Waarom maakt frisse lucht je moe en helpt frisse lucht je beter slapen?
Zuurstof en slaapkwaliteit: Waarom maakt frisse lucht je moe?
Wat is het eerste wat je voelt als je frisse lucht binnenlaat of naar buiten gaat? Ja, een verkoelende en ontspannende sensatie - dat is precies wat we in gedachten hadden! Als je erover nadenkt, slapen we het best als we ons zo voelen. En een zacht briesje zorgt niet alleen voor onmiddellijke verfrissing, maar beïnvloedt ook de zelfregulering van de temperatuur. Zo'n gevoel is een gevolg van de werking van ATP (adenosinetrifosfaat), de primaire energiebron voor cellen.
Op deze manier hebben de hersenen genoeg materiaal om herinneringen te consolideren, informatie te verwerken en belangrijke onderhoudstaken uit te voeren. Maar er zijn vaak grote uitdagingen, zoals slaapapneu. Dit verstoort de normale ademhaling en maakt het moeilijk om in slaap te vallen. Daarom houdt je lichaam van zuurstof, het voorkomt ademhalingsproblemen en zorgt voor gezonde ademhalingspatronen tijdens de slaap.
Zuurstofgebrek zorgt er ook voor dat je 's nachts vaak wakker wordt en soms zijn hart- en vaatproblemen de grootste boosdoener. Wat is het verband met frisse lucht? Dat is eenvoudig - je hart moet functioneren en dat betekent dat je constant zuurstof nodig hebt. Anders riskeer je gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, een van de grootste vijanden van een goede nachtrust.
Luchtvervuiling binnenshuis: Een stille slaapverstoorder
Luchtvervuiling binnenshuis is veel gevaarlijker dan je denkt. We onderschatten vaak de negatieve invloed ervan op de slaapkwaliteit. Hier is een korte herinnering zodat het jou niet overkomt:
- Ademhalingsmoeilijkheden.
- Slaapverstorende allergieën.
- Chemische irritatie.
- Verstoord circadiaan ritme.
- Slechte luchtkwaliteit binnenshuis.
- Slaapverstorende geuren.
Maak je geen zorgen, er is een oplossing. Eigenlijk meerdere: goede ventilatie, regelmatige schoonmaak en luchtzuiveraars. Graag gedaan!
Veelvoorkomende bronnen van luchtverontreiniging binnenshuis
De belangrijkste bronnen van luchtverontreiniging zijn min of meer dezelfde in alle delen van de wereld. Echter, De intensiteit van de vervuiling hangt ook af van de omstandigheden in je huis. We houden allemaal van de geur van reinheid en daarom gebruiken we luchtverfrissers. Weet je dat ze meer kwaad dan goed kunnen doen? Ja, dit product is een van de potentiële vervuilers. Ze neutraliseren de geur niet eens, maar maskeren hem alleen terwijl ze een groot percentage gifstoffen bevatten.
De kwaliteit van de binnenruimte kan worden aangetast door apparaten en toestellen die brandstoffen verbrandenzoals gaskachels of open haarden. Jullie kennen allemaal de schadelijke effecten van tabak, maar bepaalde bouwmaterialen kunnen na verloop van tijd ook vluchtige organische stoffen afgeven. Veel huishoudelijke schoonmaakproducten zoals bleekwater en spuitbussen bevatten schadelijke ingrediënten (ammoniak, chloor en ammoniak). VOC's).
We mogen niet vergeten schimmel en vochtproblemen als gevolg van waterlekken of onvoldoende ventilatie. Als je huisdieren hebt, moet je je bewust zijn van allergenen die allergieën en astma kunnen veroorzaken. Huisstofmijt, huidschilfers, pollen en kakkerlakuitwerpselen kunnen echter hetzelfde effect hebben.
De schadelijke effecten van luchtverontreiniging binnenshuis op de slaap
We hopen dat we je niet bang hebben gemaakt met informatie over vervuilende stoffen in je huis. Je zult vannacht waarschijnlijk niet goed slapen als de schade al is aangericht. Voor wie moet je bang zijn? We hebben het over de grootste vijand van je dromenland - binnenluchtvervuiling.
Laten we er voor eens en altijd vanaf komen. Het enige wat je hoeft te doen is frisse lucht je woonkamer laten vullen. Dan gebeurt de magie - je hoeft je geen zorgen te maken over verstoorde ademhalingsfuncties, allergische reacties, verhoogde slaapfragmentatie, slaapgestoorde ademhaling of verstoring van het circadiane ritme. Ja, je hebt het goed geraden. Dit zijn de gevolgen van binnenluchtvervuiling die je slaap verstoren.
De voordelen van frisse lucht
Wat bereik je met frisse lucht? Om te beginnen verlicht je astmasymptomen en voorkom je ademhalingsproblemen. Maar dat is niet alles, want ook je mentale toestand kan er baat bij hebben. Je krijgt dus een schone omgeving (lees: zonder chemicaliën), wat bijdraagt aan een betere gezondheid. Ontdek hieronder hoe.
Verhoogd zuurstofgehalte
Het zuurstofgehalte in het bloed is de hoeveelheid zuurstof die in het bloed circuleert. Een normaal zuurstofgehalte in het bloed varieert tussen 75 en 100 mm Hg. Aan de andere kant wordt een zuurstofgehalte in het bloed van minder dan 60 mm Hg als laag beschouwd en moet het vaak worden aangevuld. Natuurlijk hangt alles af van de beslissing van de arts en het individuele geval. Zo'n toestand wordt hypoxemiewat veroorzaakt:
- Hoofdpijn
- Vertigo
- Snelle ademhaling
- Verhoogde hartslag
Sommige gezondheidsproblemen, zoals astma en aangeboren hartaandoeningen, kunnen echter bijdragen aan deze factoren. En nu ter zake - hoe frisse lucht het zuurstofgehalte verhoogt. Naast het anti-hypoxische effect verhoogt frisse lucht het verdedigingsvermogen van het lichaam door de activiteit van het immuunsysteem te verhogen!
Verwijdering van vervuilende stoffen in de lucht
Ja, de lucht reinigen is een beetje moeilijker dan de matras reinigen. Dat betekent echter niet dat het onmogelijk is. Volg de volgende stappen om altijd frisse lucht in te ademen.
- Ventileer je huis regelmatig - dit zal de concentratie van vervuilende stoffen in de gebouwen verminderen
- Gebruik een luchtreiniger - het bevochtigt, zuivert, mineraliseert, steriliseert en ioniseert de lucht
- Investeer in kamerplanten - varens, aloë vera, crassula en dracaena staan er bijvoorbeeld om bekend dat ze schadelijke stoffen absorberen en het zuurstofgehalte verhogen.
- Zorg voor een schone en droge omgeving - vochtigheid kan de ontwikkeling van schimmels en mijten bevorderen, wat een slechte luchtkwaliteit kan veroorzaken
- De airconditioner reinigen (ventilatiesystemen) - u verwijdert stof, mijten en andere deeltjes
Dit zijn enkele manieren om verontreinigende stoffen uit de lucht te verwijderen. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk van deze methoden stimuleert de circulatie van frisse lucht, waardoor verontreinigende stoffen in de lucht effectief worden verwijderd. Dat is de truc! Maar eerst moet je de specifieke verontreinigende stoffen in je binnenmilieu identificeren.
Psychologische en ontspannende effecten van frisse lucht
Kortademigheid is een van de symptomen van een gebrek aan frisse lucht, maar ook angst. Zie je het verband tussen opgebouwde stress en zuurstof? Er is zeker een verband. Buikademhaling kan bijvoorbeeld direct helpen om stress te overwinnen, waarbij je een paar seconden afwisselend in- en uitademt.
Yoga en meditatie werken op dezelfde manier en andere fysieke activiteiten zijn ook welkom. De zuiverheid van de lucht die we inademen is echter belangrijker dan techniek. Als je het over frisse lucht hebt, voel je psychologische en ontspannende effecten. Laten we eens kijken waarom dat zo is.
Biofilie: Een natuurlijk pad naar ontspanning
Een letterlijke vertaling zou zijn: "liefde voor de natuur". Ja, van contact met planten en dieren tot genieten van daglicht en geuren. Dan moet je maar raden wat het betekent in het wellness interieurconcept. Voor het geval dat, leggen we het uit. Als je regelmatig frisse lucht in je huis laat circuleren, voel je je veel beter en gemotiveerder. Hoe?
Frisse lucht, gecombineerd met andere elementen van biofilisch ontwerp, verlaagt de bloeddruk, verbetert de werking van de hartspier, bevordert de productiviteit, verbetert de concentratie en creatieve processen, en is uitstekend voor ontspanning. Contact met de natuur is een uitstekende manier om stress in stedelijke gebieden te verlichten. Zo herstel je het mentale, emotionele en gezondheidsevenwicht.
Regeling van het circadiane ritme
De interne klok van ons lichaam is verantwoordelijk voor het reguleren van verschillende fysiologische processen. Vraag je je wel eens af - wie is hier verantwoordelijk voor? Nou, er is niet één antwoord, maar we weten zeker wat het beïnvloedt - frisse lucht. Deze omgeving speelt een cruciale rol bij het reguleren van je circadiane ritme. Ja, het is een krachtig hulpmiddel om je interne klok te synchroniseren, specifiek met de licht-donkercyclus.
Ken je dat dag-nachtspel? Onze hersenen werken volgens dit principe; alleen kunnen we het soms door elkaar halen. Bijvoorbeeld wanneer we lang worden blootgesteld aan kunstlicht voordat we naar bed gaan. Om alertheid en waakzaamheid te bevorderen, heb je dan melatonine nodig - een hormoon dat de slaap helpt reguleren. Over melatonine gesproken: frisse lucht speelt een grote rol bij de aanmaak ervan.
De invloed ervan is vooral sterk 's avonds wanneer het wordt gecombineerd met een verminderde blootstelling aan kunstmatige lichtbronnen (beeldschermen of felle binnenverlichting). Aan de andere kant kun je ook 's ochtends aan je interne klok werken. Profiteer van dat mooie deel van de dag en stel jezelf bloot aan natuurlijk licht en zuivere zuurstof. Dit zal je lichaam helpen begrijpen wanneer het tijd is om wakker te worden en actief te zijn en wanneer om te rusten.
Tips voor frisse lucht om beter te slapen
Je draait en keert op bed omdat je niet in slaap kunt vallen en je denkt eerst dat je een nieuw matras moet kopen. Oké, soms moet je echt van ondergrond veranderen, want dit is de meest voorkomende oorzaak van slecht slapen. Maar voordat je dat doet, vraag je jezelf af: wanneer heb je voor het laatst je slaapkamerraam opengezet? Dat klopt, het kan de oplossing zijn voor slapeloze nachten, maar er is meer.
Open ramen en deuren
Een lager kooldioxideniveau in de slaapkamer betekent meer slaapdiepte, meer slaapefficiëntie en minder ontwaken tijdens de nacht. Als je het nog niet wist, hier is het -... Een koelere kamer zorgt voor een betere nachtelijke omgeving. De optimale slaapomgeving ligt tussen 18 en 19,5 graden Celsius.
Bij deze temperaturen blijft onze lichaamstemperatuur "thermisch neutraal", wat betekent dat het lichaam niets hoeft te doen om de warmte te reguleren. We mogen de schadelijke invloed van vocht niet vergeten. Waar wacht je nog op? Zet je ramen en deuren open! Het is de snelste manier om je kamer te vullen met frisse lucht en gifstoffen af te voeren.
Buitenslaapomgeving
Natuurgeluiden - apps zijn een echte redder in nood voor veel mensen die moeite hebben met slapen. Als we erover nadenken, gaat het niet alleen om luisteren. Je weet hoe goed het voelt als je ooit minstens 2 uur in de natuur hebt doorgebracht.
Het is zelfs zo dat beelden van bomen ons helpen te ontspannen en onze geest tot rust te brengen. Onze omgeving lijkt een grote invloed op ons te hebben. Welnu, geen enkele app kan de authentieke geluiden van de natuur verslaan. Daarom zou het niet slecht zijn om te ervaren hoe het is om in zo'n omgeving te slapen.
Maar daarvoor, kies een veilige en comfortabele locatie. Zoek een droge ondergrond zonder scherpe voorwerpen of mogelijke insectennesten. Zorg ook voor een tent of slaapsysteem en je bent klaar om te gaan.
Kamerplanten voor een betere luchtkwaliteit binnenshuis
Kamerplanten zijn een uitstekende manier om je kamer in te richten en je nachtrust te verbeteren. En nu komt de meest gestelde vraag - is het goed om planten in de slaapkamer te zetten?
Sommige mensen zien ze als wezens met twee persoonlijkheden - overdag zijn het helden die zuurstof creëren en 's nachts verstikken ze ons met kooldioxide. Griezelig! Je hebt geen reden om zulke verhalen te geloven, want planten nemen in werkelijkheid veel minder zuurstof op dan je denkt.
Ook planten zoals Sansevieria geven 's nachts zuurstof af. Daarnaast raden we jasmijn, lavendel, valeriaan, gardenia en groene lelie aan, die bekend staan om hun ontspannende werking.
Conclusie
Als je nog nooit hebt nagedacht over de hoeveelheid zuurstof waaraan je wordt blootgesteld, dan is het tijd om daarmee te beginnen. Zie het als een kop van je favoriete koffie die je wakker maakt uit je slaperige toestand. Maar frisse lucht inademen is veel meer dan dat. Aan de ene kant kan het je energieniveau overdag een boost geven, terwijl het ons voorbereidt op een betere nachtrust.
Een van de redenen is de afwezigheid van vervuilende stoffen en allergenen binnenshuis dankzij de luchtverversing. Als je blootstelling aan natuurlijk licht toevoegt, krijg je een betere controle over je circadiane ritme. Over het algemeen krijg je een consistenter slaap-waakpatroon en een beter humeur.
Zeg het voort
Aanbevolen lectuur:
- Scandinavische slaapkamerideeën
- Slapen met de ventilator de hele nacht aan
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan