Hoe slapen met ischias en toch goed slapen?
Allereerst - wat is ischias?
De aandoening is herkenbaar aan een scherpe pijn die zich uitstrekt van de onderrug naar de voeten, via de benen. Mensen die deze symptomen ervaren, hebben een probleem met de ischias zenuw. Je kunt een brandend en tintelend gevoel krijgen, en het ernstigste symptoom is het verlies van zenuwfunctie. Het manifesteert zich bij enige inspanning, maar ook in een ongemakkelijke houding. Meestal treedt het plotseling op.
De aandoening ontstaat door dagelijkse slijtage van de gewrichten. Het duurt lang voordat de lagen zijn afgesleten en de symptomen blijven uit tot de zenuw zelf is bereikt. Pijn veroorzaakt door deze medische aandoeningen kan de slaap gemakkelijk verstoren. Een van de oplossingen voor het probleem is de juiste houding tijdens de slaap. Een juiste lichaamshouding verlicht de pijn en vermindert de druk op de heupzenuw.
Een slechte lichaamshouding legt veel druk op het bewegingsapparaat. Daarom is het aan te raden om op je zij te slapen met een kussen onder je knieën, want door je onderlichaam hoger te leggen, verminder je de druk. Het is ook noodzakelijk om een basis te kiezen die beter geschikt is voor deze positie, zoals een middelzachte matras. matras.
De reden van ischias achterhalen
Ischias ontstaat door irritatie van of druk op de heupzenuw. Het vertegenwoordigt een reeks symptomen en is meestal herkenbaar aan pijn in één been. Het kan ook een symptoom zijn van andere ziekten die het veroorzaken. Genetica heeft een grote invloed, evenals de levensstijl. Verwondingen, infecties, tumoren en zwangerschap zijn andere mogelijke oorzaken.
Uitgegleden schijf
Bij jongere patiënten wordt ischias meestal geassocieerd met een discushernia. Wanneer de inhoud van de discus door de ontstane scheur naar buiten lekt, wordt er grote druk uitgeoefend op de ischiaszenuwwortel. Dit type ongeval is voornamelijk het gevolg van veelvuldig tillen vanuit een lastige positie.
Geïrriteerde zenuw
De nervus ischiadicus is de grootste perifere zenuw in het lichaam, bij mensen zo dik als de pink, en hij wordt gevormd door vijf takken vanaf het niveau van de vierde lendenwervel tot de derde heiligbeenwervel. Vijf zenuwwortels vormen één grote. Druk en ontsteking van dat deel van de tak kan op elk niveau voorkomen en de oorzaak kan zowel extern als intern zijn.
Wervels
Lichte instabiliteit in het gebied van de wervels is een normaal verschijnsel op oudere leeftijd. Het probleem doet zich voor wanneer de ischiaszenuw wordt samengedrukt tussen twee wervels. Degeneratieve veranderingen van de tussenwervelschijf of beschadiging van de hernia leiden tot druk op de zenuwwortel.
Spinale stenose
Spinale stenose is een aandoening waarbij bepaalde ruimtes in de wervelkolom vernauwen. Het is deze vernauwing die op de ischias drukt. De aandoening ontstaat door slijtage van de wervelkolom, die wordt veroorzaakt door leeftijd en verschillende invloeden van buitenaf. Er moet worden gewerkt aan versterking en verbetering van de botdichtheid om wervelkanaalvernauwing te voorkomen.
Letsel aan ischiaszenuwen
Het tillen van zware voorwerpen kan ook een risicofactor zijn. Daarom is het belangrijk om zware voorwerpen altijd in de juiste houding te hanteren, vooral als je geblesseerd bent. Een andere oorzaak kan te lang zitten zijn en het vermijden van lichamelijke activiteit. Obesitas en ondervoeding hebben ook een negatieve invloed. Zenuwbeschadiging kan ook het gevolg zijn van ziekten zoals diabetes.
Tumoren
De kankermassa zet druk op de heupzenuw. Er zijn zeer zeldzame gevallen van kwaadaardige tumoren van de schede van perifere zenuwen van de wervelkolom. Let op nekpijn en spierzwakte, deze symptomen mag je niet verwaarlozen.
Wat is de beste slaaphouding om te slapen met ischias?
De intensiteit van de pijn wordt ook beïnvloed door de druk op de zenuwen. Daarom is het aan te raden om op je zij te slapen, maar het is belangrijk dat de wervelkolom in de juiste positie ligt. Om je heupen neutraal te houden, leg je een kussen onder je knieën om ze te scheiden en je wervelkolom op één lijn te brengen. Zo voorkom je ook heuppijn.
Experts raden een kniekussen met band aan, omdat traagschuim zich het beste aan je lichaam aanpast. Kies er een in een verstelbare maat, want dan weet je zeker dat hij bij je lichaam past. Dankzij de band kun je het kussen tijdens je slaap niet verschuiven en voorkom je dat je van houding verandert. Als je op je rug slaapt, leg dan een kussen onder je knieën en ga in een comfortabele houding liggen.
Hoe slapen met ischias?
Alleen de acute fase van ischias duurt enkele weken. Dat betekent dat je een snelle slaapoplossing nodig hebt. Om goed te kunnen slapen, moet je de pijn minimaliseren. Het volstaat niet om de therapie van de arts te volgen. Je moet aandacht besteden aan je slaapgewoonten. Dit heeft vooral betrekking op de eigenschappen van het oppervlak waarop je slaapt en het kussen.
Denk vervolgens na over de beste slaaphouding. Op je rug slapen kan ook de druk op de zenuw verminderen, maar dan heb je wel een kussen nodig voor onder of tussen je knieën. Dit is vooral belangrijk als je chronische pijn hebt. Een warm bad wordt aanbevolen voordat je naar bed gaat om ischias symptomen te verlichten en een goede nachtrust te hebben.
Zorg voor een goede uitlijning van de ruggengraat
Een van de slechtste slaaphoudingen is slapen op je buik met één been omhoog. De wervelkolom past zich dan aan de positie aan en ondervindt veel druk. Een juiste houding tijdens het slapen vermindert de kans op potentiële gezondheidsproblemen. Het beïnvloedt de bloedstroom door het lichaam, waardoor sommige delen van het lichaam aan een grotere druk worden blootgesteld.
Op de zij slapen
Als je de druk op de lendenwervelkolom wilt verminderen, slaap dan op je zij met je knieën gebogen. Om deze houding comfortabeler te maken, leg je een kussen tussen je knieën. Het buigen van de knieën helpt het lichaam om de druk op de wervelkolom te verminderen. Het is het beste om op je linkerzij te slapen als je last hebt van brandend maagzuur of zwanger bent.
Buig iets voorover
Je moet zorgen voor een goede positie van de wervelkolom en geen druk uitoefenen op de gewrichten. Leg een kussen tussen je knieën om je heupen in een goede positie te houden en buig iets naar voren. Het veranderen van de gewoonte om te slapen is een langetermijnproces, maar het duurt minstens een maand voor de eerste veranderingen.
Maagslapen als je rug veel pijn doet
Als je niet op je rug kunt slapen omdat je hevige pijn hebt, slaap dan op je buik. Leg een kleiner kussen onder je buik of heupen. Het hoofd mag niet te hoog liggen. Experts raden deze houding af, omdat de wervelkolom uit zijn neutrale positie gaat. Op deze manier verhoog je de druk op de zenuw en verhoog je de intensiteit van de pijn.
Houd de knieën hoog
Om de heupen in een neutrale positie te houden, moet je de knieën voldoende omhoog houden. Dit betekent dat de keuze van het kniekussen erg belangrijk is. Kies alleen een kwaliteitsvulling zoals traagschuim. Hun eigenschappen sluiten perfect aan bij de behoeften van de slaper. Kies vervolgens de juiste dikte van het kussen op basis van je gewicht.
Kussen tussen de knieën
Zorg ervoor dat je het kussen goed positioneert, zodat het 's nachts niet verschuift. Afhankelijk van uw slaaphouding, plaats het precies tussen of onder je knieën. Koop er een met een verstelbare band, zodat hij 's nachts niet verschuift en je niet van slaappositie kunt veranderen.
Gerelateerd lezen:
- Top beoordeelde kniekussens
Waarom wordt ischiaspijn 's nachts erger?
De symptomen kunnen 's nachts verergeren en de reden is de grote druk op de geïrriteerde zenuw. De belangrijkste boosdoener hiervoor is een slechte slaaphouding. In een poging om uit te rusten, belast je de zenuw alleen maar extra door de verkeerde lichaamshouding. In veel situaties is juist deze slechte gewoonte verantwoordelijk voor het ontstaan ervan. De ischiaszenuw is de langste en dikste zenuw in het lichaam en begint bij het ruggenmerg, loopt door de heupen en billen en verspreidt zich langs het been. Als je de pijn wilt minimaliseren, zoek dan een slaaphouding die de natuurlijke uitlijning van je wervelkolom behoudt.
Conclusie
Ischias en rugpijn kunnen een verwoestend effect hebben op de slaapkwaliteit. Artsen adviseren patiënten om de houding aan te houden waarin ze geen ischiaspijn hebben, zodat ze in slaap kunnen vallen. De ideale houding is om op je zij te slapen, op de kant waar je geen klachten hebt.
Zo verminder je de druk op de geïrriteerde zenuw. Het is belangrijk om een kniekussen tussen de knieën te plaatsen om het bekken en de wervelkolom in een neutrale positie te houden. Kies een kussen met een band, om te voorkomen dat het kussen 's nachts op zijn kant draait en verschuift.
Je moet altijd naar een dokter gaan als je pijn hebt. Hij of zij kan je pijnstillers of crèmes aanraden. Je kunt ook professioneel medisch advies krijgen om bepaalde soorten massagetherapie te proberen of een fysiotherapeut bezoeken om te werken aan het verbeteren van je ischias en zo de slaapkwaliteit te bevorderen.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan