Wat is de beste slaaphouding voor het verteren van voedsel?
Is op de linkerzij slapen na een maaltijd goed voor je?
Meer dan twee derde van de mensen slaapt de hele nacht of minstens een deel van de nacht op hun zijterwijl minder dan 10% van de bevolking op de buik slaapt. Zijslapen is dus de belangrijkste slaaphouding. Daarom is het voor een buikslaper moeilijker om een geschikt kussen en matras te vinden dan voor een zijslaper.
Door de populariteit van deze slaaphouding is het meeste onderzoek gedaan naar zijslapers. Veel van deze onderzoeken hebben aangetoond dat Op de linkerzij slapen is gezonder dan op de rechterzij slapen. Ons lichaam is over het algemeen symmetrisch, maar niet alle organen zijn symmetrisch en daarom is er een verschil tussen links en rechts slapen, vooral na een maaltijd.
Betere gezondheid van de hersenen
Je dacht waarschijnlijk dat we zouden beginnen met de spijsvertering en darmgezondheid, maar eerst vertellen we je meer over een onverwacht voordeel van zijslapen, namelijk een betere gezondheid van je hersenen. Afvalstoffen ontstaan als bijproduct van de hersencelactiviteit en deze giftige afvalstoffen kunnen na verloop van tijd leiden tot verschillende neurologische aandoeningen. Talrijke studies hebben bevestigd dat je lichaam gemakkelijker hersenafval kwijtraakt als je op je zij slaapt in vergelijking met rug- en buikslapen. Hoewel er onderzoek is gedaan bij knaagdieren en niet bij mensen, zou de situatie bij mensen hetzelfde moeten zijn.
Het bevorderen van de voedselvertering
Iedereen die bekend is met de menselijke anatomie begrijpt waarom slapen op de linkerzij de spijsvertering bevordert. Er zijn veel sluitspieren in het menselijk lichaam. Sluitspieren zijn ronde spieren die als kleppen dienen. Een van de sluitspieren is de ileocecale klep, die zich op de overgang van de ileum, het uiteinde van de dunne darm, en de dikke darm bevindt.. Aangezien de ileocecale klep zich aan de rechterkant van ons lichaam bevindt, betekent dit dat als je op de linkerzij slaapt, je geen druk uitoefent op de ileocecale klep, wat kan leiden tot spijsverteringsproblemen.
Minder brandend maagzuur
Het overkomt iedereen dat maagzuur van tijd tot tijd terugkeert naar de slokdarm of zelfs naar de mond. Dit betekent niet dat je last hebt van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). Het overkomt iedereen wel eens. Maar als dit je meer dan één keer per week overkomt, kan het zijn dat je aan GERD lijdt. Vrij verkrijgbare medicijnen zouden moeten helpen en een operatie is alleen in zeldzame gevallen nodig. Slapen op de linkerzij verlicht de symptomen van GERD.
Minder slaapapneu problemen
Snurken kan het gevolg zijn van slaap apneu, dus het is noodzakelijk om vast te stellen waarom je snurkt. Slaapapneu is een gevaarlijke slaapstoornis die zelfs kan leiden tot hartproblemen en diabetes type 2. Als je snurkt of aan slaapapneu lijdt, maakt het niet uit of je op de linker- of rechterzij slaapt, maar het is zeker aan te raden om op de zij te slapen. omdat de luchtwegen dan niet geblokkeerd worden.
AANBEVOLEN LECTUUR:
Zijn er mogelijke problemen als je op de linkerzij slaapt na een maaltijd?
Hoewel zijslapen veel voordelen heeft en de populairste slaaphouding is, kunnen we niet zeggen dat het perfect is. Als je geen geschikt kussen en matras hebt, zal slapen op je zij oncomfortabel zijn en kun je niet profiteren van alle voordelen. Er zijn twee potentiële problemen als je na een maaltijd op je linkerzij slaapt. En niet alleen na een maaltijd, maar in het algemeen. Je moet deze problemen aanpakken als ze zich voordoen voordat je chronische pijn krijgt.
Schouderpijn
Zijslapers klagen vaak over schouderpijn. Je schouder kan pijn doen als je matras te stevig is en je niet kan doorzakken. In dat geval moet je vaak overschakelen naar de andere kant, maar zelfs dat is niet de juiste oplossing. Je hebt een zachter matras nodig. Ook kan het zijn dat je je arm onder het kussen houdt, waardoor je schouder in een ongezonde positie komt en 's ochtends pijn en gevoelloosheid veroorzaakt. Vermijd dan je arm onder het kussen te leggen.
Pijnlijke kaak
Schouderpijn komt veel vaker voor bij zijslapers dan een pijnlijke kaak, maar mensen met een gevoelige of gespannen kaak kunnen na het ontwaken pijn ervaren. Een gespannen kaak is vaak het gevolg van angst en tandenknarsen. Een zacht kussen kan helpen, maar het moet niet te zacht zijn, omdat het je niet de steun geeft die nodig is voor een goede uitlijning van de wervelkolom.
Hoe spijsverteringsproblemen vermijden & goed slapen?
Begrijp ons niet verkeerd, slapen op de linkerzij is heel nuttig, maar het is geen wondermiddel. Als je slechte eetgewoonten hebt en als je levensstijl in het algemeen ongezond is, dan zul je vroeg of laat zeker te maken krijgen met spijsverteringsproblemen en slecht slapen. Voor een goede nachtrust moet je op een paar dingen letten en als je dan op je linkerzij gaat liggen, is dat een kers op de taart.
Geen grote maaltijden voor het slapen gaan
Vermijd ook grote maaltijden bij het ontbijt en de lunchmaar dat is vooral 's avonds het geval. Houd in gedachten dat de hoeveelheid voedsel niet het enige is waar je op moet letten. Het soort voedsel dat je eet is net zo belangrijk. Een grote hoeveelheid wit vlees en groenten kan beter zijn voor je maag dan een kleinere hoeveelheid fastfood dat vol ongezonde vetten, zout en dergelijke zit.
Eet minstens 3 uur voordat je naar bed gaat
Je moet ernaar streven om minstens 3 uur voor het slapen gaan te eten. Als dat niet mogelijk is, zorg er dan voor dat je niets eet in de laatste anderhalf of twee uur voordat je naar bed gaat.. Dit kan een uitdaging zijn voor mensen die een eetpatroon volgen dat intermittent fasting (IF) heet. In dat geval moet je al het voedsel voor die dag eten in een periode van 6 tot 8 uur. Het is belangrijk om zo'n schema te maken dat je bijvoorbeeld tussen 12 en 18 uur eet. Op die manier hebben ze genoeg tijd om de grote maaltijden die je eet als onderdeel van intermittent fasting te verteren en hebben zulke maaltijden geen invloed op je nachtrust.
Drink voldoende water
Het is noodzakelijk om de hele dag door te hydrateren. Zorg ervoor dat je de hoeveelheid water en andere vloeistoffen gelijkmatig over de dag verdeelt. Vermijd koffie en andere dranken die cafeïne bevatten na 3 uur 's middags. Als je voor het slapengaan te veel water drinkt, zul je 's nachts meerdere keren moeten opstaan om naar het toilet te gaan, en dit zal de kwaliteit van je slaap negatief beïnvloeden.
AANBEVOLEN LECTUUR
De beste slaaphouding gebruiken voor de spijsvertering
Zijslapers moeten met twee kussens slapen. Eén moet je hoofd omhoog houden en je steun en drukverlichting geven. En de andere moet tussen de knieën worden geplaatst. Zo haal je het meeste uit deze slaaphouding. Als je een plat en stevig kussen voor buikslapers gebruikt en je hebt geen ander kussen om tussen je knieën te leggen, dan zal zijslapen lang niet zo effectief zijn als het zou moeten zijn.
AANBEVOLEN LECTUUR:
Houd uw hoofd omhoog
Het hoofd moet iets omhoog liggen. Dit is nodig vanwege de neutrale positie van de wervelkolom, maar zo'n houding is ook erg nuttig bij het voorkomen van brandend maagzuur en andere spijsverteringsproblemen. Dit houdt je hoofd boven het niveau van het maagzuur en voorkomt reflux, dankzij de zwaartekracht.
Gebruik een kussen tussen je knieën
Een kussen tussen je knieën kan heup- en rugpijn verminderen, je houding verbeteren en je beter laten slapen. Zijslapen, vooral op de linkerzij, wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen, dus zwangere vrouwen moeten ook een kussen tussen de knieën leggen. Als je je afvraagt hoe een kussen tussen de knieën helpt: het verdeelt het gewicht gelijkmatig, houdt de wervelkolom in lijn en vermindert nachtelijke lichaamsbewegingen zoals woelen en draaien.
Denk eraan - geen grote maaltijden
Onze oprechte excuses als we vervelend zijn, maar we moeten het herhalen voor je eigen bestwil - vermijd grote maaltijden voor het slapengaan! Eet matig voedsel dat alle noodzakelijke voedingsstoffen bevat. Dit zal niet alleen je nachtrust verbeteren, maar ook je algehele gezondheid. Grote maaltijden kunnen op de lange termijn leiden tot diabetes, hoge cholesterol, hoge bloeddruk en obesitas.
Is op de zij slapen de enige goede houding voor een goede spijsvertering?
Zijslapen is zeker de beste houding voor een goede spijsverteringen het is moeilijk te zeggen of op de zij slapen de enige goede houding is voor een goede spijsvertering. Maagslapen moet zeker worden vermeden. Niet alleen na de maaltijd en voor de spijsvertering, maar in het algemeen.
Maagslapen stelt de nek bloot aan een enorme belasting en bovendien zijn de meeste kussens en matrassen niet geschikt voor deze positie, waardoor je je erg oncomfortabel zult voelen. Maagslapen is om voor de hand liggende redenen vooral ongemakkelijk na het eten. Omdat we weten dat er mensen zijn die alleen in slaap kunnen vallen als ze op hun buik liggen, moeten ze een ideaal kussen en matras kopen en minstens 3 of 4 uur voor het slapengaan geen maaltijden nuttigen.
Aan de andere kant, De beste slaapposities zijn zij- en rugslapenwant rugslapen heeft ook voordelen. Het is een gezonde slaaphouding die je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeelt en rimpels voorkomt. Wat wel grote problemen kan opleveren als je op je rug slaapt, zijn zure reflux en slaapapneu.
Aanbevolen lectuur:
- Eten dat je (niet) voor het slapen gaan moet eten
- Helpt warme melk om beter te slapen?
- De relatie tussen slapen en je dieet
- Hoe slaap je op je zij en word je wakker zonder pijn?
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan