Helpt bier om beter te slapen?
Hoe beïnvloedt bier de slaap?
Als je ons artikel "Welke invloed heeft alcohol op de slaap" hebt gelezen, weet je dat zwaar drinken heeft ernstige gevolgen. Het verstoort niet alleen je slaapcyclus, maar kan later ook leiden tot andere gezondheidscomplicaties.
Maar omdat bier een relatief laag alcoholpercentage heeft, zou je denken dat het min of meer veilig is, toch? Nou, er spelen veel factoren mee.
Aan de ene kant kan het de slaap op dezelfde negatieve manier beïnvloeden als sterkere alcohol. Vooral als je overdrijft. Aan de andere kant, als je het in kleine hoeveelheden neemt, Bier drinken schijnt ook bepaalde gezondheidsvoordelen met zich mee te brengen!
Laten we dus beginnen met het slechtste scenario, dan kunnen we overgaan naar de voordelen en een paar mogelijk nuttige tips die je kunt gebruiken om je slaapkwaliteit te verbeteren.
De nadelen van bier drinken
Het probleem met alcohol drinken is dat het is heel gemakkelijk om je te laten meeslepen. En dit komt vooral voor bij bier, omdat het je niet zo snel van je stuk brengt als sterkere alcoholische dranken.
En als je meer bier drinkt dan je lichaam aankan en dan probeert in slaap te vallen, dan staat je een zware nacht te wachten. Dit komt door een paar belangrijke manieren waarop bier onze slaap kan beïnvloeden.
Verstoorde slaapcyclus
Hoewel het drinken van een paar biertjes je slaperig kan maken en je aanvankelijk kan helpen om sneller in slaap te vallen, is de relatie tussen alcohol en slaap zelden alleen maar positief. Aanvankelijk bier drinken laat je snel in slaap vallen omdat het is een depressief middel voor het centrale zenuwstelselof in lekentaal, het heeft kalmerende effecten. Binge drinken kan je ook rechtstreeks in een diepe slaap brengen, waarbij je de eerste twee slaapcycli tot op zekere hoogte overslaat.
Maar als je eenmaal in slaap bent gevallen, je waarschijnlijk meerdere keren wakker wordt gedurende de nacht. De nachtelijke verstoring kan iets eenvoudigs zijn als naar het toilet gaan (aangezien bier een diureticum is) of zo zenuwslopend als moeten overgeven.
En dan hebben we het er nog niet eens over dat zelfs de kalmerende eigenschappen van bier je niet in slaap helpen vallen als de kamer draait en je je misselijk voelt. En als je regelmatig alcohol drinkt, weten we zeker dat je dit al hebt ervaren.
Minder REM-slaap
Alsof wakker worden nog niet erg genoeg is, is de slaap die je krijgt ook nog eens van mindere kwaliteit dan normaal. En dat komt omdat je over het algemeen minder REM-slaap krijgt na alcoholgebruik vergeleken met een normale nachtrust.
Voldoende REM-slaap is essentieel - zoals het is gedurende deze tijd dat je geest eigenlijk rust. Dus zelfs als je 's nachts geen last hebt van nachtelijke ongemakken en je energieniveau prima is, zul je waarschijnlijk last hebben van hersenmist en minder gemotiveerd zijn dan normaal.
Slaapstoornissen ontwikkelen
Onderzoek heeft aangetoond dat Consequent drinken wordt in verband gebracht met slapeloosheidssymptomen en andere slaapstoornissen. Mensen kunnen er een gewoonte van maken om bier te drinken voor het slapengaan om verdoofd te raken en snel in slaap te vallen, maar je lichaam zal een tolerantie opbouwen.
En als je deze tolerantie probeert te overwinnen met nog meer bier, gebeuren er vaak slechte dingen. Zoals we al eerder hebben gezegd, is aangetoond dat alcoholgebruik je REM-slaaptijd verlaagt en nachtelijke verstoringen veroorzaakt, wat leidt tot een ongezonde slaap-waakcyclus op de lange termijn.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat bier bestaande problemen nog problematischer kan maken - bijvoorbeeld, obstructieve slaapapneu. Dit kan op zijn beurt ook slaapverstoring veroorzaken, wat leidt tot een nog slechtere algehele slaapkwaliteit en -duur.
Andere gezondheidsproblemen ontwikkelen
Hoewel we ons vooral willen richten op de invloed van bier op de slaap, is het de moeite waard om te benadrukken hoe bier ook de rest van je lichaam beïnvloedt. Ten eerste, Mensen die last hebben van zure reflux (of GERD) zullen waarschijnlijk een turbulente nacht hebben. vanwege de zuurgraad van bier.
Daarnaast kun je het volgende verwachten nachtelijk zweten (en dus mogelijke uitdroging), hoge bloeddruk en problemen met de spijsvertering. En als we het echt over het ergste scenario willen hebben, afgezien van hoe het de slaap beïnvloedt, kan alcohol hartaandoeningen, bepaalde soorten kanker, geestelijke gezondheidsproblemen, verzwakking van het immuunsysteem, enzovoort veroorzaken.
Een vreselijk begin van de ochtend
Van wat we tot nu toe hebben gezegd, is het duidelijk dat als je goed wilt slapen, alcohol niet je beste vriend is. Tenminste niet in grote hoeveelheden. Per slot van rekening, alcohol verstoort de slaaphomeostase en kan je hele systeem uit sync brengen.
En dat betekent dat de volgende ochtend behoorlijk zwaar kan zijn. Van de kater tot de mentale uitputting en de opgebouwde slaapschuld, je begint de dag waarschijnlijk verkeerd.
Zijn er voordelen aan bier drinken?
Nu we alle worst-case scenario's hebben besproken en de manieren waarop bier je slaapkwaliteit kan schaden, laten we het hebben over een paar positieve punten. Hoewel we sterk benadrukken dat deze voordelen zijn alleen van toepassing als je een kleine hoeveelheid bier drinkt.
Bier kan je (soms) helpen in slaap te vallen
Hoewel we tegen het gebruik van bier als slaapmiddel zijn, het kan helpen in sommige specifieke omstandigheden. Hoewel overmatig bier drinken slapeloosheid kan veroorzaken, kan het ook helpen om het tijdelijk af te wenden.
Dat wil zeggen dat als je niet te vaak drinkt, het kalmerende effect al na één biertje kan beginnen en je hypothetisch gezien beter kunt slapen. En aangezien slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornisZoiets kan heel wat mensen helpen. Waar we ons echter meer op willen richten, is hoe bier te maken heeft met het verminderen van stress en angst.
Onderzoek heeft aangetoond dat af en toe wat bier drinken overdag je stress- en angstniveaus kan helpen verlagen. En aangezien zowel stress als angst je slaap direct belemmeren, is dit echt een goede manier om wat extra ZZZ's te krijgen.
Bier kan je algemene gezondheid verbeteren
Van bier is zelfs aangetoond dat het met mate helpt op een paar heel belangrijke gebieden! Deze omvatten:
- De kans op hartaandoeningen of een hartaanval/ beroerte verkleinen
- Je hebt minder kans op nierstenen
- Je LDL of slechte cholesterol verlagen
- Vermindert de kans op osteoporose
- Kan helpen bij bepaalde cognitieve functies
Dit is echter geen teken dat je elke dag bier moet gaan drinken. Per slot van rekening, deze studies meestal kleine, gezonde hoeveelheden bierconsumptie controleerden en hun effecten op het lichaam. Dus als je moest kiezen, is geen bier drinken waarschijnlijk nog steeds de beste aanpak, maar een drankje of twee hier en daar kan ook geen kwaad.
Hoeveel bier is veilig om te drinken?
In dit hele artikel hebben we het gehad over de term "een gezonde hoeveelheid bier". En misschien vroeg je je dat af, Hoeveel bier is gezond? Nou, het wachten is voorbij en het is hoog tijd dat we juist deze kwestie bespreken.
Over het algemeen, Mannen wordt aangeraden niet meer dan twee glazen bier te drinken en vrouwen niet meer dan één glas.. Dit is echter een grove oversimplificatie en dient meer als een algemeen principe dan als een precieze richtlijn.
Je moet immers rekening houden met factoren zoals je lichaamsbouw, de grootte van het glas, het soort bier, je metabolismeenzovoort. Maar als je een precies beeld wilt, raden we je aan om dit artikel lezen en kijken waar jij precies in het plaatje past.
En let op, zoals ook in het artikel staat, dat zelfs als je de maximale hoeveelheid niet overschrijdt, je niet elke dag moet drinken.
Hoe te stoppen met bier drinken
Als het bijhouden van alle kleine details je geen biertje waard lijkt of als je je algehele gezondheid op de lange termijn wilt verbeteren, dan is alcoholonthouding misschien de perfecte oplossing voor jou.
Maar als je ooit hebt geprobeerd om vier Droge Januaridan weet je dat het soms moeilijk is om te stoppen. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is! Hier zijn enkele algemene tips om nuchter te blijven.
- Stop met het romantiseren van alcohol - je nuchter net zo leuk, ontspannen en avontuurlijk kunt zijn als dronken. Als je erkent dat je deze kwaliteiten van nature hebt, wordt alcohol misschien minder aanlokkelijk.
- Roep de hulp in van je dierbaren - Je dierbaren zouden altijd het beste met je voor moeten hebben. En omdat zij de mensen zijn waar je de meeste tijd mee doorbrengt, kunnen ze je ook in toom houden.
- Externe hulp zoeken - Als je je niet op je gemak voelt om je problemen met je familie te delen, neem dan contact op met professionals! We raden je aan deze lijst te bekijken van NHS over alle beschikbare ondersteuning die u kunt krijgen.
- Stap over op alcoholvrije dranken - Ook al is bier je favoriete drankje, dat betekent niet dat het altijd alcoholisch moet zijn. Verzamel wat vrienden en probeer het beste alcoholvrije bier te vinden dat nog steeds jeuk geeft.
Referenties & bronnen
Aanbevolen lectuur:
- Hoe maak je de beste routine voor het slapengaan
- Ben je te gestrest om te slapen?
- Water drinken voor het slapen gaan
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan