Heb je magnesium nodig om te slapen?
Wat is magnesium?
Ons lichaam kan niet functioneren zonder essentiële mineralen. Ze zijn verantwoordelijk voor alle soorten lichaamsfuncties, de gezondheid van onze botten, hart, hersenen, enz. Magnesium is daar één van en komt voor in ons serum en rode bloedcellen. We kunnen het echter ook op andere plaatsen vinden.
Dit mineraal is dus sterk vertegenwoordigd en is een ingrediënt in veel voedingsmiddelen. Magnesium verlaagt de bloeddruk, vermindert stress en verbetert de slaapkwaliteit. Als je nog steeds niet precies begrijpt hoe het invloed heeft op slapeloosheid, is het heel gemakkelijk uit te leggen. Om in slaap te vallen, moeten onze hersenen moe en ontspannen aanvoelen. Het is een natuurlijke manier om de activiteit aan het einde van de dag te vertragen.
Hoe helpt magnesium om beter te slapen?
Ons lichaam moet zich op natuurlijke wijze voorbereiden op de slaap. Daarom is de interactie van melatonine met het zenuwstelsel is belangrijk. Aangezien magnesium dit proces stimuleert, is het verantwoordelijk voor het overbrengen van berichten tussen de hersenen en het zenuwstelsel.
Magnesium beïnvloedt het zenuwstelsel door moleculen die "opwinding" veroorzaken te blokkeren en te binden aan neuronen, waardoor je zenuwstelsel tot rust komt. Magnesium kan een efficiënte methode zijn om voldoende slaap te krijgen wanneer je last van verrekte intercostale spieren ook.
Ontspant je lichaam en geest
Magnesium wordt geassocieerd met calciumevenals natrium en kalium. Omdat de verhouding tussen natrium en kalium erg belangrijk is, moet deze goed geregeld worden. Hiervoor is er een soort biologische pomp die verantwoordelijk is voor de regulatie ervan, en magnesium is een belangrijk onderdeel van de werking van die pomp. Door onvoldoende inname van magnesium kan de werking echter verstoord raken.
Er zijn duidelijke symptomen die op deze aandoening wijzen en nervositeit van de geest en de spieren is er daar één van.
Het goede nieuws is dat dit mineraal heeft de functie om neurotransmitters tussen neuronen over te brengen. Neurotransmitters geven informatie door in de hersenen en beïnvloeden het denken, emoties, geheugen en concentratie. Het stimuleert je hersengolven en je kunt je veel beter voelen.
Reguleert de slaapkwaliteit
Slechte slaapkwaliteit of slapeloosheid is een andere indicator van onvoldoende magnesiuminname in het lichaam. Dit zou betekenen dat je te veel calcium in de cellen hebt en dat er verkalking optreedt. Vergeet niet dat zelfs een klein tekort aan dit mineraal van invloed kan zijn op het feit dat je niet in slaap kunt vallen. Zijn rol is van groot belang als het gaat om het functioneren van GABA-receptorenen ze stellen de hersenen in staat om een staat van rust te bereiken.
Om dit probleem op te lossen, Mensen nemen over het algemeen 's avonds magnesium voor nog betere resultaten.. Dit is echter niet de enige factor die bijdraagt aan slapeloosheid. Rusteloze benen en kramp komt vaak voor en magnesium heeft een positief effect op deze aandoening.
Vermindert angst en depressie
De staat van depressie en angst wordt heel snel opgemerkt. Als je merkt dat je vaak nerveus bent, je niet kunt concentreren of overdreven reageert op stressvolle situaties, zoek dan naar een reden. Als je echter gewoon in een slechte bui bent en geen speciale reden ziet, overweeg dan om magnesium in te nemen. Je krijgt er waarschijnlijk niet genoeg van binnen. Mensen kunnen deze symptomen verwarren met de chronische vermoeidheid die ze voelenMaar het is ook een duidelijke indicator van een tekort aan dit mineraal.
Als je merkt dat je niets doet dat je lichamelijk of geestelijk zo uitput, kan dat een teken zijn van een mineralentekort. Aangezien magnesium verantwoordelijk is voor het energietransport, kan een lagere inname gemakkelijk leiden tot zwakte en energiedaling.
Waar moet je op letten als je magnesium gebruikt om te slapen?
Magnesium is een aanbevolen voedingssupplement als het wordt gebruikt om te slapen of om het lichaam beter te laten functioneren. Dit mineraal komt vooral voor in voeding, maar er zijn genoeg opties om te overwegen. Als je een matige dagelijkse dosis neemt, zul je geen bijwerkingen ervaren. Er zijn echter andere dingen die je niet moet vergeten.
Volg de dagelijkse innamebeperking
Experts raden aan dat mannen houden het bij 400 mg magnesium als het gaat om dagelijkse inname. Voor vrouwen is de bovengrens 350 mg.. Voor kinderen onder de 8 jaar is de juiste dosis 100 mg, terwijl 60 mg wordt aanbevolen voor jongere kinderen. We moeten echter niet vergeten dat magnesium ook via de voeding kan worden opgenomen.
En als je er 100% zeker van wilt zijn dat je de juiste hoeveelheid magnesium binnenkrijgt, praat dan met je arts of voedingsdeskundige.
Houd rekening met mogelijke bijwerkingen
Terwijl het praktisch onmogelijk is om het teveel via het voedsel binnen te krijgen, je kunt te veel binnenkrijgen met supplementen. Het probleem treedt op als je de aanbevolen dosis overschrijdt, en de meest voorkomende symptomen zijn diarree, buikpijn, misselijkheid en hartritmestoornissen. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de medicijnen die je naast magnesium gebruikt, omdat er bijwerkingen kunnen optreden.
Interferentie met andere medicijnen
Als we zeggen dat er een probleem kan ontstaan als je supplementen en andere medicijnen gebruikt, bedoelen we bepaalde antibiotica, geneesmiddelen, medicijnen voor diabetes en bloeddruk. In dat geval moet je je arts raadplegen als het gaat om de aanbevolen dagelijkse inname van dit mineraal.
Hoe weet ik dat ik een magnesiumtekort heb?
Symptomen van een magnesiumtekort zijn veel dingen. En dat kunnen symptomen zijn als slapeloosheid, maar ook spierkrampen. Problemen kunnen zich dus uiten als neurologisch, musculair, metabolisch of cardiovasculair.
Mensen maken over het algemeen melding van chronische vermoeidheid, frequente spierkrampen, trek in chocolade, nervositeit of stemmingswisselingen, hoge bloeddruk, hormonale problemen en niet in slaap kunnen vallen.
Zijn er voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium?
Je vindt dit mineraal in veel voedingsmiddelen. Het rijkst aan magnesium zijn snijbiet, spinazie en andere groene bladgroenten, amandelenmakreel en zalm, pompoenpitten, de eerder genoemde pure chocolade, bananenenz. Dieet en slaap zijn met elkaar verbonden en dieet is een geweldige manier om een gebrek aan mineralen te compenseren, maar het werkt ook het langzaamst.
Houd hier dus rekening mee als je je dagelijkse dosis magnesium probeert te berekenen.
Is magnesium beter dan melatonine om te slapen?
Aangezien magnesium en melatonine de populairste slaapsupplementen zijn, komen we deze vraag vaak tegen. Echter, Het is verkeerd om hun invloed gelijk te stellen, omdat ze zich bezighouden met verschillende dingen die met slaap te maken hebben.
Magnesium bevordert bijvoorbeeld ontspanning en kalmering van het lichaam, en melatonine leidt automatisch tot een verandering in hormonen waardoor je in slaap valt.
In dat geval heeft melatonine een directe invloed op de slaap. Experts zeggen dat magnesium ons kan helpen om langer in slaap te blijven en ons meer hersteld te voelen als we wakker worden.
Is magnesium gerelateerd aan het GABA-niveau?
Dankzij het GABA-effect krijgen we een beschermend en kalmerend effect op de hersenen en het lichaam. Het geheim van dit zuur ligt in het blokkeren van bepaalde signalen in het centrale zenuwstelsel waardoor de hersenen vertragen. Om het GABA-effect zo goed mogelijk te laten zijn voor ons organisme, is het nodig om het niveau ervan te verhogen.
Dit wordt bereikt door supplementen te nemen, en magnesium wordt meestal voor dat doel gebruikt. Het bindt zich aan GABA-receptoren in de hersenen en stimuleert deze.
Tips voor het kopen en gebruiken van magnesium om te slapen
Er zijn verschillende factoren waar je rekening mee moet houden bij het kiezen van de beste magnesium. Het belangrijkste is om te kijken naar het type magnesium dat je nodig hebt. Sommige soorten van dit product hebben bijvoorbeeld een beter effect op slapeloosheid of een andere aandoening... Het kan ook zijn dat je het moeilijker opneemt en daardoor spijsverteringsproblemen krijgt. In dat geval heb je een supplement met langzame afgifte nodig.
Daarom is het net zo belangrijk om de ingrediënten te controleren, vooral als je dieetbeperkingen of allergieën hebt. Natuurlijk is het nodig dat het product onafhankelijke tests doorstaat om gecertificeerd te worden. Het zou goed zijn om ook dit glas te controleren. Niet vergeten:
- Let op het type magnesium.
- Controleer het ingrediëntenlabel
- Zoek naar producten die gecertificeerd zijn door respectabele organisaties.
De voordelen van het gebruik van magnesium voor het slapen
Dit mineraal is essentieel voor iedereen en speelt een belangrijke rol in de gezondheid van je lichaam en hersenen. Hoewel het het op drie na meest voorkomende mineraal in het lichaam is, heb je er soms gewoon niet genoeg van. Of je nu gezond eet en alles goed doet, zo is het nu eenmaal.
Wist je dat magnesium betrokken is bij honderden biochemische reacties in je lichaam?? Dus, elke cel bevat het en zonder kan het niet functioneren.
Het neemt deel aan de aanmaak van energie, proteïne, genenonderhoud, spieromwentelingen en de regulatie van het zenuwstelsel. Omdat slaap een belangrijke rol speelt in je zenuwstelsel, moet je er goed voor zorgen. Magnesium activeert mechanismen die je kalmeren en tot rust brengen. Op die manier worden de symptomen van angst en depressie, die de slaap kunnen verstoren, verlicht.
- Magnesium stimuleert de groei van dopamine
- Magnesium heeft een kalmerend effect op ons lichaam
- Magnesium stimuleert GABA-receptoren in de hersenen.
Conclusie
Al met al is magnesium innemen om te slapen voor veel mensen precies wat de dokter voorschrijft! Zorg er dus voor dat je voldoende magnesiumrijk voedsel tot je neemt en/of kijk naar magnesiumsupplementen als je een extra boost nodig hebt. Zorg er wel voor dat je je huisarts raadpleegt zodat je niet per ongeluk te veel neemt.
Aanbevolen lectuur:
FAQs over magnesium om te slapen
Chronische vermoeidheid, stress, spierpijn zijn zeer algemene symptomen die geassocieerd kunnen worden met verschillende aandoeningen. Dit is precies de reden waarom mensen niet meteen aan een magnesiumtekort denken. Als je echter een tekort aan dit mineraal vermoedt, moet je er zeker van zijn dat je het juiste doet. Anders doe je meer kwaad dan goed. Met aanvullende informatie kun je dus nooit de fout in gaan.
Welke vorm van magnesium is het beste om te slapen?
Magnesiumglycinaat is een van de populairste vormen die in verband wordt gebracht met beter slapen.
Wanneer kan ik het beste magnesium nemen?
Je kunt magnesiumsupplementen op elk moment van de dag nemen.
Moet ik elke dag magnesium nemen om te slapen?
Alle voordelen van magnesium zijn juist gerelateerd aan langdurig en constant gebruik.
Wat kan er gebeuren als ik te veel magnesium neem?
De meest voorkomende symptomen van te veel magnesium in het lichaam zijn diarree, buikpijn, misselijkheid en hartritmestoornissen.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan