Slapen met een verkoudheid
Wat veroorzaakt een verkoudheid?
Virussen veroorzaken verkoudheid. Verkoudheid komt zo vaak voor omdat veel virussen die verkoudheid veroorzaken geen langdurige bescherming bieden na infectie, en sommige virussen hebben meerdere typen. Rhinovirussen, die minstens 100 serotypes hebben, zijn de meest voorkomende oorzaak van verkoudheid bij zowel kinderen als volwassenen. Rhinovirussen zijn de schuldige in meer dan 50% van de gevallen. Andere virussen die verkoudheid veroorzaken zijn RSV, humaan metapneumovirus, influenzavirus, parainfluenzavirussen, adenovirussen en coxsackievirussen A en B.
Deze virussen dringen je lichaam binnen via je mond, ogen of neus en zorgen ervoor dat je ziek 's nachts eerst en dan maken ze je dagenlang ziek - vele dagen. Er zijn twee veel voorkomende manieren van overdracht: één wordt verspreid via besmette druppeltjes in de lucht. Een andere manier is door contact met iemand die verkouden is of door het delen van besmette voorwerpen. Als je na zo'n contact je ogen, neus of mond aanraakt, is de kans groot dat je ziek wordt.
Symptomen van een verkoudheid
De reactie van het immuunsysteem op een infectie kan de belangrijkste oorzaak zijn van de symptomen van een verkoudheid, die worden veroorzaakt door een virale infectie van de bovenste luchtwegen. Symptomen van verkoudheid verschillen niet per specifiek veroorzakend virus. Bij oudere kinderen en volwassenen zijn rinorroe, neusobstructie en keelpijn of schrapende keel typisch. De rinorroe is aanvankelijk helder, maar kan gekleurd worden naarmate de ziekte voortschrijdt. Koorts (>38°C) is ongewoon bij volwassenen.
Andere symptomen zijn hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, ernstige malaise (een ziek gevoel), hoesten, tranende ogen en een gebrek aan energie. Acute verkoudheidssymptomen verdwijnen meestal binnen drie dagen en hooguit 5-7 dagen. Maar het kan wat langer duren voordat de symptomen helemaal verdwijnen. Vooral hoest kan hardnekkig zijn. Volwassenen hebben gemiddeld 18 dagen nodig om volledig te herstellen van een hoest, bij kinderen kan dit oplopen tot drie weken.
Lopende of verstopte neus
Het eerste symptoom van een verkoudheid is meestal een loopneus, die dient om de toegenomen virale flora uit te spoelen zodat het aantal met het virus geïnfecteerde cellen afneemt. Deze symptomen ontstaan wanneer overtollig vocht ervoor zorgt dat de bloedvaten en slijmvliezen in de neus opzwellen. Binnen drie dagen wordt de neusuitvloeiing dikker en geel of groen van kleur.
Maar als deze symptomen langer dan tien dagen aanhouden, je gele/groene neusuitvloeiing begint te krijgen of een ernstige hoofdpijn of sinuspijn hebt, moet je overwegen om een arts te bellen, omdat je misschien een sinusinfectie hebt ontwikkeld.
Niezen
Niezen is een veel voorkomend symptoom. Het is een reflex die ons zou moeten beschermen. Om te voorkomen dat een irriterende stof vanuit je neus in je sinussen of longen terechtkomt, nies je om het eruit te duwen. Het is de manier van het lichaam om een indringer weg te gooien.
Niezen ontstaat wanneer de slijmvliezen van neus en keel geïrriteerd zijn. Wanneer een verkoudheidsvirus de neuscellen infecteert, laat het lichaam natuurlijke ontstekingsmediatoren vrij, zoals histamine. Wanneer deze ontstekingsmediatoren vrijkomen, zorgen ze ervoor dat de bloedvaten verwijden en gaan lekken en dat de slijmklieren vocht afscheiden. Dit leidt tot de irritatie die niezen veroorzaakt.
Keelpijn
Keelpijn betekent dat de weefselinvasie door de woekerende virusflora is begonnen, gevolgd door een ontsteking die meestal bestaat uit de vier klassieke tekenen van roodheid, zwelling, pijn en warmte. Een zere keel voelt droog, jeukerig en kriebelig aan, waardoor slikken pijnlijk wordt en zelfs het eten van vast voedsel moeilijk. Als je aanhoudende keelpijn hebt (een keelpijn die drie tot vier weken aanhoudt), als je keelpijn hebt en een zeer hoge temperatuur, of als je je warm en rillerig voelt, moet je naar je arts gaan omdat je keelpijn zelden een symptoom kan zijn van een ernstigere aandoening.
Hoest
Hoest is de belangrijkste reden voor consultaties bij de eerstelijnsgezondheidszorg en kan drie weken of langer duren. Het is een natuurlijke reflex van je lichaam om irriterende stoffen uit je bovenste (keel) en onderste (longen) luchtwegen te verwijderen. Hoesten helpt je lichaam om te genezen en zichzelf te beschermen. Hoest kan een droge hoest of een hoest op de borst zijn. Een droge hoest produceert geen slijm. Een hoest op de borst ("productieve" hoest) produceert slijm en kan een gevoel van verstopping op de borst veroorzaken. Het goede nieuws is dat de meeste hoest binnen drie weken over is, hoewel sommige hoestbuien, die postviraal of postinfectieus worden genoemd, tot 8 weken kunnen duren.
Koorts
Systemische koorts is een essentiële aangeboren afweer. Hoe hoger de lichaamstemperatuur, tot op zekere hoogte, hoe lager de proliferatiesnelheid van het virus is. Daarom is een gemiddelde lichaamstemperatuur een vitale verdediging van het lichaam tegen bacteriële of virale infecties. De virale proliferatie wordt sterk geremd door hoge temperaturen (hoger dan 37,5 °C).
Omdat het enige tijd kost (minimaal 2-3 dagen) om de adaptieve, specifieke immuniteit voor binnendringende virussen te activeren, gebruikt het afweersysteem van het lichaam de hoge koorts als een niet-specifiek afweermiddel onmiddellijk na een virusinfectie, dat in zeer korte tijd werkt. Koorts komt niet vaak voor bij verkoudheid bij volwassenen. Toch komt het vaak voor bij baby's omdat de volwassene al aan veel verkoudheidsvirussen is blootgesteld en de daaropvolgende infecties geen sterke immuunreactie uitlokken. Daarentegen zijn de virussen nieuw voor de zuigeling.
Gebrek aan energie
Gebrek aan energie is een veelvoorkomend symptoom van veel verschillende infecties. Het is een normaal onderdeel van de reactie van het lichaam op het bestrijden van een ziekte, omdat je moe achterblijft omdat je zoveel energie steekt in het bestrijden van het verkoudheidsvirus. Meestal verdwijnt de vermoeidheid snel als het lichaam de infectie heeft aangepakt. Van postvirale vermoeidheid is sprake als de vermoeidheid die begint met een virusinfectie langer aanhoudt nadat de infectie is verdwenen.
Gebrek aan energie gaat meestal gepaard met spierpijn - myalgie. De effecten van cytokinen op de skeletspier veroorzaken myalgie. Proinflammatoire cytokinen zijn betrokken bij het induceren van de afbraak van spiereiwitten. De afbraak van spiereiwit als reactie op koude kan gunstig zijn omdat het eiwitten en aminozuren mobiliseert die in de lever kunnen worden omgezet in opsoninen en andere componenten van de immuunrespons.
Ernstige symptomen, minder vaak aanwezig
Ernstige symptomen zijn gelukkig zeldzaam, maar ze kunnen voorkomen. Je moet ze op tijd herkennen en een afspraak bij de dokter maken. Ze omvatten:
- Symptomen die aanhouden of verergeren na 10 dagen.
- Kortademigheid.
- Hoge koorts.
- Pijn of druk op je borst.
- Bloed ophoesten.
- Plotselinge duizeligheid of een flauw gevoel.
- Ernstig
- Braken.
- Verwarring.
- Ernstige sinuspijn.
- Gezwollen klieren in de nek of kaak.
Tips voor slapen met een verkoudheid
Een goede nachtrust is een van de belangrijkste aspecten van het herstellen van een ziekte. Helaas kunnen neusverstopping en een loopneus het inslapen bemoeilijken. Kwaliteitsslaap helpt het lichaam om zich voor te bereiden op afweermechanismen, terwijl slaaptekort een negatieve invloed heeft op het immuunsysteem. Er zijn aanwijzingen dat te weinig rust het risico op een verkoudheid verhoogt. Ook slapen tijdens een verkoudheid is een integraal onderdeel van het herstel. Dus als je verkouden bent, of als je ziek bent in het algemeen, doe dan je best om meer te slapen. En dat niet alleen - doe je best om je slaapkwaliteit verhogen. Geloof ons, hoe beter je slaapt, hoe sneller je herstelt.
Hier zijn enkele tips om te slapen met een verkoudheid, de symptomen te verlichten en de slaapkwaliteit te verbeteren.
Gebruik een decongestivum voor de neus
Een neusdecongestivum is een van de meest effectieve verkoudheidsmedicijnen die gezwollen weefsel in je neus vermindert, waardoor de slijmproductie afneemt. Dit helpt je om makkelijker te ademen, vooral als je probeert te slapen. Je kunt ze vinden in de vorm van pillen, neussprays of druppels.
Gebruik decongestiva niet te lang, want bij langdurig gebruik kunnen de symptomen terugkeren en kun je meer last krijgen van verstopping dan in het begin.
Decongestiva die pseudoefedrine bevatten kunnen de bloeddruk en hartslag verhogen. Neem het niet in zonder eerst een arts te raadplegen als je hartaandoeningen, hoge bloeddruk, prostaatproblemen, diabetes of schildklierproblemen hebt. Tenzij een arts het aanbeveelt, mag je steroïde neussprays ook niet gebruiken bij kinderen.
Douche voor het slapen gaan
Een warme douche verlicht verkoudheid- en griepsymptomen. Neem een heet bad, maar niet te heet. Haal een paar keer diep adem als de badkamer vol stoom staat. Hete stoom kan helpen om de sinussen te openen. Stoom maakt het opgedroogde slijm los en kan de neus helpen draineren voordat je naar bed gaat, wat pijn en verstopping vermindert. Sommige mensen vinden dat het masseren van de huid die de sinussen bedekt verdere drainage bevordert. Een warme douche nemen voor het slapengaan kan ook helpen om te ontspannen voor het slapengaan.
Drink thee of een andere warme drank
Als je ziek bent, heeft je lichaam extra hydratatie nodig om beter te worden. Hier zijn enkele drankjes die je kunt drinken als je verkouden bent:
Thee heeft antivirale, ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen. Hoewel er geen bewijs is dat thee een verstopte neus verlicht, hebben onderzoeken aangetoond dat warme dranken ervoor kunnen zorgen dat mensen zich beter voelen over hun verkoudheidssymptomen en makkelijker in slaap vallen. Thee kan nog beter aanvoelen als je er honing of citroen aan toevoegt. Citroen kan infecties helpen bestrijden, terwijl honing een hoest kan verzachten.
Warm water met citroen houdt je gehydrateerd en verlicht verstoppingen. Citroen bevat ook veel vitamine C, wat een verkoudheid iets korter kan maken als je het regelmatig krijgt.
Heldere soepen geven je calorieën wanneer je misschien niet veel trek hebt. De warmte helpt ook om slijm op te breken.
Gebruik een luchtbevochtiger
Luchtbevochtigers voegen vocht toe aan de lucht. Hoewel ze niet bewezen effectief zijn bij het behandelen van verkoudheidssymptomen, kunnen ze het ademen wel vergemakkelijken. Droge lucht kan de keel en neusholtes irriteren. Sommige mensen voegen graag essentiële oliën, zoals pepermunt of eucalyptus, toe aan de luchtbevochtiger. Het is van vitaal belang om luchtbevochtigers regelmatig schoon te maken, omdat vocht de groei van bacteriën en schimmels kan bevorderen. Dus als je de beste luchtbevochtiger koopt die de Britse markt te bieden heeft, kun je het beste eerst de instructies van de machine lezen over het schoonmaken en desinfecteren.
Andere manieren om een verkoudheid te helpen
Je kunt ook etherische oliën gebruiken, hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar hun effectiviteit, maar ze zijn veilig en veel mensen hebben goede ervaringen met het gebruik ervan.
Verstopping verergert 's nachts omdat het moeilijker is voor de neus en sinussen om te draineren. Dit betekent dat het slijm zich ophoopt in het hoofd, waardoor ademhalen moeilijker wordt en er 's ochtends mogelijk sinushoofdpijn ontstaat. Slapen met je hoofd omhoog kan helpen om slijm af te voeren en de druk op je sinus te verlichten. Het advies is om op je rug te gaan liggen en een extra kussen te gebruiken om je hoofd omhoog te houden.
Neem een NSAID
Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's) worden veel gebruikt voor de behandeling van pijn en koorts bij verkoudheid. Deze groep geneesmiddelen verlicht pijn en koorts door de pijnveroorzakende stoffen in je lichaam te onderdrukken en de lichaamstemperatuur te helpen regelen. Studies hebben aangetoond dat NSAID's ook andere verkoudheidssymptomen effectief kunnen behandelen, zoals niezen, hoofdpijn, oorpijn en gewrichts- en spierpijn. Sommige NSAID's zijn zonder recept verkrijgbaar.
NSAID's zijn veilig voor de meeste mensen als ze gedurende korte tijd in de juiste dosis worden ingenomen. Vanwege het risico op een overdosis pijnmedicatie is het belangrijk om bij te houden hoeveel je neemt en hoe lang.
Gebruik hoestdrank
Een aanhoudende hoest, of die nu het gevolg is van een verkoudheid of een andere aandoening, kan frustrerend en ongemakkelijk zijn, vooral wanneer je probeert te ontspannen of te slapen.. Zoals we al zeiden, zijn er verschillende soorten hoest, dus afhankelijk van het type moeten er verschillende soorten medicijnen worden gebruikt: onderdrukkende middelen, slijmoplossende middelen en zalven die je op je huid aanbrengt, topicale middelen genaamd.
Onderdrukkende middelen werken door je hoestreflex te blokkeren. Het meest voorkomende ingrediënt is dextromethorfan. Dit type medicatie wordt niet gebruikt om een hoest met slijm te behandelen.
Verdovende middelen verdunnen het slijm, wat op zijn beurt kan helpen om het slijm uit je hoest te verwijderen, waardoor je luchtwegen vrijer worden. Sommige artsen zeggen dat water drinken de beste manier is om slijm kwijt te raken, maar je kunt ook medicijnen zoals guaifenesine gebruiken. Dit medicijn verdunt de afvoer, waardoor het gemakkelijker te verwijderen is.
Kamfer en menthol zijn natuurlijke behandelingen voor uitwendig gebruik. Ze zitten meestal in een zalf die je op je keel en borst wrijft. Hun sterk ruikende dampen kunnen je hoest verlichten en je verstopte hoofd openen.
Gorgelen met een zoutoplossing
Er zijn aanwijzingen dat zoutwater spoelingen, ook wel neusspoeling genoemd, verstopping en gerelateerde symptomen kunnen verbeteren. Hoewel het geen genezing is, kan het wel helpen om een virus weg te spoelen. Zoutwatergorgelen is goedkoop en gemakkelijk om te doen. Als je een zoutoplossing gebruikt, mag je alleen gedestilleerd water gebruiken. Je kunt ook water koken en laten afkoelen tot kamertemperatuur. Het gebruik van een zoutspray kan helpen om weefselontsteking in de neus te verminderen en benauwdheid te verminderen. Alleen zoutsprays bevatten geen medicatie, dus ze zijn meestal veilig tijdens de zwangerschap.
Conclusie
Hoewel we allemaal al vaak verkouden zijn geweest in ons leven, is elke keer even vervelend. Het beïnvloedt ons dagelijks leven en ook onze slaap. Omdat slaap bijzonder belangrijk is voor een snel herstel, moet je er alles aan doen om jezelf minstens 8 uur goede nachtrust te gunnen, zelfs als je anders minder slaapt. We hopen dat onze tips je hebben geholpen. Ze zijn geen vervanging voor medisch advies, dus als je een verslechtering opmerkt, ga dan onmiddellijk naar de dokter.
Aanbevolen lectuur:
- Heb je echt de zwaarste gewogen deken nodig?
- Naakt slapen - is dat goed voor je gezondheid?
- Water drinken voor het slapengaan - goede of slechte gewoonte?
- Waarom moet slapen op de bank niet je dagelijkse routine worden?
Nederlands 
English (UK)