Zo gebruik je een kniekussen op de juiste manier

Geschreven door Filip

Slaap Adviseur

19 mei 2024 6 min lezen

Het kniekussen is ontworpen om je lichaam te ondersteunen terwijl je slaapt. Hoe je het gebruikt hangt af van de positie waarin je slaapt, maar het is belangrijk om het kussen goed af te stellen zodat je heupen in een neutrale positie staan.

Speciaal ontworpen om goed om je lichaam te passen en alle ondersteuning te bieden die je nodig hebt. Ze kunnen zowel gebruikt worden om op de zij als op de rug te slapen. De meeste modellen hebben maar één dikte en stevigheid, maar er zijn ook verstelbare modellen. Het is het beste om verschillende posities uit te proberen totdat je het perfecte kussen hebt gevonden.

Als het bijvoorbeeld de foetushouding is, ga dan op je zij liggen en buig je knieën iets naar je borst toe. Plaats het kussen tussen je knieën terwijl je bovenbeen omhoog is. Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën of voeten. Pas het aan tot je een comfortabele positie hebt gevonden.

Wat is een kniekussen?

Het belangrijkste kenmerk van dit kussen is het ergonomische ontwerp, waardoor je de perfecte slaaphouding kunt aannemen. Het verschilt van andere hoofdkussens door zijn rechthoekige vorm.

Ze bieden betere ondersteuning voor de benen. Hoofdkussens worden meestal gemaakt van traagschuim vanwege de eigenschappen ervan. Hierdoor past het zich gemakkelijk aan het lichaam aan en verlicht het pijn in de benen, rug en heupen. Een kniekussen bevordert een betere doorbloeding en veel modellen hebben een ingebouwde band die op zijn plaats blijft tijdens het gebruik.

Waarom zou je een kniekussen gebruiken?

Kniekussen is ideaal voor slapers die vaak draaien tijdens het slapen. Het wordt vooral aanbevolen voor zijslapers, omdat zo'n houding de rug verkeerd kan uitlijnen, druk kan uitoefenen op de heupen en pijn kan veroorzaken. Het ontwerp maakt het ideaal voor zwangere vrouwen en mensen die herstellen van blessures. Mensen met symptomen van apneu, snurken en andere slaapgerelateerde gezondheidsproblemen zullen er ook baat bij hebben.

Verlichting van pijn

Pijn in de rug en andere delen van het lichaam is meestal het gevolg van verminderde bloedstroom tijdens de slaap. Aanhoudende pijn kan ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen, maar de positie waarin u slaapt heeft een grote invloed op uw aandoening. Druk op je ruggengraat kan spanning in je rug en oncomfortabele druk op je gewrichten veroorzaken. Overweeg om uw slaaphouding te veranderen. Het is het beste om op je zij te slapen met een kussen tussen je benen.

Minder kniepijn

Door met je knieën tegen elkaar te slapen, breng je je lichaam in een weinig benijdenswaardige positie. Een van de gevolgen is pijn in de knieën.

Gelukkig is er een oplossing. Als je op je zij slaapt met een kussen op een "strategische" plek, verlicht dat de druk op je onderlichaam. Je kunt hetzelfde effect bereiken als je op je rug slaapt, door het kussen onder je knieën te leggen.

Heup- en wervelkolomuitlijning

Asymmetrisch slapen heeft een negatief effect op de structuur van de wervelkolom. De symptomen zijn niet meteen zichtbaar, maar ze gaan niet weg. Dit zijn vooral pijnen in de rug, schouders, gewrichten, maar ook veel andere gezondheidsproblemen die moeilijk aan te pakken zijn zonder professionele hulp. Je kunt verkromming van de ruggengraat voorkomen door corrigerende maatregelen te nemen. Als je bijvoorbeeld op je zij slaapt, leg dan een kussen tussen je knieën en breng je lichaam op een natuurlijke manier in lijn.

Gerelateerde lectuur:

• Slapen met een gecomprimeerde breuk 

Verbeterde bloedcirculatie

Kniekussen helpt de bloedsomloop in het onderlichaam te bevorderen, omdat je in deze positie je been iets optilt terwijl je slaapt. De positie van het geheven been maakt de weg vrij voor bloed om door de cava - de ader - te gaan en rechtstreeks naar het hart. Dit omvat de circulatie door het hele onderlichaam.

Slaapapneu verminderen

Dankzij het ontwerp kun je veel gemakkelijker ademhalen. Door iets tussen je benen te leggen, recht je je ruggengraat en open je je luchtwegen. Een kussen is ook handig als je op je rug slaapt, leg het gewoon goed onder je knieën. Daarom wordt het aanbevolen voor mensen die problemen hebben met slaapapneu.

Gerelateerde lectuur:

• De beste slaaphoudingen om slaapapneu te verminderen

Minder zure reflux

Als je 's nachts last hebt van zure reflux, moet je op je zij slapen. Artsen raden aan om de linkerkant te kiezen en een kniekussen om het comfortabeler te maken.

De slokdarm ligt onder het niveau van de maagopening, waardoor zuur gemakkelijker in de slokdarm kan komen. Houdingen waarbij de ruggengraat of heupen worden gedraaid, moeten worden vermeden.

Minder ischias

Een dergelijke medische aandoening maakt het moeilijk om te slapen en een ongemakkelijke lichaamshouding kan de ischiaszenuw extra belasten en de symptomen verergeren. Het advies van de arts is dat patiënten een slaaphouding zoeken die de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom behoudt. Dankzij het speciale ontwerp van het kussen vermindert de druk op je rug, heupen, knieën en enkels. Hoewel je klachten niet helemaal zullen verdwijnen, zullen ze wel aanzienlijk afnemen en zul je na verloop van tijd weer normaal kunnen slapen.

Gerelateerd lezen:

• Hoe slapen met ischias?

Probleem met hernia

Deze degeneratie treedt meestal op als een natuurlijk gevolg van veroudering en slijtage van de wervelkolom na verloop van tijd.. Het kan intense pijn en ongemak veroorzaken, die vooral 's ochtends uitgesproken kunnen zijn. De symptomen kunnen worden verlicht door uw wervelkolom voldoende te ondersteunen. Het kussen voorkomt dat de heupen draaien en helpt het bekken en de onderrug tot rust te komen.

Als je zwanger bent...

Deskundigen raden zwangere vrouwen aan om uitsluitend op hun zij te slapen voor hun eigen gezondheid en die van het kind. Het is het beste om op je rechterzij te slapen, want dan leg je niet te veel druk op de lever. Je bevordert ook een betere houding en het kussen tussen de benen biedt comfort en voorkomt dat je op je rug of voorover rolt.

Gerelateerde lectuur:

• Top beoordeelde zwangerschapskussens

Hoe gebruik je een kniekussen om beter te slapen?

Als je een kussen gebruikt om je knieën te ondersteunen als je op je zij slaapt of tussen je knieën als je op je rug slaapt, geef je je hele lichaam de juiste ondersteuning. Je ruggengraat blijft recht en alle delen van je lichaam zijn ontspannen. Dit is een geweldige optie voor iedereen die zijn favoriete slaaphouding niet kan opgeven of om gezondheidsredenen verhinderd is. Het is heel gemakkelijk te gebruiken.

Als je een zijslaper bent...

Als je op je zij slaapt, kun je het beste een kniekussen met een verstelbare band kiezen en deze tussen je knieën plaatsen.. Zo weet je zeker dat het de hele nacht bij je blijft en kun je het gemakkelijk aanpassen aan je lichaam. Zorg ervoor dat je de juiste dikte van het product kiest. De keuze zal een grote invloed hebben op je ervaring.

Als je een rugslaper bent

Rugslapers moeten ook een kniekussen met een band overwegen. Ga op je rug liggen en leg een kussen onder je knieën. Vergeet niet de dikte te controleren. Als je bijvoorbeeld een te dun kussen kiest, krijg je niet genoeg ondersteuning en is je aankoop weggegooid geld. Hetzelfde geldt voor een groot kussen, dat de wervelkolom verkeerd zal uitlijnen in plaats van recht te maken.

Als je een buikslaper bent

Kniekussens zijn niet geschikt voor deze slaaphouding, dus als je het grootste deel van de nacht op je buik slaapt, vermijd ze dan. Een lichaamskussen is een betere optie voor buikslapers om de ruggengraat uitgelijnd te houden.

Waarom voelt het dan zo goed om een kussen tussen je knieën te leggen?

Slapen in deze houding heeft op meerdere manieren voordelen. Dankzij het ergonomische ontwerp blijft de wervelkolom de hele nacht in een rechte positie. Dit betekent dat je je knieën en andere lichaamsdelen niet belast. Het resultaat is een goede nachtrust zonder pijn.

Het kan je ook helpen tijdens de postoperatieve periode, tijdens de zwangerschap of na de bevalling. Als je 's nachts vaak wakker wordt door een ongemakkelijke houding, last hebt van een hernia en andere gezondheidsproblemen, heb je extra ondersteuning nodig tijdens je slaap. Het kniekussen is geschikt voor zowel zijslapen als rugslapen, omdat het op verschillende manieren gebruikt kan worden.

Heb ik een kniekussen met riem nodig?

Een kniebandkussen wordt aanbevolen voor iedereen die van plan is om het tijdens het slapen te gebruiken. Mensen hebben verschillende gewoonten tijdens deze toestand. Sommigen zijn minder actief dan anderen, maar als je er zeker van wilt zijn dat het kussen niet verschuift, kies dan voor een model met een riem. We zijn er zeker van dat je tijdens je slaap minstens één keer draait, en dan kan het kussen gemakkelijk uit de gewenste positie worden verplaatst. Het volstaat om het kussen maar een paar centimeter te verschuiven, en het verliest zijn functie. Kies een verstelbare band voor gebruik op verschillende delen van het been.

Hoe dik moet een kniekussen zijn?

Bij het kiezen van de dikte van het kussenZoek naar modellen met een dikke en stevige kern. Ze zullen ongeveer 3-5 inch diep zijn. Alles daaronder is superzacht en dergelijke modellen kunnen je knieën geen optimaal volume geven. Het zal gaan verzakken, wat betekent dat de heupen in een verkeerde positie komen te liggen. Je hebt niets aan zo'n kussen.

Een te breed model is ook geen optie, omdat het zich niet aan je lichaam kan aanpassen en je benen te ver spreidt. De belangrijkste referentie voor de dikte van een kussen moet je lichaamsgewicht zijn. Dikkere modellen worden aanbevolen voor mensen met een hoger lichaamsgewicht, terwijl dunnere kussens geschikter zijn voor lichtere mensen.

Hoe lang gaan kniekussens gemiddeld mee?

Kwaliteitsmaterialen gaan tot twee jaar mee als ze goed worden onderhouden. Andere factoren, zoals lichaamsgewicht en gebruik, beïnvloeden het uiterlijk en de prestaties. Als je veranderingen opmerkt, doe dan een test. Probeer het traagschuim kniekussen op te vouwen om te zien of het zijn oorspronkelijke vorm weer aanneemt. Als het niet terugkomt, moet je het vervangen. Het wordt aanbevolen om je knie- of beenkussen elke 18 maanden te vervangen.

Conclusie

Met zoveel verschillende soorten kniekussens is het vaak niet eenvoudig om de perfecte te kiezen. Beperk je keuze door je te concentreren op de belangrijkste kenmerken. Het kussen moet stevig en tegelijkertijd ondersteunend zijn. Net zo belangrijk is het materiaal waarvan het is gemaakt. Experts raden aan om uitsluitend traagschuim te gebruiken. Kies een vorm die bij je lichaam past en let op de stoffen. Je perfecte kniekussen moet een afneembare, wasbare hoes hebben met een verstelbare band. Controleer ook de CertiPur-certificering.

Nadat je de juiste beslissing hebt genomen, stel je het kussen in op de juiste positie zodat het 's nachts niet verschuift. Eén keer gebruiken is al genoeg om de eerste voordelen van een kniekussen te zien. De levensduur hangt af van de kwaliteit en de manier van onderhoud. Zorg er dus goed voor, net als voor het kussen dat je onder je hoofd legt. Vergeet niet om het te vervangen als de tijd daar is. Met goed onderhoud heb je ongeveer 2 jaar gemoedsrust.

Aanbevolen lectuur:

• Slapen met een kussen tussen de knieën

Over de auteur

Filip

Omdat ik een lichte slaper ben, weet ik hoe belangrijk het is om het perfecte slaapheiligdom te creëren. Elke kleine verstoring betekent voor mij een slechte nachtrust. Gewapend met oordopjes en een slaapmasker navigeer ik door de nachtelijke wereld en zorg ik ervoor dat elk hoekje donker en stil is.