Blauw licht: Waarom moet je stoppen met naar schermen kijken voor je naar bed gaat?
Het is geen noodzaak
Ten eerste moet je jezelf eraan herinneren dat je de tijd die je doorbrengt voor het slapengaan zorgvuldig moet gebruiken. Wat je doet voordat je naar bed gaat, kan een grote invloed hebben op de kwaliteit van de slaap die volgt. Ben je ooit naar bed gegaan en heb je je telefoon meegenomen? Wees eerlijk - hoeveel tijd heb je op die telefoon doorgebracht voordat je ging slapen? E-mails schrijven en lezen, chatten of spelletjes spelen? Het antwoord is altijd - te veel.
Er is een tijd en plaats voor het gebruik van computers en gadgets, en vlak voor het slapengaan is niet het juiste moment. Het is je vast wel eens opgevallen dat je, lang nadat je die computer of tablet had uitgezet, lag te woelen in de hoop in slaap te vallen. Daar is een wetenschappelijke verklaring voor!
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat je lichaam van nature aanmaakt. Het houdt je 'interne klok' bij en speelt een belangrijke rol in de tijden dat we moeten slapen. Dit hormoon bouwt zich op zodra het donker wordt. Melatonine is de belangrijkste boosdoener waarom we ons slaperig voelen. Dus wanneer de hoeveelheid melatonine in ons lichaam zijn piek bereikt, voelen we ons slaperig en geeuwen wetotdat we er iets aan doen.
Dus eigenlijk is melatonine geconditioneerd om te dalen zodra het ochtend wordt. De hoeveelheid melatonine in ons lichaam daalt terwijl we slapen en de cyclus herhaalt zich. Simpel, nietwaar? Er zijn manieren om je slaperigheid en slaperigheid te onderdrukken. Sommige medicijnen, koffie, energiedrankjes en zwarte en groene thee zijn er enkele van, maar ze zullen je niet lang helpen. Koffie, bijvoorbeeld, kan ervoor zorgen dat je je minder slaperig voelt, maar het vermindert niet de hoeveelheid melatonine die in je lichaam wordt afgescheiden. Het stimuleert zelfs meer productie op de lange termijn, en dat is waarom je uiteindelijk de dosering verhoogt, met andere woorden, het aantal keren dat je koffie drinkt per dag.
Wacht, wat heeft dat met gadgets te maken?
Nou, hier komt de spelbreker. De meeste schermen om ons heen, of het nu een telefoon, tablet, computer of televisie is, zenden iets uit dat blauw licht. Blauw licht is licht met een golflengte die vergelijkbaar is met die van zonlicht. Dat betekent dat als we onszelf blootstellen aan blauw licht, ons lichaam en metabolisme verandert alsof het daglicht is, waardoor de hoeveelheid melatonine daalt. Dus als je graag in bed ligt en wat nieuws wilt lezen op sociale media of een paar levels Candy Crush wilt spelen voordat je gaat slapen, beschouw het dan als een heel slecht idee.
Langdurige blootstelling aan blauw licht maakt je actiever en onrustiger, waardoor je 's avonds moeilijk in slaap valt. Je hersenen hebben het nodig om rustig in slaap te vallen... Maar als je van tevoren veel tijd doorbrengt op de computer of je telefoon, zul je het niet gemakkelijk hebben. Daarom adviseren we om iets anders te doen voordat je naar bed gaat, in plaats van naar het scherm te staren.
1 uur zonder blauw licht
Om slapeloosheid te voorkomen, moet je alle gadgets minstens een uur voor het slapengaan aan de kant leggen. Zoek wat leuks en bevredigends activiteiten voor het slapengaan. Sommige daarvan kunnen zijn:
Lezen - Het is een van de beste activiteiten voor het slapengaan. Pak een boek of je favoriete tijdschrift en je zult verbaasd zijn hoe gemakkelijk je in slaap valt na het lezen.
Yoga & Stretching - Je lichaam ondergaat veel stress gedurende de dag, en milde yoga en stretching kunnen de spanning in je spieren wegnemen en je meer ontspannen maken.
Meditatie - Meditatie is geweldig voor introspectie, om in contact te komen met je gedachten en om de ademhaling te oefenen. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen ontspannen voordat je naar bed gaat.
Hobby - Begin een dagboek bij te houden en schrijf je gedachten over de dag op. Hou je van tekenen? Pak dat schetsboek erbij. Hou je van muziek? Neem een album van je favoriete band.
Familie - Breng wat quality time door met je gezin. Pak een bordspel, speel kaart of neem gewoon de tijd om met iedereen te gaan zitten en bij te praten.
Laat die telefoon
Maak er een gewoonte van om je telefoon ergens achter te laten waar je niet kijkt zodra je thuiskomt. De sleutel tot een goede nachtrust is om niet na te denken over problemen, werk en andere zaken die ons 's nachts wakker houden. De tijd die je thuis doorbrengt na het werk moet je doorbrengen in een ontspannen en positieve omgeving. Probeer, indien mogelijk sporten voordat je naar bed gaat Denk daar de volgende keer aan als je naar bed gaat en we weten zeker dat je de volgende dag verfrist en gemotiveerd wakker wordt voor nieuwe uitdagingen.
Aanbevolen lectuur:
- De effecten van computerwerk 's avonds laat
- Slapen met het licht aan
- Wandlampen slaapkamer 101
- Kleine slaapkamer verlichtingsideeën
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan