15 Beste drankjes voor het slapengaan voor een rustige slaap

Vanaf de vroege kindertijd wordt melk nauw geassocieerd met slaap. Al duizenden jaren gebruiken mensen melk voor het slapengaan omdat het lekker is, en warme melk is vooral goed voor ontspanning.

Maar het gaat niet alleen om de smaak. Melk heeft een positief effect op de afscheiding van serotonine, het gelukshormoon, omdat het het aminozuur tryptofaan bevat. Serotonine heeft vervolgens een directe invloed op de afgifte van melatonine, waardoor melk de perfecte drank is voor het slapengaan. Als je lactose-intolerant bent, is er tegenwoordig lactosevrije melk op de markt. Veganisten kunnen het proberen met amandel- of kokosmelk, maar zij moeten niet hetzelfde effect verwachten als met gewone melk.

Laten we meteen één ding duidelijk maken. Instant warme chocolademelk vol suiker en verschillende ongezonde toevoegingen is niet wat je moet drinken voordat je naar bed gaat. Af en toe kun je je overgeven aan zo'n drankje en het zal je waarschijnlijk ook helpen om in slaap te vallen, maar de hoeveelheid suiker zou op de lange termijn meer kwaad dan goed doen.

Wat gezond is en wat je elke dag kunt eten, is biologisch cacaopoeder.. Cacaopoeder is een bijproduct van de chocoladeproductie en zit vol gezonde vetten. Het bevat bijna geen suiker, en ons advies is om ook achteraf geen suiker toe te voegen.

Je hebt vast wel de legendarische uitspraak van Audrey Hepburn gehoord - "Parijs is altijd een goed idee." Wij zeggen kamillethee is altijd een goed idee. Kamille is een kruid waar thee van wordt gemaakt. Het is een thee met talloze gezondheidsvoordelen die je op elk moment van de dag kunt drinken.

Het is geweldig voor het verlagen van de bloedsuikerspiegel, voor menstruatiekrampen, het verminderen van ontstekingen en voor verschillende huidaandoeningen. Op dit moment zijn we vooral geïnteresseerd in het effect op de slaap.

Groene thee is een favoriete keuze van mensen die geen koffie drinken. Hoewel het niet dezelfde hoeveelheid cafeïne bevat als koffie, het verschil is eigenlijk vrij groot, kan het zeker dienen als energieboost. Daarom vraag je je nu waarschijnlijk af waarom we thee met de meeste cafeïne aanraden als drankje voor het slapen gaan.

Het geheim zit hem in cafeïnevrije groene thee. Zulke groene thee bevat geen cafeïne of het is een verwaarloosbare hoeveelheid, minder dan 2 mg. Als je van de smaak van groene thee houdt, is er geen reden om de cafeïnevrije versie niet te drinken. Theanine verhoogt de niveaus van GABA, serotonine en dopamine.

Speciaal FBI-agent Dale Cooper zou gaan voor twee kopjes koffie, zwart als middernacht op een maanloze nacht en een stuk kersentaart. In plaats van koffie en kersentaart raden we je aan om te kiezen voor een kersensap.

De reden waarom wijnkersensap goed is voor het slapengaan is dezelfde als voor groene thee - theanine. Theanine is eigenlijk een aminozuur, een bouwsteen voor eiwitten. Er bestaat zelfs theaninesupplementatie, als je een betere nachtrust wilt maar niet van groene thee en kersensap houdt.

Magnesium is zo belangrijk dat we een heel apart artikel aan dit mineraal hebben gewijd. Net zoals we macronutriënten - eiwitten, vetten en koolhydraten - nodig hebben, hebben we ook micronutriënten - vitamines en mineralen - nodig. Het volstaat te zeggen dat magnesium deelneemt aan meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam om te begrijpen hoe noodzakelijk het is voor ieder mens.

Magnesium is een veelgebruikt hulpmiddel in de strijd tegen angst en slapeloosheid, en magnesiumglycinaat is het type magnesium dat hiervoor het meest geschikt is.

Kokoswater is erg handig als je gehydrateerd wilt zijn. Daarom wordt het al eeuwenlang geconsumeerd in heel Azië, het Caribisch gebied en vele andere eilanden, en sinds kort is het wereldwijd populair, zelfs in delen van de wereld waar geen kokosnoten groeien.

Om de een of andere reden wordt kokoswater vaak aangeprezen als een natuurlijke energiedrank. Het is niet helemaal duidelijk waarom de producenten voor die strategie hebben gekozen, want kokoswater bevat meer ingrediënten die een goede slaap bevorderen. De belangrijkste is zeker magnesium, dat we al hebben genoemd, evenals kalium en vitamine B. Al deze ingrediënten zijn erg goed voor het ontspannen van het lichaam en het bestrijden van stress.

Na kamille en groene thee is pepermuntthee waarschijnlijk de op twee na meest gedronken kruidenthee ter wereld. De geneeskrachtige eigenschappen van pepermunt zijn al eeuwenlang bekend. Mensen gebruiken pepermunt vanwege de antivirale en antimicrobiële eigenschappen, en soms maken zelfs allergiepatiënten er gebruik van.

Mensen met maagklachten, zoals maagklachten, prikkelbare darmen en dergelijke, kunnen het beste elke avond pepermuntthee drinken. De meeste mensen merken al na het eerste kopje dat ze drinken een vermindering van hun symptomen.

Valeriaan thee is niet zo lekker als sommige andere kruidentheeën, maar het smaakt ook zeker niet vreselijk. Het is een kruid dat, net als ashwagandha, een geneeskrachtig kruid wordt genoemd omdat het voor zoveel geneeskrachtige eigenschappen wordt gebruikt. Valeriaan thee wordt voornamelijk gebruikt om angst en slapeloosheid te behandelen. Het heeft een zeer kalmerend effect, velen zeggen dat ze zich na het drinken van deze thee net zo voelen als na het innemen van Alprazolam (Xanax).

De exacte dosering is nog niet vastgesteld, maar een paar gram gedroogde wortel in een kopje heet water zou voldoende moeten zijn.. Wacht 15 minuten voordat je begint met drinken. Als je geen valeriaan thee wilt drinken, is er een andere manier om valeriaan te gebruiken. Doe een paar dozijn druppels in water en drink het op.

Het is algemeen bekend hoe belangrijk het is om noten te eten. Noten zijn de beste bron van gezonde vetten, maar ook van andere belangrijke dingen zoals vezels en mineralen. Daarom zal elke voedingsdeskundige en diëtist je aanraden om elke dag noten te eten. Je kunt kiezen voor cashewnoten, walnoten, amandelen, pecannoten, hazelnoten of iets anders, er zijn veel soorten.

Pindakaas is al zo lang populair, en de laatste jaren maken steeds meer mensen boter en melk van andere soorten noten. Amandel- en kokosmelk hebben de beste smaak, dus je vindt vaak een mix van deze twee plantaardige melksoorten.

Sojamelk is een andere plantaardige melk die de afgelopen decennia overal ter wereld populair is geworden. Tot die tijd werd soja buiten China nauwelijks gebruikt. Er zijn veel suggesties dat soja de hormonen negatief beïnvloedt, maar dit is niet bewezen.

Wat we weten is dat sojamelk goed is voor de slaapkwaliteit vanwege de grote hoeveelheid tryptofaan. Sojamelk is niet het enige voedingsmiddel gemaakt van soja, dus als je liever tofu of sojayoghurt eet, kun je dat ook doen.

Spinazie is een groente die populair werd dankzij de stripfiguur Popeye. Als Popeye spinazie eet, wordt hij bovenmenselijk sterk. Het is een geweldige figuurlijke weergave van hoe gezond spinazie eigenlijk is. Het bevat kalium, magnesium, vitamine C en vele andere vitaminen.

In combinatie met boerenkool, dat onder andere vitamine A, vitamine K, vitamine C en magnesium bevat, krijg je een perfect gezonde smoothie. Je slaap en algehele gezondheid zullen verbeteren. Boerenkool is een uitstekende antioxidant, die elke moderne man nodig heeft.

Je hebt 5 minuten nodig om een bananensmoothie te maken en je lichaam zal je dankbaar zijn. Naast de vaak genoemde kalium en magnesium, die een directe invloed hebben op de slaap, is de bananensmoothie zeer voedzaam door de koolhydraten en vezels.

Je kunt aan een bananensmoothie toevoegen wat je maar wilt. Het kan koemelk zijn of melk op basis van een planeet. Vervolgens kun je andere soorten fruit, noten, pure chocolade en honing toevoegen.

Heb je ooit van matcha gehoord? Het is een soort groene thee die specifiek voorkomt in Oost-Azië, het populairst in Japan en Zuid-Korea. Om nog preciezer te zijn, matcha wordt verkregen door een andere teelt en verwerking dan klassieke groene thee.

Eerst wordt het een paar weken voor de oogst in de schaduw gekweekt en dan worden de stengels en sommige andere delen van de plant gescheiden voordat het fijngemalen wordt. Matcha bevat vaak meer cafeïne dan gewone groene thee, dus wees voorzichtig met het consumeren ervan. Je moet op zoek gaan naar matcha met een laag cafeïnegehalte als je het 's avonds wilt drinken.

Granaatappels kun je eten of je kunt het sap uitpersen. De binnenkant van deze rode vrucht zit vol vruchtvlees en veel mensen eten graag de pitjes. Het bevat meer vitamine C dan citroenen, en de consumptie van granaatappels kan 10% van de dagelijkse waarde voor veel andere mineralen en vitaminen voldoen.

Sommige van deze vitamines en mineralen zijn de vitamines en mineralen die we al noemden en die goed zijn voor een goede nachtrust. Granaatappel is ook een geweldige antioxidant. Drink dus een glas vers geperst granaatappelsap voor je naar bed gaat. Net als water drinken voor het slapen gaanJe hoeft je geen zorgen te maken dat je 's nachts te vaak naar het toilet moet, tenzij je een overactieve blaas of prostaatproblemen hebt.

Alcohol is zeker de drank die 's avonds het meest wordt gedronken en die een negatief effect heeft op de slaap. Het kan worden beschouwd als een goed slaapmiddel en dat is helemaal verkeerd. Na een paar glazen of shots alcohol voel je je waarschijnlijk slaperig en dan ga je denken dat alcohol geweldig is voor het slapengaan.

Hoewel je misschien gemakkelijker in slaap valt na twee glazen wijn, zal je slaap gesegmenteerd zijn en zal je minder tijd doorbrengen in diepe slaap, wat cruciaal is voor rust en herstel. Als je twee keer per week een glas wijn drinkt tijdens het avondeten, zal er niets ergs gebeuren, maar maak er geen essentieel onderdeel van je routine van.

De effecten van koffie op ons lichaam zijn bekend en daarom denken we dat jullie allemaal al weten dat koffie geen goede drank is na 15.00 uur. Als je na dat tijdstip koffie drinkt, loop je het risico dat je de volgende nacht geen slaap krijgt. Wat zeker een groter gevaar voor je nachtrust vormt dan koffie, is de cafeïne die in sommige andere dranken verborgen zit.

Een van de dranken met veel cafeïne die je waarschijnlijk niet zou verwachten is frisdrank. Over het algemeen is frisdrank erg ongezond en moet je het niet dagelijks drinken. Cafeïne is niet de enige stof die je wakker houdt. Er zit ook een grote hoeveelheid suiker in alle frisdrank, behalve in frisdrank zonder suiker. Maar suikervrije frisdrank bevat veel andere schadelijke zoetstoffen.

Komkommersap is erg lekker en je kunt er nog wat ingrediënten aan toevoegen zoals gember of munt om het nog lekkerder te maken. Het bevordert geen gewichtsverlies, maar komkommersap geeft je een vol gevoel terwijl het bijna geen calorieën bevat. Daarom wordt het aangeraden aan iedereen die wil afvallen. Je kunt het op elk moment van de dag drinken.

Je kunt drinken citroensap met warm water vlak voordat je naar bed gaat of zodra je wakker wordt. Voedingsdeskundigen raden citroensap met warm water aan als detox. En ontgiften is een noodzakelijk onderdeel van gewichtsverlies. Net als komkommersap bevat het bijna geen calorieën.

Groene thee bevat de antioxidant EGCG, die op moleculair niveau een belangrijke rol speelt bij de afbraak van vetcellen. Daarom is groene thee een van de weinige dranken die direct helpen bij gewichtsverlies. Verwacht natuurlijk geen 6 pack abs alleen omdat je groene thee drinkt.

Drink sappen van sinaasappels, citroenen en grapefruits om de stofwisseling te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen.. Je kunt elk van deze citrusvruchten afzonderlijk drinken of ze combineren, het hangt ervan af waar je de voorkeur aan geeft. Vermijd echter het zoeten van dergelijke sappen, zelfs als je honing gebruikt.