Hoe slapeloosheid te genezen in 12 minuten en waarom het waarschijnlijk onmogelijk is
De oorzaken van slapeloosheid
Het ergste aan deze vervelende en hardnekkige slaapstoornis is waarschijnlijk het feit dat het veroorzaakt en uitgelokt kan worden door een grote verscheidenheid aan aandoeningen en omstandigheden. Het gebeurt zelden "zomaar", hoewel dat ook mogelijk is. Maar meestal is het iets anders dat de oorzaak is van de moeite om in slaap te vallen.
Om volledig te begrijpen wat de oorzaken zijn, moeten we eerst onderscheid maken tussen voorbijgaande, kortdurende slapeloosheid en chronische, langdurige slapeloosheid, omdat deze verschillende oorzaken kunnen hebben.
Over het algemeen duurt voorbijgaande of acute slapeloosheid minder dan een week, terwijl chronische slapeloosheid meer dan drie maanden of langer voorkomt, minstens meerdere keren per week.
De laatste wordt meestal veroorzaakt door een onderliggende medische aandoening of psychologische stoornis, terwijl de eerste kan worden veroorzaakt door verschillende situationele factoren, zoals stress op het werk, reizen en veranderingen in tijdzone of slaapschema.
Er zijn talloze mogelijke oorzaken van slapeloosheid, maar enkele van de meest voorkomende zijn:
- Angst en stress
- Depressie
- Chronische pijn
- Medicijnen
- Cafeïne
- Nicotine
- Alcohol
- Recreatieve drugs
- Lawaai, licht, temperatuur of anderszins suboptimale slaapomgeving
- Oncomfortabele bedden
- Jetlag
- Ploegendienst.
Daarnaast kun je je rustgevende slaap verliezen door een van de volgende onderliggende aandoeningen:
- Ziekte van Alzheimer of Parkinson
- Schizofrenie of bipolaire stoornis
- Hormonale onbalans
- Rustelozebenensyndroom
- Slaapapneu
- Menopauze.
Zoals je kunt zien, gaat de lijst maar door en wat nog verontrustender is, is dat de meesten van ons een groot aantal van de genoemde dingen de eerste keer al gebruiken of ervaren. Het is dus veilig om te zeggen dat de meesten van ons op een bepaald moment op de een of andere manier slapeloosheid zullen ervaren.
De symptomen van slapeloosheid
Er zijn heel wat slapeloosheidssymptomen en hoewel ze van elkaar kunnen verschillen, hebben ze allemaal één ding gemeen - ze veroorzaken slaapproblemen. Of het nu gaat om ernstige of milde slaapproblemen, de gevolgen van slapeloosheid kunnen verstrekkend en behoorlijk significant zijn en elk aspect van ons leven beïnvloeden.
De meest voorkomende symptomen van slapeloosheid zijn onder andere:
Problemen met in slaap vallen
Hoewel het niet per se waar is dat je aan slapeloosheid lijdt als je af en toe niet in slaap kunt vallen, is het misschien tijd om op zoek te gaan naar een oplossing als het probleem langer dan een week aanhoudt.
Als je 's nachts vaak woelt en draait, alle houdingen uit het boek probeert en schaapjes telt tot je geen nummers meer hebt, maar nog steeds niet in slaap kunt vallen, is de kans groot dat je te maken hebt met slapeloosheid.
Midden in de nacht wakker worden
Dit is een ander veel voorkomend symptoom van slapeloosheid dat een aanzienlijke invloed kan hebben op de kwaliteit van je slaap en de algehele kwaliteit van je leven.
Je natuurlijke slaapcyclus verstoren door midden in de nacht wakker worden kan allerlei problemen veroorzaken, zoals vermoeidheid, hersenmist en prikkelbaarheid.
Je verliest niet alleen je herstellende diepe slaap, maar je mist waarschijnlijk ook kostbare, geheugenconsoliderende REM-slaapDit zal allemaal een nadelig effect hebben op de kwaliteit van je dagelijks leven.
Onrustige slaap
Als je 's nachts ligt te woelen, je niet op je gemak kunt voelen of wakker wordt en je voelt je net zo moe als toen je naar bed gingheb je misschien last van een onrustige slaap.
Hoewel het niet precies hetzelfde is als slapeloosheid, is het er wel een indicatie van en het kan nog steeds een behoorlijke impact hebben op je slaap, waardoor je je niet lekker voelt en moeite hebt om overdag in slaap te blijven.
Hoe slapeloosheid genezen in 12 minuten?
Naast het nemen van slaapmedicatie voorgeschreven door de dokter, zijn er andere, minder invasieve manieren om met slapeloosheid om te gaan. De meeste van deze manieren zijn supermakkelijk uit te voeren en ze vergen bijna allemaal minder dan 12 minuten van je tijd. Dus laten we ze eens bekijken!
Maak je slaapkamer 's nachts donker
Hoeveel denk je dat het kost om de gordijnen naar beneden te doen en de elektronica in de kamer uit te zetten? Minder dan 12 minuten zouden we zeggen.
Omdat licht in dit geval niet je beste vriend is, moet je er een punt van maken om een optimale slaapomgeving te creëren door je slaapkamer de hele nacht donker te houden.
Overweeg ook om te investeren in verduisterende gordijnen om de hoeveelheid licht die van buiten naar binnen sijpelt verder te beperken.
Lees elke avond voor het slapen gaan
In plaats van doelloos door TikTok, Instagram Reels en YouTube Shorts te scrollen, pak je een boek en lees je. Je kunt vijf, tien, twaalf of zelfs zestig minuten lezen als je wilt, maar daar gaat het niet om. Het gaat erom dat je iets kalmerends en ontspannends doet voor het slapengaan, zodat je zonder problemen in slaapstand kunt komen.
En als je het moeilijk vindt om je te concentreren op de woorden voor je, probeer dan fictieboeken te lezen waarmee je even aan de realiteit kunt ontsnappen en in een mum van tijd in slaap kunt vallen.
Koop een verzwaarde deken
Verzwaarde dekens staan bekend om hun kalmerende en ontspannende eigenschappen, en als je worstelt met slapeloosheid zouden ze wel eens het antwoord op je gebeden kunnen zijn.
Deze dekens werken door zachte druk uit te oefenen op het lichaam, wat een kalmerend en verzachtend effect heeft, vergelijkbaar met dat van een knuffel.
Bovendien zijn ze supercomfortabel als je het optimale gewicht kiest, dus maak je geen zorgen. Je wordt niet platgedrukt!
Voor de ultieme ontspanningservaring kun je The Heaviest Weighted Blanket proberen, die maar liefst 50 pond weegt. Het is niet voor iedereen, maar als je op zoek bent naar een echt diepe en rustgevende slaap, is het misschien precies wat je nodig hebt.
Beoefen meditatie/yoga
Het zal je verbazen hoe ontspannen je kunt worden als je twaalf minuten yoga doet of twaalf minuten lang je mantra neuriet terwijl je mediteert.. Het hoeft niets bijzonders of ingewikkelds te zijn. Gewoon een eenvoudige yoga-oefening of een paar diepe ademhalingsoefeningen zijn voldoende.
Maar als je er goed in wilt worden, is dit een handige truc. Lees een boek over yoga of meditatie voordat je gaat slapen en gebruik je nieuwe kennis.
Oefening
Als kalm en stil zijn niet jouw ding is, probeer dan eens het tegenovergestelde en je hartslag omhoog krijgen met wat goede oude oefening.
De voordelen van lichaamsbeweging zijn enorm en gaan veel verder dan gewichtsverlies en spiertoename.
Van lichaamsbeweging is bijvoorbeeld aangetoond dat het de kwaliteit van de slaap verbetert en de tijd die je doorbrengt in de diepe en REM-fasen van de slaap verhoogt.
Bovendien kan het ook helpen om stress en angst te verminderen, twee van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid.
Dus als je moeite hebt om 's nachts in slaap te vallen, probeer dan eens te gaan hardlopen, doe een verzwaarde training of ga zelfs gewoon een blokje om fietsen. Doe het alleen niet vlak voordat je naar bed gaat. Dat kan het tegenovergestelde effect hebben.
Begin met een luchtreiniger & luchtbevochtiger
Afhankelijk van het vochtigheidsniveau en de luchtkwaliteit in je huis, kunnen een luchtreiniger en luchtbevochtiger net de sleutel zijn tot een goede nachtrust.
Droge lucht kan een aantal problemen veroorzaken, zoals uitdroging of neusbloedingen, en het kan ook aandoeningen zoals astma en allergieën verergeren. Pak dus een luchtbevochtiger en wat essentiële oliën en maak je kamer perfect om in te sluimeren.
Aan de andere kant kan een te hoge luchtvochtigheid een omgeving creëren die bevorderlijk is voor de groei van schimmels en huisstofmijt, die beide allergieën kunnen veroorzaken en ademhalingsproblemen kunnen veroorzaken.
Daarom is het belangrijk om een middenweg te vinden en een luchtreiniger en luchtbevochtiger kunnen je daarbij helpen.
Kruidenthee drinken
Voordat je haastig een partij Earl Grey brouwt, doe het rustig aan. Dat is niet de thee die je moet drinken om in slaap te komen. Kruidenthee zoals kamille, lavendel en citroenmelisse zijn allemaal uitstekende keuzes om de nacht door te komen.
Deze theesoorten bevatten bestanddelen die een kalmerend en ontspannend effect hebben op het lichaam.En ze zijn ook geweldig om een maag die van streek is te kalmeren als dat iets is dat je 's nachts wakker kan houden. En niet te vergeten thee heeft ook andere voordelen voor de gezondheid!
Vermijd cafeïne, alcohol en sigaretten 3 uur voor het slapen gaan
Deze drie-eenheid van stimulerende middelen verergert vrijwel alle slaapstoornissen waar je mee worstelt - inclusief slapeloosheid.
Cafeïne, alcohol en sigaretten staan er allemaal om bekend dat ze je alertheid en energieniveau verhogen, en dat is wel het laatste wat je wilt als je probeert te slapen. Dus als je moeite hebt om in slaap te vallen, zorg er dan voor dat je deze stoffen minstens drie uur voor het slapengaan niet gebruikt.
Pas je dieet aan
Het duurt iets meer dan twaalf minuten om deze volledig in te stellen, maar dat is het op de lange termijn waard. Wat je eet (of niet eet) kan een grote invloed hebben op je slaap, dus het is essentieel om bewust te zijn van wat je in je lichaam stopt.
Voedingsmiddelen met veel suiker of transvetten kunnen bijvoorbeeld allemaal leiden tot meer angst, stress, ontstekingen, een onrustige maag, enz. Wat ze ook doen, is ervoor zorgen dat je overdag crasht, wat leidt tot dutjes overdag en minder slaap 's nachts, enzovoort.
Aan de andere kant zullen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, magnesium, calcium en omega-3 vetzuren een zeer positieve invloed hebben op je geest en lichaam, waardoor je gezond en gelukkig blijft en, nog belangrijker, je energieniveau de hele dag door mooi en gelijkmatig blijft, en in het ideale geval laag om te slapen als het donker wordt. Het is dus belangrijk om te letten op welke voedingsmiddelen je moet eten voordat je naar bed gaat en welke je moet vermijden.
Laat je masseren
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat massagetherapie kan helpen bij slapeloosheid door het lichaam te ontspannen en tot rust te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Dus als je 's nachts moeite hebt met slapen, vraag dan je partner of een geliefde om je een goede rugmassage te geven voordat je naar bed gaat. Het zou moeten helpen.
Een belangrijke tip om van slapeloosheid af te komen
Een laatste advies dat je zou moeten helpen om slapeloosheid te overwinnen, is begrijpen hoe belangrijk het is om op tijd naar bed te gaan en zachtjes gewekt te worden door het zonlicht. Als je deze twee dingen kunt doen, ben je goed op weg om slapeloosheid voorgoed te overwinnen. Zorg er dus voor dat je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat en probeer jezelf bloot te stellen aan zonlicht zodra je 's ochtends wakker wordt.
Dit helpt je niet alleen om makkelijker wakker te worden, maar het helpt je ook om vitamine D op te nemen, een vitamine die cruciaal is voor het reguleren van je slaappatroon.
Misschien weet je dit niet, maar vitamine D is ook betrokken bij het reguleren van het melatonineniveau in je lichaam. En zoals je weet is melatonine een hormoon dat ervoor zorgt dat je je slaperig voelt en als het niveau laag is, kan het moeilijk zijn om weg te drijven.
Dus door 's ochtends wat zonlicht te nemen (voor, je raadt het al, ongeveer 12 minuten), help je je melatonineniveaus te reguleren en bereid je jezelf voor op een geweldige nachtrust.
Conclusie
Dus als jij een van de vele mensen bent die met slapeloosheid worstelen, maak je dan geen zorgen. Zoals we in dit artikel hebben geleerd, zijn er een aantal 12-minutenpraktijken en -routines die je kunt volgen om slapeloosheid te overwinnen en de goede nachtrust te krijgen die je nodig hebt en verdient.
Onthoud dat consistentie de sleutel is. Zoek dus uit wat voor jou werkt en houd je daaraan. Slapeloosheid is een vervelende, maar zeer goed te behandelen en te genezen aandoening en met een beetje inspanning van jouw kant. Dus hoewel de titel "hoe slapeloosheid te genezen in 12 minuten" een beetje misleidend is, kun je deze slaapstoornis absoluut op tijd overwinnen!
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan