Hoe slapen met een verrekking van de tussenribspier
Wat zijn tussenribspieren?
De tussenribspieren Er zijn veel verschillende spiergroepen die zich tussen de ribben bevinden. Er zijn drie hoofdgroepen van deze spieren - externe, interne en binnenste intercostale spieren. Deze spieren bewegen en vormen de borstwand als je ademt. Ze helpen bij het uitzetten en samentrekken van de borstholte als we ademen.
Elk van deze spiergroepen heeft zijn eigen rol in de manier waarop we ademen, sommige actief, sommige passief, maar ze doen het allemaal. Letsel aan deze spieren ontstaat vaak door direct trauma, zoals een klap op de borst of rug, een plotselinge draaiende of rekkende beweging of onder een zware fysieke belasting, zoals een zware borst-, rug- of schoudertraining.
Wat zijn de symptomen van een verrekte tussenribspier?
Hoewel het herkennen van de symptomen van verrekte tussenribspieren gemakkelijker is dan er mee om te gaan, zijn er een aantal symptomen waar je op moet letten. Sommige kunnen zelfs geassocieerd worden met andere verwondingen of ziekten, dus als je toevallig een scherpe of stekende pijn in je borst ervaart, kun je beter naar een dokter gaan in plaats van te proberen zelf een diagnose te stellen.
De meest voorkomende symptomen van een verrekking van de tussenribspier zijn:
- Scherpe bovenrug of, pijn onder linker rib of pijn in ribben
- Plotselinge pijn op de borst na een klap op de borst of rug
- Verergering van de pijn na herhaalde bewegingen of oefeningen
- Stijfheid en spanning in spieren
- Onvermogen om het bovenlichaam te draaien
- Pijn bij diep inademen, hoesten of niezen
- Spasme van de tussenribspieren
- De gevoeligheid tussen de ribben.
Zoals we al eerder zeiden, zijn sommige van deze symptomen niet exclusief voor een verrekking van de tussenribspier, dus als je het gevoel hebt dat een van deze symptomen een andere oorzaak kan hebben, moet je je huisarts raadplegen.
Behandeling van verrekte tussenribspieren - Hoe slapen met verrekte tussenribspieren?
1. Neem een bad met Epsomzout voor het slapengaan
Een van de gemakkelijkste en meest comfortabele manieren om met een verrekte intercostale spier om te gaan, is een Epsomzout bad voordat je naar bed gaat. Epsomzout staat erom bekend dat het helpt bij spierherstel en veel mensen raden het aan. Het algemene idee erachter is dat je in staat bent om magnesium door je huid, hoewel dit niet wetenschappelijk is bewezen.
Alles wat je nodig hebt is ongeveer 2 kopjes Epsonzout die je toevoegt aan je bad. Geniet er ongeveer 15 minuten van en je zou je beter en meer ontspannen moeten voelen.
2. Wikkel je borst in met verband om de ribben te immobiliseren
Bij een ernstiger letsel aan je tussenribspieren kun je de pijn verlichten en gemakkelijker in slaap vallen door je ribben te immobiliseren met verband. Wikkelen en immobiliseren van je borst beperkt de beweging van je borstkas, waardoor het gemakkelijker wordt voor de tussenribspieren om te ontspannen en te herstellen, maar beperkt ook hun beweging, wat je pijn zal verlichten. Als je moeite begint te krijgen met ademhalen - maak het verband dan onmiddellijk los of ontspan het.
3. Oefen langzame ademhaling
Hoe zachter je ademt, hoe gemakkelijker je met de pijn kunt omgaan. De tussenribspieren hebben de neiging om op te flakkeren als ze bewegen, daarom zou het oefenen van een langzame ademhaling moeten helpen om de beweging van deze spieren te beperken, waardoor de pijn verdwijnt of in ieder geval tot op zekere hoogte vermindert. Langzaam ademhalen kan je ook helpen te kalmerenOntspan en val sneller in slaap, wat ook helpt in dit soort situaties.
4. Breng een koud kompres aan om de pijn te verzachten
Het is een bekend feit Koude is je vriend als het gaat om spierblessures. Daarom kun je de pijn verzachten door een cold pack op het getroffen gebied aan te brengen. De kou helpt om het bloed in de spiercellen te vervangen, waardoor het herstelproces veel sneller en effectiever verloopt. Je kunt een cold pack opvolgen met een verwarmingskussen of een warm bad voor een warm-koud behandeling.
5. Koop een matras met verstelbare rugleuning en til je bovenlichaam op
De manier waarop je slaapt veranderen kan helpen om de pijn in je bovenlichaam te verlichten. Een ligbed of een goed matras voor een verstelbaar bed en slapen in een niet-horizontale positie kan helpen om de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door verrekte tussenribspieren. Dit zou ook de activering van de tussenribspieren moeten beperken als je opstaat, wat ook zou moeten helpen om de pijn te verlichten. Bovendien geeft een halfhorizontale houding ook minder druk op je borst als je gaat liggen, wat betekent dat er minder druk staat op je tussenribspieren, wat zich vertaalt in minder pijn in je borst en bovenrug.
6. Plaats kussens onder je knieën
Als je graag op je zij of rug slaapt, moet je een kussen tussen of onder je knieën om een betere uitlijning van de ruggengraat te bereiken. Hoe beter je lichaam is uitgelijnd, hoe minder je spieren worden belast, vooral je borstspieren en je bovenrug. Het is bekend dat een kussen onder of tussen je knieën helpt om intercostale spierpijn te verminderen om de bovengenoemde redenen. Natuurlijk wil je een groter kussen gebruiken als je op je rug slaapt en een kleiner als je zijwaarts slaapt.
7. Pijnstillende medicijnen krijgen
Bij ernstige pijn kun je naar je huisarts gaan en je een pijnstillende medicatie. In sommige gevallen gaat de pijn gewoon niet weg en is er gewoon niets meer aan te doen. Spieren hebben tijd nodig om te genezen en als je niet met pijn kunt omgaan, kan een vorm van medicatie je goed helpen. Denk eraan dat je geen enkele vorm van pijnmedicatie moet nemen voordat je eerst met je arts hebt overlegd. Onzorgvuldig gebruik van pijnmedicatie kan alleen maar tot meer problemen leiden.
8. Fysiotherapie plannen
Fysiotherapie is waarschijnlijk de beste manier om ontstoken, verrekte of geblesseerde spieren te behandelen en dat is in dit geval niet anders. Als de pijn blijft aanhouden en je het niet onder controle lijkt te krijgen, kun je het beste een afspraak maken voor fysiotherapie en actief herstel. Je kunt fysiotherapie combineren met een van de eerder genoemde pijnverlichtende methoden voor nog betere resultaten. Het mooie van fysiotherapie is dat je het zo lang kunt doen als je wilt zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de gevolgen.
Conclusie
Zoals je kunt zien, is omgaan met een verrekte tussenribspier niet gemakkelijk. Je zult een aantal dingen moeten doen om alles weer terug te krijgen zoals het was en het kan even duren voordat je weer goed kunt slapen, maar het belangrijkste is om niet op te geven. We raden je aan om het volgende te controleren onze methodes om in 5 minuten in slaap te vallen om het gemakkelijker voor je te maken. Hopelijk zou een mix van al deze dingen je enorm helpen tijdens het herstelproces en zou je je beter moeten voelen nadat je ze gedaan hebt.
Aanbevolen lectuur:
- Beste matrassen tegen rugpijn
- Topkussens tegen nekpijn
- Beste orthopedische matras: Onze topaanbiedingen voor pijnverlichting
- Beste pocketveringmatras
"*" geeft vereiste velden aan
Nederlands 
English (UK)
Ik vind dit geweldige informatie. Ik was zo opgewonden om te komen, ik heb hier al bijna 10 jaar last van.