De voordelen van een koude douche voor het slapen gaan
Wat is koudetherapie?
Het verbaast ons niets dat je je als een bevroren ijslolly voelt elke keer als je onder de koude douche stapt. IJskoud zijn kan echter geweldig zijn voor de mentale en fysieke gezondheid! Dat klopt; we hebben het over koudetherapie. Het wordt ook wel cryotherapie genoemd - blootstelling van het lichaam aan koude temperaturen om de slaap, de gezondheid en het algehele welzijn te verbeteren.
Koude douches zijn niet de enige manier om koudetherapie te ondergaan. Er zijn ook andere manieren, zoals het gebruik van ijspakkingen, koude kompressen of gespecialiseerde cryokamers.
Het lijkt nu misschien een middeleeuwse marteling, maar je zult een verbeterde bloedsomloop, een verbeterd herstel en een gezondere huid en haar voelen. Het is geen wonder dat steeds meer mensen geïnteresseerd raken in deze therapie. Dus verzamel moed en probeer dit vriesfenomeen!
Tip: Het moet kort duren of afgewisseld worden met warme douches of warme baden; nooit langdurig blootstellen aan koud water.
Fysieke voordelen van een koude douche voor het slapen gaan
Het is een uitstekende manier om de dag af te sluiten. Koud water verbetert de bloedsomloop en vermindert ontstekingen, wat leidt tot snellere genezing en een betere slaap (verbetering van de slaap-waakcyclus). De koude douche draagt bij aan de regulatie van de kerntemperatuur van het lichaam. Daarom kan het effectief zijn voor iedereen die zijn lichamelijke en geestelijke gezondheid wil verbeteren.
Verhoogd metabolisme en mogelijk gewichtsverlies
Wist je dat ons lichaam twee soorten vet heeft?
- Wit vet - slaat overtollige calorieën op
- Bruin vet - verbrandt calorieën om lichaamswarmte te creëren
Je vraagt je nu vast af hoe je bruin vet kunt activeren. Je moet je stofwisseling versnellen en gewichtsverlies bevorderen. Makkelijker gezegd dan gedaan.
Van koude douches is ontdekt dat ze bruin vet activeren, maar dat niet alleen. Ze stimuleren ook het sympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de "vecht-of-vlucht" reactie. Op deze manier is er sprake van een versnelde hartslag, een verbeterde bloedsomloop en - raad eens, een versneld metabolisme!
Verbeterde circulatie
Douchen met koud water verbetert absoluut de bloedcirculatie door het hele lichaam. Hoe? Koud water dwingt ons lichaam om extra energie te produceren voor de verwarming. Ze helpen het bloed in het lichaam naar de organen te stromen. Dit zal uiteindelijk de gezondheid van het cardiovasculaire systeem verbeteren. Op deze manier kun je zwellingen in de benen, cellulitis, verzwakking van haarvaten en acne voorkomen.
Een slechte bloedsomloop vertraagt of blokkeert de bloedstroom. Hierdoor krijgen de cellen in je lichaam niet genoeg zuurstof en voedingsstoffen die ze nodig hebben. De meest voorkomende oorzaken van een slechte bloedsomloop
- Atherosclerose
- Diabetes
- Bloedklonters
- Overgewicht
Daarnaast is langdurig zitten kenmerkend voor moderne banen en een mogelijke oorzaak van een slechte bloedsomloop. Sta dus op en neem snel een koude douche!
Betere huid en haar
Water is onze dagelijkse vriend en we drinken het graag koud. Warm water is ook niet de beste keuze in onze schoonheidsroutine. In feite doet het meer kwaad dan goed. Wat is de relatie tussen warm water en huid- en haarverzorging?
Te heet water:
- droogt huid en haar uit - heet water verwijdert de natuurlijke oliën van de huid
- verhoogt roos - droogt de hoofdhuid uit
- puistjes - vooral bij mensen met vergrote poriën, omdat het de talgproductie stimuleert
Aan de andere kant verbetert koud water de bloedsomloop en verhoogt het de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof. Huidcellen regenereren sneller. Het stimuleert de aanmaak van collageen, wat essentieel is voor het verhogen van de elasticiteit van de huid en het verminderen van rimpels. Het verlicht ook tijdelijk zwellingen. Door de betere verdeling van voedingsstoffen wordt ook haaruitval verminderd.
Verminderde ontsteking en pijn
De gedachte alleen al aan koud water bezorgt de meeste mensen koude rillingen en ongemak. Sporters gebruiken echter vaak ijsbaden na de training om ontstekingen en pijnlijke spieren te verminderen. Een vergelijkbaar effect kan worden bereikt door een koude douche te nemen na het sporten. Wat is het proces? Het is eenvoudig.
Het lichaam koelt af, de bloedvaten vernauwen zich en de bloedstroom naar het getroffen gebied vermindert. Maak je geen zorgen; je wordt niet helemaal gevoelloos - alleen het lichaamsdeel dat je blootstelt!
Dit brengt ons bij het feit dat een koude douche kan het herstel van het lichaam na een grotere fysieke inspanning versnellen. Het voorkomt ook het ontstaan van grotere spierontstekingen.
Emotionele en mentale voordelen
Het is genoeg om je een eenvoudige, koude douche te veroorloven en je meteen beter te voelen.
We denken dat je het met ons eens zult zijn na het lezen van wat het doet voor je geestelijke gezondheid.
Koud douchen voor het slapen gaan voorkomt depressie en angst
Een koude douche is niet alleen een activiteit voor excentrieke avonturiers zoals Wim Hof. Het is net zo populair bij beroemdheden als Lady Gaga. En wie wil er nu niet alles aan doen om de ongelofelijke lichaamsbouw of het zwierige uiterlijk van een A-ster te evenaren?
Als je ook een gevoelig persoon bent die dagelijkse moeilijkheden doormaakt, heb je iets nodig om je sympathische zenuwstelsel te activeren. Een koude douche verhoogt de hartslag, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en traint ze om beter met stress om te gaan.
Zoals je weet zijn angst en depressie de belangrijkste oorzaken van slecht slapen. Gelukkig is een paar keer koudetherapie al genoeg om je gelukkiger, gezonder en meer ontspannen te voelen.
Betere slaapkwaliteit en -duur
Wil je de kans op ongelukken, stemmingswisselingen en slechte concentratie verminderen? Natuurlijk wil je dat.
Hoe? Creëer een goede routine voor het slapengaan en slaapomgeving. Probeer een paar wijzigingen aan te brengen in je avondroutine naast het aanhouden van een regelmatig slaapschema. Douchen is de eerste stap om je klaar te maken om naar bed te gaan.
Voordat ze in koud water gingen baden, gingen de oude Romeinen door verschillende verwarmde kamers. Wij kunnen ongetwijfeld iets van hen leren. De koude temperatuur van het water stimuleert de bloedsomloop, verlaagt de bloeddruk en laat je sneller in slaap vallen.
Begin met warm water en verlaag geleidelijk de temperatuur als je een koude douche toevoegt aan je routine. Als je bijblijft, weet je waar we het over hebben.
Tips om een koude douche voor het slapen gaan comfortabel te maken
In het begin kan het een uitdaging zijn, maar met een paar trucjes zul je alle moeilijkheden overwinnen. Onthoud dat koude douches niet voor iedereen geschikt zijn. Luister dus naar je lichaam en stop als je je ongemakkelijk voelt of bijwerkingen ervaart.
Verlaag geleidelijk de watertemperatuur
Haast je niet. Je zult meer voordelen merken als je je lichaam genoeg tijd geeft om zich aan te passen aan een warme of koude douche. Als je van plan bent om een ijskoude douche te nemen, doe dat dan in de volgende stappen.
- Begin met een warme douche of een lauwe douche en ga dan verder met ijskoud water.
- Zet na een paar minuten warm douchen de temperatuur iets lager.
- Verlaag de temperatuur geleidelijk om de 30 seconden.
- Neem de tijd: zorg dat je je comfortabel voelt voordat je de temperatuur verder verlaagt.
- Droog jezelf volledig af met een handdoek en vermijd om in de buurt van bronnen met koude lucht te staan.
Tip: De tolerantie voor koud water varieert, dus pas de temperatuur aan je persoonlijke voorkeur aan.
Focus op ademhaling en ontspanningstechnieken
Een koude douche nemen voordat je naar bed gaat kan ontspannend zijn, maar alleen als je lichaam eraan gewend is. Anders kan het schokkend zijn. Probeer de volgende ademhalings- en kalmeringstechnieken om ongemak te voorkomen.
- Diep ademhalen - adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond.
- Progressieve spierontspanning - span en ontspan de spieren van elk lichaamsdeel voordat je onder de douche stapt.
- Visualisatie - stel je een warme, vredige omgeving voor, zoals op het strand liggen of ontspannen in een warm zwembad.
- Affirmaties - herhaal voor jezelf: "Ik ben veerkrachtig en sterk" of "Ik beheers mijn gedachten en emoties".
- Koudeblootstellingstraining - begin met een kortere, koudere douche en verleng deze geleidelijk en verhoog de temperatuur.
Over het geheel genomen, Ademhalings- en ontspanningstechnieken maken het douchen aangenaam en bieden je mentale en fysieke voordelen. Het vermindert stress en angst, verhoogt de mentale helderheid, draagt bij aan fysiek herstel en bevordert een goede nachtrust.
Gebruik aromatherapie en essentiële oliën
Je hebt je vast wel eens afgevraagd wat de effecten zijn van een aantal van de beste essentiële oliën op je humeur. Oké, je weet dat je iets aangenaams ruikt. Maar wat gebeurt er later? De receptoren communiceren met het deel van de hersenen dat emoties, het geheugen en de reactie op stress regelt. Nu weet je waarschijnlijk hoe essentiële oliën emoties beïnvloeden.
Bijvoorbeeld lavendel. Het staat bekend om zijn troostende, kalmerende en ontspannende werking. Het kan je in een paar stappen voorbereiden op een koudetherapie:
- Kies een essentie
- Verdun het met een basisolie
- Essentiële olie aanbrengen
- Neem een douche
- Adem diep in en adem de geur van de essentiële olie uit
Tip: Voordat je etherische oliën rechtstreeks op de huid aanbrengt, meng je ze met een draagolie (zoals kokos- of amandelolie). Neem een douche nadat je de verdunde etherische olie op je lichaam hebt aangebracht.
Conclusie
Je routine voor het slapengaan kan van alles inhouden: rustige activiteiten zoals yoga, literatuur en meditatie. Maar vergeet de techniek van koude douches voor het slapen gaan niet om de kerntemperatuur niet te veel te laten dalen!
Volgens onderzoek stimuleert het de doorbloeding, het immuunsysteem, de slaap en gewichtsverlies. Iedereen die een huidverzorgingsregime volgt, zal er dol op zijn. Het helpt ook bij ademhalingsproblemen. Hoe raak je eraan gewend?
Onthoud, Het gewenningsproces moet voorzichtig en geleidelijk verlopen. Dan raakt het lichaam eraan gewend om het ijsbad als een routinematige en waardevolle techniek te beschouwen.
En je hoeft niet te kiezen tussen een warme of koude douche - je kunt van allebei genieten.
Nederlands 
English (UK)
Er zijn nog geen reacties
"*" geeft vereiste velden aan