Hoe slapen bij warm weer en gemakkelijk wakker worden?

Een koele douche is de snelste en een van de beste manieren om onze kernlichaamstemperatuur en bereid je zo voor op de slaap. Als je meer tijd hebt, kun je ook een langer bad nemen, zodat je na 15 of 20 minuten in koel water nog meer afkoelt.

Of je nu een douche of een bad neemt, het water mag natuurlijk niet te koud zijn. Begin met lauw water en ga dan langzaam over op nog kouder, maar niet ijskoud. IJskoud water is niet gezond voor je lichaam en het zal je ook te veel afkoelen, zodat je begint te zweten zodra je uit het water komt. Op die manier bereik je niets.

Het is bekend dat iemand de meeste warmte verliest via de voeten, de handen en het hoofd. Maak daar gebruik van tijdens de warme maanden en koel af door je voeten 10 minuten in koud water te dompelen. Je zult je daarna veel beter voelen.

We hebben één pro-tip voor je. Leg de sokken minstens een half uur in de koelkast en trek ze aan voordat je naar bed gaat. Dit zorgt voor een langdurig verkoelend effect.

Een van de grootste fouten die je kunt maken als het warm is, is te veel kleding dragen. Overtollige kleding houdt je warm en dat is het laatste wat je nodig hebt als het buiten 30 of meer graden Celsius is.

Slaap dus alleen in een T-shirt en ondergoed. We raden je niet aan om naakt slapenwant dan zweet je direct op de matras. Het is beter om een T-shirt zweet te laten absorberen dan een matras.

Sporten verhoogt onze lichaamstemperatuur en dus zweten we om ons lichaam af te koelen. Dit is dus iets om te vermijden, want het is al warm genoeg en na de training is het praktisch onmogelijk om in slaap te vallen.

Hetzelfde geldt voor gekruide maaltijden. Als je iets gekruid eet, krijg je het gevoel dat het nog warmer is dan het in werkelijkheid is. Daarom moet je de oefeningen eerder op de dag doen en 's avonds een lichte maaltijd eten.

We drinken koffie om wakker te worden. En om ons extra energie te geven. Daarom moet je koffie voor het slapengaan vermijden, vooral in de zomer. Het zal het nog moeilijker voor je maken om in slaap te vallen, omdat je geen zin hebt om naar bed te gaan.

Dit geldt ook voor alle andere dranken die cafeïne bevatten, zoals energiedrankjes, pre-workout supplementen en dergelijke. Als het warm is, moet je water drinken.

Je moet de kamer altijd ventileren voordat je naar bed gaat door de ramen open te zetten en frisse lucht binnen te laten. Zelfs als je denkt dat het averechts werkt omdat de buitenlucht nog warm is, moet je het toch doen. We zullen je uitleggen waarom.

Als je airconditioner de hele dag aanstaat, moet je frisse lucht binnenlaten, omdat die frisse lucht beter koelt dan de lucht die de hele dag in de kamer heeft gestaan.

Een goede hydratatie is altijd essentieel voor onze gezondheid. Maar tijdens de warmere maanden moeten we speciale aandacht besteden aan hydratatie, omdat we meer zweten en dit kan leiden tot uitdroging. Uitdroging treedt op wanneer het evenwicht van elektrolyten in ons lichaam verstoord is.

Daarom moet je naast water ook sportdrank drinken om de elektrolytenbalans in je lichaam op peil te houden. En dat is nog een reden om koffie 's avonds te vermijden, want het werkt vochtafdrijvend.

Hoewel dit misschien als onzin klinkt, want waarom zou je iets warms drinken voor je naar bed gaat in plaats van iets kouds, moet je het toch doen.

Als je een fles heet water of een andere warme drank drinkt, zoals warme chocolademelk voor het slapen gaanAls je iets kouds drinkt, verhoog je je interne lichaamstemperatuur, zodat je het gevoel hebt dat het buiten kouder is dan het is. En als je iets kouds drinkt, treedt het tegenovergestelde effect op en begin je hevig te zweten.

Niet elke kamer in ons huis heeft dezelfde temperatuur. Zelfs als je een HVAC-systeem hebt, zodat je hele huis gelijkmatig wordt gekoeld, zul je altijd op zijn minst een klein temperatuurverschil tussen de kamers voelen.

Dit wordt beïnvloed door de positie van het huis/appartement, dus warmere kamers zijn de kamers die op de straat uitkijken en meer aan de zon zijn blootgesteld. Kies de koelste en dat is meestal degene achteraan die niet op beton uitkijkt, degene waar de zon niet op staat door de bomen enzovoort.

Winterbeddengoed, dekbedden en dergelijke hebben hun doel, dat erg handig is in de winter. Maar als het warm weer wordt, werkt het averechts.

Als je al onze adviezen opvolgt, maar het winterbeddengoed niet vervangt, zul je het altijd te warm hebben en niet kunnen afkoelen. Dus pak je winterbeddengoed en dekbedden in de lente in om te wachten op de volgende winter en begin met beddengoed dat bedoeld is voor de zomer.

Veel mensen houden huisdieren thuis en laten ze zelfs bij hen slapen. Zulke dieren zijn van kleins af aan gewend aan binnenomstandigheden, dus ze zullen vaak naast je in bed kruipen.

Hun warme lichamen kunnen heel aangenaam zijn in de winter en je helpen om sneller in slaap te vallen en beter te slapen, maar in de zomer zullen ze je irriteren. Vooral als het een langharig dier is. Laat je huisdier tijdens de warme maanden dus niet bij je slapen.

Zet minstens een uur voordat je naar bed gaat de airconditioner aan en laat de kamer goed afkoelen. Zodra je zo'n aangenaam gekoelde kamer binnenkomt, voel je je slaperig. Dit is volkomen normaal, want de koudere temperatuur kalmeert het lichaam en stimuleert het zo om te slapen en warme lucht doet het tegenovergestelde.

Het is alleen belangrijk om de airconditioner uit te zetten als je slaapt of hem een andere kant op te zetten, omdat je anders wakker kunt worden met gezichtsverlamming. Dit is het grootste probleem van hete nachten, dus let hier goed op.