Moet je brood eten voor je naar bed gaat?
Voordelen van brood eten
Brood is een geweldige bron van vezels en eiwitten, terwijl het weinig vet bevat. Het verschilt echter per broodsoort, dus dit is iets waar je op moet letten. Ze bevatten ook verschillende vitaminen en mineralen die helpen energie vrij te maken uit voedsel. Het eten van brood voedt het lichaam en is een geweldig voedingsmiddel om langer energie te verbranden. Hierdoor blijf je ook langer vol. Brood eten helpt je niet per se om af te vallen. Maar omdat het je vol houdt, kan het je ervan weerhouden te veel te eten, waardoor je gewicht kunt verliezen.
Volkoren brood
Volkorenbrood kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op een hoge bloeddruk te verlagen. Het is een gezonde broodkeuze, maar dat wil niet zeggen dat als je er te veel van eet, het zal leiden tot gewichtstoename (zoals met te veel van elk voedsel). Alles met mate en in balans. Aan de andere kant houdt het je voller dan ander voedsel, dus het kan helpen bij het afvallen.
Het eten van volkorenbrood kan het risico op hartaandoeningen, diabetes en andere gezondheidsproblemen verlagen.
Bruin brood
Bruin brood is een andere gezonde keuze omdat het een mengsel is van volkoren granen en tarwe. Het zit vol vezels en is een bron van voedingsstoffen. Het eten van bruin brood helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden en de stoelgang te reguleren. Een andere bonus is dat het weinig calorieën bevat.
De voordelen voor de gezondheid zijn onder andere het verminderen van het risico op diabetes, hartproblemen, hypertensie en obesitas.
Wit brood
Op naar wit brood, dat calcium bevat om je botten en tanden gezond te houden. Het bevat weinig vezels waardoor het makkelijker is voor de maag en de spijsvertering. Het is echter niet het gezondste brood.
Zuurdesembrood
Als laatste noemen we zuurdesembrood. Deze optie bevat minder gluten en levert gezonde bacteriën voor het lichaam. Het is gebleken dat zuurdesem voedzamer en lichter verteerbaar is. Als je ervoor kiest om dit als tussendoortje voor het slapen gaan te eten, is dat niet het slechtste omdat het ontstekingsremmende granen bevat en minder snel iemands bloedsuikerspiegel zal laten pieken.
Deze kan worden gezien als de beste optie om te eten.
Waarom zou je geen brood eten voor je naar bed gaat?
Sommige soorten brood kunnen een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken, of in ieder geval een piek, en dat is niet wat je wilt voordat je in slaap valt. Als dit gebeurt, kan dit de kwaliteit van je slaap aantasten, waardoor het moeilijk wordt om in slaap te vallen en/of te blijven. Het kan moeilijker zijn om te ontspannen en tot rust te komen omdat het je een energiestoot kan geven, wat kan leiden tot slecht slapen of zelfs slaapapneu.
Hoewel gewichtstoename niet direct verband houdt met eten voor het slapengaan, kun je jezelf het beste een uur of twee gunnen tussen eten en slapen. s Nachts kalmeert en vertraagt je lichaam, klaar om in slaap te vallen. Daarom kun je een tragere stofwisseling hebben, zodat voedsel met veel koolhydraten 's avonds moeilijker te verteren is. Dit kan er weer toe leiden dat je aankomt.
Wat kun je eten voordat je naar bed gaat?
Je laatste maaltijd van de dag moet een paar uur voor het slapengaan zijn, vooral voor mensen met zure reflux (die een branderig gevoel achter in de keel hebben) en die grote maaltijden te dicht bij het slapengaan moeten vermijden. Het is echter niet goed om met honger naar bed te gaan, dus je moet de perfecte kleine snack vinden. Een gezond tussendoortje is altijd beter dan een suikerzoete traktatie, omdat je geen energie-uitbarsting wilt hebben net als je gaat slapen. Gezonde snacks kunnen je honger stillen en je helpen in slaap te vallen.
We raden je aan het drinken van energiedrankjes of het consumeren van cafeïne te vermijden. Hoewel pure chocolade meestal wordt gezien als een gezonde optie, wordt aangeraden om het niet te eten voor het slapen, omdat het cafeïne bevat.
Wat kun je hebben?
Een goede drank is een warm glas melk, bij voorkeur magere melk. Het verwarmt je 's avonds en geeft je een slaperig gevoel.
Nu over bepaalde voedingsmiddelen die je 's avonds kunt eten. Het is duidelijk dat melk je niet zal vullen als je honger hebt of zal helpen bij je trek. Dus als je behoefte hebt aan een kleine snack, raden we tryptofaanrijk voedsel aan. Dit omvat wit vlees (kalkoen en vis), pompoenpitten, sommige vruchten en nog veel meer. Tryptofaan is een aminozuur dat de productie van serotonine en melatonine stimuleert. Ze zijn in staat om je circadiane ritme en slaappatronen te ondersteunen om de slaapkwaliteit te bevorderen. Je hebt voedsel nodig dat slaap bevordert en je een betere slaap geeft, en dat is precies wat dit soort voedsel doet. Als je op zoek bent naar zoute snacks, kies dan voor een handje noten. Heb je iets zoets nodig? Probeer dan eens bessen en yoghurt.
Heb je zin in iets hartigs? Je kunt een klein aantal complexe koolhydraten nemen om je hongergevoel te stillen. Zoals een sneetje toast. Kies liever geen wit brood, want dat kan een piek in je bloedsuikerspiegel veroorzaken - en zoals we al eerder zeiden, leidt dat niet tot een herstellende slaap.
Conclusie
Over het algemeen moet je een snack voor het slapengaan of eten voor het slapengaan vermijden, tenzij je honger krijgt en dat zal je waarschijnlijk 's nachts wakker houden. Je moet niet met honger naar bed gaan, dus kies voor een lichte, gezonde snack voor het slapengaan. Het is ook het beste om je avondeten vroeg te eten, vooral als je een grote maaltijd eet, omdat je dan tijd hebt om het te verteren voordat je in bed ligt. s Nachts eten moet je zoveel mogelijk vermijden.
Er zijn de voor de hand liggende voedingsmiddelen die je moet vermijden: suikerhoudende voedingsmiddelen, gekruide voedingsmiddelen, zure voedingsmiddelen en gefrituurde voedingsmiddelen. Hoewel brood voor het slapen gaan niet het beste voedsel is om te eten, is het zeker niet het slechtste om te kiezen. Hoe voedsel reageert is afhankelijk van het individu, wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor iemand anders. Alleen jij weet hoe je lichaam reageert op bepaalde voedingsmiddelen, maar het is goed om te weten waar je op moet letten.
Aanbevolen lectuur:
- Wat moet je eten voor je naar bed gaat?
- Welke slaaphouding is het beste voor de spijsvertering?
- Water drinken voor het slapen gaan
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan