Chagrijnige partner? Krijgen ze wel genoeg kwaliteitsslaap?
Redenen voor chagrijnigheid
Chagrijnigheid of een rotte stemming zijn het gevolg van een onvervulde behoefte in de familie of relaties. Wat kan een bron van nervositeit zijn? Het is bijvoorbeeld normaal om nerveus te zijn als we van baan veranderen, een publiek optreden of zelfs een medisch onderzoek ondergaan. In dergelijke situaties scheidt het lichaam stresshormonen af als reactie op de omstandigheden.
Het is ook een voorbereiding op het omgaan met "bedreigende" gebeurtenissen. Het is een evolutionair mechanisme dat ons helpt te overleven. Natuurlijk kan het van tijd tot tijd herhaald worden, afhankelijk van de levensomstandigheden.
Andere situaties die vaak nervositeit veroorzaken zijn een ontmoeting met een onbekende, de voorbereiding van een reis of een verhuizing.
Gebrek aan kwaliteitsslaap
De gevolgen van slaaptekort zijn talrijk, waaronder een hoge mate van prikkelbaarheid en stemmingswisselingen bij de partner. Dit kan een vicieuze cirkel worden, omdat stress slapeloosheid veroorzaakt. Gelukkig kan het toepassen van de juiste procedures dit probleem oplossen. Door zo'n aandoening is het moeilijker om positieve emoties uit te drukken en te zien wanneer iemand gelukkig is.
Een positieve gezichtsuitdrukking kan bijvoorbeeld neutraal lijken als je partner chagrijnig is.. Langdurig slaapgebrek kan leiden tot hallucinaties en vervormde waarneming. Denk aan de oude martel- en ondervragingsmethoden. Extreem slaaptekort zou een ravage aanrichten in de menselijke psyche. Het schaadt de hersenen en veroorzaakt zelfs een laag gevoel van eigenwaarde.
Medische aandoeningen
Gezondheidsproblemen hebben verschillende gevolgen voor mensen, maar sommige gezondheidsaandoeningen kunnen angst veroorzaken en leiden tot de slechtste stemming. Het kan diabetes, hartaandoeningen, hoge bloeddruk, astma, psoriasis of kanker zijn. De oorzaak kan ook een tekort aan foliumzuur, vitamine B5 en vitamine B5 zijn. vitamine C. Ze zijn verantwoordelijk voor het reguleren van het cortisolniveau. Ze zitten in vis, peulvruchten, volle granen, zonnebloempitten, fruit en groenten.
We kunnen de verkoudheid die je vorige maand had de schuld geven van de chagrijnige fase. Ook al zijn de verkoudheidssymptomen verdwenen, het humeur verbetert niet altijd. Wanneer het immuunsysteem een verkoudheid bestrijdt, laat het cytokinen vrij. Dit zijn moleculen die de bloed-hersenbarrière passeren en zich vasthechten aan neuronen. Zoals je weet, sturen ze emoties aan en veroorzaken ze daarom chagrijnigheid. Het effect van een slecht humeur houdt weken of maanden aan. Sommige virale infecties kunnen een postviraal syndroom achterlaten.
Stress en angst
Zenuwachtigheid is een natuurlijke reactie op een veeleisende levenssituatie waardoor ons lichaam en onze geest ons vertellen dat we niet helemaal klaar zijn voor de uitdaging waar we voor staan. Nieuwe technologieën en hoge eisen leiden tegenwoordig vaak tot een gevoel van ontevredenheid. We zijn vaak niet in staat om te reageren op nieuwe omstandigheden. Op deze manier kan chagrijnigheid een vrij veel voorkomende aandoening worden.
De dingen lijken echter altijd beter dan we subjectief aanvoelen. Je hebt vast wel eens gedacht dat iedereen om je heen merkt hoe nerveus je bent, en tegelijkertijd zien de mensen om je heen je als een zelfverzekerd persoon. Door middel van verschillende technieken kun je chagrijn overwinnen en onder controle houden. Je kunt je partner ook helpen met stressmanagement. Praat met hem of haar om het natuurlijke innerlijke potentieel aan te spreken en het lichaam terug te brengen naar een neutrale staat.
Effecten van slecht slapen
Het duidelijkste gevolg van slaaptekort is ongetwijfeld vermoeidheid. De hersenen hebben slaap nodig om emoties te verwerken via de glycemische samenstelling. Het leidt ook tot een afname van leptine, het hormoon dat je een vol gevoel geeft. Je zult eerder hunkeren naar calorierijk voedsel, omdat onderzoek bevestigt dat slaaptekort de controle over de eetlust voor bepaalde voedingsmiddelen verzwakt.
Je huid veroudert sneller door een verhoogde cortisolproductie. Het is een hormoon dat collageen afbreekt, het eiwit dat ervoor zorgt dat je huid er jong blijft uitzien.
Problemen met het reactie- en beoordelingsvermogen zijn mogelijk, evenals met het hart en de bloedvaten. Slaapgebrek heeft ook invloed op het testosteronniveau, het aantal spermatozoïden en hun beweeglijkheid.
Stemmingswisselingen
Stemmingswisselingen zijn een integraal onderdeel van het leven. Zijn ze normaal? Ja, zolang ze jouw leven en dat van de mensen om je heen niet verstoren. Omdat veel dingen je emoties gedurende de dag kunnen beïnvloeden, is het niet eenvoudig om de oorzaak te vinden. Bij vrouwen, Een van de belangrijkste oorzaken zijn hormonale stoornissen. Er zijn andere gezondheidskwesties waar je rekening mee moet houden. Elk echt partnerschap en elke echte relatie zal proberen om diepere problemen op te lossen en hun eigen reacties op problemen te temperen.
Dit zijn stoornissen in de werking van het cardiovasculaire systeem of de schildklier. Het voedsel dat je eet bepaalt ook je stemming, net als de aanwezigheid van lichamelijke activiteit. Stress kan ook het gevolg zijn van ontevredenheid over het werk of andere aspecten van het leven. Wat het ook is, het houdt rechtstreeks verband met de kwaliteit van de slaap.
Zwak immuunsysteem
Door problemen met het immuunsysteem is het lichaam vatbaarder voor infecties. Mensen met slaaptekort hebben veel meer kans op verkoudheid en griep omdat zo'n gewoonte het immuunsysteem bedreigt. Dan sta je meer bloot aan talloze micro-organismen en schadelijke bacteriën.
Daarom is het essentieel om voor de kwaliteit van je slaap te zorgen, want zo stimuleer je de aanmaak van antilichamen die je lichaam beschermen tegen schadelijke invloeden. Angst, een begeleidend symptoom van slaaptekort, draagt bij aan een slechte staat van het immuunsysteem. Mentale stress eist een nog grotere tol en bemoeilijkt de strijd van het lichaam tegen het virus.
Slecht geheugen en concentratie
Onvoldoende slaap heeft een negatieve invloed op cognitieve vaardighedenmet inbegrip van het geheugen. Er kunnen zich problemen voordoen bij het leren en onthouden van nieuwe inhoud en het toegenomen vergeten van eerder geleerde inhoud. Cognitieve vaardigheden worden ondersteund door specifieke neurale netwerken en beïnvloeden waarneming, motoriek, taal, visuele verwerking en executieve functies.
De vereiste slaapkwaliteit is niet voor iedereen dezelfde, maar het gemiddelde is ten minste zeven uur. Je moet oppassen dat je je niet verslaapt, want te veel slaap kan slaperigheid overdag veroorzaken. Je vermogen om informatie te onthouden en op te roepen op belangrijke momenten zal zeker verbeteren.
Strategieën om de slaapkwaliteit te verbeteren
Een betere slaapkwaliteit bereik je met gezonde gewoonten. Ten eerste bedoelen we elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Ja, het is essentieel om dit ook in het weekend te doen. Wat bereik je daarmee? Je helpt je hersenen te bepalen wanneer het tijd is om te slapen. Daarom zal melatonine een half uur voor het slapengaan worden afgescheiden en je voorbereiden op een goede slaap.
Kleine variaties zijn aanvaardbaar, maar een exacte bedtijd heeft de voorkeur. Door op dezelfde tijd wakker te worden, regel je de slaapfases. Maak bedtijdroutines om je te helpen ontspannen. Een bed zou alleen bedoeld moeten zijn om in te slapen, niet om allerlei andere taken in uit te voeren. Houd rekening met de omstandigheden waarin je slaapt, zoals kamertemperatuur, lichtstroom en isolatie.
Slaaphygiëne
Voor een goede slaaphygiëneHet is belangrijk om het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan te beperken. Bewaar ze liever niet in de kamer, want ze maken je alleen maar wakker. Dit geldt ook voor tv. Beeldschermverlichting vertelt de hersenen dat ze geen melatonine moeten afscheiden en dat het tijd is voor activiteit. Als dit onhaalbaar lijkt, verminder dan geleidelijk het gebruik en schakel de nachtmodus van het apparaat in. Veel mensen slapen ook overdag als ze moe zijn.
Bedenk echter wel wat je ermee wilt bereiken. Als je bijvoorbeeld 10-30 minuten slaapt, kan dat je prestaties, concentratie en humeur verbeteren. Aan de andere kant, als je langer slaapt, riskeer je de REM-fase binnengaan vele malen, wat betekent dat je moeite zult hebben om wakker te worden.
Het verstoort de nachtrust. Lichaamsbeweging overdag ontspant het lichaam en bereidt het voor op de slaap. Wees natuurlijk voorzichtig met wat je 's avonds in je lichaam stopt. Het helpt als je grote maaltijden en de consumptie van alcoholische dranken en energiedrankjes vermijdt.
Cognitieve gedragstherapie
Het is de meest gebruikte methode van psychotherapie die de geestelijke gezondheid en levenskwaliteit aantoonbaar verbetert. Ongezonde emoties zoals depressie, angst en woede leiden tot disfunctioneel gedrag. Gelukkig zijn het niet de dingen die mensen storen, maar hoe ze ernaar kijken. Daarom cognitieve gedragstherapie is de oplossing. Het gaat uit van het feit dat gedachten deze gevoelens en dit gedrag veroorzaken, waardoor je de ruimte krijgt om je perceptie te veranderen en je beter te voelen. Het wordt ook gebruikt door geestelijk gezonde mensen die hulp nodig hebben bij het oplossen van kleine problemen.
Het probleem is bijvoorbeeld mentale vermoeidheid veroorzaakt door overmatig werk. Het wordt ook met succes gebruikt voor slapeloosheid, agressieproblemen en eetstoornissen. Cognitieve gedragstherapieën omvatten huiswerkopdrachten zoals het bijhouden van aantekeningen over gevoelens, stemmingen, slaapgewoonten of andere activiteiten.
Medische behandelingen
De oplossing voor stress, spanning en slapeloosheid kan ook medicatie zijn. Ze kunnen worden ingedeeld in drie groepen. Dit zijn natuurlijke middelen, kalmerende middelen en hypnotica. Voordat je slaappillen koopt en drinkt, zelfs als ze natuurlijk zijn, moet je proberen je levensstijl te veranderen en professionele hulp zoeken. Het is ook belangrijk om een deskundige te raadplegen, omdat elke aandoening een andere aanpak vereist. Recent is ontdekt dat gedragstherapie en gedragsveranderingen de meeste mensen kunnen helpen om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Natuurlijke slaapmiddelen kunnen valeriaan, pepermunt of kamille zijn. Je kunt ook verschillende supplementen onderzoeken, zoals melatonine of magnesium. Antihistaminica worden vaak gebruikt om allergieën te behandelen. Sommige hebben ook een kalmerend effect, waardoor ze je helpen om makkelijker in slaap te vallen, beter te slapen en angst te verminderen.
De 5-minuten techniek
Het is noodzakelijk om alles op een constructieve manier te benaderen. De oplossing voor het huwelijksprobleem hangt af van zowel de oorzaak van de slechte slaap als de oorzaak van de chagrijnigheid. Iemand heeft bijvoorbeeld langdurige slapeloosheid, terwijl een ander de gevolgen voelt van een verandering van tijdzone. Daarom worden er verschillende benaderingen gebruikt. Ongeacht de keuze zijn gezonde leefgewoonten een eerste vereiste. Het gebruik van technieken om stress en nervositeit te verlichten is niet misplaatst. Een van de bekendste is de "5 Minuten Techniek". Het is een woordherhalingstechniek.
Iemand koppelt een bepaalde emotie aan een woord in een stressvolle situatie en herhaalt dat woord gewoon. Uiteindelijk zal die emotie zich manifesteren. Het punt is om je even te concentreren op één woord en dan je aandacht weer te richten op wat je aan het doen bent. Buikademhalingsoefeningen zijn net zo effectief. Wijs je partner op mogelijke oplossingen.
Conclusie
Hopelijk is dit alles wat je nodig hebt om je chagrijnige partner te helpen die frons op zijn kop te zetten! Maar als je zelf nog tips hebt, deel ze dan gerust in de comments. Per slot van rekening is het gebied van chagrijnige partners en de remedie tegen hun chagrijnigheid een eindeloze wetenschap!
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan