Verpest theetijd je slaap - Hoeveel cafeïne zit er in thee?
Kan thee drinken je slaap beïnvloeden?
Wanneer er over cafeïne wordt gesproken, denken veel mensen meteen aan gezette koffie. En daar is een goede reden voor - alsof je koffiebonen gewoon in water zet, kun je tot 100 mg cafeïne verwachten in één kopje.
Echter, sommige soorten thee hebben een veel hoger cafeïnegehalte dan je zou denken. Natuurlijk zou je van groene en witte thee 's nachts niet wakker moeten liggen. Maar een sterke zwarte thee kan dezelfde kracht hebben als sommige koffiesoorten! Het drinken ervan 's avonds kan dus nadelige effecten hebben.
Bovendien is het belangrijk om in gedachten te houden dat zelfs het drinken van een kopje groene thee in de loop van de dag kan oplopen. Dit komt doordat cafeïneconsumptie is niet gebonden aan één drankje! Als je bijvoorbeeld al een kop koffie, een energiedrankje en wat chocolade op hebt, kan zelfs een kop groene thee je cafeïneniveau hoog genoeg doen stijgen om de slaap te bemoeilijken. Het is dus ook belangrijk om ongeveer te weten welke cafeïnehoudende dranken je overdag hebt gedronken.
Waarom is het belangrijk om je cafeïne-inname onder controle te houden?
Zoals we al hebben vermeld in ons artikel "Hoe beïnvloedt koffiedrinken je slaap", blijft cafeïne veel langer hangen dan sommige mensen denken. Volgens een onderzoek, het 5 uur duurt voordat de helft van de cafeïne volledig is opgenomen. En dit geldt net zo goed voor de cafeïne in thee als in koffie.
Maar waarom is het belangrijk? Het meest voor de hand liggende antwoord is dat het je slaap beïnvloedt. Hoe meer cafeïne je hebt, hoe moeilijker het kan zijn om 's nachts in slaap te vallen en dus de volgende dag goed uitgerust te zijn. Echter, cafeïne heeft ook andere potentiële nadelen zoals verslaving, spijsverteringsproblemen en in sommige zeldzame gevallen zelfs een overdosis.
Natuurlijk zijn dit meestal extreme voorbeelden en kan een kopje thee per dag waarschijnlijk geen kwaad. Maar het moet wel duidelijk maken waarom het op de lange termijn belangrijk is om het cafeïnegehalte van verschillende dranken te kennen. Laten we wat algemene statistieken doornemen en daarna een exacte uitsplitsing geven.
Welke thee heeft de minste cafeïne?
Hoewel Alle thee wordt van dezelfde plant gemaakt, Ze kunnen drastisch verschillen als het gaat om het cafeïnegehalte. Het hangt allemaal af van welke delen van de theeplant zijn gebruikt en hoe de theebladeren zijn verwerkt.
Bijvoorbeeld, zwarte thee heeft meestal het hoogste cafeïnegehaltevergelijkbaar met bepaalde koffiesoorten. Dus als je het 's middags of 's avonds drinkt, zal het je waarschijnlijk wakker houden. Echter, een goed kruidenthee Zal waarschijnlijk niet zulke problemen veroorzaken omdat ze van nature cafeïnevrij zijn!
En dan hebben we het nog niet eens over het feit dat je bij de meeste cafés of winkels cafeïnevrije thee kunt krijgen met een heel specifiek en vaak heerlijk smaakprofiel - zoals kaneel! Dus zelfs als je niet van typische kruidenthee houdt, kun je nog steeds iets bestellen dat helemaal geen cafeïne bevat.
Maar dat is niet nodig. Groene thee en witte thee ze hebben een relatief laag cafeïnegehalte. Dus als je minder cafeïne wilt, kies dan gewoon uit de sectie groene thee of kruidenthee en dan zit je goed. Houd er wel rekening mee dat matcha groene thee een beetje anders is, omdat het sterk afhangt van de hoeveelheid matcha die wordt gebruikt.
Hoeveelheid cafeïne in verschillende soorten thee
Nu we allemaal weten waarom het belangrijk is om je cafeïneniveau laag te houden om te slapen, en welke theesoorten meer of minder cafeïne bevatten, laten we het eens over de details hebben. Daarom hebben we deze aangepaste tabel gemaakt, zodat je snel de exacte hoeveelheid cafeïne van je favoriete theesoorten kunt controleren!
Zoals je kunt zien, heeft matcha-thee het grootste bereik. Dit komt doordat het hangt sterk af van de exacte bereidingswijze en de hoeveelheid matcha die per kopje wordt gebruikt. In de bovenstaande tabel hebben we de mogelijke hoeveelheden berekend voor een kopje thee met 2 gram matcha, maar je kunt ook meer of minder gebruiken.
Hoeveel thee kun je veilig drinken?
Nu we alle verschillende cafeïnegehaltes van de verschillende theesoorten op een rijtje hebben gezet, vraag je je misschien af of je thee helemaal moet vermijden. Het korte antwoord is: dat moet je niet doen.
Thee heeft per slot van rekening een aantal geweldige gezondheidsvoordelen, helpt je 's ochtends om op gang te komen, helpt je ontspannen en is over het algemeen heerlijk. Wat je echter wel moet doen, is je ervan bewust zijn.
De gemiddelde volwassene kan 400 mg cafeïne per dag zonder enig risico. We willen er echter wel op wijzen dat dit getal kan variëren voor zwangere vrouwen, mensen met hartproblemen of andere reeds bestaande aandoeningen. Desalniettemin kunnen we door wat eenvoudige wiskunde te doen zien dat zelfs als je de sterkste matcha-thee op de markt zou nemen en twee gewone kopjes zou drinken, je nog steeds veilig zou zijn.
Het is dus niet zo dat je thee of koffie helemaal moet schrappen! Bedenk wel dat als je die dag chocolade of koffie hebt gedronken, je voor de zekerheid beter een kruidenthee kunt nemen. En als algemene vuistregel geldt: drink geen cafeïnehoudende dranken 6 uur voordat je van plan bent naar bed te gaan - vooral niet als je al moeite hebt om in slaap te vallen.
FAQs
Heeft thee meer cafeïne dan koffie?
Het hangt sterk af van de thee in kwestie. Het gemiddelde kopje zwarte koffie bevat ongeveer 95 mg. Een kopje zwarte thee kan in sommige gevallen tot 90 mg bevatten. Matcha thee is echter moeilijker te categoriseren. Een kopje matcha met slechts 2 gram thee bevat slechts 38 mg cafeïne. Dit aantal kan echter gemakkelijk boven de 100 komen als er meer matcha wordt gebruikt.
Hebben kruidentheeën geen cafeïne?
Over het algemeen bevatten kruidentheeën geen of zeer weinig sporen van cafeïne. Zelfs als cafeïne aanwezig is, is het meestal minder dan 12 mg per kopje, waardoor het onwaarschijnlijk is dat het nadelige effecten heeft.
Wat is het verschil tussen cafeïnevrije thee en kruidenthee?
Kruidenthee is van nature cafeïnevrij. Cafeïnevrije theesoorten daarentegen gebruiken theesoorten die cafeïne bevatten en verwerken deze om de hoeveelheid sterk te verminderen. Een typische cafeïnevrije thee bevat slechts kleine sporen cafeïne (ongeveer 2 mg).
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan