Hoe kom je van nekpijn af en hoe slaap je goed?

De nek is het lichaamsdeel dat het hoofd en de romp met elkaar verbindt. Het bestaat uit wervels, die deel uitmaken van de halswervelkolom, spieren, zenuwen, slagaders en nog veel meer. Spieren, botten en ligamenten zijn verantwoordelijk voor bewegingen, in de nek bevinden zich delen van het spijsverteringskanaal, endocriene klieren en belangrijke bloedvaten.

Daarom kunnen de oorzaken van nekpijn uiteenlopen. Misschien heb je bepaalde spieren geblesseerd of heb je een schildklierprobleem. Het is onmogelijk om alle mogelijke oorzaken te noemen, maar we hebben ons best gedaan om de meest voorkomende oorzaken van nekpijn door te nemen.

Heb je ooit gehoord van Occam's Razor, het probleemoplossingsprincipe? Als je er nog nooit van gehoord hebt, dan staat er dat de eenvoudigste oplossing bijna altijd de beste is. Denk dus eerst na over de mogelijkheid dat uw slaaphoudingen nekpijn veroorzaken.

Dit is een probleem waar buikslapers verreweg het vaakst last van hebben. Iedereen heeft zijn favoriete slaaphouding en vindt het moeilijk om in slaap te vallen in een andere houding. Maar buikslapen stelt je nek urenlang bloot aan een grote druk en draaiing en daarom veroorzaakt het vaak pijn. Als je je slaaphouding niet kunt veranderen, is het belangrijk om een geschikt kussen te hebben. Zijslapen en rugslapen kunnen je nek ook belasten als je matras of kussen niet geschikt is.

De nek is gevoelig en daarom zijn spierverrekkingen en andere blessures niet ongewoon. Elke plotselinge beweging kan leiden tot overbelasting van de spieren. Whiplash is een nekletsel dat optreedt bij een auto-ongeluk of na een harde klap bij contactsporten. Wanneer een snelle heen-en-weer beweging van de nek optreedt, lijkt het op een zweepbeweging en vandaar de naam.

Spanning in de nek kan ook optreden als je nek in de verkeerde houding zit tijdens het werk. Als de nek langdurig wordt belast, is het bijna zeker dat er pijn en ongemak optreedt. Dan voel je de behoefte om te stretchen, maar dat is niet altijd de beste oplossing. We raden u aan om professionals te raadplegen.

Als je het over dwarslaesie hebt, is een volledige dwarslaesie die verlamming veroorzaakt waarschijnlijk het eerste waar je aan denkt.. Er zijn dwarslaesies die niet zo ernstig zijn, maar die je toch veel problemen kunnen bezorgen.

Aangezien het ruggenmerg helemaal doorloopt tot aan de medulla in het onderste deel van de hersenstam, is het normaal dat het ruggenmerg ook door de nek loopt. Als er een verwonding of degeneratie van de wervels optreedt, kan dit druk uitoefenen op het ruggenmerg en daardoor voel je pijn, stijfheid, gevoelloosheid en andere symptomen.

Hersenschudding is het meest voorkomende type traumatisch hersenletsel. Het beïnvloedt tijdelijk de werking van de hersenen. De mate waarin het de hersenfunctie beïnvloedt, hangt af van de graad. Er zijn graden 1, 2 en 3. Graad 1 is mild zonder verlies van bewustzijn, terwijl graad 3 langdurige gevolgen kan hebben.

Veel patiënten die een hersenschudding hebben gehad, klagen over nekklachten, zowel direct na het letsel als weken en maanden daarna.. Omdat hersenschuddingen worden veroorzaakt door klappen op het hoofd, vallen, whiplash en andere soortgelijke traumatische ervaringen, is nekpijn een van de symptomen, samen met hoofdpijn, duizeligheid en wazig zien.

Fibromyalgie is een zeer lastige langdurige aandoening die nog steeds een grote onbekende is voor artsen en wetenschappers. Hoewel men denkt dat het optreedt wanneer het niveau van de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor de pijnverwerking verstoord is, is er geen hard bewijs. Daarom zijn er geen genezingen voor deze aandoening, alleen behandelingen om het dagelijks leven draaglijker te maken.

Pijn in het hele lichaam, gevoeligheid voor pijn, lusteloosheid, hoofdpijn en slapeloosheid zijn enkele van de veel voorkomende symptomen van fibromyalgie. Over het algemeen zijn de symptomen vergelijkbaar met die van reumatoïde artritis, maar fibromyalgie heeft geen invloed op de levensverwachting en wordt daarom als een minder gevaarlijke aandoening beschouwd, hoewel het de levenskwaliteit aanzienlijk aantast.

De hersenen zijn omgeven door vloeistof en membranen. Wanneer er vocht en membraanontsteking optreedt, wordt dit hersenvliesontsteking genoemd. De meest voorkomende oorzaak van meningitis is een virusinfectie, maar het kunnen ook bacteriën, schimmels, kanker of een bijwerking van een medicijn zijn. Soms is het moeilijk om hersenvliesontsteking vast te stellen, omdat elke patiënt andere symptomen heeft.

In het begin is het onmogelijk om meningitis van griep te onderscheiden. Maar na een tijdje kan er extreem ernstige hoofdpijn, huiduitslag, diarree, braken, toevallen en een stijve nek optreden. Meningitis kan dodelijk zijn en wordt daarom beschouwd als een medisch noodgeval. Als je andere symptomen opmerkt, niet alleen nekpijn, raadpleeg dan een arts. In sommige gevallen gaat meningitis vanzelf over, maar je moet geen enkel risico nemen.

Hartaandoeningen zijn een van de belangrijkste doodsoorzaken. Elk jaar krijgen ongeveer 100.000 mensen een hartaanval, dat is elke vijf minuten één persoon. Ongeveer 10% van de hartaanvallen is fataal. Als de patiënt op tijd naar het ziekenhuis gaat, zijn de kansen op volledig herstel uitstekend.

Bijna anderhalf miljoen mensen die op dit moment leven zijn hersteld van een hartaanval. De reden waarom het sterftecijfer zo hoog is, is dat velen zich niet realiseren dat er een hartaanval aan de gang is, maar de symptomen negeren. Pijn in de nek, arm en kaak is een van de belangrijkste symptomen. Ook constante nekpijn, vooral bij vrouwen, kan een teken zijn van een chronische hartaandoening.

Er zijn effectieve manieren om thuis van nekpijn af te komen als de oorzaak niet ernstig is. Deze methoden worden aanbevolen als je een lichte blessure hebt of oncomfortabel hebt geslapen. Als je andere begeleidende symptomen hebt en de nekpijn aanhoudt, raden we je aan om alle activiteiten te vermijden tot je onderzocht bent door een arts.

Er zijn immers heel wat aandoeningen die nekpijn kunnen veroorzaken en het is beter om het aan een professional over te laten dan om zelfmedicatie te gebruiken. De volgende tips zijn dus alleen bedoeld om wat ongemak te verlichten als er geen ernstige onderliggende aandoening is die de nekpijn veroorzaakt.

Warmte- en koudetherapieën worden vaak aanbevolen voor kleine verwondingen aan weke delen. Wanneer je koude gel, spray of ijs aanbrengt, wordt de bloedstroom in die regio verminderd, waardoor ontstekingen en zwellingen ontstaan. Je moet koude niet te lang toepassen om twee redenen. De eerste reden is om de huid niet te beschadigen en de tweede is om het genezingsproces niet te veel te vertragen.

Als je warmte gebruikt, verminder je het ongemak en de stijfheid. Meestal wordt koude aanbevolen voor de eerste 48 uur, gevolgd door warmte.

OTC is een geneesmiddel dat je zonder recept kunt kopen. Dit betekent dat je dergelijke medicijnen kunt gebruiken zonder een arts te raadplegen, en ze zijn veilig zolang je de instructies volgt. Je kunt ze overal vinden, zelfs in supermarkten. Bij nekpijn is ibuprofen de beste keuze om de nekpijn te verlichten en de spieren te ontspannen.

Ontvochtigers kunnen de slaapkamer ook warmer maken door vochtige lucht aan te zuigen en vervolgens warme, droge lucht terug te blazen. Je zult meestal twee soorten tegenkomen - condensaatontvochtigers en sorptie-ontvochtigers. Er zijn ook apparaten van verschillende afmetingen, van hele kleine, niet groter dan een theepot, tot gigantische die speciale doeleinden hebben.

Dat is makkelijker gezegd dan gedaan, maar het moet je prioriteit zijn om van stress af te komen. Nekpijn is slechts een van de vele problemen die kunnen optreden als gevolg van stress. We hebben al gezegd dat stress een negatieve invloed heeft op spieren en zenuwen, en dit is nog maar het begin van je problemen.

Om te beginnen is het noodzakelijk om 7 tot 9 uur te slapen, omdat het verband tussen slaap en stress bewezen is. Dan is het belangrijk om te leren hoe je je moet gedragen in stressvolle situaties en het belang van bepaalde dingen niet te overdrijven. Verander, indien mogelijk, ook datgene wat je angst veroorzaakt, of het nu je woonplaats, je baan of iets anders is.

Het is heel goed mogelijk dat je al van jongs af aan in dezelfde houding slaapt. Het zal dus niet gemakkelijk voor je zijn om van slaaphouding te veranderen. Maar in sommige gevallen is het nodig, omdat je nek de belasting niet meer aankan als je op je buik slaapt.

Begin geleidelijk door te proberen minstens een half uur op je zij of rug te liggen. In het begin zul je je nog op je buik moeten draaien om in slaap te vallen, maar na verloop van tijd zul je merken dat je in slaap kunt vallen terwijl je in een andere houding ligt. Na een paar weken zal het normaal worden om op een nieuwe manier te slapen en zullen de nekproblemen verdwijnen als de slaaphouding de boosdoener was.

Elke gezonde persoon zou minstens 150 minuten per week aan intensieve lichaamsbeweging moeten doen. Het wordt ook aanbevolen om 10 of meer duizend stappen per dag te zetten en je smartphone kan je helpen uit te rekenen hoeveel stappen je dagelijks zet.

Als je nekproblemen hebt, dan heb je ook oefeningen nodig die zijn aangepast om de nek te versterken, zonder tegelijkertijd een andere blessure te veroorzaken. Het is belangrijk om alle oefeningen correct uit te voeren, omdat je je nek of een ander lichaamsdeel kunt blesseren. Daarom kiezen de meeste mensen ervoor om met personal trainers of fysiotherapeuten te werken.

Je weet waarschijnlijk niet hoe belangrijk kussens en matrassen zijn. Als je een oude of ongeschikte matras en kussen hebt, heeft dat verstrekkende gevolgen voor je gezondheid. De kwaliteit van je nachtrust zal slecht zijn en je zal wakker worden met pijn in verschillende delen van je lichaam.

Je moet het weten wanneer het tijd is om een nieuw matras te kopen en kussen. Een matras van goede kwaliteit kan tot 10 jaar meegaan en het hoofdkussen moet om de 2 tot 3 jaar vervangen worden. Het is belangrijk om geschikte slaapproducten te kiezen voor je slaaphouding, want de behoeften van bijvoorbeeld zijslapers en buikslapers zijn heel verschillend.

Je brengt een derde van de dag in bed door en daarom moet je nadenken over de matras en het kussen. Maar er blijft nog tweederde van de dag over waarin je voornamelijk zit of loopt. Daarom moet je aandacht besteden aan je schoenen en je stoel. Als je 8 uur per dag op kantoor zit, is het erg belangrijk om een ergonomische stoel te hebben.

Ook stoelen of een bank in je woonkamer zijn erg belangrijk. Terwijl je ontspant en tv kijkt, moet je comfortabel zitten, anders treedt de pijn op voordat je gaat slapen en verstoor je zo de nachtrust. Comfortabel en nieuw schoeisel is een must, want hoewel voeten en nek ver uit elkaar liggen, functioneert het lichaam als een ketting en als er één schakel ontbreekt, komt het functioneren van de hele ketting in gevaar.