Weeg je 's nachts meer?
Kan je lichaamsgewicht in één dag veranderen?
Om de titulaire vraag te beantwoorden, ja, je kunt 's nachts meer wegen. Dat hoeft echter niet! Gewichtsschommelingen kunnen de weegschaal namelijk de ene of de andere kant op laten slaan, afhankelijk van een paar belangrijke factoren. Soms voelt het alsof je een stuk zwaarder bent tegen de tijd dat je naar bed gaat. Andere keren verlies je gewicht tussen het ontbijt en het avondeten.
En zolang die schommeling niet groter is dan 2 kg (4-5 pond), het is allemaal volkomen normaal. Als je echter meerdere kilo's per dag begint af te vallen of plotseling meer dan 3-4 kilo per dag aankomt, kun je het beste een professional raadplegen.
Waarom weeg je 's nachts meer?
Zoals je snel zult zien, er zijn veel factoren die gewichtsschommelingen beïnvloeden. Van je genetica tot wat je eet, er zijn heel wat dingen die ervoor kunnen zorgen dat je 's avonds meer weegt dan 's ochtends. We geven ook commentaar van een professional over dit onderwerp, om er zeker van te zijn dat met alles rekening wordt gehouden.
Vasthouden van vocht
Het vasthouden van vocht is waarschijnlijk de boosdoener als het gaat om het extra gewicht 's avonds. Mensen bestaan tenslotte voor ongeveer 60% uit water, dus het is alleen maar logisch dat watergewicht een grote rol speelt. En er zijn twee factoren die bijdragen aan het vasthouden van water.
Ten eerste, je 's nachts op natuurlijke wijze water verliest. Dit gebeurt door transpiratie, ademhaling en zelfs door af en toe midden in de nacht naar het toilet te gaan. En tijdens deze periode drink je meestal geen vocht en eet je niet. Het is dus logisch dat je 's ochtends een stuk lichter bent dan 's nachts, wanneer je het overtollige vocht nog vasthoudt.
Het tweede deel van deze vergelijking heeft te maken met wat je eet. We vroegen Mary Sabat MS, RDN, LD, voedingsdeskundige voor hun commentaar en ze wezen erop: "Mensen die een natriumrijk dieet volgen, kunnen meer water vasthouden en meer gewichtsschommelingen ervaren".
Dit komt omdat natrium ervoor kan zorgen dat ons lichaam meer water vasthoudt, waardoor het getal op de weegschaal hoger wordt dan we hadden verwacht. Bovendien, eten met veel zout maakt ook dorstig - wat er gewoonlijk toe leidt dat je meer water gaat drinken. En als je een verhoogde dorst combineert met de behoefte om overtollig water vast te houden, kun je een paar kilo extra op je weegschaal krijgen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook je bloeddruk verhoogt!
Uw dieet
Hoewel watergewicht verantwoordelijk is voor een groot deel van de gewichtsschommelingen, is het niet het enige dat meespeelt. Bijvoorbeeld, een andere voor de hand liggende factor is wat je eet. Ten eerste, zoals we in het vorige hoofdstuk hebben gezegd, wat betreft natrium en hoe dat het vasthouden van water beïnvloedt.
Maar ook in meer voor de hand liggende termen - zoals het voedsel dat in je maag zit. Als je jezelf 's ochtends bijvoorbeeld weegt na een stoelgang, zal het lijken op gewichtsverlies. Maar als je hetzelfde 's avonds na het eten doet, zul je zien dat het gewicht schommelt.
Maar er zijn ook minder voor de hand liggende manieren waarop voeding je huidige gewicht beïnvloedt. Bijvoorbeeld, Voedingsmiddelen met koolhydraten kunnen je een opgeblazen gevoel geven of in sommige gevallen zelfs verstopping. Hierdoor zal het waarschijnlijk lijken alsof je meer weegt. Aan de andere kant kunnen bepaalde voedingsmiddelen diarree veroorzaken, waardoor het lijkt alsof je gewicht verliest.
Ten slotte, als Dr. Gabriela Rodríguez Ruiz wijst erop: "Een andere oorzaak van gewichtsschommelingen zijn veranderingen in je eetpatroon. Als je je voedselinname drastisch verhoogt of verlaagt, zul je een verschil zien op de weegschaal. Dit soort schommelingen kunnen worden veroorzaakt door maaltijden over te slaan, te veel ongezond voedsel te eten of niet genoeg voedingsstoffen uit gezond voedsel te halen. Wanneer we grote veranderingen aanbrengen in ons eetpatroon, kan het een paar dagen duren voordat ons lichaam zich heeft aangepast en gestabiliseerd".
Lichamelijke activiteit
Of je lichamelijk actief bent of niet, kan je gewicht zowel op micro- als op macroniveau beïnvloeden. Aan de ene kant zijn er maar weinig vooruitgangsplannen voor gewichtsverlies die niet een soort van lichaamsbeweging! Per slot van rekening, het helpt je calorieën te verbranden en gezond te blijven. Het is echter om nog een paar redenen belangrijk.
Ze wenden zich opnieuw tot Maria en wijzen erop hoe: "Mensen die regelmatig aan lichaamsbeweging doen, hebben minder last van gewichtsschommelingen door een grotere spiermassa en glycogeenopslag." Dit komt omdat mensen met een grotere spiermassa een hogere stofwisseling hebben en dus sneller calorieën kunnen verbranden. Bovendien is het minder waarschijnlijk dat ze veel water vasthouden als ze zich elke dag flink in het zweet werken.
Hormonale veranderingen
Hoewel hormonale veranderingen zelden invloed hebben op gewichtsveranderingen bij mannen, moeten vrouwen er wel rekening mee houden als ze een nauwkeurig gewicht willen meten. Dit komt omdat een flink aantal van de factoren die we al hebben genoemd, spelen een rol tijdens de menstruatiecyclus van een vrouw.
Ten eerste, als gevolg van verhoogde oestrogeen- en progesteronniveausHet lichaam heeft de neiging om meer water vast te houden, waardoor er een pond of twee bijkomt. Bovendien, als je vaak trek hebt tijdens je cyclus, kan de verandering in dieet ook invloed hebben op het getal op de weegschaal. Bovendien kun je last krijgen van constipatie en een opgeblazen gevoel.
Natuurlijk, De meeste van deze problemen hebben de neiging om te kalmeren nadat je cyclus voorbij is. Het is dus zeker niet onmogelijk om een nauwkeurige gewichtsbepaling te krijgen. Zorg er alleen voor dat je in deze periode niet geobsedeerd raakt door je gewicht, want dat is volkomen natuurlijk.
Hoeveel gewichtstoename/afname is normaal?
Nu je weet hoeveel dingen je gewicht kunnen beïnvloeden, is het logisch dat je je afvraagt hoe ver deze getallen kunnen schommelen. Immers, als je je voortdurend weegt, vraag je je vast af hoeveel je 's avonds meer weegt. Als vuistregel geldt dat je gewicht gedurende één dag met ongeveer 1-2 kg kan schommelen. Hoewel het belangrijk is om op te merken dat dit slechts een gemiddelde is.
Met andere woorden, als je aan de kleine kant bent, kan een stijging van 2 kg reden tot bezorgdheid zijn. Zeker als je denkt dat het niet komt door een van de factoren die we tot nu toe hebben beschreven. Aan de andere kant, als je aan de zwaardere kant bent, kan zelfs een verandering van 3 kg gewoon te wijten zijn aan watergewicht. Hoewel het altijd het beste is om dit nog eens te controleren bij je huisarts.
Wanneer moet je jezelf wegen?
Tot slot, hoe krijg je een zo nauwkeurig mogelijke gewichtswaarde?? Velen van ons zijn immers geobsedeerd door de cijfers op de weegschaal. Als het elke dag heen en weer gaat, word je misschien wel gek. De makkelijkste manier om een nauwkeurige meting te krijgen is door jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen.
Dus als je de ene dag voor het ontbijt weegt, zorg er dan voor dat je de volgende dag niet na het avondeten weegt. En als je jezelf alleen op je lichtst wilt zien, is 's ochtends vroeg na een stoelgang waarschijnlijk je beste gok. Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om erop te wijzen dat je moet je leven niet volgens de weegschaal leven.
Zoals Mary terecht opmerkt: "Het is belangrijk om in gedachten te houden dat gewicht is slechts één aspect van de algehele gezondheid en dat factoren zoals lichaamssamenstelling, fysieke fitheid en algeheel welzijn ook belangrijke overwegingen zijn. Het passen van een broek die strak zit en deze gebruiken als maatstaf voor gewichtsverlies kan minder frustrerend zijn voor sommige mensen die gevoelig zijn voor grotere schommelingen."
Dus, hoewel wekelijkse wegingen nuttig kunnen zijn voor je reis naar gewichtsverlies, moet je ervoor zorgen dat je niet overdrijft. Gefrustreerd raken en uiteindelijk stoppen zal je op de lange termijn immers geen goed doen.
Conclusie
Tot slot - weeg je 's avonds of 's ochtends meer? Meestal ben je 's avonds iets zwaarder. Er spelen echter veel factoren mee als het gaat om je lichaamsgewicht en het getal kan alle kanten op schommelen. Daarom vinden wij het veel belangrijker om je te richten op je algehele gezondheid en geluk. Houd gewoon je gewicht bij als je de vooruitgang wilt bijhouden.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan