Spierkrampen in de benen 's nachts
Spierkrampen begrijpen
Onschuldige krampen in rust moeten onderscheiden worden van een gelijkaardig gevoel in de kuitspieren en andere betrokken spieren bij inspanning of het rustelozebenensyndroom. We weten dat krampen in de benen erg pijnlijk kunnen zijn en dat ze zelfs bij perfect gezonde mensen voorkomen..
Laten we dus wat dieper ingaan op het begrijpen van spierkrampen en het diagnosticeren van nachtelijke beenkrampen.
Wat is beenkramp?
Beenspieren bestaan uit bundels vezels die afwisselend samentrekken en uitzetten om te bewegen. Nachtelijke beenkrampen - spasmen zijn plotselinge, doelloze en onwillekeurige samentrekkingen van de aangetaste spier. Ze kunnen mild of intens genoeg zijn om je uit een diepe slaap te wekken en ze kunnen een paar seconden tot een paar minuten duren.
Deze spieren trekken normaal gesproken alleen samen onder invloed van onze wil en spasmen komen het vaakst voor in de benen, de spieren aan de achterkant van het onderbeen en de voorkant van het bovenbeen. Veel minder vaak kunnen spasmen ook andere skeletspieren treffen. In de wetenschap moet nog worden opgehelderd waarom en hoe deze beenkrampen optreden, maar er zijn verschillende factoren bekend die belangrijk zijn voor het optreden ervan.
Oorzaken van spierkrampen
Kramp kan worden veroorzaakt door een stoornis op het niveau van de spiercellen zelf, maar ook op het niveau van zenuwen en neuromusculaire synapsen. De meest voorkomende oorzaak is een elektrolyt onbalans - een verandering in de concentraties van kalium-, magnesium-, natrium- en calciumionen. Zonder een voldoende concentratie van deze ionen kunnen je zenuw- en spiercellen niet functioneren. We kunnen het dus hebben over een aantal van de belangrijkste factoren die de onbalans beïnvloeden en bijdragen aan het optreden van krampen.
Uitdroging en onbalans van elektrolyten
Elektrolyten zijn verantwoordelijk voor talloze functies (zoals hartslag, regulatie van het vochtniveau en de afscheiding van verschillende hormonen), niet alleen voor het samentrekken van de spieren. Een verlies of tekort aan elektrolyten kan verschillende symptomen veroorzaken: vermoeidheid, veranderd hartritme en krampen. Dit onevenwicht treedt bijvoorbeeld op als er gedurende de dag meer vocht verloren gaat dan er wordt opgenomen.
Zorg ervoor dat je niet uitdroogt, maar aan de andere kant is het ook niet aan te raden om te veel water te drinken. De disbalans van elektrolyten wordt beïnvloed door hevig zweten, onvoldoende inname van voedsel en vocht, gebruik van laxeermiddelen of diuretica, braken en diarree.
De beste manier om uitdroging te voorkomen is door voldoende te drinken. Wat voeding betreft, moet de voedselinname gebaseerd zijn op voeding die de darmperistaltiek stimuleert.
Overbelasting of spiervermoeidheid
Te intense fysieke activiteit (vooral voor het slapengaan) en verkeerde oefening zijn veelvoorkomende risicofactoren voor beenkrampen. Spierkrampen wijzen op spiervermoeidheid of onvoldoende opwarming. Als gevolg van intense spiersamentrekkingen wordt een grote hoeveelheid melkzuur geproduceerd, die verantwoordelijk is voor de aanhoudende pijn in de spier en voor de ontspanning van de kramp zelf.
Daarom is het het beste om de spier te masseren waarin de verkramping is opgetreden, en een van de manieren om dit te voorkomen is een sportmassage.. Wat zeker moet worden gedaan en wat de kans op krampen zal verminderen, zijn voldoende rekoefeningen voor en na de fysieke activiteit.
Hoewel het om hetzelfde fenomeen gaat, komen krampen vaker voor in de zomer dan in de winter. Dit kan worden verklaard door de grotere behoefte aan voldoende hydratatie, d.w.z. de waterinname van het lichaam tijdens zomerdagen, die soms niet wordt gerespecteerd.
Slechte bloedsomloop en bloedstroom
Bloedcirculatie is erg belangrijk zodat voedingsstoffen en zuurstof alle organen van je lichaam bereiken. Een slechte bloedsomloop betekent dat je organen "hongerig" zijn naar deze essentiële stoffen en zuurstof. Heb je vaak het gevoel dat je handen of voeten koud zijn, of heb je het gevoel dat er naalden in je prikken?
Het is een van de meest beschreven symptomen van een slechte bloedsomloop. Op zichzelf is het geen ziekte. Het kan echter ook een symptoom zijn van een ernstigere ziekte - waaronder perifere slagaderziekte, beroerte, hartaanval, bloedstolsel of sclerodermie. Maar laten we even afkoelen.
Deze keer richten we ons op kramp in de benen als gevolg van een slechte bloedsomloop. Stel je de bloedvaten voor als snelwegen waar het levensondersteunende bloed doorheen stroomt. De bloedstroom kan vertragen als je lang stilzit of staat. Zo'n stagnatie kan leiden tot ongemak - kramp!
Medicijnen en medische aandoeningen
Sommige spasmen kunnen het gevolg zijn van andere ziekten, zoals amyotrofe laterale sclerose
- levercirrose
- diabetes
- nierzwakte
Het moet bekend zijn dat bepaalde medicijnen pijnlijke krampen in de benen als bijwerking hebben. Als krampen vaker beginnen op te treden na de introductie van een geneesmiddel in de therapie, is het noodzakelijk om dit aan je arts te melden. Sommige van deze geneesmiddelen zijn voornamelijk diuretica, maar ook sommige statines, gabapentine of pregabaline.
Vitamine- en mineralentekorten
Een tekort aan vitamine D, calcium en magnesium kan de belangrijkste reden zijn voor idiopathische beenkrampen.. Ze spelen een essentiële rol bij het in stand houden van de goede werking van de spieren (samentrekken en ontspannen). Als hun concentratie lager is dan aanbevolen, vermindert het vermogen van zenuwcellen om correct te vuren. Dit leidt tot overmatige en ongecontroleerde samentrekking van spiervezels, met krampen als gevolg.
Daarom zou het niet slecht zijn om te beginnen met het controleren van de vitaminegehaltes in je lichaam. Op die manier kun je het probleem gemakkelijker identificeren en oplossen door de juiste supplementen/speciale voedingsstoffen te gebruiken. Daarom voorkomen vitamines en mineralen beenkrampen.
De invloed op slaap
Nou... Niemand kan slapen als hij pijn heeft. Zelfs plotselinge pijn van geringe intensiteit kan plotseling ontwaken veroorzaken. Als deze onderbreking aanhoudt, kunnen er ernstigere problemen ontstaan die de continuïteit van de slaap verstoren.
Verstoren van slaappatronen
Spierkrampen treden meestal op tijdens de nachtelijke uren, wat betekent dat ze de slaapstadia beïnvloeden. In feite hebben ze een negatieve invloed op de algehele slaaparchitectuur.
- Onderbreking van de slaap - de overgang van slaperigheid naar volledige waakzaamheid, vertraagde terugkeer naar de sluimertoestand
- Versnippering van de slaap - onvermogen om de vereiste diepe slaap en REM-slaap te bereiken, die beide cruciaal zijn voor lichamelijke en cognitieve verjonging
- Verhoogde stimulatiedrempel - De verwachting van krampen verhoogt de opwindingsdrempel, evenals de kans om wakker te worden bij het minste ongemak.
- Angst en stress - deze aandoening kan de verstoring van de slaap verder verergeren en een cyclus van gefragmenteerde rust in stand houden
- Gevolgen overdag - Slapeloze nachten veroorzaken overdag vermoeidheid, verminderde concentratie, een slecht humeur en verminderde productiviteit.
Slaaptekort en spierkrampen
Krampen kunnen veel ongemak veroorzaken en daardoor de slaap beïnvloeden. Maar soms wisselen ze van rol! Hoe? Tijdens de slaap wordt de immuniteit versterkt en neemt de paraatheid van het lichaam om te reageren en ontstekingsprocessen te voorkomen toe. Als dit ontbreekt, neemt het risico op ontstekingen in het lichaam toe. Dit resulteert in spierpijn en kan ontstekingsaandoeningen zoals artritis.
Strategieën om 's nachts spierkrampen te verlichten
Er zijn dagen dat we allemaal gewoon pijn hebben. Soms is het heel duidelijk, zoals bij lichamelijke inspanning. Het heeft echter zijn eigen gradatie en gaat na een bepaalde tijd over. We moeten actie ondernemen als we langdurig last hebben van spierkrampen. Gelukkig zijn er verschillende strategieën om beenkrampen te behandelen en te helpen bij spierkrampen 's nachts.
Hydratatie en voeding
Je kunt het herkennen aan een droge mond, verminderde urineproductie, hoofdpijn en constipatie als symptomen van uitdroging. Zoals je al weet, kunnen spierkrampen ook een symptoom zijn. ROngeacht je gezondheidstoestand en kwalen moet je goed hydrateren. De vochtinname hangt meestal af van gewicht, lichamelijke activiteit en weersomstandigheden. Door vocht te verliezen, verlies je ook elektrolyten zoals kalium, magnesium en calcium, die van essentieel belang zijn voor het samentrekken en ontspannen van spieren.
Vergeet niet om ook vocht binnen te krijgen via voedingDit betekent dat je aandacht moet besteden aan de voedingswaarde van voedingsmiddelen. Vervang of verrijk zware en vette gerechten met salades: tomaten, komkommers, verse paprika's, soorten groene salades en zelfs rauwe spinazie.
Rek- en opwarmtechnieken
Je hoeft geen professionele atleet te zijn die constant onder druk staat en intensief traint om wakker te liggen van spierkramp. Probeer strek- en opwarmtechnieken, zelfs als je niet aan lichaamsbeweging doet. In elk geval moet je voor het slapengaan de spieren van het hele lichaam, en vooral de ledematen, voorzichtig rekken en strekken. Lichte rekoefeningen verminderen ook stress, stimuleren de afscheiding van gelukshormonen en helpen ons gemakkelijker in slaap te vallen.
Medicijnen en onderliggende aandoeningen beheren
Aangezien sommige medicijnen als bijwerking slaapbenenkrampen kunnen veroorzaken, moet je de symptomen niet negeren. Natuurlijk kunnen ze het gevolg zijn van vele andere factoren zoals een onevenwicht in elektrolyten, uitdroging en al het bovenstaande. Maar als je een bepaald medicijn vermoedt, bespreek dit dan met je zorgverlener. Als dit de oorzaak is, zul je veel verlichting voelen na het veranderen van de dosering, het overstappen op een alternatief medicijn of een aanbeveling van een andere arts.
Soms zijn echter onderliggende aandoeningen de reden waarom je noodzakelijke tests moet uitvoeren. Onthoud dat de situatie van elk individu uniek is, dus het is belangrijk om je zorgverlener zoveel mogelijk informatie te geven. Het is mogelijk om je situatie te beoordelen op basis van je medische geschiedenis, medicatie en algemene gezondheid.
Slaapomgeving en positionering
Eerst en vooral, weg met dat ongemakkelijke bed... wacht, alles is goed ermee? Vertel dat maar aan je benen, die elke nacht beenkramp hebben. Als het goed is, moet je bed aan de belangrijkste eisen voldoen.
De matras moet comfortabel en ondersteunend zijn. Er is echter geen universeel product. U moet op zoek gaan naar de beste matras voor jezelf. Te keuze van een matras hangt af van je fysieke kenmerken, je slaaphouding en je persoonlijke gevoel. Maar een te harde of te zachte matras kan bijdragen tot frequente beenkrampen.
Daarom is het niet verkeerd om extra ondersteuning te gebruiken - kussens. Leg bijvoorbeeld een kussen tussen je knieën als je zijslaper bent. Zo blijft je ruggengraat in een neutrale positie. Vermijd in het algemeen ongemakkelijke houdingen en houd je lichaam uitgelijnd en ondersteund.
Natuurlijk mogen we het beddengoed en de dekens niet vergeten. Als je het altijd koud hebt, gebruik dan dekens die voldoende warmte geven zonder dat je oververhit raakt - extreme temperaturen, te warm of te koud, kunnen de kans op spierkrampen vergroten.
Slaaphygiënepraktijken
Slaaphygiëne is belangrijk! Naast de kamertemperatuur is het van vitaal belang om te zorgen voor andere potentiële verstoorders van de slaap. Gelukkig hoef je er niet ver naar te zoeken, want ze bevinden zich in je kamer. Het kan dus het volgende zijn elektronische apparaten, te veel licht of slechte ventilatie.
Oké, misschien niet alles in je kamer, zoals het kiezen van een maaltijd voordat je naar bed gaat. Vermijd grote maaltijden, zodat je geen onaangenaam gevoel in je maag krijgt. Kies in plaats daarvan voor een gezonde nachtroutine met ontspanningsactiviteiten. Dit zal je helpen om je aan je slaapschema te houden.
Consistent slaapschema
Waarom vertellen we je dit allemaal? Omdat elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, zelfs in het weekend, de interne klok van je lichaam aanzienlijk zal verbeteren.. Onze circadiaan ritme helpt de hersenen bij te houden wanneer we wakker moeten zijn en wanneer we moeten gaan slapen. Maar eerst moeten we hem helpen!
Het gebruikt zonlicht om de productie van melatonine te beïnvloeden, een van de belangrijkste hormonen die de slaap regelen. Het lijkt eenvoudig om dit te manipuleren - verduister gewoon de kamer en zet elektrische apparaten uit. Het goede nieuws is dat het menselijk lichaam graag in een vast ritme leeft. Als je volhoudt, went het snel en hoef je niet lang te wachten om in slaap te vallen.
Geef dus niet op. Misschien is een verstoord slaapschema de enige oorzaak van je spierkrampen!
Ontspanningstechnieken voor het slapen gaan
Hoe kom je van stress af en hoe bereid je je voor op je slaap? Er zijn verschillende mogelijkheden. Fysiek ontspannen - neem een warme douche. Een warme douche helpt je om je spieren te ontspannen en creëert een mini wellnesssfeer. Nadat je lichaam is afgekoeld, zal het slaperig worden. Als je niet van een warme douche houdt of hij is te heet voor je, probeer dan andere technieken.
Het kan bijvoorbeeld yoga met ademhalingsoefeningen zijn. In plaats daarvan kun je matig intensieve lichaamsbewegingMaar niet vlak voor het slapengaan. Steek geurkaarsen aan, pak een ontspannend boek of een serie/film en blijf niet te lang op. Als je eenmaal lekker in bed ligt, probeer dan gerichte spierontspanning. Sommigen vallen al in slaap voordat ze bij hun hoofd zijn!
Wanneer medische hulp zoeken?
Hoewel nachtelijke beenkrampen en krampen over het algemeen meestal onschuldig zijn en vaak met zelfzorgmaatregelen kunnen worden behandeld, moeten ze serieus worden genomen. Er zijn bepaalde situaties waarin medische hulp moet worden overwogen. Deze zijn:
- Regelmatige en hevige krampen - dit kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening
- Langdurige duur - Als een spierkramp ongewoon lang aanhoudt (meer dan 15 minuten)
- Slopende pijn - Als de kramp je dagelijkse activiteiten belemmert
- Spierzwakte of gevoelloosheid - dit kan wijzen op een zenuwgerelateerd probleem
- Zwelling of verkleuring - zwelling, roodheid of andere veranderingen in het uiterlijk van het getroffen gebied
Conclusie
Als je deze pijnlijke en storende ervaring van nachtelijke beenkrampen meemaakt, heb je geen andere keuze dan een oplossing te zoeken. Maar eerst moet je aandacht besteden aan de mogelijke oorzaken van nachtelijke beenkrampen: onbalans in elektrolyten, uitdroging, bijwerkingen van medicijnen en onderliggende medische aandoeningen.
Als je het niet zeker weet, zoek dan medische hulp. Wat de aandoening ook is, probeer goed te hydrateren, evenwichtige voeding, regelmatige lichaamsbeweging en ontspanningstechnieken te gebruiken. Een combinatie van zelfzorgstrategieën en medisch advies biedt de beste kans op verlichting.
Zeg het voort
Aanbevolen lectuur:
- Matras met veren vs. traagschuim - Wat is beter?
- Waarom is slapen met een kussen tussen de knieën goed voor je?
- Wat is een kussenmatras?
- De toekomst van bedden - Wat mag je verwachten?
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan