee tegengestelde claims. Sommige mensen zeggen dat dagelijks citroenwater drinken kan helpen om de symptomen van GERD te verlichten.Een kleine hoeveelheid citroensap gemengd met water heeft alkaliserende effecten, waardoor de symptomen afnemen.

Er is echter geen onderzoek dat suggereert dat dit waar is, ook al beweren sommige mensen van wel. Aan de andere kant zal de zure aard van citroensap je symptomen waarschijnlijk verergeren, wat leidt tot brandend maagzuur, pijn op de borst en andere ongemakken.

Plassen 's nachts

Als je een glas citroenwater drinkt voor je naar bed gaat, kan het zijn dat je 's nachts moet plassen. gewoon water drinken.

Brandend maagzuur

Net als bij GERD kan het citroenzuur in citroensap of sap van andere citrusvruchten leiden tot brandend maagzuur. Dus als je last hebt van brandend maagzuur of GERD, is het waarschijnlijk het beste om het drinken van citroensap met water voor het slapen gaan te vermijden.

Wie moet geen citroenwater drinken voor het slapen gaan?

Zoals we net hebben besproken, Als je last hebt van brandend maagzuur, GERD of een andere aandoening die wordt verergerd door citrusvruchten, is het waarschijnlijk het beste om geen citroenwater te drinken voor je naar bed gaat..

Zwangere vrouwen moeten ook het drinken van citroenwater voor het slapengaan vermijden, omdat ze gevoelig zijn voor brandend maagzuur en GERD tijdens de zwangerschap.

Ten slotte, als een vergrote prostaat je 's nachts wakker maakt, stop dan met het drinken van dranken ten minste twee uur voordat je gaat slapen.

Hoe maak je heet citroenwater?

Er zijn vrijwel eindeloze recepten om heet citroenwater te maken, maar wij geven je een eenvoudig recept dat je kunt proberen.

Ingrediënten:

1 kop heet water
Een halve citroen

Je hoeft alleen maar het citroensap in het hete water te knijpen en het op te drinken. Dat is alles.

Als je niet tegen de zuurgraad kunt, kun je het beter helemaal niet drinken, in plaats van je drankje te overladen met suiker, wat kan leiden tot gewichtstoename en een verstoorde slaap. [6]

Conclusie

Al met al is gehydrateerd blijven met een glas citroenwater voor het slapengaan een goed idee. Er kan niets verkeerds gebeuren als je je lichaam gehydrateerd houdt.

Denk echter niet dat meer Vitamine C in je dieet je nachtrust zal verbeteren, je zal helpen kilo's te verliezen of verkoudheid zal bestrijden zonder dat het je moeite kost.

Hoewel het waar is dat vitamine C belangrijk is voor veel lichaamsfuncties, gaat het drinken van citroenwater voor het slapen gaan niet ver genoeg.

Het is een gezonde gewoonte, maar het is niets magisch. Dus, moet je citroenwater drinken voor je naar bed gaat?
Absoluut.