Helpen amandelen je slapen?
De geschiedenis van nationale amandeldag
Elk jaar, op 16 februari, vieren we Nationale Amandeldag!
Hoe deze 'feestdag' tot stand is gekomen, weten we eerlijk gezegd niet. Maar wat we wel weten is dat gezondheidsenthousiastelingen over de hele wereld er alles aan hebben gedaan om ons allemaal bewust te maken van dit geweldige zaad. En dat is gelukt! Tegenwoordig zijn de meesten van ons bekend met amandelen en hun helende kracht.
Hoe vier je deze feestdag
Als je van amandelen houdt, wil je deze dag waarschijnlijk net iets specialer maken dan alle andere dagen, toch?
Er zijn veel dingen die je vandaag kunt doen om amandelen te vieren. Wat je bijvoorbeeld kunt doen is een amandeltraktatie maken - Giet gewoon gesmolten pure chocolade over je licht geroosterde amandelen en je krijgt de zogenaamde amandelschors. Dit is een heerlijke traktatie die niet alleen gezond is, maar ook bijdraagt aan een goede nachtrust.
Wat je ook kunt doen op deze dag (of elke andere dag, om eerlijk te zijn) is verschillende soorten amandelen proberen. Ga naar je plaatselijke biologische winkel en haal kleine hoeveelheden van alle soorten amandelen die je kunt vinden. Laat ze vervolgens proeven. Je kunt ook amandelboter, amandelmelk en amandelmeel proberen. P.S. Het eten van voedingsmiddelen op basis van amandelen, zoals de zojuist genoemde voedingsmiddelen, zal je helpen om ongezonde eetgewoonten te overwinnen door je te laten zien hoe lekker gezonde alternatieven kunnen zijn.
Hoe kunnen amandelen je helpen slapen?
Laten we nu eens kijken hoe amandelen de slaapkwaliteit kunnen verbeteren.
Maar voordat we verder gaan, moeten we je eerst vertellen dat amandelen hebben een slaapverwekkend effectMaar verwacht niet dat er een wonder zal gebeuren als je ernstige slapeloosheidssymptomen hebt, als je slaapcyclus ernstig beschadigd is, of als je een ongezond leven leidt (slecht eten, je lichaam niet bewegen, enz.), als je chronische ziekten hebt, enz. Verwacht bovendien niet dat er van de ene op de andere dag een wonder gebeurt. Om eindelijk gezond te kunnen slapen, moet je eerst een paar weken amandelen eten.
Nu we dat allemaal uit de weg hebben geruimd, willen we graag met je delen hoe amandelen een goede slaap bevorderen.
Melatonine
Amandelen zitten boordevol slaapbevorderend hormoon melatonine!
Onze hersenen, dat wil zeggen de klieren in onze hersenen, zijn degenen die verantwoordelijk zijn voor het produceren van melatonine. s Nachts, of wanneer we ergens zijn waar het van nature donker is, geven deze klieren melatonine af die vervolgens onze slaapcyclus regelt. Met andere woorden, melatonine vertelt ons dat het tijd is om naar bed te gaan.
Magnesium
Het is een andere voedingsstof met slaapbevorderende eigenschappen.
Magnesium bleek zeer heilzaam te zijn bij mensen met primaire slapeloosheid en bij alle andere mensen die slaapgerelateerde problemen hadden. Magnesium werkt door het cortisolgehalte in ons lichaam te verlagen. Cortisol is het zogenaamde stresshormoon en als het hoog is, kunnen we gewoon niet in slaap vallen.
Serotonine
We kunnen het niet over hormonen in ons lichaam hebben zonder de belangrijkste te noemen - serotonine! Serotonine is ons gelukshormoon. Hoe meer we ervan hebben, hoe gelukkiger we zijn - zo simpel is het.
Dus ja, gelukkig zijn is soms net zo makkelijk als een paar amandelen eten. En als je gelukkig bent, is er niets dat je 's nachts wakker houdt.
Vitamine D
Het is waar dat amandelen niet zo veel vitamine d bevatten, maar ze bevatten wel genoeg vitamine d om je te helpen beter te slapen.
En waarom is vitamine D belangrijk voor een goede nachtrust? Nou, het is belangrijk omdat het rechtstreeks van invloed is op de productie van melatonine en serotonine. Bovendien helpt vitamine D bij de opname van magnesium.
Deze vitamine is van cruciaal belang voor ons circadiane ritme! Met andere woorden, als we genoeg hebben van de zogenaamde zonnevitamine (die ook een hormoon is - leuk weetje), zijn we in staat om die goede nachtrust te hebben.
Als je lichaam echter een tekort aan vitamine D heeft, zal alleen amandelen je probleem niet oplossen. Je moet ook vitamine D-supplementen nemen - maar raadpleeg eerst je arts,
Andere voedingsmiddelen met slaapbevorderende voedingsstoffen
Dus nu heb je je antwoord - als je een betere slaapkwaliteit wilt, eet dan gewoon die amandelen! Eet ze elke dag, niet alleen op deze feestdag!
Amandelen zijn echter niet het enige voedsel dat de slaap bevordert, nee. Daarnaast zou je ook het volgende moeten proberen te eten:
Kiwi
Zure kersen
Sap van zure kersen
Gemoute melk
Vette vis
Rijst
Alle hierboven genoemde voedingsmiddelen bevatten veel essentiële vitamines en mineralen - dat wil zeggen dat ze veel voedingsstoffen bevatten die ons lichaam en onze geest nodig hebben om goed te functioneren. Bijvoorbeeld, Daarin vind je vitamine C, E, D en B, omega 3-vetzuren, aminozuren, zink, enz. En als je lichaam verrijkt is met deze voedingsstoffen, geloof ons, dan komt een slechte slaaphygiëne niet eens meer in je woordenboek voor.
Bovendien zorgen al deze voedingsmiddelen niet alleen voor een betere slaap, maar ook voor een gezonder hart, een gereguleerde bloedsuikerspiegel en -druk en een verbeterde immuniteit.
Voedingsmiddelen die je slaap 'schaden
Net zoals er de beste voedingsmiddelen zijn die je in je dagelijkse dieet kunt opnemen om je te helpen bij de slaapregulatie, zijn er ook bepaalde voedingsmiddelen die het tegenovergestelde doen. Dit zijn bijvoorbeeld bewerkte voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met veel suiker en vet, enz. Eigenlijk is al het 'snelle eten' of eten met veel koolhydraten slecht voor je slaapkwaliteit.
Conclusie
Zoals je hebt gezien, kan het vieren van Amandeldag tot veel leuke dingen leiden - je leert meer over amandelen en, nog belangrijker, je eet meer amandelen waarvan de kalmerende eigenschappen je meteen naar bed brengen.
Er is wetenschappelijk bewijs dat aantoont hoe heilzaam amandelen zijn om de slaap te reguleren, dus waarom zou je ze niet proberen? Je hebt niets te verliezen - tenzij je allergisch bent! Bovendien zijn amandelen, naast het bevorderen van de slaap, geweldig voor het stimuleren van je immuniteit, het ondersteunen van je hartgezondheid en het ontspannen van je spieren. Neem er dus elke dag of elke avond voor het slapengaan een handje van en zie hoe magisch ze zijn.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan