Pushups voor het slapengaan - Slaap je beter na pushups?

Sommigen zullen je vertellen dat de concept van trainen voor het slapen gaan het beste is en dat je zo moe wordt en dan heel gemakkelijk en snel in slaap valt. Aan de andere kant zullen er mensen zijn die je ervan proberen te overtuigen dat je dat moet vermijden, omdat het een zeer negatief effect heeft op de kwaliteit van de slaap.

Het probleem is om te bepalen wie gelijk heeft en wie niet, want beide concepten worden bepleit door sommige respectabele fitnessinstructeurs en artsen.

Het eerste wat je in gedachten moet houden, is dat je naar je lichaam moet luisteren, want op die manier kun je het beste inschatten wat optimaal voor je is. Het andere is dat je niet alles wat je leest voor waar moet aannemen, want het advies dat goed is voor topatleten betekent niet dat het ook goed is voor jou.

Als je ons advies opvolgt om minstens een uur voor het slapengaan push-ups te doen, dan wordt het aantal push-ups niet beïnvloed door de timing van de training. Wat het aantal herhalingen en sets zal bepalen, is je huidige fitnessniveau en je doel. Als je nog nooit push-ups hebt gedaan, probeer dan 3 sets van 10 herhalingen te doen.

Als je fitnessniveau gevorderd is, dan kun je 200 of meer push-ups doen tijdens één workout. Een goede test voor je huidige conditie en cardiovasculaire gezondheid is om binnen een minuut zoveel mogelijk push-ups te doen. Op die manier kun je jezelf elke maand of twee testen.

Push-ups zijn een lichaamsgewichtoefening die een groot aantal spieren activeert. Wees dus niet verbaasd als je nog geen enkele push-up kunt doen. Maar dat betekent niet dat je moet opgeven, integendeel. Je moet gewoon beginnen met een vorm van deze oefening die niet zo veeleisend is, en dat zijn muur push-ups.

Omdat je tegen de muur duwt en niet tegen de vloer, is de belasting lager door de verminderde zwaartekracht. Als je een probleem hebt met je pols, zijn push-ups met de muur een geweldig alternatief. Wees volhardend en na verloop van tijd zul je in staat zijn om standaard push-ups uit te voeren.

Knee push-ups zijn een andere vorm van deze oefening die gemakkelijker is dan gewone push-ups of geavanceerde vormen. Als wall pushups te gemakkelijk zijn geworden en gewone pushups nog steeds te moeilijk zijn, probeer dan knie pushups. Hiermee versterk je je hele lichaam nog meer, inclusief de pols, voordat je naar het volgende niveau gaat.

Nu komen we bij het deel waar we het hebben over vormen die uitdagender zijn dan gewone push-ups. Incline pushups zijn niet significant moeilijker dan gewone pushupsmaar richt je op een aantal andere spieren en vermindert ook de druk op de pols, schouders en andere gewrichten van het bovenlichaam. Dus als je te sterk bent voor wall en knee pushups maar problemen hebt met je pols en schouders, probeer dan incline.

Decline pushups zijn vrij moeilijk voor een beginner, en richten zich veel meer op de schouders en bovenborst in vergelijking met gewone pushups.die meer gericht zijn op de triceps en de kernspieren. Dit betekent niet dat de ene of de andere versie sommige van deze spieren volledig uitsluit, maar de belasting die de spieren moeten dragen verschilt. Zorg er altijd voor dat je de oefening correct uitvoert, want als de oefening te zwaar voor je is, kun je hem niet goed uitvoeren en dan riskeer je blessures en heb je er geen baat bij.

Er zijn veel voordelen van push-ups. Het is een functionele oefening die je sterker maakt en je cardiovasculaire systeem gezonder.. Je zult merken hoe je spieren groeien, vooral borst, schouders, triceps en onderarmen, omdat push-ups geweldige spieropbouwende oefeningen zijn.

En je versterkt de kern, wat belangrijk is vanwege de houding, maar ook zodat je complexere oefeningen kunt doen zoals deadliften. Wat echt geweldig is aan push-ups is dat je geen apparatuur of ruimte nodig hebt om te oefenen, maar dat je push-ups overal kunt doen.

Ook kan elke coach push-ups gemakkelijk aanpassen voor beginners, mensen met een blessure of een specifiek doel. En Het kost geen tijd om push-ups te leren, zoals het geval is bij olympisch heffen, deadliften en dergelijke.

Je moet lichamelijk moe zijn om goed te kunnen slapen. En een man die op kantoor werkt, vindt het heel moeilijk om lichamelijk moe te worden, terwijl hij geestelijk erg uitgeput is, en beide zijn nadelig voor een goede nachtrust. Na het doen van push-ups, het nemen van een douche en het avondeten, val je zeker in slaap. binnen een uur of twee en neem een goede nachtrust.

Aanbevolen lectuur:

• In minder dan 5 minuten in slaap vallen

Elke vorm van training, inclusief push-ups, is goed voor ons immuunsysteem omdat bloed en lymfe sneller stromen als je lichamelijk actief bent. Witte bloedcellen circuleren dan snel door ons lichaam en kunnen ziekten sneller en beter opsporen. Het immuunsysteem is niet alleen essentieel voor het bestrijden van griep, maar het moet ook veel ernstigere ziekten zoals kanker voorkomen.

Een normale workout die alleen bestaat uit warming-ups, push-ups en cool-down/stretchen heeft een intensiteit die ideaal is twee uur voor het slapengaan. Maar als je van intensieve workouts houdt, moet je het niet later doen dan 19.00 uur, natuurlijk hangt het af van hoe laat je naar bed gaat.

Van zware lichamelijke activiteit word je erg moe op het eerste moment dat je klaar bent, maar de kans bestaat dat je na een paar uur veel energie voelt, iets wat zeker niet wenselijk is voor het slapengaan.

Dus er is je hoeft het aantal sets en reps niet te beperken, maar de intensiteit moet niet 100% zijn, eerder ergens rond 70%.

Ja, je moet push-ups doen als avondgymnastiek, behalve in twee gevallen. Het eerste geval is als je niet genoeg tijd hebt en dus 15 minuten voor het slapengaan gaat trainen en de intensiteit te hoog is. Dan heeft dat een negatieve invloed op je nachtrust.

Het is belangrijk dat je lichaam genoeg tijd heeft om de lichaamstemperatuur af te koelen en de maaltijd te verteren voordat je naar bed gaat. Een ander geval is als je merkt dat trainen niet bij je past als het bijvoorbeeld na 15.00 uur is. Iemands circadiane ritme is zodanig dat hij of zij alleen van lichamelijke activiteit geniet als het 's ochtends is.

Anders dan dat, Een pushup is een fantastische oefening, een van de beste lichaamsgewichtoefeningen die er bestaan. Het versterkt je hele lichaam en de kans op blessures is erg klein, zoals bij de meeste lichaamsgewichtoefeningen, in tegenstelling tot krachttraining waarbij één verkeerde beweging blessures kan veroorzaken. Bij gewichtheffen komt egoheffen ook vaak voor en dan kunnen blessures elk moment ontstaan.